14 பணக்கார நீர் உணவுகள்
உள்ளடக்கம்
- நீர் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்
- நீர் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள்
- நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
முள்ளங்கி அல்லது தர்பூசணி போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகள், உடலை நீக்குவதற்கும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை டையூரிடிக்ஸ் என்பதால், பசியைக் குறைக்கின்றன, ஏனெனில் அவை உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகின்றன. மலம்.
நீர் நிறைந்த உணவுகளை சாலடுகள், சூப்கள் அல்லது பழச்சாறுகளில் முக்கிய உணவுக்கு பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக.
நீர் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்
தண்ணீரில் நிறைந்த உணவுகள் அவற்றின் கலவையில் 70 கிராமுக்கு மேல் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
| உணவுகள் | 100 கிராம் தண்ணீர் | 100 கிராம் ஆற்றல் |
| மூல முள்ளங்கி | 95.6 கிராம் | 13 கலோரிகள் |
| தர்பூசணி | 93.6 கிராம் | 24 கலோரிகள் |
| மூல தக்காளி | 93.5 கிராம் | 19 கலோரிகள் |
| சமைத்த டர்னிப் | 94.2 கிராம் | 14 கலோரிகள் |
| மூல கேரட் | 92 கிராம் | 19 கலோரிகள் |
| சமைத்த காலிஃபிளவர் | 92 கிராம் | 17 கலோரிகள் |
| முலாம்பழம் | 91.8 கிராம் | 27 கலோரிகள் |
| ஸ்ட்ராபெரி | 90.1 கிராம் | 29 கலோரிகள் |
| முட்டை வெள்ளை | 87.4 கிராம் | 47 கலோரிகள் |
| அன்னாசி | 87 கிராம் | 52 கலோரிகள் |
| கொய்யா | 86 கிராம் | 40 கலோரிகள் |
| பேரிக்காய் | 85.1 கிராம் | 41 கலோரிகள் |
| உரிக்கப்படுகிற ஆப்பிள் | 83.8 கிராம் | 54 கலோரிகள் |
| வாழை | 72.1 கிராம் | 95 கலோரிகள் |
தண்ணீரில் நிறைந்த உணவுகளிலும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, மேலும் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க விரும்புவோருக்கு இது சிறந்த வழி.
நீர் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள்
சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் கடல் உணவுகள் போன்ற நீர் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள், பிடிப்பைத் தடுக்கவும், உடல் அல்லது மன சோர்வுக்கு எதிராக போராடவும் உதவுகின்றன.
உடலில் உள்ள முக்கிய கனிம உப்புகள் சோடியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், குளோரின், பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் அயோடின் ஆகும். நீர் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளுக்கு நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள்:
- தேங்காய் தண்ணீர்;
- கீரை போன்ற காய்கறிகள்;
- ஆரஞ்சு மற்றும் டேன்ஜரின் போன்ற பழங்கள்;
- மீன்கள் மற்றும் கடல் உணவு.
நீர் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள், பொதுவாக, சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் மிகவும் சத்தானவை, ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோரின் உணவை பூர்த்தி செய்ய இது ஒரு நல்ல வழி.
பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, இந்த உணவுகளைப் பற்றி மேலும் அறிக:
நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாகும், அவை முக்கியமாக குடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன.
நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பேரிக்காய், சிட்ரஸ் பழங்களான ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் எலுமிச்சை, ஆப்பிள், முட்டைக்கோஸ், வாட்டர்கெஸ் மற்றும் கத்திரிக்காய் போன்றவை.
உயர் ஃபைபர் உணவுகள் பற்றி மேலும் அறிக: உயர் ஃபைபர் உணவுகள்.
தளத் தேர்வு
சுய கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் - இங்கே எப்படி இருக்கிறது