உணவைப் பற்றிய கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நீ தனியாக இல்லை
• ARFID
• பசியற்ற உளநோய்
• புலிமியா நெர்வோசா
• மிகையாக உண்ணும் தீவழக்கம்
• பிற உண்ணும் கோளாறுகள்
• சிகிச்சைகள்
• எப்படி சமாளிப்பது
• வயது வந்தோருக்கு மட்டும்
• குழந்தைகளுக்கு
• உதவி எங்கே
• அடிக்கோடு

ஒரு தட்டு உணவில் உட்கார்ந்துகொள்வது ஒரு உற்சாகமாக இருக்கும், சாதாரணமாக இருந்தால், எந்த நாளின் ஒரு பகுதியாகும். உணவு அவசியம், ஆனால் இது சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கலாம் - குறைந்தது பலருக்கு.

இருப்பினும், சில நபர்களுக்கு, உணவு மிகுந்த கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. உணவு நேரம் சாதாரணமாகத் தொடங்கலாம், ஆனால் விரைவில், ஊடுருவும் எண்ணங்களும் கவலைகளும் அவர்களின் மூளைகளைக் கைப்பற்றக்கூடும். உணவைப் பற்றிய கவலையை நோக்கிய போக்குகள் பெரும்பாலும் உணவுக் கோளாறுடன் வாழும் ஒரு பகுதியாகும்.

நீ தனியாக இல்லை

நீங்கள் உண்ணும் கோளாறு ஏற்பட்டால், உணவு அல்லது உணவைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உண்மையில், 20 மில்லியன் பெண்கள் மற்றும் 10 மில்லியன் ஆண்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் உணவுக் கோளாறு ஏற்பட்டிருக்கிறார்கள் அல்லது சந்தித்திருக்கிறார்கள். அவற்றில், கிட்டத்தட்ட மூன்றில் இரண்டு பங்கினர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் ஒரு கவலைக் கோளாறையும் அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

உணவுக் கோளாறுகள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் ஒவ்வொன்றின் ஒரு அம்சமும் பெரும்பாலும் உணவு நேரங்களில் கவலையாக இருக்கிறது. நாங்கள் மிகவும் பொதுவான உணவுக் கோளாறுகள் சிலவற்றைக் கடந்து செல்வோம்.

ARFID

தவிர்க்கக்கூடிய / கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளல் கோளாறு (ARFID) என்பது ஒரு புதிய உணவுக் கோளாறு வகைப்பாடு ஆகும். மிகக் குறைந்த உணவை உண்ணும் நபர்களை விவரிக்க அல்லது பெரும்பாலான உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க இது பயன்படுகிறது. உணவு, ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பு அல்லது ஏற்படக்கூடிய விளைவுகளைப் பற்றிய கவலைகள் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றால் அவர்கள் அதிகமாகிவிடுவார்கள்.

மற்ற வகை உணவுக் கோளாறுகளைப் போலல்லாமல், ஒரு நபரின் உடல் அல்லது தோற்றத்தைப் பற்றிய பார்வையுடன் ARFID க்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, இந்த உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் கவலை காரணமாக பெரும்பாலான உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல் ரீதியாக இயலாது, சில சமயங்களில் உணவின் உணர்ச்சி பண்புகளுடன் தொடர்புடையது.

இது வெறுமனே சேகரிப்பதும் இல்லை. ARFID உடைய பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பசியுடன் உணர்கிறார்கள், சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், அவர்கள் ஒரு தட்டு உணவில் உட்கார்ந்தால், அவர்கள் அதற்கு ஒரு உடல் எதிர்வினை உண்டு. அவர்கள் தொண்டை மூடுவது அல்லது விருப்பமில்லாத கேஜிங் ரிஃப்ளெக்ஸ் போன்ற உணர்வுகளைப் புகாரளிக்கலாம். குமட்டல் போன்ற உணவின் எதிர்மறையான விளைவுகள் குறித்த பயத்தை சிலர் தெரிவிக்கலாம்.

