அர்ஜினைன் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் உடலில் அவற்றின் செயல்பாடுகள்
உள்ளடக்கம்
- அர்ஜினைன் எதற்காக?
- அர்ஜினைன் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்
- அர்ஜினைன் நுகர்வு மற்றும் ஹெர்பெஸ் இடையே உறவு
- அர்ஜினைன் சப்ளிமெண்ட்
அர்ஜினைன் ஒரு அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலமாகும், அதாவது இது சாதாரண சூழ்நிலைகளில் அவசியமில்லை, ஆனால் இது சில குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் இருக்கலாம், ஏனெனில் இது பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. மற்ற அமினோ அமிலங்களைப் போலவே, இது ஹாம் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளிலும் உள்ளது.
கூடுதலாக, அர்ஜினைனை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்தில் கண்டுபிடிப்பதும் பொதுவானது, இது உடல் மற்றும் மன சோர்வுகளை போக்க பயன்படுகிறது மற்றும் மருந்தகங்கள், சுகாதார உணவு கடைகள் அல்லது ஆன்லைனில் காணலாம்.
அர்ஜினைன் எதற்காக?
உடலில் இந்த அமினோ அமிலத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகள்:
- காயங்களை குணப்படுத்த உதவுங்கள், ஏனெனில் இது கொலாஜனின் கூறுகளில் ஒன்றாகும்;
- உடலின் பாதுகாப்புகளை மேம்படுத்துங்கள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது;
- உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குங்கள்;
- இது பல ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதற்கான வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் செயல்படுகிறது, இது குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் தசை வளர்ச்சிக்கு சாதகமானது;
- இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுங்கள்.
கூடுதலாக, கிரியேட்டினின் உருவாவதற்கு இது ஒரு அடி மூலக்கூறாக இருப்பதால், அதிகரித்த தசை வெகுஜனத்தை ஊக்குவிக்கவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். இது அதிர்ச்சி அல்லது பிரித்தெடுத்த பிறகு குடலை சரிசெய்ய உதவுகிறது. அர்ஜினைன் செயல்பாடுகளைப் பற்றி மேலும் அறிக.
அர்ஜினைன் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்
அர்ஜினைன் நிறைந்த முக்கிய உணவுகள்:
| அர்ஜினைன் நிறைந்த உணவுகள் | 100 கிராம் அர்ஜினைனின் அளவு |
| சீஸ் | 1.14 கிராம் |
| ஹாம் | 1.20 கிராம் |
| சலாமி | 1.96 கிராம் |
| முழு கோதுமை ரொட்டி | 0.3 கிராம் |
| திராட்சை கடக்கவும் | 0.3 கிராம் |
| முந்திரிப்பருப்பு | 2.2 கிராம் |
| பிரேசில் நட்டு | 2.0 கிராம் |
| கொட்டைகள் | 4.0 கிராம் |
| ஹேசல்நட் | 2.0 கிராம் |
| கருப்பு பீன் | 1.28 கிராம் |
| கோகோ | 1.1 கிராம் |
| ஓட்ஸ் | 0.16 கிராம் |
| தானியத்தில் அமராந்த் | 1.06 கிராம் |
அர்ஜினைன் நுகர்வு மற்றும் ஹெர்பெஸ் இடையே உறவு
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தி, காயங்களை குணப்படுத்த உதவிய போதிலும், அர்ஜினைன் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மீண்டும் மீண்டும் ஹெர்பெஸ் தாக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஏனெனில் இது உடலில் வைரஸின் பிரதிபலிப்பை ஆதரிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த உறவை நிரூபிக்க மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.
இந்த காரணத்திற்காக, வைரஸ் உள்ளவர்கள் இந்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைத்து லைசின் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும் என்பது பரிந்துரை. லைசினின் மூல உணவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
அர்ஜினைன் சப்ளிமெண்ட்
இந்த அமினோ அமிலத்துடன் கூடுதலாக விளையாட்டு வீரர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அர்ஜினைன் தசைக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கும், செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், விஞ்ஞான ஆய்வுகள் முரண்பாடாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் இந்த அமினோ அமிலம் உடற்பயிற்சியின் போது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், மற்றவர்கள் அவ்வாறு செய்ய மாட்டார்கள்.
வழக்கமாக சுட்டிக்காட்டப்படும் நிலையான டோஸ் உடற்பயிற்சிக்கு முன் 3 முதல் 6 கிராம் அர்ஜினைன் ஆகும்.
தளத்தில் சுவாரசியமான
ஒரு நெறிமுறை சர்வவல்லவராக இருப்பது எப்படி
