ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம்: எடை இழப்பு, பிற நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் என்றால் என்ன?
• ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் மற்றும் எடை இழப்பு
• ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்
• பிற சுகாதார நன்மைகள்
• தோல் வயதைக் குறைக்கலாம்
• நினைவக இழப்பை மெதுவாக்கலாம்
• ஆரோக்கியமான நரம்பு செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது
• வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது
• இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம்
• பக்க விளைவுகள்
• ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது
• அடிக்கோடு

கண்ணோட்டம்

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் நிறைய கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது.

இது உடலில் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படும் ஒரு கரிம கலவை.

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது, ஆனால் இது பலவகையான உணவுகளிலும், உணவு நிரப்பியாகவும் காணப்படுகிறது.

எடை இழப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற சுகாதார நிலைகளில் இது ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

இருப்பினும், இது பயனுள்ளதா என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

இந்த கட்டுரை ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம், அதன் நன்மைகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் என்றால் என்ன?

ஆல்ஃபா-லிபோயிக் அமிலம் அனைத்து மனித உயிரணுக்களிலும் காணப்படும் ஒரு கரிம கலவை ஆகும்.

இது மைட்டோகாண்ட்ரியனுக்குள் தயாரிக்கப்படுகிறது - இது உயிரணுக்களின் சக்தி மையம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - அங்கு நொதிகள் ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது (1).

மேலும் என்னவென்றால், இது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் நீர் மற்றும் கொழுப்பு-கரையக்கூடியது, இது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணு அல்லது திசுக்களிலும் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. இதற்கிடையில், பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நீர் அல்லது கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை (2).

உதாரணமாக, வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடியது, வைட்டமின் ஈ கொழுப்பில் கரையக்கூடியது.

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவுகள், வீக்கத்தைக் குறைத்தல், தோல் வயதானதை குறைத்தல் மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

மனிதர்கள் ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தை சிறிய அளவில் மட்டுமே உற்பத்தி செய்கிறார்கள். அதனால்தான் பலர் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்த சில உணவுகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை நோக்கி வருகிறார்கள்.

சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் உறுப்பு இறைச்சிகள் போன்ற விலங்கு பொருட்கள் ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, ஆனால் ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, கீரை மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற தாவர உணவுகளும் இதில் உள்ளன.

உணவு மூலங்களை விட (3) ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தை 1,000 மடங்கு அதிகமாக நிரப்ப முடியும்.

சுருக்கம் ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படும் ஒரு கரிம கலவை ஆகும். இது உயிரணுக்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது.

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் மற்றும் எடை இழப்பு

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் எடை இழப்பை பல வழிகளில் பாதிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் மூளையின் ஹைபோதாலமஸில் (4, 5) அமைந்துள்ள AMP- செயல்படுத்தப்பட்ட புரத கைனேஸ் (AMPK) என்ற நொதியின் செயல்பாட்டை இது குறைக்கக்கூடும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

AMPK மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​அது பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கும்.

மறுபுறம், AMPK செயல்பாட்டை அடக்குவது உங்கள் உடல் எரியும் போது கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கக்கூடும். இதனால், ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொண்ட விலங்குகள் அதிக கலோரிகளை எரித்தன (6, 7).

இருப்பினும், மனித ஆய்வுகள் ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் எடை இழப்பை சற்று பாதிக்கிறது என்று காட்டுகின்றன.

12 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், ஆல்பா-லிபோயிக் அமில சப்ளிமெண்ட் எடுத்தவர்கள் சராசரியாக 14 வாரங்களுக்கு (8) மருந்துப்போலி எடுப்பவர்களை விட சராசரியாக 1.52 பவுண்டுகள் (0.69 கிலோ) இழந்ததைக் கண்டறிந்தனர்.

அதே பகுப்பாய்வில், ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் இடுப்பு சுற்றளவை கணிசமாக பாதிக்கவில்லை.

12 ஆய்வுகளின் மற்றொரு பகுப்பாய்வில், ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் சராசரியாக 23 வாரங்களுக்கு (9) மருந்துப்போலி எடுப்பவர்களை விட சராசரியாக 2.8 பவுண்டுகள் (1.27 கிலோ) இழந்ததைக் கண்டறிந்தனர்.

சுருக்கமாக, ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் மனிதர்களில் எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறிய விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது.

சுருக்கம் ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருந்தாலும், மனிதர்களில் அதன் ஒட்டுமொத்த விளைவு மிகக் குறைவு.

