தியானத்தின் மூலம் அலி ரைஸ்மேன் தனது உடல் நம்பிக்கையை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறார்

உள்ளடக்கம்

• ஃபோட்டோஷாப் செய்யப்படாத பிரச்சாரத்தை படம்பிடிப்பது பாதுகாப்பின்மையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
• "வலிமை" என்ற அவரது வரையறை இப்போது தனக்காக நிற்பதை உள்ளடக்கியது.
• அவளது பாலியல் துஷ்பிரயோகம் பற்றி பேசுவது அவளுக்கு சுய இரக்கத்தை கற்றுக் கொடுத்தது.
• ...உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது பரவாயில்லை.
• தியானமும் சுய பாதுகாப்பும் அவளது கவலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முக்கியமானவை.
• தற்போது இருப்பது அவளது உடல் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.
• க்கான மதிப்பாய்வு

அலி ரைஸ்மேன் உலகின் மிகச்சிறந்த ஜிம்னாஸ்ட்களில் ஒருவராக அறியப்படுகிறார், ஆனால் விண்கல் "ஃபேப் ஃபைவ்" புகழ்பெற்றதிலிருந்து, இளம் பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் சில நம்பமுடியாத முக்கியமான பிரச்சனைகளுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்காக தனது மேடையை பயன்படுத்தி பாயை விட்டு தனது நேரத்தை செலவிட்டார். டீம் யுஎஸ்ஏ மருத்துவர் லாரி நாசரின் கைகளில் அவர் அனுபவித்த பாலியல் துஷ்பிரயோகத்தை விவரிக்கும் ஒரு நினைவுக் குறிப்பை அவர் எழுதினார், மேலும் தப்பிப்பிழைத்தவர்கள் தனியாக இருப்பதை உணர உதவுவதை தனது பணியாக மாற்றியுள்ளார்.

கடந்த ஆண்டு, அவளுடைய இதயத்திற்கு நெருக்கமான மற்றொரு பிரச்சினைக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க ஏரியில் சேர்ந்தாள்: உடல் வெட்கம். அவர் உடல்-நேர்மறை இயக்கத்திற்குள் ஒரு சக்தியாக மாறினார், சிறுமிகளின் தசைகளைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளவும், "பெண்மை" என்பதற்கு ஒரு தனி வரையறை இல்லை என்பதையும் நினைவுபடுத்துகிறார் "வழி தவறு)

இஸ்க்ரா லாரன்ஸ் போன்ற அறிமுகமான ஏரியின் சமீபத்திய பிரச்சாரத்தை அறிமுகப்படுத்தியதை கொண்டாடுவதற்காக, பிஸி பிலிப்ஸ், ஜமீலா ஜமீல், மற்றும் அமெரிக்க பாராலிம்பிக் ஸ்னோபோர்டர் ப்ரென்னா ஹக்கபி போன்ற தியானத்தை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்தி ரைஸ்மானிடம் பேசினோம். உடல் நம்பிக்கை, மற்றும் வேலை செய்வதற்கான அவளது மிகச்சிறந்த அணுகுமுறை.

ஒலிம்பிக்கிற்குப் பிறகு தனது வாழ்க்கை எப்படி மாறிவிட்டது என்பதையும், அந்த வழியில் அவர் கற்றுக்கொண்ட முக்கியமான மனம்-உடல் பாடங்களையும் இங்கே பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

ஃபோட்டோஷாப் செய்யப்படாத பிரச்சாரத்தை படம்பிடிப்பது பாதுகாப்பின்மையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.

"சில நேரங்களில் நான் ஏரிக்கு போட்டோஷூட்களில் இருக்கும்போது என் தோல் வெடிக்கும் போது அல்லது எனக்கு நம்பிக்கையில்லை, நான் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வேன், நான் சுயநினைவு பெறுவதற்கான காரணம் நான் வளரும் போது, நான் சாதாரணமான விளம்பரங்களை பார்க்கவில்லை-அவை அனைத்தும் ஏர்பிரஷ் செய்யப்பட்டு ஃபோட்டோஷாப் செய்யப்பட்டன. அதனால் நான் குளியலறையில் உள்ள கண்ணாடியில் என்னைப் பார்த்து, இது எனக்கு மட்டுமல்ல, மற்றவர்களுக்கும் ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்று எனக்கு நானே சொல்லிக்கொள்கிறேன் பெண்கள், அதனால் அவர்கள் கடைக்குள் நுழைந்து, என் நெற்றியில் பருக்கள் இருக்கிறதா என்று பார்க்க முடியும், யார் கவலைப்படுகிறார்கள், இது எல்லாம் உண்மையானது மற்றும் சாதாரணமானது. இது எனக்கு மிகவும் வலுவூட்டுவதாக இருந்தது, ஆனால் அவர்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் என்று ஒரு நினைவூட்டலாக இருந்தது. பெரிய விஷயங்களில் முட்டாள். " (தொடர்புடையது: சமீபத்திய #AerieREAL பெண்கள் உங்களுக்கு நீச்சலுடை நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்)

"வலிமை" என்ற அவரது வரையறை இப்போது தனக்காக நிற்பதை உள்ளடக்கியது.

"என் முழு வாழ்க்கையும், 'வலிமை' என்பது உடல் ரீதியாக வலுவடைவது மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் மனதளவில் கடினமாக உணருவது பற்றியது, ஆனால் இப்போது அது உண்மையில் என்னை அறிந்திருக்கிறது என்று நினைக்கிறேன். நான் மிகவும் சோர்வாக இருப்பது போல் அல்லது எனக்கு ஒரு இடைவெளி தேவைப்பட்டால், அதைச் சொல்வதற்கு வலிமையும் தைரியமும் இருக்கிறது, ஏனென்றால் உங்களுக்காக ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கும்.நாம் கஷ்டப்படுகிறோம் அல்லது நாம் கஷ்டப்படுகிறோம் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள் என்று நாம் பதட்டப்படுவதால் பெண்கள் மீது அழுத்தம் இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன். நாங்கள் முரட்டுத்தனமாக இருக்கிறோம், அதனால் நாங்கள் இல்லை என்று குற்ற உணர்ச்சியாக உணர்கிறோம். எனவே இது என்னை மதிக்கவும் என்னை வெளிப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்கிறது - நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு மைல் ஒரு மில்லியன் விஷயங்களைச் செய்ய முடியாது - நீங்கள் நீங்களே ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுக்க வேண்டும். "

அவளது பாலியல் துஷ்பிரயோகம் பற்றி பேசுவது அவளுக்கு சுய இரக்கத்தை கற்றுக் கொடுத்தது.

"2016 ஒலிம்பிக்கில் சில நாட்கள் [பயிற்சியின் போது] நான் ஆறு அல்லது ஏழு மணிநேரம் வேலை செய்தேன், என் வாழ்க்கையின் சிறந்த வடிவத்தில் இருந்தேன். அதன் பிறகு, பல்வேறு வாய்ப்புகளுக்காக நிறைய பயணம் செய்ததற்கும், உண்மையில் என்ன நடந்தது என்பதற்கு இணங்குவதற்கும் இடையே, அது ஒரு பாதிப்பை ஏற்படுத்தியது. நான் பகிரங்கமாக முன் வர மிகவும் பதட்டமாக இருந்தேன்; நான் விரும்புவதாக எனக்குத் தெரியும் ஆனால் நான் பயந்தேன். பின்னர் நான் முன்னால் வந்தபோது, ​​எனக்கு கிடைத்த ஆதரவும் இயக்கமும் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் ஆச்சரியமாகவும் இருந்தது, ஆனால் அதுவும் இருக்கிறது அதனால் வரும் நிறைய அழுத்தம், நான் எதிர்பார்க்காத ஒரு மனப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தியது.எனவே நான் விரும்பிய அளவுக்கு வேலை செய்யவில்லை-நான் மிகவும் சோர்வாக இருந்ததால் எனக்கு ஆற்றல் இல்லை.

"நேற்று நான் என் ஹோட்டலில் ஜிம்மிற்குச் சென்றேன், நான் ஒரு டிரெட்மில்லில் 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்தேன், பிறகு நீள்வட்டத்தில் 10 நிமிடங்கள் செய்தேன். சில மாதங்களுக்கு முன்பு, நான் இல்லாததால் எனக்கு கோபம் வந்திருக்கும் அதிக வேலை செய்யும் ஆற்றல், ஆனால் மனமுடைந்து விரக்தியடைவதற்குப் பதிலாக, நான் நினைத்தேன் நான் சோர்வாக உணர்கிறேன், நான் மிகவும் கஷ்டப்பட்டேன், அது பரவாயில்லை என்று பாராட்ட இந்த தருணத்தை நான் எடுக்கப் போகிறேன்-ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்ற தாழ்வுகள் உள்ளன. தியானம் செய்வது, சிகிச்சைக்குச் செல்வது, சுய இரக்கம் மற்றும் சுய-அன்பு ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்வது உண்மையில் என்னுடன் கனிவாக இருக்க எனக்கு உதவியது, ஏனெனில் அந்த உள் உரையாடல் மிகவும் முக்கியமானது. அதைப் பகிர்வதன் மூலம், நான் ஒரு வெற்றிகரமான ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரன், எனக்கும் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக உள்ளது என்று நான் நம்புகிறேன், அது உண்மையில் [பாலியல் துஷ்பிரயோகம் பற்றி] பேசுவதில் எவ்வளவு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை இது காட்டுகிறது.

"எனது வாழ்க்கை சரியானது அல்லது இது எனக்கு எளிதானது என்று மக்கள் நினைப்பதை நான் விரும்பவில்லை, அதைப் பகிர்வது முக்கியம் என்று நான் உணர்கிறேன். இது கடினமானது என்பதை மக்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். மற்ற பெண்கள் ஒரு மாதத்தை கடந்து செல்வதை தொடர்புபடுத்த முடியும் என்று நான் நினைக்கிறேன். உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, பின்னர் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் மற்றொரு மாதத்தை நீங்கள் கடந்து செல்லலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் பின்னோக்கி செல்வது போல் உணர்கிறீர்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்தீர்கள் மற்றும் 30 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி செய்வது கூட சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியும் 0 வினாடிகள். "

...உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது பரவாயில்லை.

"உங்களில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் சமூக ஊடக உலகில் உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது மிகவும் பொதுவானது. நான் சைக்கிள் ஓட்டும் வகுப்பைச் செய்யும்போது, ​​​​சில நேரங்களில் நான் சுற்றிப் பார்க்கிறேன், அதில் உள்ள பெண்கள் மற்றும் ஆண்களைப் பார்த்து நான் ஆச்சரியப்படுவேன். முன் வரிசை-அவர்கள் மிகவும் நல்லவர்கள்!அவர்களுடன் என்னை ஒப்பிட வேண்டாம் என்று நான் எனக்கு நினைவூட்ட வேண்டும். நான் எப்போதும் பின்வரிசையில் செல்வேன், ஏனென்றால் அது எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்!நாம் அனைவரும் என்பதை நான் நினைவுபடுத்த வேண்டும் எங்கள் வெவ்வேறு பாதைகளில். சில நேரங்களில் 45 நிமிட வகுப்பின் போது, ​​நான் உண்மையில் ஒரு பாடலுக்கு உட்கார்ந்து நிதானமாக ஆழ்ந்து மூச்சு விடுவேன் மற்றும் எனக்கு நன்றாகத் தோன்றுவதைச் செய்வேன். நான் ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக உணர்கிறேன், அதனால் நான் என்னை நினைவூட்டிக்கொண்டே இருக்கிறேன் என்னைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பாக இருக்க என்னுடன் போட்டியிடுங்கள்-நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம்." (தொடர்புடையது: மற்றவர்களிடம் இருப்பதை விரும்புவது ஏன் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாது என்பதை கெய்லா இட்ஸின்ஸ் சரியாக விளக்குகிறது)

தியானமும் சுய பாதுகாப்பும் அவளது கவலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முக்கியமானவை.

