எனக்கு கோபம் பிரச்சினைகள் உள்ளதா? கோபமான கண்ணோட்டத்தை அடையாளம் கண்டு சிகிச்சை செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கோபம் வரையறை
• கோபப் பிரச்சினைகளுக்கு என்ன காரணம்?
• மனச்சோர்வு
• அப்செசிவ் கட்டாயக் கோளாறு
• ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம்
• கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு
• எதிரெதிர் எதிர்ப்புக் கோளாறு
• இருமுனை கோளாறு
• இடைப்பட்ட வெடிக்கும் கோளாறு
• துக்கம்
• கோபம் அறிகுறிகளை வெளியிடுகிறது
• உடல் அறிகுறிகள்
• உணர்ச்சி
• கோபம் வகைகளை வெளியிடுகிறது
• எனக்கு கோபப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா?
• கோபம் மேலாண்மை மேலாண்மை
• எடுத்து செல்

கோபம் வரையறை

கோபம் என்பது அச்சுறுத்தல்களுக்கு இயல்பான, இயல்பான பதில். நம் பிழைப்புக்கு சில கோபம் அவசியம்.

அதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது கோபம் ஒரு பிரச்சினையாக மாறும், மேலும் நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டிய விஷயங்களைச் சொல்லவோ அல்லது செய்யவோ காரணமாகிறது.

கட்டுப்பாடற்ற கோபம் உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது என்று 2010 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது வாய்மொழி அல்லது உடல் ரீதியான வன்முறைக்கு விரைவாக அதிகரிக்கக்கூடும், இது உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது மற்றும் உங்கள் கோபத்தை கீழே நிர்வகிப்பது பற்றி மேலும் அறிக.

கோபப் பிரச்சினைகளுக்கு என்ன காரணம்?

மன அழுத்தம், குடும்பப் பிரச்சினைகள் மற்றும் நிதிப் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல விஷயங்கள் கோபத்தைத் தூண்டும்.

சிலருக்கு, கோபம் என்பது குடிப்பழக்கம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு அடிப்படைக் கோளாறால் ஏற்படுகிறது. கோபமே ஒரு கோளாறாக கருதப்படுவதில்லை, ஆனால் கோபம் என்பது பல மனநல நிலைமைகளின் அறியப்பட்ட அறிகுறியாகும்.

கோபப் பிரச்சினைகளுக்கு சாத்தியமான சில காரணங்கள் பின்வருமாறு.

மனச்சோர்வு

கோபம் மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது தொடர்ந்து இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும் சோகம் மற்றும் வட்டி இழப்பு போன்ற உணர்வுகளாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

கோபத்தை அடக்கலாம் அல்லது வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தலாம். கோபத்தின் தீவிரம் மற்றும் அது எவ்வாறு வெளிப்படுத்தப்படுகிறது என்பது நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால், நீங்கள் மற்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். இவை பின்வருமாறு:

• எரிச்சல்
• ஆற்றல் இழப்பு
• நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள்
• சுய தீங்கு அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள்

அப்செசிவ் கட்டாயக் கோளாறு

அப்செசிவ் கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி) என்பது ஒரு கவலைக் கோளாறு ஆகும், இது வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் கட்டாய நடத்தை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒ.சி.டி. கொண்ட ஒரு நபருக்கு தேவையற்ற, குழப்பமான எண்ணங்கள், தூண்டுதல்கள் அல்லது படங்கள் உள்ளன, அவை மீண்டும் மீண்டும் ஏதாவது செய்யத் தூண்டுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு எண்ணை எண்ணுவது அல்லது ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடரை மீண்டும் சொல்வது போன்ற சில சடங்குகளை அவர்கள் செய்யலாம், ஏனெனில் அவர்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால் ஏதேனும் மோசமான காரியம் நடக்கும் என்ற பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கை.

கோபம் ஒ.சி.டி.யின் பொதுவான அறிகுறி என்று 2011 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது ஒ.சி.டி நோயாளிகளில் பாதி பேரை பாதிக்கிறது.

வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் நிர்பந்தமான நடத்தைகளைத் தடுக்க உங்கள் இயலாமை குறித்த விரக்தி அல்லது ஒரு சடங்கைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனில் யாரோ அல்லது ஏதேனும் தலையிடுவதிலிருந்து கோபம் ஏற்படலாம்.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம்

ஆல்கஹால் குடிப்பதால் ஆக்கிரமிப்பு அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அமெரிக்காவில் நிகழும் வன்முறைக் குற்றங்களில் ஏறக்குறைய பாதிக்கு கோபம் ஒரு காரணியாகும்.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் அல்லது குடிப்பழக்கம் என்பது ஒரே நேரத்தில் அல்லது தவறாமல் அதிகமாக மது அருந்துவதைக் குறிக்கிறது.

தெளிவாக சிந்திக்கவும் பகுத்தறிவு முடிவுகளை எடுக்கவும் உங்கள் திறனை ஆல்கஹால் பாதிக்கிறது. இது உங்கள் உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக்கும்.

கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு

கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) என்பது ஒரு நரம்பியல் வளர்ச்சிக் கோளாறு ஆகும், இது கவனக்குறைவு, அதிவேகத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதல் போன்ற அறிகுறிகளால் குறிக்கப்படுகிறது.

அறிகுறிகள் பொதுவாக குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தொடங்கி ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர்கின்றன. சிலருக்கு வயதுவந்த வரை கண்டறியப்படவில்லை, இது சில நேரங்களில் வயதுவந்த ADHD என குறிப்பிடப்படுகிறது.

ADHD உள்ள அனைத்து வயதினருக்கும் கோபம் மற்றும் குறுகிய மனநிலை ஏற்படலாம். பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• ஓய்வின்மை
• கவனம் செலுத்தும் சிக்கல்கள்
• மோசமான நேர மேலாண்மை அல்லது திட்டமிடல் திறன்

எதிரெதிர் எதிர்ப்புக் கோளாறு

எதிர்க்கட்சி எதிர்ப்புக் கோளாறு (ODD) என்பது ஒரு நடத்தை கோளாறு ஆகும், இது பள்ளி வயது குழந்தைகளில் 1 முதல் 16 சதவீதம் வரை பாதிக்கிறது. ODD இன் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கோபம்
• சூடான கோபம்
• எரிச்சல்

ODD உள்ள குழந்தைகள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களால் எளிதில் கோபப்படுவார்கள். அவர்கள் எதிர்ப்பும் வாதமும் கொண்டவர்களாக இருக்கலாம்.

இருமுனை கோளாறு

இருமுனை கோளாறு என்பது உங்கள் மனநிலையில் வியத்தகு மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் மூளைக் கோளாறு ஆகும்.

இந்த தீவிர மனநிலை மாற்றங்கள் பித்து முதல் மனச்சோர்வு வரை இருக்கலாம், இருப்பினும் இருமுனைக் கோளாறு உள்ள அனைவருக்கும் மனச்சோர்வு ஏற்படாது. இருமுனைக் கோளாறு உள்ள பலர் கோபம், எரிச்சல் மற்றும் ஆத்திரத்தின் காலங்களை அனுபவிக்கலாம்.

ஒரு பித்து அத்தியாயத்தின் போது, ​​நீங்கள் செய்யலாம்:

• எளிதில் கிளர்ந்தெழ வேண்டும்
• பரவசத்தை உணருங்கள்
• பந்தய எண்ணங்கள் உள்ளன
• மனக்கிளர்ச்சி அல்லது பொறுப்பற்ற நடத்தையில் ஈடுபடுங்கள்

மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தின் போது, ​​நீங்கள் செய்யலாம்:

• சோகமாக, நம்பிக்கையற்றதாக, அல்லது கண்ணீருடன் உணருங்கள்
• ஒரு முறை அனுபவித்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழக்கவும்
• தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் உள்ளன

இடைப்பட்ட வெடிக்கும் கோளாறு

இடைப்பட்ட வெடிக்கும் கோளாறு (IED) கொண்ட ஒரு நபர் மீண்டும் மீண்டும் ஆக்கிரமிப்பு, மனக்கிளர்ச்சி அல்லது வன்முறை நடத்தை பற்றிய அத்தியாயங்களைக் கொண்டுள்ளார். சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப இல்லாத கோபமான சீற்றங்களுடன் அவர்கள் சூழ்நிலைகளுக்கு மிகைப்படுத்தலாம்.

எபிசோடுகள் 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக நீடிக்கும் மற்றும் எச்சரிக்கை இல்லாமல் வரும். கோளாறு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் எரிச்சலையும் கோபத்தையும் உணரலாம்.

சில பொதுவான நடத்தைகள் பின்வருமாறு:

• கட்டுபடுத்தமுடியாத கோபம்
• வாதங்கள்
• சண்டை
• உடல் வன்முறை
• பொருட்களை வீசுதல்

IED உடையவர்கள் ஒரு அத்தியாயத்திற்குப் பிறகு வருத்தப்படுவார்கள் அல்லது சங்கடப்படுவார்கள்.

துக்கம்

துக்கத்தின் கட்டங்களில் கோபம் ஒன்றாகும். அன்புக்குரியவரின் மரணம், விவாகரத்து அல்லது பிரிந்து அல்லது வேலையை இழந்ததிலிருந்து துக்கம் வரலாம். கோபம் இறந்த நபர், நிகழ்வில் சம்பந்தப்பட்ட வேறு யாராவது அல்லது உயிரற்ற பொருட்கள் மீது செலுத்தப்படலாம்.

துக்கத்தின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அதிர்ச்சி
• உணர்வின்மை
• குற்றம்
• சோகம்
• தனிமை
• பயம்

கோபம் அறிகுறிகளை வெளியிடுகிறது

கோபம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த அறிகுறிகளை சந்தர்ப்பத்தில் அனுபவிப்பது இயல்பானது என்றாலும், கோபப் பிரச்சினைகள் உள்ள ஒருவர் அவற்றை அடிக்கடி அனுபவிப்பார், மேலும் கடுமையான அளவிற்கு இருப்பார்.

உடல் அறிகுறிகள்

உங்கள் இதயம், மூளை மற்றும் தசைகள் உட்பட உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை கோபம் பாதிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் கார்டிசோலின் அளவு குறைவதற்கும் கோபம் காரணமாகிறது என்று 2011 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

கோபத்தின் உடல் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு
• கூச்ச உணர்வு
• தசை பதற்றம்

உணர்ச்சி

கோபத்துடன் கைகோர்த்துச் செல்லும் பல உணர்வுகள் உள்ளன. கோபத்தின் ஒரு அத்தியாயத்திற்கு முன், போது அல்லது அதற்குப் பிறகு பின்வரும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்:

• எரிச்சல்
• விரக்தி
• பதட்டம்
• ஆத்திரம்
• மன அழுத்தம்
• அதிகமாக உணர்கிறேன்
• குற்றம்

கோபம் வகைகளை வெளியிடுகிறது

கோபம் பல்வேறு வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம். எல்லா கோபமும் ஒரே மாதிரியாக வெளிப்படுத்தப்படுவதில்லை. கோபமும் ஆக்கிரமிப்பும் வெளிப்புறமாக, உள்நோக்கி அல்லது செயலற்றதாக இருக்கலாம்.

• வெளிப்புறம். இது உங்கள் கோபத்தையும் ஆக்கிரமிப்பையும் வெளிப்படையான வழியில் வெளிப்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. கூச்சலிடுதல், சபித்தல், எறிதல் அல்லது உடைத்தல் அல்லது மற்றவர்களை வாய்மொழியாக அல்லது உடல் ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்வது போன்ற நடத்தை இதில் அடங்கும்.
• உள்நோக்கி. இந்த வகை கோபம் உங்களை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது. இது எதிர்மறையான சுய-பேச்சை உள்ளடக்கியது, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களை அல்லது உணவு போன்ற அடிப்படை தேவைகளை கூட மறுக்கிறது. சுய-தீங்கு மற்றும் மக்களிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்துவது கோபத்தை உள்நோக்கி செலுத்தக்கூடிய பிற வழிகள்.
• செயலற்றது. உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்த நுட்பமான மற்றும் மறைமுக வழிகளைப் பயன்படுத்துவது இதில் அடங்கும். இந்த செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் ஒருவருக்கு ம silent னமான சிகிச்சையை வழங்குதல், வேதனைப்படுதல், கிண்டல் செய்வது, ஸ்னைட் கருத்துக்களை வழங்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.

எனக்கு கோபப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா?

பின்வருவனவற்றில் உங்களுக்கு கோபப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்:

• நீங்கள் அடிக்கடி கோபப்படுகிறீர்கள்
• உங்கள் கோபம் கட்டுப்பாட்டை மீறியதாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்
• உங்கள் கோபம் உங்கள் உறவுகளை பாதிக்கிறது
• உங்கள் கோபம் மற்றவர்களை காயப்படுத்துகிறது
• உங்கள் கோபம் நீங்கள் வருந்திய விஷயங்களைச் சொல்லவோ செய்யவோ செய்கிறது
• நீங்கள் வாய்மொழியாக அல்லது உடல் ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்கிறீர்கள்

கோபம் மேலாண்மை மேலாண்மை

உங்கள் கோபம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று நீங்கள் நம்பினால் அல்லது அது உங்கள் வாழ்க்கையையோ உறவுகளையோ எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்றால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் உதவி கோருங்கள்.

உங்கள் கோபப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படும் அடிப்படை மனநல நிலை உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு மனநல நிபுணர் உதவ முடியும்.

கோப மேலாண்மை பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை சேர்க்கலாம்:

• தளர்வு நுட்பங்கள்
• நடத்தை சிகிச்சை
• மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது ADHD மருந்துகள், இந்த நிலைமைகளில் ஏதேனும் நீங்கள் கண்டறியப்பட்டால்
• கோப மேலாண்மை வகுப்புகள், இது நேரில், தொலைபேசி அல்லது ஆன்லைன் மூலம் எடுக்கப்படலாம்
• வீட்டில் கோப மேலாண்மை பயிற்சிகள்
• ஆதரவு குழுக்கள்

எடுத்து செல்

கோபம் ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி, ஆனால் உங்கள் கோபம் கட்டுப்பாட்டை மீறியதாக தோன்றினால் அல்லது உங்கள் உறவுகளை பாதிக்கிறதென்றால், உங்களுக்கு கோப பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.

ஒரு மனநல நிபுணர் உங்கள் கோபத்தின் மூலம் செயல்பட உதவுவதோடு, பங்களிக்கும் காரணியாக இருக்கும் எந்தவொரு அடிப்படை மனநல நிலைமைகளையும் அடையாளம் காண முடியும். கோப மேலாண்மை மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் மூலம், உங்கள் கோபத்தை கட்டுக்குள் கொண்டு வரலாம்.