கவலைக்கு ஒரு சிகிச்சை உண்டா?
உள்ளடக்கம்
கவலை என்பது எல்லா மக்களுக்கும் இயல்பான உணர்வாகும், எனவே எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஏனெனில் இது ஒரு வேலை நேர்காணல், பரீட்சை, முதல் சந்திப்பு அல்லது பிஸியாக ஒரு தெருவைக் கடப்பது போன்ற ஒரு சவாலான அல்லது ஆபத்தான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்கிறது என்பதை உணரும் உடலின் வழி.
இருப்பினும், கவலைக் கோளாறு உள்ள ஒரு நபருக்கு, இந்த உணர்வு நீங்காது, இது காலப்போக்கில் மோசமடையக்கூடும் அல்லது பொதுவான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட சூழ்நிலைகளில் கூட அடிக்கடி நிகழக்கூடும், மேலும் இது கவலை மற்றும் மனரீதியான துன்பங்களை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் பல நிலைகள் மற்றும் வெவ்வேறு அறிகுறிகள்.
ஒரு மரபணு கூறு இருந்தபோதிலும், குழந்தைப் பருவமும் இளமைப் பருவமும் தொடங்கிய விதம் பொதுவான பதட்டத்தின் தொடக்கத்திற்கு முக்கியமான காரணிகளாக இருந்தன. அதிகப்படியான ஆல்கஹால், காஃபின், கோகோயின் அல்லது கஞ்சா போன்ற சட்டவிரோத மருந்துகள் மற்றும் இன்சுலின் அல்லது ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் போன்ற மருந்துகள் போன்ற அதிகரித்த பதட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் காரணிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக .. பொதுவான பதட்டத்திற்கு சாத்தியமான காரணங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.
பதட்டத்தை நீக்குவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறைவாக இருந்தாலும், மறுபிறப்புகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன என்றாலும், தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன் சிகிச்சையளிப்பது, கவனமாகப் பின்பற்றப்படும்போது, நாள்பட்ட கவலையைச் சமாளிக்க நபருக்கு உதவக்கூடும், மேலும் திடீர் உணர்வுகளை நிர்வகிக்கும் வாய்ப்புடன் சீரான, இலகுவான வாழ்க்கையை சாத்தியமாக்குகிறது. பதட்டத்தால் ஏற்படுகிறது.
சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது
கவலை சிகிச்சையானது ஒரு உணர்ச்சி சுகாதார பரிசோதனையுடன் தொடங்குகிறது, அங்கு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் அறிகுறிகளைப் பற்றிய கேள்விகளைக் கேட்கிறார் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவை தெளிவுபடுத்துவதற்கு அவை எவ்வளவு காலம் இருந்தன, மேலும் இது மனச்சோர்வு அல்லது இருமுனைத்தன்மை போன்ற மற்றொரு உளவியல் கோளாறுடன் தொடர்புடையதா என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
கவலைக் கோளாறுகள் பொதுவாக மனநல சிகிச்சை, மருந்து அல்லது இரண்டிலும் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன, கூடுதலாக தளர்வு நடவடிக்கைகளை நிறைவு செய்தல், வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துதல்:
1. மருந்துகள்
முதல் வரிசை சிகிச்சையானது சுமார் 6 முதல் 12 மாதங்களுக்கு செரோடோனின் ஏற்பி தடுப்பான ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் ஆகும். கூடுதலாக, மனநல மருத்துவர் பென்சோடியாசெபைன்கள் போன்ற ஆன்சியோலிடிக் மருந்துகளை குறுகிய காலத்திற்கு சேர்க்க வேண்டியதன் அவசியத்தை மதிப்பிட முடியும். பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பிற தீர்வுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
இந்த சிகிச்சையானது பொதுவாக நீண்ட காலம் நீடிக்காது, ஏனெனில் பதட்டத்தால் தடைபட்ட அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய நபர் திரும்பிச் செல்ல முடியும், அதே நேரத்தில் பதட்டத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளும் பணியில் இருக்கிறார்.
2. உளவியல் சிகிச்சை
அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது பொதுவான பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க மிகவும் பயன்படுத்தப்படும் உளவியல் சிகிச்சையாகும். இந்த வகை சிகிச்சையில், தொடர்ச்சியான எதிர்மறை மற்றும் பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும், கவலை மற்றும் பயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலைகளில் எவ்வாறு நடந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் செயல்பட வேண்டும் என்பதையும் நபர் பயிற்றுவிப்பார். நபர் திறன்களை இழக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு அவை அவசியம் என்பதால், சமூக திறன்களின் நடைமுறையும் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.
உளவியல் சிகிச்சையானது மருந்தியல் சிகிச்சையின் தொடக்கத்திலிருந்து சுமார் 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு குறிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஏறக்குறைய 6 முதல் 12 அமர்வுகள் வரை நீடிக்கும், இதில் பதட்டத்தை எதிர்கொள்ள வெவ்வேறு கருவிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன.
மனநல சிகிச்சை நபர் கவலை அறிகுறிகளை மிகவும் திறமையாக நிர்வகிக்க அனுமதிக்கிறது, தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளுக்குத் தயாராகிறது. எந்த வகையான உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் அவை எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.
3. தியானம்
தியானத்தின் கொள்கைகளில் ஒன்று இருக்க வேண்டும், பதட்டம் அந்த நேரத்தில் அந்த நபரின் இருப்பைத் திருடக்கூடும், இது நடக்காத மோதல்களுடன் எதிர்காலத்திற்கு இட்டுச் செல்லும்.
எதிர்மறையான பதட்டமான எண்ணங்கள் ஒரு பழக்கமாக மாறும் அதே வழியில், எண்ணங்களின் நடைமுறையும் யதார்த்தமாக மாறியது, சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களின் பகுப்பாய்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய இந்த நடைமுறை, தியானம் வழங்கும், சிகிச்சையில் மிகுந்த துன்பத்தை நீக்கும் சிகிச்சையின் நிரப்பு. .
4. உடல் பயிற்சிகள்
உடல் சிகிச்சையானது பதட்ட சிகிச்சையில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனென்றால் நடைமுறையில், மூளை நல்வாழ்வின் உணர்வை மேம்படுத்தக்கூடிய இயற்கை ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது, அதாவது எண்டோர்பின்கள் போன்றவை பதட்டத்திற்கு ஊட்டமளிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் சுழற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கின்றன.
உடல் செயல்பாடு, நல்ல ஹார்மோன்களுக்கு கூடுதலாக, தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, சமூக தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது, சிக்கல்களைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழியாகும். உடல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதை அறிக.
5. உணவு
பதட்டத்தை குணப்படுத்தும் உணவு மாற்றங்கள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் சாப்பிடுவதை அறிந்திருப்பது உங்கள் சிகிச்சையை நிறைவுசெய்ய உதவும். முதல் உணவில் சில புரதங்களைச் சேர்ப்பது போன்ற அணுகுமுறைகள் நீங்கள் முழுமையாக உணரவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவும், இதனால் நாள் தொடங்கும் போது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும், பொதுவான பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் சோர்வு உணர்வைத் தவிர்க்கலாம்.
மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள், அதாவது முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ் அல்லது குயினோவா, இது மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது அமைதியான விளைவைக் கொடுக்கும். கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் பிற உணவுகளைப் பாருங்கள்.
கண்கவர்
அச்சு நரம்பு செயலிழப்பு