வைட்டமின் பி 1 நிறைந்த உணவுகள்
உள்ளடக்கம்
வைட்டமின் பி 1, தியாமின், ஓட்ஸ் செதில்கள், சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது ப்ரூவர் ஈஸ்ட் போன்ற உணவுகள் நிறைந்தவை, எடுத்துக்காட்டாக, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் ஆற்றல் செலவினங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
மேலும், வைட்டமின் பி 1 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது டெங்கு கொசு, ஜிகா வைரஸ் அல்லது சிக்குன்குனியா காய்ச்சல் போன்ற கொசுக்களால் கடிக்கப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், ஏனெனில் சல்பர் இருப்பதால் இந்த வைட்டமின் சல்பூரிக் சேர்மங்களை உருவாக்கி விரும்பத்தகாத வாசனையை வெளியிடுகிறது வியர்வை மூலம், ஒரு சிறந்த இயற்கை விரட்டியாக இருப்பது. மேலும் அறிக: இயற்கை விரட்டும்.
வைட்டமின் பி 1 நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்
வைட்டமின் பி 1 அல்லது தியாமின் உடலில் பெரிய அளவில் சேமிக்கப்படுவதில்லை, எனவே வைட்டமின் பி 1 நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த வைட்டமினைப் பெறுவது அவசியம்:
| உணவுகள் | 100 கிராம் வைட்டமின் பி 1 அளவு | 100 கிராம் ஆற்றல் |
| ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் பவுடர் | 14.5 மி.கி. | 345 கலோரிகள் |
| கோதுமை கிருமி | 2 மி.கி. | 366 கலோரிகள் |
| சூரியகாந்தி விதைகள் | 2 மி.கி. | 584 கலோரிகள் |
| மூல புகைபிடித்த ஹாம் | 1.1 மி.கி. | 363 கலோரிகள் |
| பிரேசில் நட்டு | 1 மி.கி. | 699 கலோரிகள் |
| வறுத்த முந்திரி | 1 மி.கி. | 609 கலோரிகள் |
| ஓவொமால்டின் | 1 மி.கி. | 545 கலோரிகள் |
| வேர்க்கடலை | 0.86 மி.கி. | 577 கலோரிகள் |
| சமைத்த பன்றி இறைச்சி இடுப்பு | 0.75 மி.கி. | 389 கலோரிகள் |
| முழு கோதுமை மாவு | 0.66 மி.கி. | 355 கலோரிகள் |
| வறுத்த பன்றி இறைச்சி | 0.56 மி.கி. | 393 கலோரிகள் |
| தானிய செதில்களாக | 0.45 மி.கி. | 385 கலோரிகள் |
பார்லி கிருமி மற்றும் கோதுமை கிருமிகளும் வைட்டமின் பி 1 இன் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
14 வயதிலிருந்து ஆண்களில் வைட்டமின் பி 1 பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1.2 மி.கி ஆகும், அதே சமயம் பெண்களில், 19 வயதிலிருந்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் 1.1 மி.கி / நாள். கர்ப்பத்தில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1.4 மி.கி ஆகும், அதே நேரத்தில் இளைஞர்களில், டோஸ் 0.9 முதல் 1 மி.கி / நாள் வரை மாறுபடும்.
வைட்டமின் பி 1 எதற்காக?
வைட்டமின் பி 1 உடலின் ஆற்றல் செலவினங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பொறுப்பாகும்.
அவைட்டமின் பி 1 கொழுப்பு இல்லை ஏனெனில் அதற்கு கலோரிகள் இல்லை, ஆனால் இது பசியைத் தூண்ட உதவுகிறது, இந்த வைட்டமின் கூடுதலாக செய்யப்படும்போது, இது உணவு உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும்.
வைட்டமின் பி 1 இல்லாத அறிகுறிகள்
உடலில் வைட்டமின் பி 1 இன் பற்றாக்குறை, சோர்வு, பசியின்மை, எரிச்சல், கூச்ச உணர்வு, மலச்சிக்கல் அல்லது வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
கூடுதலாக, தியாமின் பற்றாக்குறை பெரிபெரி போன்ற நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது உணர்திறன், தசை வலிமை, பக்கவாதம் அல்லது இதய செயலிழப்பு போன்ற சிக்கல்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதே போல் வெர்னிக்-கோர்சகோஃப் நோய்க்குறி வகைப்படுத்தப்பட்ட மனச்சோர்வு, நினைவக பிரச்சினைகள் மற்றும் முதுமை. அனைத்து அறிகுறிகளையும், பெரிபெரி எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது என்பதையும் காண்க.
தியாமின் சப்ளிமெண்ட் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் போன்ற ஒரு சுகாதார நிபுணரால் அறிவுறுத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் வைட்டமின் பி 1 இன் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் அதிகப்படியான அளவு எடுத்துக் கொண்டால் நச்சுத்தன்மையற்றது.
மேலும் காண்க:
- வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகள்
நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்
கருச்சிதைவு - அச்சுறுத்தல்