"இன்சைட் டைமர் என்ற ஆப் மூலம் நான் meditatewithaly.com ஐத் தொடங்கினேன்-இது 15,000 வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைக் கொண்டுள்ளது. தியானம் என் வாழ்க்கையை மாற்றியது. எனக்கு எப்போதும் தலைவலி வரும், அது உண்மையில் எனக்கு உதவியது. எனக்கு நிறைய கவலையும், சிறிது நேரத்தில் பிட் ஒரு நல்ல விஷயம், ஏனென்றால் எனக்கு என்ன அழுத்தம் கொடுக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ள இது எனக்கு உதவுகிறது, என் வாழ்க்கையில் நான் குறைவாக இருக்க விரும்புகிறேன். அதனால் நான் அதை செய்யாத நாட்களில் ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்வது எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை, அந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் என்று நான் நினைக்கிறேன். நான் காலையில் தியானம் செய்ய முயற்சி செய்கிறேன், ஆனால் நான் அதிகாலை 4:30 மணிக்கு எழுந்தால், நான் மீண்டும் தூங்குவேன். அதனால் சார்ந்தது-சில நேரங்களில் நான் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் விமானத்தில் தியானம் செய்வேன், அல்லது நான் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் நான் ஒரு தியானம் செய்வேன், அதனால் அந்த கவலையில் இருந்து விடுபட எனக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும், ஏனெனில் அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் நான் அதை அசைக்க வேண்டும். அதனால் பத்திரிகை செய்வதில் என்ன பிரச்சனை இருக்கிறது என்று கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறேன் அல்லது தியானத்தில் என்னை ஞாபகப்படுத்த முயற்சி செய்கிறேன் afe, நான் நிறைய கடந்து கொண்டிருக்கிறேன். நான் தினமும் இரவு தூங்குவதற்கு முன் தியானம் செய்கிறேன். நான் முகமூடி அணிந்து குளிக்கும்போது, ​​அல்லது நான் ஒரு நல்ல சூடான குளியலிலிருந்து வெளியே வந்தபிறகு ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை மேற்கொள்வேன், அது என் சரும தயாரிப்புகளை வைக்கும்போது-அது நிம்மதியாக இருக்கிறது. நீண்ட தியானம் மற்றும் அது என் கவலைக்கு உதவியது)

தற்போது இருப்பது அவளது உடல் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

"நான் மற்றவர்களைப் போலவே மனிதனாக இருக்கிறேன்-நான் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது என் நாட்களும் எனக்கு பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறேன். அது சாதாரணமானது. எனவே நான் நிச்சயமாக உடல் அன்பு மற்றும் உடல் நேர்மறைக்கான சில வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைச் செய்கிறேன். உங்கள் உடல் உங்களுக்காக செய்யும் அனைத்து அற்புதமான செயல்களிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களால் செய்யக்கூடிய அனைத்து அற்புதமான விஷயங்களைப் பற்றியும் சிந்திக்க இது ஒரு வித்தியாசமான வழியைக் காட்டுகிறது-என்னால் நடக்க முடிகிறது, என்னால் ஓட முடிகிறது- என் வயிறு போதுமானதாக இருக்கிறதா என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன் என்பதை நன்றியுடன் நினைவூட்டுகிறது . கடந்த காலம் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி, எனவே தியானம் செய்வது என் உடலில் கவனம் செலுத்தவும், தற்போதைய நிலையில் இருக்கவும் உதவுகிறது. நான் உண்மையிலேயே, உண்மையிலேயே தற்போது இருக்கிறேன், நான் நன்றாக உணர்கிறேன் மற்றும் நான் நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறேன்."

க்கான மதிப்பாய்வு