மிகவும் நன்மை பயக்கும் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் டயட்

உள்ளடக்கம்

• ஒமேகா -3 கள்
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும்
• முழு உணவுகள் மற்றும் தானியங்கள்
• சர்க்கரை, சோடியம் மற்றும் கொழுப்பு
• உணவுத்திட்ட
• ஆல்கஹால்
• உங்கள் குடல் புறணி
• குறைந்த ஸ்டார்ச் உணவு
• உணவு குறிப்புகள்

கண்ணோட்டம்

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (ஏஎஸ்) அறிகுறிகளைப் போக்க பலர் சிறப்பு உணவுகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள், உணவு சிகிச்சை எதுவும் இல்லை.

இருப்பினும், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். சில உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும்.

ஏ.எஸ்-க்கு எந்தெந்த உணவுகள் மிகவும் பயனளிக்கின்றன மற்றும் தவிர்க்க சிறந்தவை என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஒமேகா -3 கள்

ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஐ.எஸ். உள்ளவர்களுக்கு நோய் செயல்பாட்டைக் குறைக்கலாம் என்று சிலர் தெரிவிக்கின்றனர். கூடுதல் தவிர, பல உணவுகளிலும் இந்த கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்துள்ளது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஆளி விதைகள்
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• சோயாபீன், கனோலா மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய்கள்
• சால்மன் மற்றும் டுனா உள்ளிட்ட குளிர்ந்த நீர் மீன்

பிற உணவுகளில் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலே, கீரை மற்றும் சாலட் கீரைகள் உள்ளிட்ட சிறிய அளவுகள் உள்ளன.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும்

பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டிய பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறைவான அல்லது ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத கலோரிகளால் நிரம்பிய பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட தின்பண்டங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாகும்.

உங்கள் அன்றாட உணவில் புதிய தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பது கடினம் அல்ல. ஒரு இதயமான காய்கறி சூப் குளிர்ந்த இரவுகளில் உங்களை சூடேற்றும். அல்லது ஒரு சுவையான மற்றும் சிறிய வார காலை உணவுக்கு பெர்ரி நிரப்பப்பட்ட மிருதுவாக்கி முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் செய்முறையானது தயிர் அழைப்புகள் மற்றும் நீங்கள் பால் சாப்பிட முடியாது என்றால், நீங்கள் தேங்காய் அல்லது சோயா தயிரை மாற்றலாம்.

முழு உணவுகள் மற்றும் தானியங்கள்

முழு உணவுகள் மற்றும் தானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் வீக்கம் கூட குறையக்கூடும். இருப்பினும், முழு தானியங்கள் கூட கீல்வாதம் உள்ள சிலருக்கு அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

அறிகுறிகளைத் தூண்டும் எந்தவொரு உணவையும் அடையாளம் காண ஒரு சிறந்த வழி ஒரு மாத நீக்குதல் உணவு.

நீக்குதல் உணவின் போது ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது முக்கியம் மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் குறிப்பாக பசையம் ஆகியவை ஒரு விரிவடைய காரணமாகின்றனவா என்பதை தீர்மானிக்க உணவுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தும்போது. இல்லையென்றால், ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட் போன்ற ஆரோக்கியமான முழு தானிய உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கவும்.

சர்க்கரை, சோடியம் மற்றும் கொழுப்பு

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சிலருக்கு, பால் பொருட்கள் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

பெட்டிகள், பைகள் மற்றும் கேன்களில் வரும் உணவுகளை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்தவும். லேபிள்களைப் படித்து, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையில்லாத கூடுதல் பொருட்கள் அடங்கிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:

• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள்
• அதிக சோடியம் உள்ளடக்கம்
• நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள்)
• பாதுகாப்புகள்

உணவுத்திட்ட

உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்திருந்தால், உங்களுக்கு உணவுப் பொருட்கள் தேவைப்படுவது குறைவு. ஆனால் உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாவிட்டால், கூடுதல் ஊக்கத்தால் நீங்கள் பயனடையலாம்.

சில துணை உற்பத்தியாளர்கள் தவறான கூற்றுக்களைச் செய்யலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எந்த மருந்துகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சில மருந்துகள் உங்கள் மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து மருந்துகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். புகழ்பெற்ற துணை உற்பத்தியாளர்களை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

ஆல்கஹால்

உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் மருந்துகளில் தலையிடலாம் அல்லது தொடர்பு கொள்ளலாம், இதனால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படும்.

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உங்கள் கல்லீரல், உங்கள் சிறுகுடலின் புறணி மற்றும் உங்கள் வயிற்றை சேதப்படுத்தும். இது உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிப்பது கடினமாக்கும் மற்றும் சில வைட்டமின்களை உறிஞ்சி சேமிக்கும் திறனில் தலையிடும்.

உங்கள் குடல் புறணி

கீல்வாதம் உள்ள பலர் உங்கள் குடல் புறணிக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAID கள்) எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் NSAID களுடன் எடுக்கப்பட்ட செயலில் அல்லது நேரடி-கலாச்சார தயிர் உங்கள் குடல் புறணி பாதுகாக்க உதவும்.

குறைந்த ஸ்டார்ச் உணவு

குறைந்த ஸ்டார்ச் உணவில் இருக்கும்போது ஐ.எஸ். கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை, ஆனால் சில பழைய மருந்துகள் மாவுச்சத்தை கட்டுப்படுத்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன.

இந்த உருப்படிகள் அனைத்தும் ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கின்றன:

• ரொட்டிகள்
• பாஸ்தாக்கள்
• உருளைக்கிழங்கு
• அரிசி
• பேஸ்ட்ரிகள்
• சில முன் தயாரிக்கப்பட்ட சிற்றுண்டி உணவுகள்

குறைந்த ஸ்டார்ச் உணவு அல்லது லண்டன் ஏஎஸ் உணவு அனுமதிக்கிறது:

• பழங்கள்
• காய்கறிகள்
• இறைச்சி
• மீன்
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
• முட்டை

உணவு குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம். மெதுவாக சாப்பிடுவது, சிறிய பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது, சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் இனிப்புகளைச் சேமிப்பது போன்றவை ஆரோக்கியமாக சாப்பிட இன்று நீங்கள் செய்யத் தொடங்கலாம்.

எப்போதும்போல, தீவிரமான அல்லது மங்கலான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் தற்போதைய உணவு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட அனைத்து மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.