அலி ரைஸ்மேன் தனியாக தனிமைப்படுத்தும்போது எப்படி சுய கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்கிறார் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்

உள்ளடக்கம்

• தோட்டம்
• உடற்பயிற்சி
• யோகா மற்றும் தியானம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது பற்றி அலி ரைஸ்மனுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்கள் தெரியும். COVID-19 தொற்றுநோய் காரணமாக இப்போது அவர் தனது பாஸ்டன் வீட்டில் தனியாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டதால், மூன்று முறை ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்றவர், சுய பாதுகாப்பு இன்னும் முன்னுரிமையாகிவிட்டது என்று கூறுகிறார். "இது ஒரு பைத்தியம் நேரம்," அவள் சொல்கிறாள் வடிவம். "நான் எனது ஆரோக்கியத்தைப் பாராட்ட முயற்சிக்கிறேன், மேலும் எனக்கு நெருக்கமானவர்கள் நன்றாக இருக்கிறார்கள் என்பதற்கு நன்றியுடன் இருக்க வேண்டும்."

முதலில், தனிமைப்படுத்தப்படுவது பற்றிய சிந்தனை ரைஸ்மானை பதட்டப்படுத்தியது, அவள் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். "நான் முற்றிலும் பதற்றமடைந்தேன்," என்று அவள் ஒப்புக்கொள்கிறாள். "அதை விட இது எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்று நான் நினைத்தேன், ஆனால் நான் சிறிய விஷயங்களைப் பாராட்டினேன், அது உண்மையில் என்னைத் தொடர வைத்தது." (தொடர்புடையது: கொரோனா வைரஸ் வெடிப்பின் போது நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருந்தால் தனிமையை எவ்வாறு சமாளிப்பது)

இந்த நாட்களில், ரைஸ்மானுக்கு மூன்று சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகள் உள்ளன, அவை மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இந்த நேரத்தில் அவள் எப்படி சமநிலையுடன் இருப்பாள் என்பது இங்கே.

தோட்டம்

"[தோட்டக்கலை] எனக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது," என்று ரைஸ்மேன் பகிர்ந்து கொள்கிறார். "இது உண்மையில் என் மீட்பராக இருந்தது."

சில வருடங்களுக்கு முன்பு ஆஸ்திரேலியாவுக்குப் பயணம் செய்தபின் அவள் ஆரம்பத்தில் தோட்டக்கலை செய்யத் தூண்டப்பட்டாள், அவள் விளக்குகிறாள். "உணவு எவ்வளவு வித்தியாசமாக சுவைத்தது என்பது எனக்கு நினைவிருக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது மிகவும் புதியது மற்றும் குறைவான பதப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்ந்தேன், இது எனது சொந்த உணவை வளர்ப்பதில் எனக்கு ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தியது." (தொடர்புடையது: நான் ஒரு வருடத்திற்கு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட்டுவிட்டேன், இதுதான் நடந்தது)

அவளுக்கு வெளிப்புற இடம் குறைவாக இருப்பதால் (#ரிலேட்டபிள்), ரைஸ்மேன் அவள் வீட்டுக்குள்ளேயே தோட்டக்கலை செய்வதாகச் சொல்கிறாள். "நான் மற்ற நாளை எண்ணினேன், உள்ளே உண்மையில் 85 கொள்கலன்கள் மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகள் வளர்கின்றன," என்று அவள் சிரித்தாள். "என் கனவு ஒரு நாள் சொந்தமாக பல காய்கறிகளை பயிரிட வேண்டும், நான் மளிகை கடைக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை." (ரைஸ்மேன் போன்ற உங்கள் பச்சை கட்டைவிரலைக் கண்டுபிடிக்க உதவும் முதல் முறை தோட்டக்கலை குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.)

தோட்டக்கலை ரைஸ்மானை மேலும் தாவர அடிப்படையிலான உணவை உண்ண வழிவகுத்தது, அவர் மேலும் கூறுகிறார். உண்மையில், அவள் சாப்பிட விரும்புவதை அடிப்படையாகக் கொண்டு அவளுடைய பெரும்பாலான பயிர்களை வளர்க்கிறாள், அவள் சொல்கிறாள். எளிதில் வளரக்கூடிய பச்சை பீன்ஸ், பூண்டு, சீமை சுரைக்காய், பட்டாணி, கேரட் மற்றும் வெள்ளரிகள், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், வெங்காயம், செலரி மற்றும் பொக் சோய் போன்ற சவாலான காய்கறிகள் வரை, ரைஸ்மனின் தோட்டம் புதிய, சத்தானது. காய்கறிகள்.

"உங்கள் சொந்த உணவை வளர்ப்பது உங்களுக்கு மிகவும் பொறுமையைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது, இது இப்போது நடக்கும் எல்லாவற்றிலும் மிகவும் முக்கியமானது" என்று ரைஸ்மேன் விளக்குகிறார். "இது மிகவும் நிதானமாகவும் என்னை நிலைநிறுத்தவும் உதவுகிறது. அழுக்கை தோண்டி உயிருள்ள தாவரங்களை வளர்ப்பதில் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது, அது மிகவும் பலனளிக்கிறது." (இது உண்மைதான்: இயற்கையுடன் தொடர்பு கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் பல அறிவியல் ஆதரவு வழிகளில் தோட்டக்கலை ஒன்றாகும்.)

அவரது ஒலிம்பிக் வாழ்க்கைக்குப் பின்னரும் கூட, இந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளுடன் தனது உடலுக்கு எரிபொருள் கொடுப்பது அவளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்று ரைஸ்மேன் கூறுகிறார். "கடந்த ஒலிம்பிக் மற்றும் பொதுவாக எனது முழு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வாழ்க்கையிலிருந்தும் எனது உடல் இன்னும் முழுமையாக மீளவில்லை என நான் உணர்கிறேன், ஏனெனில் எனது ஆற்றல் நிலைகளை நான் நன்கு அறிந்திருக்க முயற்சிக்கிறேன்," என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். "மேலும் என் வாழ்க்கையில் பொது மற்றும் தனிப்பட்ட முறையில் நடந்த அனைத்தும் என்னை ஆற்றல் வாரியாக குறைத்துவிட்டது." (தொடர்புடையது: சுய உருவம், கவலை மற்றும் பாலியல் துஷ்பிரயோகத்தை சமாளித்தல்)

ரைஸ்மேன் தாவர அடிப்படையிலான உணவை சாப்பிடுவது தனது ஆற்றலை சில வழிகளில் உதவியதாகச் சொன்னாலும், சில சமயங்களில் அவளது புரத உட்கொள்ளலில் அவள் கஷ்டப்பட்டாள். "நான் என் உணவில் புரதத்தை அறிந்துகொள்ள முயற்சி செய்கிறேன், ஏனென்றால் நான் இறைச்சி சாப்பிடுவதில்லை," என்று அவர் விளக்குகிறார். (BTW, ஒவ்வொரு நாளும் *சரியான* அளவு புரதத்தை சாப்பிடுவது உண்மையில் எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே.)

அவளுடைய புரத மூலங்களில் ஒன்று: பட்டு சோமில்க். "நான் என் காலை காபி மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் முதல் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி குழம்பு மற்றும் சாலட் டிரஸ்ஸிங் வரை அனைத்தையும் வைத்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் தேவைப்படும் குடும்பங்களுக்கு அமெரிக்காவுக்கு உணவளிப்பதற்காக 1.5 மில்லியன் உணவுகளை நன்கொடையாக வழங்க ரைஸ்மேன் சமீபத்தில் சில்குடன் கூட்டுசேர்ந்தார். "இந்த கடினமான நேரத்தில் மக்களுக்கு சத்தான உணவு கிடைப்பதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம்" என்று ரைஸ்மேன் இன்ஸ்டாகிராமில் கூட்டாண்மை பற்றி எழுதினார்.

உடற்பயிற்சி

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது சமீபகாலமாக ரைஸ்மானின் சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என்று அவர் கூறுகிறார். இருப்பினும், அவள் போட்டியின் நாட்களிலிருந்து திரும்பி வந்தாள், அவள் குறிப்பிடுகிறாள். "கடந்த சில ஆண்டுகளாக, நான் பயிற்சியில் இருந்ததைப் போல நான் வேலை செய்யவில்லை," என்று அவர் விளக்குகிறார். "நான் இவ்வளவு நேரம் கடினமாக பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தேன், என் உடல் 'தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள்' என்பது போல் இருந்தது."

