சைக்கிள் ஓட்டுதலின் முதல் 5 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உடற்திறனை மேம்படுத்துகிறது
• 2. இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• 3. உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது
• 4. தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
• 5. நல்வாழ்வின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது
• எடை குறைக்க சைக்கிள் பயிற்சி

சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு, முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் பிரச்சினைகள் போன்ற அதிக எடையால் ஏற்படும் மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது மூட்டுகளில் இன்னும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் கலோரிகளை இழக்க ஒரு வழியாகும்.

சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு, எலும்பியல் பிரச்சினைகள் மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க, வசதியான உடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணிய வேண்டும், அதே போல் அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். விபத்துக்களைத் தவிர்க்க போதுமான பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்துவதும் மிக முக்கியம்.

சைக்கிள் ஓட்டுவதன் நன்மைகள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும்போது, ​​இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது, தசை வலி கடந்து செல்லவும், தசை வளரவும் நேரம் கொடுக்கும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதலின் முக்கிய நன்மைகள்:

1. உடற்திறனை மேம்படுத்துகிறது

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஒரு ஏரோபிக் செயல்பாடு, எனவே, இந்த செயல்பாடு இருதயநோய் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதன் விளைவாக உடல் நிலைமை.

2. இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

சைக்கிள் ஓட்டும் போது, ​​பல தசைகளை செயல்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தில் முன்னேற்றம் மற்றும் பாத்திரங்களின் ஒருமைப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், கொழுப்பின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், தமனிகளுக்குள் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுப்பதற்கும் சாத்தியமாகும். எனவே, இந்த வகை செயல்பாட்டின் பயிற்சி, பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக.

3. உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 கலோரிகளை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும், மேலும் கால்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் வலுப்பெறுவதற்கு பங்களிப்பதோடு, எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்க, குறிக்கோளின்படி, சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், கூடுதலாக மற்ற பயிற்சிகளையும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்ய வேண்டும்.

4. தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​உடலின் ஆற்றலைச் செலவழிக்க முடியும், இதனால் இரவில் தூங்குவது எளிது. கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடுகளின் நடைமுறை நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் தசை தளர்த்தலை ஊக்குவிக்கிறது, இது தூக்கமின்மையை எதிர்ப்பதில் ஒரு கூட்டாளியாகவும் கருதப்படலாம். தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி என்பது இங்கே.

5. நல்வாழ்வின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது

பெடலிங் போது, ​​எண்டோர்பின்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன, இது நல்வாழ்வின் உணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு காரணமாக, அந்த நபர் அதிக விருப்பத்தை உணருவதும் சாத்தியமாகும், எனவே, இந்த வகை செயல்பாட்டின் செயல்திறன் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும், எடுத்துக்காட்டாக.

எடை குறைக்க சைக்கிள் பயிற்சி

சைக்கிள் ஓட்டும் போது எடை மற்றும் கொழுப்பை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்காக, பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகரிக்கும், இது தூரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது இடைவெளி பயிற்சியின் மூலமாகவோ அதிகரிக்கிறது, இது வழக்கமாக நிலையான பைக்கில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் மாற்று வேகம் அல்லது வேகத்தைக் கொண்டுள்ளது. பெடலிங் சிரமம் . இடைவெளி பயிற்சி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

கூடுதலாக, சைக்கிள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழி, நிற்கும்போது சிறிது நேரம் சுழற்சி செய்வது, சுமார் 6 நிற்கும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் 2 நிமிடங்கள் ஒவ்வொன்றும் செய்வது, முதல் 6 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யாமல் கவனமாக இருத்தல், இதனால் நீங்கள் அடைய முடியும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.

சைக்கிள் பயிற்சியில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை கீழே உள்ள வீடியோவில் பாருங்கள்: