உங்கள் மூளை, மனநிலை மற்றும் குடலுக்கான புரோபயாடிக்குகளுக்கு பிஎஸ் வழிகாட்டி இல்லை

உள்ளடக்கம்

• ஆம், உங்கள் குடல் உங்கள் மூளையுடன் பேசுகிறது
• புரோபயாடிக்குகள் மூளைக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன?
• புரோபயாடிக் புரோவாக மாறுவதற்கான விபத்து நிச்சயமாக இங்கே
• கூடுதல் பொருட்களுடன் என்ன ஒப்பந்தம்?
• உங்கள் புரோபயாடிக்குகளுக்கு சரியான நேரம்
• குடல்-மூளை இணைப்பு பற்றி நீங்கள் அறியாத 5 விஷயங்கள்

ஆம், உங்கள் குடல் உங்கள் மூளையுடன் பேசுகிறது

நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி கொடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் வயிற்றில் படபடக்கும் உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியுமா? அல்லது வருத்தமளிக்கும் செய்திகளுடன் வரும் திடீர் பசியின்மை? இது உங்கள் மூளை உங்கள் குடலின் மைக்ரோபயோட்டாவுடன் தொடர்புகொள்கிறது, அல்லது குடல்-மூளை அச்சு என விஞ்ஞான ரீதியாக அறியப்படுகிறது.

அது இரு வழிகளிலும் செல்கிறது. உங்கள் குடலின் மைக்ரோபயோட்டா உங்கள் மூளைக்கும் பேசலாம். உண்மையில், புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது உங்கள் மனநிலையையும் புத்திசாலித்தனத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

"மனநல சிகிச்சையில் புரோபயாடிக்குகளின் பரவலான பயன்பாட்டை நான் முன்கூட்டியே பார்க்க முடியும், குறிப்பாக பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்பதால்," டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக தென்மேற்கு மருத்துவ மையத்தின் மனநல மருத்துவ உதவி பேராசிரியர் அபர்ணா ஐயர் கூறுகிறார்.

புரோபயாடிக்குகளின் விகாரங்கள் அல்லது அளவுகள் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கும் தன்மையைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்று ஐயர் கூறுகிறார், ஆனால் இதற்கிடையில், உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகளை - ஸ்மார்ட் வழி - சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்க முடியும்.

புரோபயாடிக்குகள் மூளைக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன?

சில சமயங்களில் உங்கள் வயிற்றுக்கு சொந்தமான மனம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம், நீங்கள் சொல்வது சரிதான். குடல் எங்கள் இரண்டாவது மூளை, என்டெரிக் நரம்பு மண்டலம் (ஈ.என்.எஸ்) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இரண்டாவது மூளைக்கு எல்லாம் அங்கே ஹங்கி-டோரி என்ற தோற்றத்தை அளிப்பது எங்கள் வேலை, இதனால் மூளை முதலிடத்திற்கு நல்ல செய்தியைப் பெறுகிறது.

"ஒருவரின் ஆரோக்கியமான செயல்பாடு மற்றவரின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு உகந்ததாகும்" என்று ஐயர் கூறுகிறார். நல்ல பாக்டீரியா நுகர்வு பற்றி அழகற்றவர்களாக இருப்பதற்கு இது ஒரு முக்கிய காரணம், ஆனால் இது கேஃபிர் மற்றும் சார்க்ராட் சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல.

மற்றவர்களை விட அதிக ஆராய்ச்சியுடன் குறிப்பிட்ட புரோபயாடிக் விகாரங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக லாக்டோபாகிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் விகாரங்கள் (குறிப்பாக எல். ஹெல்வெடிகஸ் மற்றும் பி. லாங்கம் விகாரங்கள்). ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த விகாரங்களை அவற்றின் சாத்தியமான சிகிச்சை நன்மைகளுக்காக “சைக்கோபயாடிக்குகள்” என்று அழைக்கின்றனர். புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் மூளை-குடல் இணைப்பு பற்றி அறிவியல் உண்மையில் அறிந்தவை இங்கே:

அனைத்து புரோபயாடிக் உணவுகளையும் முயற்சிக்கவும்: உணவுப் பொருட்கள் பெரும்பாலும் புரோபயாடிக்குகளின் கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன - ஒரு வகை மட்டுமல்ல (நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட திரிபு மாத்திரை வடிவத்தில் வாங்கலாம் என்றாலும்).