அதனால், அவள் மெதுவாக நடந்து கொள்கிறாள். இப்போது அவளுடைய மிகப்பெரிய கவனம்: அவளுடைய உடல்நலத்திற்காக உடற்பயிற்சி செய்ய கற்றுக்கொள்வது மற்றும் அவள் சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாறுவது, அவள் சொல்கிறாள். "நான் மிகவும் கடினமாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருந்தது," என்று அவர் விளக்குகிறார். (தொடர்புடையது: ஜிம்மில் இருந்து ஓய்வு எடுத்தபோது எப்படி மீண்டும் வேலைக்குச் செல்வது)

தனிமைப்படுத்தலில், அவள் சில வலிமை பயிற்சி மற்றும் முக்கிய வேலைகளைச் செய்கிறாள் என்று அவள் சொல்கிறாள், ஆனால் அவள் பெரும்பாலும் அவளுடைய தினசரி நடைப்பயணத்தை எதிர்நோக்குகிறாள். "நான் ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒரு மணி நேரம் என் வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள ஒரு பூங்காவில் நடக்கிறேன், அதே நேரத்தில் சமூக விலகல், நிச்சயமாக," என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். "நான் அதை மிகவும் ரசிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் அதை எதிர்நோக்கவும் வந்துள்ளேன். உலகில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க இது எனக்கு நேரத்தை அளிக்கிறது, மேலும் புதிய காற்று மன அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது." (தொடர்புடையது: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடந்தால் என்ன நடக்கும்)

யோகா மற்றும் தியானம்

அவளது மன ஆரோக்கியத்திற்காக, அவள் யோகாவுக்கு திரும்புவதாக ரைஸ்மான் கூறுகிறார். "படுக்கைக்கு முன், நான் யோகி சாரா பெத்தின் 10 முதல் 15 நிமிட யூடியூப் வீடியோவை செய்கிறேன், அது என்னை முற்றிலும் நிதானப்படுத்துகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அவளது மன நல்வாழ்வுக்கு தியானம் மிகவும் முக்கியமானது, அவர் மேலும் கூறுகிறார். "நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்க முயற்சிக்கிறேன்," என்று அவர் விளக்குகிறார். "நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான தியானங்களைச் செய்வதில்லை, ஆனால் நான் இப்போது உடல் ஸ்கேன் தியானத்தில் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளேன், அங்கு நான் என் உடலை தலை முதல் கால் வரை ஸ்கேன் செய்து ஒவ்வொரு தசையையும் தளர்த்த முயற்சிக்கிறேன்." (ரைஸ்மேன் தனது உடல் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க தியானத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறார் என்பது இங்கே.)

சுய-கவனிப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு தன்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தாலும், இந்த நேரத்தில் சமநிலையுடன் இருப்பது கடினமாக இருக்கும் என்று ரைஸ்மேன் ஒப்புக்கொள்கிறார். "எல்லோரும் இப்போது தங்கள் சொந்த போராட்டங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை நான் அறிவேன்," என்று அவர் கூறுகிறார்."முயற்சி செய்து வழிநடத்துவது மிகவும் பயமாக இருக்கிறது."

ரைஸ்மானைப் பொறுத்தவரை, நேர்மறை சுய-பேச்சு அவளது ஏற்ற தாழ்வுகளைச் சமாளிக்க உதவுவதில் ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாக இருந்தது. "நீ அன்பாகவும் அக்கறையுடனும் பேசுகிறவனைப் போல் நீ உன்னிடம் அன்பாக நடந்து கொள்வதை நினைவில் கொள்" என்று அவள் சொல்கிறாள். "இந்த கடினமான காலங்களில், அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், அதைச் செய்வது இன்னும் முக்கியமானது. இது கொஞ்சம் வித்தியாசமாக உணரலாம். ஆனால் உங்களுக்காக இருப்பது மற்றும் சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்வது உண்மையில் நீண்ட தூரம் செல்லும்."

க்கான மதிப்பாய்வு