சுய கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் - இங்கே எப்படி இருக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• பில்ட் இன் பி-பிரசன்ட் ஆக்ட்ஸ்
• தியானப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு தொற்றுநோயின் எடை இல்லாமல் கூட, தினசரி திரிபு உங்கள் உடலில் அழுத்த ஹார்மோன்களின் நிலையான வெளியீட்டை உங்களுக்கு விட்டுச்செல்லும் - இது இறுதியில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கிறது.

ஆனால் ஒரு தீர்வு இருக்கிறது: "நாம் சுய-கவனிப்பு நடத்தைகளில் ஈடுபடும்போது, ​​நம் உடலின் மன அழுத்தத்தை அல்லது அனுதாபமான நரம்பு மண்டல விழிப்புணர்வைக் குறைத்து, நமது ஓய்வு முறையை செயல்படுத்துகிறோம், இது நமது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது," என்கிறார் சாரா ப்ரென், Ph.D ., நியூயார்க்கின் பெல்ஹாமில் ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர். "எங்கள் உடல் உண்மையில் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது, மேலும் நமது இதயத் துடிப்பு குறையும்."

மேலும் என்னவென்றால், மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த சுய-கவனிப்புச் செயல்கள் எளிதில் செய்யக்கூடியவை மற்றும் எந்த விலையும் இல்லை. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க இந்த அறிவியல் ஆதரவு நடைமுறைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பில்ட் இன் பி-பிரசன்ட் ஆக்ட்ஸ்

ஒரு ஹார்வர்ட் ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் வேறு எதையாவது யோசிப்பதை விட தாங்கள் ஈடுபட்டுள்ள செயலில் உண்மையில் கவனம் செலுத்தும்போது தங்களை மகிழ்ச்சியாக மதிப்பிட்டனர். ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மக்களின் மனம் பாதி நேரத்திற்கு அலைந்து கொண்டிருக்கிறது.) நம்பகமான ஒருவரின் கவனத்தை ஈர்க்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் செயல்களின் பட்டியலை உருவாக்கியது எது? மூன்று விஷயங்கள் மேலே குமிழ்ந்தன: உடற்பயிற்சி, இசை கேட்பது மற்றும் காதல் செய்தல்.

அடுத்து, வாராந்திர தொலைபேசி அழைப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள் அல்லது மாலை நடைப்பயணத்திற்கு ஒரு நல்ல நண்பரைச் சந்தியுங்கள் என்று நியூயார்க்கில் உள்ள மருத்துவ உளவியலாளர் ஃபிரான்சீன் ஜெல்ட்சர் கூறுகிறார். "உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் மற்ற செயல்பாடுகளை விட இது நீண்ட கால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்" என்கிறார் Zeltser. உண்மையில், ஹார்வர்டில் இருந்து மற்றொரு ஆய்வில், நெருங்கிய உறவுகள் வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் மெதுவான மன மற்றும் உடல் ரீதியான வீழ்ச்சியை முன்னறிவிக்கிறது மற்றும் நீண்ட, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உதவும். (தொடர்புடையது: மகிழ்ச்சிக்கும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கும் இடையிலான இணைப்பு)

தியானப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

விஸ்கான்சின்-மாடிசன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், நினைவாற்றல் தியானம் உண்மையில் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று கண்டுபிடித்தனர். ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களுக்கு காய்ச்சல் தடுப்பூசி போடப்பட்டது. அவர்களில் பாதி பேர் நினைவாற்றல் பயிற்சியும் பெற்றனர், மற்றவர்கள் பெறவில்லை. எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நினைவாற்றல் குழு அதிக அளவிலான ஆன்டிபாடிகளைக் காட்டியது, அவர்களுக்கு சிறந்த காய்ச்சலை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைக் கொடுத்தது. (பி.எஸ். வலுவான நோயெதிர்ப்பு பதில் தியானத்தின் ஒரே ஆரோக்கிய நன்மை அல்ல.)

இந்த ஜென்னை எவ்வாறு சேனலாக்குவது? "சுய கவனிப்பின் ஒரு பகுதி அதைச் செய்வதற்கு உங்களைப் பொறுப்பேற்க வேண்டும்," என்கிறார் ஜெல்ட்சர். "வேறு ஏதாவது வரும்போது ஜன்னலுக்கு வெளியே செல்வது பெரும்பாலும் முதல் விஷயம்." உங்கள் நாளில் 10 நிமிடங்களைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் இதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் - காலையில் முதல் விஷயம், அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு - ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் போன்ற ஒரு சுய -கவனிப்பு நடவடிக்கையில் பொருத்த, அவள் சொல்கிறாள். எனது வாழ்க்கை அல்லது புத்திஃபி போன்ற எளிய தியானப் பயன்பாடுகளை முயற்சிக்கவும், அவை பல்வேறு நீளங்களின் மன இடைவெளிகளில் உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.

ஷேப் இதழ், ஜூன் 2021 இதழ்

க்கான மதிப்பாய்வு