எடுத்துக்காட்டாக, நியூரோ சயின்ஸின் எல்லைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொண்ட அல்சைமர் நோய் உள்ளவர்கள் (ஒரு கலவை) எல். அமிலோபிலஸ், எல். கேசி, பி. பிஃபிடம்,மற்றும் எல். நொதித்தல்) கற்றல் சக்தி மற்றும் நினைவகம் போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளில் நேர்மறையான விளைவுகளை அனுபவித்தது.

மூளை-குடல் இணைப்பு மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதில் ஆராய்ச்சி நடந்து கொண்டிருக்கிறது. ஆனால் இதுவரை, வேலை உறுதியளிக்கிறது - மேலும், மூளையை அதிகரிக்கும் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய உங்களுக்கு ஒரு நீண்டகால நோய் இருக்க வேண்டியதில்லை.

புரோபயாடிக் புரோவாக மாறுவதற்கான விபத்து நிச்சயமாக இங்கே

தனது வாடிக்கையாளர்களுடன், ஐயர் மாத்திரை, அணுகுமுறையை விட உணவை விரும்புகிறார். "அவர்களின் உணவின் இந்த அம்சத்தை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைப்பதற்கான வழிகளை நாங்கள் காண்கிறோம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "பின்னர் நோயாளி தனது உணவு விருப்பங்களுக்கு ஏற்றவாறு இந்த மாற்றத்தை எவ்வாறு செய்வது என்ற கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளார்."

புளித்த உணவுகளில் புரோபயாடிக்குகள் மிகவும் பொதுவானவை. அதாவது, உங்கள் உணவோடு படைப்பாற்றலைப் பெறுவதன் மூலம் அவற்றை எளிதாக இணைத்துக்கொள்ளலாம்.

ஒவ்வொரு நபரின் நுண்ணுயிரியும் வேறுபட்டது, எனவே அவற்றை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டாம். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கத் தொடங்கும்போது, ​​மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் முதலில் அரை கப் கேஃபிர் முயற்சி செய்து, ஒரு முழு சேவைக்குச் செல்லும் முன் உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கலாம், இது ஒரு கப்.

வாயு, வீக்கம் மற்றும் அதிகரித்த குடல் செயல்பாட்டை அனுபவிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. நீங்கள் வயிற்று அச om கரியத்தை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், நாள் முழுவதும் இயற்கையாகவே புரோபயாடிக்குகளை இணைக்கும் வரை அதிக உணவுகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

புரோபயாடிக்குகளை உள்நோக்கத்துடன் சாப்பிடுவது ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தின் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. "பொதுவாக, எனது வாடிக்கையாளர்கள் புரோபயாடிக்குகளை தங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்தும்போது, ​​அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மேலும் ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிடுகிறார்கள்" என்று நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த நடாலி ரிஸோ, எம்.எஸ்., ஆர்.டி. "இவை இரண்டும் சேர்ந்து நிச்சயமாக ஆரோக்கிய மேம்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்."

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நல்ல அளவிலான புரோபயாடிக் உணவுகளைப் பெறுவது சிலருக்கு ஒரு சவாலாக இருக்கலாம் என்பதை ரிஸோ அங்கீகரிக்கிறார். முதலில் இயற்கையாகவே புரோபயாடிக்குகளைப் பெற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் போதுமான அளவு செல்ல முடியாவிட்டால், ரிஸோ ஒரு புரோபயாடிக் மாத்திரையை பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் அவற்றை சுகாதார உணவு கடைகளில் காணலாம்.

அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும், நம்பகமான, புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளரைக் கண்டுபிடிக்கவும் ஐயர் பரிந்துரைக்கிறார். புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் பிற கூடுதல் பொருட்கள் யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) கண்காணிக்கப்படுவதில்லை. பாதுகாப்பு, தரம் அல்லது பேக்கேஜிங் பற்றி கவலைகள் இருக்கலாம்.

கூடுதல் பொருட்களுடன் என்ன ஒப்பந்தம்?

புரோபயாடிக் கூடுதல் பொதுவாக பல பாக்டீரியா இனங்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு 1 பில்லியன் முதல் 10 பில்லியன் காலனி உருவாக்கும் அலகுகள் (சி.எஃப்.யூ) வரை இருக்கும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் புரோபயாடிக்குகள் விகாரங்களின் கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் பிராண்டுகள் பெரும்பாலும் அவை எந்த விகாரங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை பட்டியலிடும்.

குறைந்த சி.எஃப்.யுக்களின் டோஸுடன் தொடங்கவும், முழு டோஸ் வரை உங்கள் வழியில் செயல்படுவதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

டெஸ் கேட்லெட் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட தினசரி புரோபயாடிக் எடுக்கத் தொடங்கினார். அவள் மட்டுமே அதிக அளவு (10 பில்லியன் சி.எஃப்.யூ) தொடங்கி வயிற்று துயரத்தில் தன்னைக் கண்டாள்.

"இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, பல ஆண்டுகளாக எனக்கு ஏற்பட்ட மோசமான வயிற்று வலியை நான் அனுபவிக்க ஆரம்பித்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "மாதவிடாய் பிடிப்பின் வலி மற்றும் உணவு நச்சுத்தன்மையின் குமட்டல் அனைத்தையும் ஒன்றில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள்."

ஆனால் நன்றியுடன் தனது அளவை சரிசெய்து, இரண்டு வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து புரோபயாடிக் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, வீக்கத்தில் தெளிவான வித்தியாசத்தை கேட்லெட் கவனித்தார்.

உங்கள் புரோபயாடிக்குகளுக்கு சரியான நேரம்

புரோபயாடிக் எடுக்க சிறந்த நேரம் உணவு. புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸின் அனைத்து நன்மைகளையும் வைத்திருக்க உகந்த வழியாக ஒரு புரோபயாடிக் மாத்திரையை ஒரு உணவு அல்லது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் (ஆனால் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அல்ல) எடுத்துக்கொள்வது 2011 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மாத்திரையை உட்கொள்வதை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு, உங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி நடவடிக்கையுடன் தொடர்புபடுத்துமாறு ரிஸோ அறிவுறுத்துகிறார். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட்ட உடனேயே பல் துலக்கும்போது சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெறலாம்.

மூளை நன்மைகளைத் தொடங்க சில வாரங்கள் ஆகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

"இது நீண்ட நேரம் போல் தோன்றினாலும், பெரும்பாலான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளும் இதை நீண்ட நேரம் எடுத்துக்கொள்கின்றன என்பதே உண்மை" என்று ஐயர் கூறுகிறார். “எனது பெரும்பாலான நோயாளிகள் முதலில் உடல் ரீதியாக நன்றாக இருப்பதாகவும், குறைந்த வயிற்று அச om கரியம் மற்றும் வீக்கம் குறைவாக இருப்பதாகவும் தெரிவிப்பார்கள். அதன்பிறகு, அவர்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த அளவு கவலை மற்றும் அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தத் தொடங்குவார்கள், ”என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

இறுதிப் போட்டிகள் நெருங்கி வருகிறதா? வரவிருக்கும் வேலை காலக்கெடுவுடன் வலியுறுத்தப்படுகிறீர்களா? பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) குறித்து கவலைப்படுகிறீர்களா? உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் உங்கள் மனநிலை வீழ்ச்சியடையக்கூடும். அல்லது நீங்கள் பிரிந்து செல்லலாம் அல்லது சமீபத்தில் நீங்கள் அதைப் பற்றிப் பேசலாம். உங்கள் உணவில் சூப்பர் ஸ்மார்ட் மற்றும் வேண்டுமென்றே பெறுவது மற்றும் புரோபயாடிக் உட்கொள்ளல் ஆகியவை எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும்.

புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இது உங்கள் உடலின் தொற்று அல்லது நோயை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் ஆகும். புரோபயாடிக்குகளை தவறாமல் இணைப்பது தொடர்ச்சியான நல்வாழ்வுக்கான உங்கள் சிறந்த பந்தயம். ஆனால் உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்படும் என்று எதிர்பார்க்கும்போது உங்கள் உட்கொள்ளலை இன்னும் கொஞ்சம் அதிகரிக்க பயப்பட வேண்டாம்.

இந்தத் தகவல் யாரையும் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த ஊக்குவிப்பதற்காக அல்ல. முதலில் உங்கள் சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்காமல், மெதுவாகவும் ஒழுங்காகவும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான திட்டத்துடன் முன்னேறாமல் ஆண்டிடிரஸன் அல்லது பிற மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.

குடல்-மூளை இணைப்பு பற்றி நீங்கள் அறியாத 5 விஷயங்கள்

ஜெனிபர் செசக் நாஷ்வில்லியை தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் புத்தக ஆசிரியர் மற்றும் எழுத்து பயிற்றுவிப்பாளர் ஆவார். அவர் பல தேசிய வெளியீடுகளுக்கான சாகச பயணம், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார எழுத்தாளர் ஆவார். அவர் நார்த்வெஸ்டர்ன் மெடில் பத்திரிகையில் தனது மாஸ்டர் ஆஃப் சயின்ஸைப் பெற்றார் மற்றும் அவரது முதல் புனைகதை நாவலில் பணிபுரிகிறார், இது அவரது சொந்த மாநிலமான வடக்கு டகோட்டாவில் அமைக்கப்பட்டது.