பசியற்ற உளநோய்

அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா என்பது ஒரு பொதுவான உணவுக் கோளாறு ஆகும், இது மிகவும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவு முறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் பொதுவாக சாப்பிடுவதில் தீவிர பதட்டத்தையும் பயத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பது அல்லது அவர்களின் உடல் தோற்றத்தை மாற்றுவது பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். அதேபோல், அவர்கள் பொது இடங்களில் அல்லது மற்றவர்களுடன் சாப்பிடுவது குறித்து கூடுதல் கவலையை அனுபவிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் சூழலையும் உணவையும் கட்டுப்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.

இந்த உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் இரண்டு குழுக்களில் ஒன்றாகும்:

• கட்டுப்படுத்துதல். அவர்கள் மிகக் குறைந்த உணவை மட்டுமே சாப்பிடக்கூடும்.
• அதிக உணவு மற்றும் சுத்திகரிப்பு. அவர்கள் அதிக அளவு உணவை உண்ணலாம், பின்னர் வாந்தி, உடற்பயிற்சி அல்லது மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதை அகற்ற முயற்சி செய்யலாம்.

ஆண்களை விட பெண்களில் அனோரெக்ஸியா மிகவும் பொதுவானது, மேலும் இந்த உணவுக் கோளாறு உள்ள சிலர் இருமுனைக் கோளாறு, மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் போன்றவற்றையும் கண்டறியலாம்.

புலிமியா நெர்வோசா

புலிமியா நெர்வோசா உள்ளவர்கள் குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு உணவை உண்ணலாம். உண்மையில், அதிக அளவில், பல ஆயிரம் கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம். அதிக எபிசோடிற்குப் பிறகு, கலோரிகளை அகற்றுவதற்கும் அச om கரியத்தை நீக்குவதற்கும் அவர்கள் சாப்பிட்ட உணவை சுத்தப்படுத்த முயற்சிக்கலாம். தூய்மைப்படுத்துதல் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:

• வாந்தி
• மலமிளக்கியாக
• டையூரிடிக்ஸ்
• அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி

பதட்டம் காரணமாக அதிக எபிசோட் தொடங்கலாம். உணவு என்பது பிற சூழ்நிலைகளில் சக்தியற்றதாக உணரும்போது மக்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு செயலாகும். இருப்பினும், பதட்டம் காரணமாக தூய்மைப்படுத்தும் அத்தியாயமும் ஏற்படலாம். உடல் எடையை அதிகரிப்பதாகவோ அல்லது உடலின் உடல் தோற்றத்தை மாற்றவோ அவர்கள் அஞ்சுகிறார்கள்.

புலிமியா நெர்வோசா ஆண்களை விட பெண்களிலும் அதிகம் காணப்படுகிறது. இந்த கோளாறு இளமைப் பருவத்திலும், முதிர்வயதிலும் உருவாக வாய்ப்புள்ளது.

மிகையாக உண்ணும் தீவழக்கம்

அதிக உணவுக் கோளாறு (BED) உள்ள நபர்களும் அதிக அளவு உணவை உண்ணுகிறார்கள், பெரும்பாலும் ஒரு உட்கார்ந்து அல்லது குறுகிய காலத்தில். அவர்கள் அச .கரியத்திற்கு கூட சாப்பிடுவார்கள். இருப்பினும், புலிமியா நெர்வோசாவைப் போலல்லாமல், BED உடையவர்கள் உணவை சுத்தப்படுத்த முயற்சிக்க மாட்டார்கள்.

மாறாக, அதிகப்படியான உணவு அவர்களுக்கு மிகுந்த மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும். சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் இந்த உணர்வுகளுடன் இருக்கும்:

• பதட்டம்
• குற்றம்
• அவமானம்
• வெறுப்பு

ஒரு தீய வட்டத்தில், உணர்ச்சிகள் பின்னர் நபரை அதிகமாக சாப்பிட தூண்டக்கூடும்.

புலிமியா நெர்வோசாவைப் போலவே, இளமைப் பருவத்திலும், முதிர்வயது பருவத்திலும் BED தொடங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஆனால் இது வாழ்க்கையின் எந்த கட்டத்திலும் தொடங்கலாம். கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு மற்ற உணவுக் கோளாறுகளை விட BED உருவாகும் ஆபத்து அதிகம்.