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்

உலகளவில் 400 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் பாதிக்கிறது (10).

கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு நோயின் முக்கிய அம்சம் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இது பார்வை இழப்பு, இதய நோய் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் நீரிழிவு நோய்க்கான சாத்தியமான உதவியாக பிரபலமாகிவிட்டது, ஏனெனில் இது விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

விலங்கு ஆய்வுகளில், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை 64% வரை குறைத்துள்ளது (11, 12).

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ள பெரியவர்களில் பிற ஆய்வுகள் இது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் எச்.பி.ஏ 1 சி அளவைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

விஞ்ஞானிகள் ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது என்று நம்புகிறார்கள், இது தசை செல்களில் குவிந்துள்ள கொழுப்பை அகற்றக்கூடிய செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கிறது, இல்லையெனில் இன்சுலின் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது (13).

மேலும், ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் நீரிழிவு சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

இது நரம்பு சேதத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்குவது மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு நோயால் (14, 15, 16) ஏற்படக்கூடிய நீரிழிவு ரெட்டினோபதி (கண் சேதம்) அபாயத்தை குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தின் (17) சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாக இந்த விளைவு ஏற்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டாலும், இது நீரிழிவு நோய்க்கான முழுமையான சிகிச்சையாக கருதப்படவில்லை. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தை முயற்சிக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுவது நல்லது, ஏனெனில் இது உங்கள் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும்.

சுருக்கம் ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு சேதத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது மற்றும் நீரிழிவு ரெட்டினோபதியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

பிற சுகாதார நன்மைகள்

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் பல்வேறு ஆரோக்கிய நலன்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

தோல் வயதைக் குறைக்கலாம்

ஆல்ஃபா-லிபோயிக் அமிலம் தோல் வயதான அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒரு மனித ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் கொண்ட ஒரு கிரீம் சருமத்தில் பயன்படுத்துவதால் எந்தவிதமான பக்க விளைவுகளும் இல்லாத நேர்த்தியான கோடுகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் தோல் கடினத்தன்மை ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்தனர் (18).

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் சருமத்தில் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​அது சருமத்தின் உள் அடுக்குகளில் தன்னை இணைத்துக் கொண்டு சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு (19, 20) எதிராக ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.

மேலும், ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் குளுதாதயோன் போன்ற பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அளவை உயர்த்துகிறது, இது தோல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் (21, 22).

நினைவக இழப்பை மெதுவாக்கலாம்

வயதானவர்களிடையே நினைவாற்றல் இழப்பு ஒரு பொதுவான கவலையாகும்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து ஏற்படும் சேதம் நினைவக இழப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது (23).

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதால், அல்சைமர் நோய் போன்ற நினைவக இழப்பால் வகைப்படுத்தப்படும் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் திறனை ஆய்வுகள் ஆய்வு செய்துள்ளன.

மனித மற்றும் ஆய்வக ஆய்வுகள் இரண்டுமே ஆல்ஃபா-லிபோயிக் அமிலம் அல்சைமர் நோயின் வளர்ச்சியை மெதுவான தீவிரவாதிகள் நடுநிலையாக்குவதன் மூலமும் வீக்கத்தை அடக்குவதன் மூலமும் குறைக்கிறது (24, 25, 26).

இருப்பினும், ஒரு சில ஆய்வுகள் மட்டுமே ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் மற்றும் நினைவக இழப்பு தொடர்பான கோளாறுகளை ஆராய்ந்தன. சிகிச்சைக்கு ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

ஆரோக்கியமான நரம்பு செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் ஆரோக்கியமான நரம்பு செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உண்மையில், கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியை அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில் மெதுவாக்குவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த நிலை ஒரு கிள்ளிய நரம்பு (27) காரணமாக ஏற்படும் கையில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்சத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

மேலும், கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கான அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது மீட்பு விளைவுகளை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (28).

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் நீரிழிவு நரம்பியல் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இது கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு நோயால் ஏற்படும் நரம்பு வலி (14, 15).

வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது

நாள்பட்ட அழற்சி புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் வீக்கத்தின் பல குறிப்பான்களைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

11 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் சிஆர்பி (29) அதிக அளவில் உள்ள பெரியவர்களில் அழற்சி மார்க்கர் சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தின் (சிஆர்பி) அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது.

சோதனை-குழாய் ஆய்வுகளில், ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9, மற்றும் IL-6 (30, 31, 32, 33) உள்ளிட்ட அழற்சியின் குறிப்பான்களைக் குறைத்துள்ளது. .

இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம்

அமெரிக்காவில் நான்கு இறப்புகளில் ஒருவருக்கு இதய நோய் காரணமாகும் (34).

ஆய்வகம், விலங்கு மற்றும் மனித ஆய்வுகளின் கலவையின் ஆராய்ச்சி ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் பல இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

முதலாவதாக, ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதற்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் அனுமதிக்கின்றன, இது இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சேதத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (35).

இரண்டாவதாக, இது எண்டோடெலியல் செயலிழப்பை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது - இது இரத்த நாளங்களை சரியாகப் பிரிக்க முடியாத ஒரு நிலை, இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் (36, 37) அபாயங்களையும் எழுப்புகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், ஆல்பா-லிபோயிக் அமில சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது வளர்சிதை மாற்ற நோய் (13) உள்ள பெரியவர்களில் ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் மதிப்பாய்வு செய்துள்ளன.

சுருக்கம் ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது வீக்கம் மற்றும் தோல் வயதைக் குறைக்கும், ஆரோக்கியமான நரம்பு செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும், இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கும், மற்றும் நினைவக இழப்பு கோளாறுகளின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும்.

பக்க விளைவுகள்

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் பொதுவாக எந்தவிதமான பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், குமட்டல், தடிப்புகள் அல்லது அரிப்பு போன்ற லேசான அறிகுறிகளை மக்கள் அனுபவிக்கலாம்.

இருப்பினும், பெரியவர்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் 2,400 மிகி வரை எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (38).

கூடுதல் அளவுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குகின்றன என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

மேலும், ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தின் மிக அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கும், கல்லீரல் என்சைம்களை மாற்றலாம் மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் மார்பக திசுக்களில் (38, 39) இடத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று விலங்கு ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

இன்றுவரை, குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தின் பாதுகாப்பை மிகக் குறைவான ஆய்வுகள் கவனித்துள்ளன. இந்த மக்கள் தங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் அவ்வாறு செய்ய அறிவுறுத்தப்படாவிட்டால் அதை எடுக்கக்கூடாது.

உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால், ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும், ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

சுருக்கம் ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் பொதுவாக எந்தவிதமான பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் பாதுகாப்பாக இருக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், குமட்டல், தடிப்புகள் அல்லது அரிப்பு போன்ற லேசான அறிகுறிகளை மக்கள் அனுபவிக்கலாம்.

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் இயற்கையாகவே பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு (3):

• சிவப்பு இறைச்சிகள்
• கல்லீரல், இதயம், சிறுநீரகம் போன்ற உறுப்பு இறைச்சிகள்.
• ப்ரோக்கோலி
• கீரை
• தக்காளி
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• உருளைக்கிழங்கு
• பச்சை பட்டாணி
• அரிசி தவிடு

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் ஒரு துணைப் பொருளாகவும் கிடைக்கிறது, மேலும் பல சுகாதார கடைகளிலும் ஆன்லைனிலும் காணலாம். சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவுகளை விட 1,000 மடங்கு அதிக ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கலாம் (3).

ஆல்பா-லிபோயிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வெறும் வயிற்றில் எடுக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் சில உணவுகள் அமிலத்தின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையைக் குறைக்கும் (40).

செட் டோஸ் இல்லை என்றாலும், பெரும்பாலான சான்றுகள் 300–600 மி.கி போதுமானது மற்றும் பாதுகாப்பானது என்று கூறுகின்றன. மாற்றாக, நீங்கள் பாட்டிலின் பின்புறத்தில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்.

நீரிழிவு சிக்கல்கள் அல்லது அறிவாற்றல் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு அதிக ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் தேவைப்படலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் சுகாதார பயிற்சியாளரிடம் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கேட்பது நல்லது.

சுருக்கம் ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் இயற்கையாகவே சிவப்பு இறைச்சிகள், உறுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் பல தாவரங்களில் உள்ளது. இது சுகாதார கடைகளில் அல்லது ஆன்லைனில் விற்கப்படும் உணவு நிரப்பியாகவும் கிடைக்கிறது.

அடிக்கோடு

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு கரிம கலவை ஆகும். இது உங்கள் உடலால் சிறிய அளவில் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் உணவுகளிலும் ஒரு துணைப் பொருளாகவும் காணப்படுகிறது.

இது நீரிழிவு நோய், தோல் வயதானது, நினைவகம், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு பயனளிக்கும்.

300–600 மி.கி அளவுகள் கடுமையான பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் தெரிகிறது.