அலிசன் ப்ரீ இந்த லேண்ட்மைன் பட் உடற்பயிற்சியை NBD போல நொறுக்குவதைப் பாருங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் அலிசன் ப்ரியின் இன்ஸ்டாகிராம் ஊட்டத்தை உருட்டினால், அவள் ஜிம்மில் கடுமையாக உழைக்கிறாள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். வெயிட்டட் புல்-அப்ஸ், ஒரு கை இழுத்தல் மற்றும் ஸ்லெட் புஷ் போன்ற சவாலான பயிற்சிகளைத் தொடங்கும் காட்சிகளை நடிகை வெளியிட்டுள்ளார். இப்போது, ​​அவள் கற்றுக்கொண்ட ஒரு புதிய நகர்வைக் காட்டினாள்: கண்ணிவெடி சுருங்கிய நுரையீரல். (தொடர்புடையது: "GLOW" சீசன் 2 க்காக அலிசன் ப்ரீ செய்த பயிற்சிகள்)

நுரையீரல் நடைமுறையில் சிரமமின்றி தோற்றமளிக்கும் வீடியோவை அலிசன் இன்ஸ்டாகிராமில் வெளியிட்டார். "நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் ... @rismovement இன் புதிய நகர்வு என் பன்களை [தீ ஈமோஜிகள்] பெற்றது" என்று அவர் தனது தலைப்பில் எழுதினார். (தொடர்புடையது: அலிசன் ப்ரீயிடம் யாரோ சொன்னார்கள் அவள் பேக்கிங் குக்கீகள் புல்-அப்ஸை அசைக்கவில்லை)

கண்ணிவெடிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், அவை ஒரு உலோகக் குழாயுடன் இணைக்கப்பட்ட அடித்தளத்துடன் அமைக்கப்பட்டிருக்கும், நீங்கள் ஒரு நெம்புகோலை உருவாக்க ஒரு பார்பெல்லை வைக்கலாம். பிரீ செய்தது போல் அங்கிருந்து பார்பெல்லில் எடையைச் சேர்க்கலாம். எந்த வழியிலும், நீங்கள் உபகரணத்தின் பகுதியை கவனிக்கக்கூடாது. "நிலவெடி என்பது பல காரணங்களுக்காக ஒரு அருமையான உபகரணமாகும், ஆனால் பாரம்பரிய நேரியல் இயக்கங்களை இன்னும் முப்பரிமாணமாக்கும் திறன் எனக்குப் பெரியது" என்று எக்வினாக்ஸ் டயர் எக்ஸ் பயிற்சியாளர் மாட் டெலானி முன்பு எங்களிடம் கூறினார்.

லேண்ட்மைன் கர்ட்டி நுரையீரல்கள் குறிப்பாக உங்கள் குவாட்ஸ் மற்றும் க்ளூட்டுகளையும், உங்கள் தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளையும் குறிவைக்கிறது என்று PureGym இன் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கசுமி மியாகே கூறுகிறார். பொதுவாக, கர்ட்ஸி நுரையீரல்கள் வழக்கமான தலைகீழ் நுரையீரலை விட க்ளூட்டுகளை செயல்படுத்துகின்றன, மேலும் குளுட்டியஸ் மீடியஸ் போன்ற சிறிய பட் தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு கடினமானவற்றைச் செயல்படுத்துவதற்கு அவை சிறந்தவை. (தொடர்புடையது: நடுவில் படமாக்கும்போது அலிசன் ப்ரீ தனது சொந்த பயிற்சித் திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்கினார்)

உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வேலை செய்யாது. "நீங்கள் நுரையீரலின் போது உடலின் முன்னால் எடை இருப்பதால், கண்ணிவெடி சுருங்கும் நுரையீரல்களும் உங்கள் மையத்தை செயல்படுத்துகின்றன," என்கிறார் மியாகே. "அவர்கள் உடலின் பல பாகங்கள் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்வதால், அவர்கள் உங்களை உட்கார வைத்து ஒரு தசைக் குழுவை மட்டுமே குறிவைக்கும் சில இயந்திர அடிப்படையிலான கால் பயிற்சிகளுக்கு சிறந்த தேர்வை செய்கிறார்கள்." நகர்வில் ப்ரியின் மாறுபாடு ஒரு முழங்கால் தூக்குதலை உள்ளடக்கியது, இது ஒரு நிலைத்தன்மை சவாலையும் சேர்க்கிறது.

உங்களிடம் உள்ளது: ப்ரீ மீண்டும் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட உடற்பயிற்சியை நிறுத்தியுள்ளார், அது நிச்சயமாக உங்கள் சொந்த வழக்கத்திற்காக திருடப்பட வேண்டும்.

க்கான மதிப்பாய்வு