பிற உண்ணும் கோளாறுகள்

பிற உணவுக் கோளாறுகள் உணவைப் பற்றிய கவலை உணர்வுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• தூய்மைப்படுத்துதல் எனப்படும் உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் பொதுவாக சாப்பிடலாம், ஆனால் அவர்கள் வழக்கமாக உணவுக்குப் பிறகு தங்கள் உணவை சுத்தப்படுத்துகிறார்கள். அவை எவ்வாறு தோற்றமளிக்கின்றன என்பது ஒரு பெரிய கவலையை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது தூய்மைப்படுத்த வழிவகுக்கும்.
• சில நபர்கள் வேறொரு வகைக்கு பொருந்தாத உணவு பழக்கவழக்கங்களை ஒழுங்கமைத்துள்ளனர்.

சிகிச்சைகள்

பெரும்பாலான வகை உணவுக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகள் இதில் அடங்கும்:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி). மிகவும் பயனுள்ள இந்த நடைமுறைக்கு உணவு மற்றும் உணவு தொடர்பான எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிய வேண்டும். சமாளிக்கும் உத்திகளை வகுக்க சிகிச்சையாளர் செயல்படுகிறார்.
• குடும்ப அடிப்படையிலான சிகிச்சை. AFRID உள்ள குழந்தைகளின் பெற்றோருக்கு, குடும்பத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு திட்டம் பெற்றோர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் உணவுக் கோளாறின் சிக்கல்களின் மூலம் செயல்பட உதவும். குழந்தைகள் மற்றும் பெற்றோர்கள் தனித்தனியாக ஒரு சிகிச்சையாளரை சந்திக்கலாம்.
• மருந்துகள். உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு எந்த மருந்துகளும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. ஒரு நபருக்கு இணைந்து ஏற்படும் கவலைக் கோளாறு இருந்தால், பின்வரும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்:
  • பென்சோடியாசெபைன்கள், அல்பிரஸோலம் (சானாக்ஸ்) மற்றும் லோராஜெபம் (அட்டிவன்) போன்ற ஒரு வகை மயக்க மருந்து, இது சார்பு ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்
  • தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ), இதில் எஸ்கிடலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ), ஃப்ளூக்செட்டின் (புரோசாக்) மற்றும் செர்ட்ராலைன் (சோலோஃப்ட்)
• ஆதரவு குழு. உணவுக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் நபர்களுக்கு பொறுப்புக்கூறல் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். உங்கள் காலணிகளில் இருந்த நபர்களுடன் இணைக்க ஆதரவு குழுக்கள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. அவர்கள் ஆதரவையும் ஊக்கத்தையும் வழங்க முடியும்.
• நோயாளி வசதி. சில நபர்கள் நோயாளிகளுக்கான வசதியை சரிபார்க்கலாம், அங்கு அவர்கள் தொடர்ந்து மருத்துவ கவனிப்பு மற்றும் மனநல உதவியைப் பெறலாம்.
• ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை. உண்ணும் கோளாறு மீட்பு குறித்த பயிற்சியுடன் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் வல்லுநர்கள் உங்களை நன்றாக உணரவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும் திட்டங்களை உண்ண உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவும்.

எப்படி சமாளிப்பது

உங்களுக்கு உணவுக் கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், பின்னர் சிகிச்சையளிப்பதை விட விரைவில் சிகிச்சையைப் பெறுவது முக்கியம். அதேபோல், உங்கள் பிள்ளைக்கு உணவுக் கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

வயது வந்தோருக்கு மட்டும்

சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் வெற்றிகரமாக இருக்கும். ஆனால் பெரும்பாலானவர்களுக்கு உணவுக் கோளாறைக் கடக்க தொழில்முறை உதவி தேவை. செயல்முறை மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட நிபுணர்களின் குழு தேவைப்படுகிறது.

