வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின்கள் வகைகள்
• வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளின் அட்டவணை
• வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்போது எடுக்க வேண்டும்
• கொழுப்பு வைட்டமின்கள் என்ன

வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், தலைமுடியை அழகாகவும், உடலை சீரானதாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன, இரத்த சோகை, ஸ்கர்வி, பெல்லக்ரா போன்ற நோய்களைத் தவிர்த்து, ஹார்மோன் அல்லது வளர்ச்சி பிரச்சினைகள் கூட தவிர்க்கப்படுகின்றன.

வைட்டமின்களை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி வண்ணமயமான உணவு மூலம் தான், ஏனெனில் உணவில் ஒரு வைட்டமின் மட்டும் இல்லை, மேலும் இந்த வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவை மிகவும் சீரானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகின்றன. எனவே, வைட்டமின் சி நிறைந்த ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடும்போது கூட, நார்ச்சத்து, பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

வைட்டமின்கள் வகைகள்

வைட்டமின்களில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: வைட்டமின் ஏ, டி, ஈ, கே போன்ற கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை; அவை முக்கியமாக பால், மீன் எண்ணெய்கள், விதைகள் மற்றும் காய்கறிகளான ப்ரோக்கோலி போன்ற உணவுகளில் உள்ளன.

மற்ற வைட்டமின்கள் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்றவை, அவை கல்லீரல், பீர் ஈஸ்ட் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளின் அட்டவணை

வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளில் மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்களும் உள்ளன, அவை உடல், மன சோர்வு, பிடிப்புகள் மற்றும் இரத்த சோகைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நோய் வருவதைத் தடுக்கும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள். பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த சில உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்:

வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்போது எடுக்க வேண்டும்

சென்ட்ரம் போன்ற வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இந்த ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு உடலுக்கு அதிக தேவை இருக்கும்போது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக மன அழுத்தம் அல்லது உடற்பயிற்சி காரணமாக உணவை வளப்படுத்த ஒரு துணைப் பொருளாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, இந்த சூழ்நிலைகளில் உடலுக்கு அதிக வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகின்றன.

வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வேறு எந்த ஊட்டச்சத்துக்களையும் உட்கொள்வது மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

கொழுப்பு வைட்டமின்கள் என்ன

வைட்டமின்கள் கலோரி இல்லாதவை, எனவே கொழுப்பு இல்லை. இருப்பினும், வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பி வைட்டமின்கள், உடலின் செயல்பாடுகளை சீராக்க உதவுவதால், பசியின்மை அதிகரிக்கும், இதனால் அதிக உணவை உண்ணும்போது, ​​சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது.