ஆண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைப்பதற்கான 7 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• ஆண்கள் மற்றும் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன்
• சிலுவை காய்கறிகள்
• காளான்கள்
• சிவப்பு திராட்சை
• விதைகள்
• முழு தானியங்கள்
• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• மாதுளை
• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

ஆண்கள் மற்றும் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன்

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண்கள் வயது என மிகவும் பொதுவான பிரச்சினை. குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அல்லது “குறைந்த டி” அனுபவிக்கும் ஆண்கள் பெரும்பாலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அளவை உயர்த்தியுள்ளனர். இந்த அதிகப்படியான தீர்வைப் பெறுவதற்கான ஒரு சாத்தியமான வழி, ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தடுக்கும் உணவை முயற்சிப்பதாகும், இது குறைந்த டி மருந்துகளுக்கு இயற்கையான நிரப்பியாக இருக்கும்.

உயர்த்தப்பட்ட ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆண்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல. இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினல் ஃபுட் படி, பைட்டோ கெமிக்கல்களைக் கொண்ட ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தடுக்கும் உணவுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

தாவரங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்க உதவும் குறிப்பிட்ட பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களின் சிக்கலான ஆதாரங்கள். ஆனால் அவை பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களாக செயல்படும் பிற பைட்டோ கெமிக்கல்களையும் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் உடலில் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனின் அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும்.

பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் மனித ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்ற கேள்வி தற்போது தீர்க்கப்படாமல் உள்ளது, மேலும் இந்த தலைப்பு தொடர்பாக கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.

புற்றுநோய் விகிதங்களைக் குறைத்தல் மற்றும் எலும்பு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம் போன்ற நேர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகளுக்காக பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன. பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்களுக்கான தனிப்பட்ட பதில்களும் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் நன்மை தீமைகள் பற்றி மேலும் அறிக.

சிலுவை காய்கறிகள்

ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, சிலுவை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது. இந்த காய்கறிகளில் அதிக அளவு பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைத் தடுக்க வேலை செய்கின்றன. சிலுவை காய்கறிகளை பல வழிகளில் சமைக்கலாம். அவற்றில் சில, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் உட்பட, நல்ல பச்சையாக சுவைக்கின்றன.

சிலுவை காய்கறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ப்ரோக்கோலி
• காலிஃபிளவர்
• முட்டைக்கோஸ்
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• bok choy
• காலே
• காலார்ட் கீரைகள்
• டர்னிப்ஸ்
• ருதபகாஸ்

காளான்கள்

ஷிடேக், போர்டோபெல்லோ, கிரிமினி மற்றும் பேபி பொத்தான் போன்ற பல வகையான காளான்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தடுக்க வேலை செய்கின்றன. அரோமடேஸ் எனப்படும் நொதியின் உற்பத்தியைத் தடுப்பதாக அவை அறியப்படுகின்றன.

ஆண்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனை ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு மாற்றுவதற்கு அரோமடேஸ் பொறுப்பு. இந்த உணவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது ஈஸ்ட்ரோஜனின் புதிய உற்பத்தியைத் தடுக்க உதவும்.

மூல காளான்கள் சாலட்களுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். சுவையூட்டுவதற்காக வெங்காயம் மற்றும் பிற உணவுகளையும் சேர்த்து வதக்கலாம்.

மளிகைக்காரர்களிடமிருந்து காளான்களைத் தேர்ந்தெடுக்க மறக்காதீர்கள். காட்டு-தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காளான்கள் விஷமாக இருக்கலாம்.கரிம காளான்கள் பூச்சிக்கொல்லி இல்லாததால் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். இந்த 16 காளான் ரெசிபிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

சிவப்பு திராட்சை

ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தடுக்கும் மற்றொரு உணவு சிவப்பு திராட்சை. அவற்றின் தோல்களில் ரெஸ்வெராட்ரோல் என்ற வேதிப்பொருள் உள்ளது மற்றும் அவற்றின் விதைகளில் புரோந்தோசயனிடின் என்ற வேதிப்பொருள் உள்ளது. இந்த இரசாயனங்கள் இரண்டும் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைத் தடுக்க வேலை செய்கின்றன.

சிவப்பு திராட்சை சுத்தம் மற்றும் சாப்பிட எளிதானது. அவர்கள் குளிரூட்டப்பட்ட அல்லது அறை வெப்பநிலையில் சாப்பிடுவது சிறந்தது. அவற்றை தனியாக சாப்பிடலாம் அல்லது பழம் அல்லது பச்சை சாலட்களில் சேர்க்கலாம். வேறு எந்த பழம் அல்லது காய்கறிகளைப் போலவே, கரிமமும் செல்ல ஒரு நல்ல வழியாகும்.

விதைகள்

சில வகையான விதைகள் - ஆளி மற்றும் எள் போன்றவை - பாலிபினால்கள் எனப்படும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. பாலிபினால்கள் தாவரங்களில் காணப்படுகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கின்றன. ஒரேகான் மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் தகவல்களின்படி, ஆளி விதைகளில் மிக உயர்ந்த அளவுகள் உள்ளன.

ஆளி விதைகள் லிக்னான்களின் பணக்கார ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், அவை பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களாக செயல்படுகின்றன. பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் ஆரோக்கிய விளைவுகளை பல காரணிகள் தீர்மானிக்கின்றன, இதில் ஒரு நபர் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களை எவ்வளவு திறமையாக உறிஞ்சி வளர்சிதைமாக்குகிறார்.

அவற்றின் சிக்கலான ஊட்டச்சத்து கலவை காரணமாக, ஆளி விதைகள் சிலருக்கு ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்க உதவும். மற்றவர்களுக்கு, அவை ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் செலுத்தும் அறிகுறிகளுக்கு உதவாது அல்லது பிரதிபலிக்கக்கூடும்.

ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைப்பது உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைத் தனிப்பயனாக்க உங்கள் உணவில் ஆளி விதைகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

ஆளி மற்றும் எள் பல மளிகைக் கடைகளிலும் சுகாதார உணவுக் கடைகளிலும் கிடைக்கின்றன. அவை எல்லா வகையான சமையல் மற்றும் பேக்கிங் ரெசிபிகளிலும் சேர்க்கப்படலாம் மற்றும் பழ மிருதுவாக்குகளில் சேர்க்க எளிதானது.

முழு தானியங்கள்

சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களைப் போல உடைக்கப்படுவதில்லை. அவை அவற்றின் அனைத்து பகுதிகளையும் பராமரிக்கின்றன: எண்டோஸ்பெர்ம், தவிடு மற்றும் கிருமி. விதைகளைப் போலவே, முழு தானியங்களிலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் எதிர்ப்பு பாலிபினால்கள் மற்றும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, எனவே ஒரு நபரின் பதில் மாறுபடும்.

பின்வரும் முழு தானியங்களை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் தானியங்கள் உட்பட பல்வேறு வடிவங்களில் சாப்பிடலாம்:

• கோதுமை
• ஓட்ஸ்
• கம்பு
• சோளம்
• அரிசி
• தினை
• பார்லி

பச்சை தேயிலை தேநீர்

ஏற்கனவே அதன் ஆரோக்கியமான பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற கிரீன் டீ பாலிபினால்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஈஸ்ட்ரோஜன்களை வளர்சிதைமாக்கும் என்சைம்களை பாதிக்கலாம். கூடுதலாக, ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ் பச்சை தேயிலை இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம் என்று குறிப்பிடுகிறது.

பெரிய மளிகைக் கடைகளிலும் சிறிய சுகாதார உணவுக் கடைகளிலும் பல வகையான பச்சை தேயிலை கிடைக்கிறது. கிரீன் டீயை புதினா, எலுமிச்சை, ஜின்ஸெங் மற்றும் இஞ்சி போன்ற சுவைகளுடன் சேர்த்து கூடுதல் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சேர்க்கலாம். இது சூடாகவும் குளிராகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது.

கிரீன் டீக்கு கடை.

மாதுளை

மக்கள் பழத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​மாதுளை மனதில் தோன்றும் முதல் விஷயம் அல்ல. எவ்வாறாயினும், இந்த குறிப்பிட்ட பழம் பைட்டோ கெமிக்கல்களில் அதிகமாக உள்ளது என்று மாறிவிடும். மாதுளை ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தடுக்கும் பண்புகளுக்கும் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற நற்பண்புகளுக்கும் மிகவும் பரவலாக அறியப்படுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பற்றி மேலும் அறிக.

மாதுளைகளை மற்ற பழங்களைப் போல வெட்டி சாப்பிடலாம் அல்லது சாறு வடிவில் உட்கொள்ளலாம். பல மளிகைக் கடைகளில் மாதுளை சாறு மற்றும் சாறு கலப்புகள் உள்ளன.

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

குறைந்த டி சிகிச்சைக்கு உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைப்பது உதவியாக இருக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை இயற்கையாகவே தடுக்க இந்த உணவு யோசனைகளை முயற்சி செய்து உங்கள் உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் செய்ய முடிவு செய்த உணவு மாற்றங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் வழிகாட்டுதலை வழங்கலாம் மற்றும் குறைந்த டி.க்கு தீர்வு காண தேவையான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.