ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் குறிப்பு மதிப்புகள் நிறைந்த 13 உணவுகள்
உள்ளடக்கம்
- ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்
- ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாததால் ஏற்படும் விளைவுகள்
- இரத்தத்தில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலத்தின் குறிப்பு மதிப்புகள்
கீரை, பீன்ஸ் மற்றும் பயறு போன்ற ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை, மேலும் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கும் இந்த வைட்டமின் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் அனென்ஸ்பாலி, ஸ்பைனா போன்ற கடுமையான நோய்களைத் தடுக்கிறது. பிஃபிடா மற்றும் மெனிங்கோசெல்.
வைட்டமின் பி 9 ஆக இருக்கும் ஃபோலிக் அமிலம் அனைவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது, மேலும் இதன் குறைபாடு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் அவரது குழந்தைக்கும் கடுமையான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்த கோளாறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, ஃபோலிக் அமிலத்துடன் கூடிய உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு குறைந்தது 1 மாதத்திற்கு முன்பே கூடுதலாக இந்த வைட்டமின் தேவையை வாழ்க்கையின் கட்டத்தில் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். மேலும் அறிக: கர்ப்பத்தில் ஃபோலிக் அமிலம்.
ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்
இந்த வைட்டமின் நிறைந்த சில உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகளை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது:
| உணவுகள் | எடை | ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவு |
| ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் | 16 கிராம் | 626 எம்.சி.ஜி. |
| பருப்பு | 99 கிராம் | 179 எம்.சி.ஜி. |
| சமைத்த ஓக்ரா | 92 கிராம் | 134 எம்.சி.ஜி. |
| சமைத்த கருப்பு பீன்ஸ் | 86 கிராம் | 128 எம்.சி.ஜி. |
| சமைத்த கீரை | 95 கிராம் | 103 எம்.சி.ஜி. |
| சமைத்த பச்சை சோயாபீன்ஸ் | 90 கிராம் | 100 எம்.சி.ஜி. |
| சமைத்த நூடுல்ஸ் | 140 கிராம் | 98 எம்.சி.ஜி. |
| வேர்க்கடலை | 72 கிராம் | 90 எம்.சி.ஜி. |
| சமைத்த ப்ரோக்கோலி | 1 கோப்பை | 78 எம்.சி.ஜி. |
| இயற்கை ஆரஞ்சு சாறு | 1 கோப்பை | 75 எம்.சி.ஜி. |
| பீட்ரூட் | 85 கிராம் | 68 எம்.சி.ஜி. |
| வெள்ளை அரிசி | 79 கிராம் | 48 எம்.சி.ஜி. |
| அவித்த முட்டை | 1 அலகு | 20 எம்.சி.ஜி. |
ஃபோலிக் அமிலத்தால் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் ஓட்ஸ், அரிசி மற்றும் கோதுமை மாவு போன்றவை இன்னும் பல சமையல் குறிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு 100 கிராம் உற்பத்தியும் குறைந்தபட்சம் 150 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலத்தை வழங்க வேண்டும்.
கர்ப்பத்தைப் பொறுத்தவரை, உலக சுகாதார அமைப்பால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு நாளைக்கு 4000 எம்.சி.ஜி ஆகும்.
ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாததால் ஏற்படும் விளைவுகள்
ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாடு உயர் இரத்த அழுத்த கர்ப்ப நோய்க்குறி, நஞ்சுக்கொடி பற்றின்மை, மீண்டும் மீண்டும் கருச்சிதைவு, முன்கூட்டிய பிறப்பு, குறைந்த பிறப்பு எடை, நாள்பட்ட இருதய, பெருமூளை நோய்கள், முதுமை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.
இருப்பினும், கூடுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு இந்த அபாயங்களைக் குறைக்க முடிகிறது, ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தையின் நல்ல வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது, நரம்புக் குழாயின் குறைபாடுள்ள 70% வழக்குகளைத் தடுக்கிறது.
இரத்தத்தில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலத்தின் குறிப்பு மதிப்புகள்
கர்ப்பத்தில் ஃபோலிக் அமில சோதனை அரிதாகவே கோரப்படுகிறது, ஆனால் இரத்தத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்திற்கான குறிப்பு மதிப்புகள் 55 முதல் 1,100 ng / mL வரை இருக்கும் என்று ஆய்வகத்தின்படி.
மதிப்புகள் 55 ng / mL க்குக் குறைவாக இருக்கும்போது, தனிநபருக்கு மெகாலோபிளாஸ்டிக் அல்லது ஹீமோலிடிக் அனீமியா, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, ஆல்கஹால் ஹெபடைடிஸ், ஹைப்பர் தைராய்டிசம், வைட்டமின் சி குறைபாடு, புற்றுநோய், காய்ச்சல் அல்லது பெண்களின் விஷயத்தில் இருக்கலாம், அவர்கள் கர்ப்பமாக இருக்கலாம்.
உனக்காக
கீட்டோ டயட்டில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிட முடியுமா?