அதேபோல், நீங்கள் சிகிச்சையளித்திருந்தால், நீங்கள் மறுபடியும் வருவீர்கள் என்று அஞ்சினால், உங்கள் சிகிச்சையாளர், ஆதரவு குழு அல்லது பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளரை அணுகவும். மன அழுத்தமும் பதட்டமும் வந்து போகலாம். இந்த நுட்பங்கள் உணர்வுகள் உங்களை அதிகமாக்குவதைத் தடுக்கலாம்:

• ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காற்றை சுவாசிப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது ஒரு கணத்தின் வெப்பத்தில் உங்களை சேகரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், தற்காலிக கவலையைத் தணிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்களே அமைதியாகப் பேசுங்கள்.
• உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும். CBT இன் போது, ​​உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் ஒரு சொற்றொடர் அல்லது வார்த்தையை அடையாளம் காண உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதை உணரும் வரை மேலும் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும் வரை அந்த மந்திரத்தை நீங்களே சொல்லுங்கள்.

குழந்தைகளுக்கு

உங்கள் பிள்ளைக்கு உணவு தொடர்பான கவலை இருந்தால், ஆதரவாக இருப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணியாற்றலாம். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• அவர்களின் உணர்வுகளைப் பற்றி பேச அவர்களுக்கு உதவுகிறது
• உற்பத்தி வழிகளில் அச்சங்களை ஏற்படுத்துதல்
• கவலையை ஏற்படுத்தும் சமூக நிகழ்வுகளைச் சுற்றி எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகித்தல்

உண்ணும் கோளாறுகள் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளிலிருந்து மீள்வது ஒரு செயல்முறையாகும், மேலும் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் மீட்பில் பெரும் பங்கு வகிக்க முடியும்.

உதவி எங்கே

உங்களுக்கு உணவுக் கோளாறு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நம்பினால் அல்லது அன்பானவருக்கு முடியும் என்று நினைத்தால், இந்த வளங்கள் உதவியாக இருக்கும்:

• தேசிய உணவுக் கோளாறுகள் சங்கம் (NEDA) ஒரு ஹெல்ப்லைன் (800-931-2237) மற்றும் ஸ்கிரீனிங் கருவியை வழங்குகிறது, இது உங்களை தொழில்முறை உதவிக்கு வழிநடத்தும். அதேபோல், இலவச மற்றும் குறைந்த கட்டண ஆதரவைக் கண்டறிய அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். ARFID பற்றி அக்கறை உள்ளவர்களுக்கும் NEDA உதவலாம்.
• அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் உங்களை உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது நடத்தை சுகாதார சிகிச்சை மையத்துடன் இணைக்க உதவும். சமூக பாதுகாப்பு குறைபாடு உள்ளிட்ட உதவிக்கு விண்ணப்பிப்பது குறித்த மதிப்புமிக்க வழிகாட்டுதலையும் அவை வழங்குகின்றன.
• உங்கள் மருத்துவமனையின் கல்வி அலுவலகம் உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்களைத் தேடும் மக்களுக்கு விலைமதிப்பற்ற வளமாகும். உங்கள் காப்பீட்டு நெட்வொர்க்கில் ஒரு வழங்குநரைக் கண்டுபிடிக்க அல்லது நிதித் தேவைகளுடன் செயல்படும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க அவை பெரும்பாலும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

அடிக்கோடு

உணவைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலை இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உணவுக் கோளாறுகள் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை. தனித்தனி கவலைக் கோளாறு இருப்பதும் சாத்தியமாகும். இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளையும் வெற்றிகரமாக நடத்த முடியும் என்பது நல்ல செய்தி.

இந்த உணவு தொடர்பான கவலைகள் மற்றும் அச்சங்களை கடந்து செல்வதற்கான திறவுகோல் உதவி கேட்பது. உங்களுக்கு ஒரு கவலை அல்லது உண்ணும் கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு சந்திப்பை அமைக்க இன்று ஒரு மருத்துவரை அழைக்கவும். உதவிக்குச் செல்வது சிறந்து விளங்குவதற்கான முதல் படியாகும்.