புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவுகள்
உள்ளடக்கம்
உதாரணமாக, கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவுகள்.
இந்த உணவுகளில் ஒமேகா 3 மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அத்துடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை புத்துயிர் பெற உதவுகின்றன.
புத்துணர்ச்சியூட்டும் சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவுகள்
பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவுகள்- கொழுப்பு நிறைந்த மீன் - மூளைக்கு புத்துயிர் அளிப்பதோடு கூடுதலாக அவை கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.
- உலர் பழங்கள் - கட்டற்ற தீவிரவாதிகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கவும்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளின் நல்ல சமநிலைக்கு அடிப்படை.
- பச்சை தேயிலை தேநீர் - நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
- கருப்பு சாக்லேட் - 70% க்கும் அதிகமான கோகோவுடன், டார்க் சாக்லேட் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது.
இந்த உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைப்பது முக்கியம்.
சருமத்தை புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவுகள்
சருமத்திற்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவுகள் வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் ஈ போன்ற சரும ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டவை.
உட்புறத்திலிருந்து சருமத்தை புத்துணர்ச்சியுறச் செய்வது அவசியம், அதற்காக குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளுடன் போதுமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், அதாவது:
- வைட்டமின் ஏ - கேரட் மற்றும் மாம்பழத்தில் இருக்கும் துணியை மீட்டெடுக்கிறது.
- வைட்டமின் சி - இது கொலாஜன் உருவாவதில் செயல்படுகிறது, திசுக்களின் சிதைவைத் தடுக்கிறது, சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ளது.
- வைட்டமின் ஈ - சூரியகாந்தி மற்றும் ஹேசல்நட் விதைகளில் உள்ள அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்திக்கு.
வயதானவுடன் நீரிழப்பு செய்வது எளிதானது, எனவே சருமத்தை நீரேற்றம், பளபளப்பு மற்றும் மீள் நிலையில் வைத்திருக்க தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
புத்துயிர் பெற மெனு
புத்துணர்ச்சியூட்டும் மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:
- காலை உணவு - கிரானோலாவுடன் காய்கறி பால் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி ஒரு கிண்ணம்
- தொகுப்பு - இரண்டு தேக்கரண்டி பாதாம் பருப்புடன் ஆரஞ்சு மற்றும் கேரட் சாறு
- மதிய உணவு - அரிசி மற்றும் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் மற்றும் எண்ணெய் மற்றும் வினிகருடன் பதப்படுத்தப்பட்ட மாறுபட்ட காய்கறி சாலட். 70% க்கும் அதிகமான கோகோவுடன் 1 சதுர சாக்லேட் இனிப்புக்கு
- சிற்றுண்டி - 1 கிவி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் கொண்ட வெற்று தயிர்
- இரவு உணவு - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியை எண்ணெய் மற்றும் வினிகருடன் சேர்த்து சமைத்த ஹேக். இனிப்புக்கு ஒரு டேன்ஜரின்.
நாள் முழுவதும் 1 சர்க்கரை சேர்க்காமல் 1 லிட்டர் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.
சோவியத்
என் முகத்தில் உடைந்த இரத்த நாளங்களுக்கு என்ன காரணம்?
