ஒரு சரியான நகர்வு: மேல்நிலை நடைபயிற்சி லஞ்சை மாஸ்டர்

உள்ளடக்கம்

• ஓவர்ஹெட் வாக்கிங் லஞ்ச் செய்வது எப்படி
• க்கான மதிப்பாய்வு

12-முறை கிராஸ்ஃபிட் கேம்ஸ் போட்டியாளரான ரெபேக்கா வோய்க்ட் மில்லரின் விளையாட்டின் பெயர் வலிமை, எனவே உங்களைக் கட்டமைக்க ஒரு சூப்பர் மூவ் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது யார்?

கலிபோர்னியாவின் டோலுகா ஏரியில் உள்ள கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி முற்றத்தின் உரிமையாளரும் பயிற்சியாளரும், ரீபோக் விளையாட்டு வீரருமான வோய்க்ட் மில்லர் கூறுகையில், "இந்த எடையுள்ள நடைபயிற்சி உங்கள் கால்களுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், ஆனால் இது கைகள், தோள்கள் மற்றும் மையப்பகுதியை பலப்படுத்துகிறது.

இயக்கவியல் நேரடியானதாக இருக்கலாம் - டம்ப்பெல்களை மேல்நோக்கி வைத்திருக்கும் போது மாற்று மூச்சுத்திணறல் - ஆனால் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் தாக்கம் நுணுக்கமானது. ஒன்று, "நுரையடிக்கும்போது எடையை மேல்நோக்கி வைத்திருப்பதற்கு அதிக சமநிலை தேவைப்படுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "பல தசைக் குழுக்கள் முழுவதும் ஸ்திரத்தன்மையை அடைய ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படுகின்றன." (இது இறுதி கூட்டு உடற்பயிற்சி.)

இப்போது, ​​உங்கள் டம்ப்பெல்களுடன் எவ்வளவு கனமாக செல்ல வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசலாம். "மிதமான முதல் அதிக எடை - உங்களுக்கு எதுவாக இருந்தாலும் அது நன்மை பயக்கும், ஆனால் அது லேசான எடையுடன் சமமாக சவாலாக இருக்கலாம்" என்கிறார் வோய்க்ட் மில்லர். அவர்கள் கூட மையத்தை அதிகம் ஈடுபடுத்துவார்கள், இது இந்த நடவடிக்கையின் மந்திரத்தின் ஒரு பகுதியாகும். உங்களிடம் இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் இல்லையென்றால், இந்த வீடியோவில் வோய்க்ட் மில்லர் விளக்குவது போல, ஒரு கனமான டம்பல் அல்லது கெட்டில் பெல் மேல் ஏறலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "இந்த இயக்கம் வெறும் மிருக சக்தியைப் பற்றியது அல்ல. சரியாகச் செயல்படுவதற்கு திறமை தேவை, "என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் அதை சரியாகப் பெற்றவுடன், நிச்சயமாக ஒரு சாதனை உணர்வு இருக்கும்."

நீங்கள் செல்வதற்கு முன் சில குறிப்புகள்:

• ஒரு வலுவான தொடக்க நிலையை நிறுவுங்கள், எடைகளை தீவிரமாக மேல்நோக்கி தள்ளி, உங்கள் மையத்தை உடைக்கவும்.
• எடைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே நேரடியாக வைத்திருங்கள், மேலும் அவற்றை உங்கள் உடலுக்கு முன்னும் பின்னும் பக்கவாட்டாகவோ அல்லது வெகுதூரம் ஆடவோ விடாதீர்கள். மேலும், நேராக முன்னால் பாருங்கள்; இது உங்கள் முதுகை சரியான சீரமைப்பில் வைத்திருக்க உதவும்.
• ஒவ்வொரு அடியிலும் தோள்பட்டை அகலமான பாதையை பராமரிக்கவும். ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைப்பது உங்கள் சமநிலையை இழக்க நேரிடும். முன்னணி கால் மட்டுமல்ல, நிற்கும் போது இரண்டு கால்களிலும் ஓடுங்கள்.

ஓவர்ஹெட் வாக்கிங் லஞ்ச் செய்வது எப்படி

ஏ. கால்களின் இடுப்பு அகலத்தை தவிர்த்து, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் வைத்திருக்கும் மையத்துடன் நிற்கவும். முன் ரேக் நிலை வரை எடைகளை சுத்தம் செய்யவும், அதனால் அவை தோள்களின் மேல் ஓய்வெடுக்கின்றன, பின்னர் அவற்றைத் தொடங்குவதற்கு மேல்நோக்கி அழுத்தவும், மையத்தை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளவும்.

பி. 90 டிகிரி கோணங்களுக்கு முழங்கால் வரை தாழ்த்தி, வலது காலால் ஒரு பெரிய படியை முன்னோக்கி வைக்கவும்.

சி இரு கால்களையும் மையமாக வைத்து எடையுடன் நிற்க பின் பாதத்தை தள்ளி முன் பாதத்தில் அழுத்தவும். மேலே பசைகளை அழுத்துங்கள்.

டி. எதிர் பக்கத்தில் ஒரு பிரதிநிதி செய்ய இடது காலால் ஒரு பெரிய படி மேலே செல்லுங்கள்.

5 செட் 10 மறுபடியும் செய்ய முயற்சிக்கவும் (ஒரு பக்கத்திற்கு 5).

க்கான மதிப்பாய்வு