நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் 12 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஸ்ட்ராபெரி
• 2. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• 3. சால்மன்
• 4. சூரியகாந்தி விதைகள்
• 5. இயற்கை தயிர்
• 6. உலர்ந்த பழங்கள்
• 7. ஸ்பைருலினா
• 8. ஆளிவிதை
• 9. பூண்டு
• 10. மஞ்சள்
• 11. பாதாம்
• 12. இஞ்சி
• குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
• ஹெர்பெஸுக்கு எதிராக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் முக்கியமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளான ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு மற்றும் ப்ரோக்கோலி, ஆனால் விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் மீன்கள் போன்றவை, ஏனெனில் அவை நோயெதிர்ப்பு செல்கள் உருவாக உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.

இந்த உணவுகள் புற்றுநோய் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மாற்றங்களுக்கு எதிராக உடலின் செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, மேலும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, பாக்டீரியா, பூஞ்சை அல்லது வைரஸ் போன்றவை, மற்றும் உடலில் நிகழக்கூடிய அழற்சி செயல்முறைகளை குறைக்கின்றன.

எனவே, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க சுட்டிக்காட்டக்கூடிய சிறந்த பண்புகளைக் கொண்ட சில உணவுகள்:

1. ஸ்ட்ராபெரி

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது ஒரு வகை வைட்டமின், இது உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இது நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, தொற்றுநோய்களுக்கான எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

சில ஆய்வுகள் சுவாச மற்றும் அமைப்பு ரீதியான தொற்றுநோய்களைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் சி ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், நோய்களைத் தடுப்பதற்காக, ஒரு நாளைக்கு 100 முதல் 200 மி.கி வரை வைட்டமின் சி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்த பிற உணவுகள், எடுத்துக்காட்டாக, ப்ரோக்கோலி, அசெரோலா, ஆரஞ்சு அல்லது கிவி. வைட்டமின் சி நிறைந்த பிற உணவுகளை உணவில் சேர்க்கவும்.

2. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் நிறைந்துள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. பல ஆய்வுகளின்படி, வைட்டமின் ஏ பல்வேறு தொற்று நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம்.

உங்கள் உணவில் சேர்க்க வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

3. சால்மன்

இது ஒமேகா 3 இல் நிறைந்திருப்பதால், சால்மன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பு செல்களை ஒழுங்குபடுத்துவதை ஆதரிக்கிறது, கூடுதலாக ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை, குறிப்பாக இருதய அமைப்பை மேம்படுத்தும் வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒமேகா 3 நிறைந்த பிற உணவுகளைப் பாருங்கள்.

4. சூரியகாந்தி விதைகள்

இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமான வைட்டமின் ஈ நிறைந்திருப்பதால், சூரியகாந்தி விதை உடலின் செல்களை நச்சு பொருட்கள், கதிர்வீச்சு மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, இந்த விதைகளில் துத்தநாகமும் நிறைந்துள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு மிக முக்கியமான கனிமமாகும்.

5. இயற்கை தயிர்

இயற்கையான தயிர் குடலுக்கு "நல்ல" பாக்டீரியாவாக இருக்கும் புரோபயாடிக்குகளில் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு தொற்று முகவருக்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, கூடுதலாக உடலின் அனைத்து பாதுகாப்புகளையும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது.

புரோபயாடிக்குகளின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்.

6. உலர்ந்த பழங்கள்

உலர்ந்த பழங்களான பாதாம், வேர்க்கடலை, பாரே கொட்டைகள் அல்லது முந்திரி பருப்புகள் துத்தநாகம் நிறைந்தவை, இது திசுக்களை சரிசெய்யவும் காயங்களை குணப்படுத்தவும் செயல்படுகிறது.

கூடுதலாக, டி லிம்போசைட்டுகளின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு மிக முக்கியமான பாதுகாப்பு செல்கள்.

7. ஸ்பைருலினா

ஸ்பைருலினா என்பது ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகை கடற்பாசி ஆகும், ஏனெனில் இது இன்யூலின், குளோரோபில் மற்றும் பைகோசயனின் போன்ற நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைச் செயல்படுத்தும் பல சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை உடலில் பாதுகாப்பு செல்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கூடுதலாக.

இந்த யத்தை தூள் வடிவில் காணலாம், மேலும் சாறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களில் சேர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் உட்கொள்ளலாம். ஸ்பைருலினாவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் பாருங்கள் மற்றும் பிற நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

8. ஆளிவிதை

ஆளி விதைகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது, விதை அல்லது எண்ணெய் வடிவில், உடலின் பாதுகாப்பு அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் இது ஒமேகா 3, லிக்னான்கள் மற்றும் இழைகள் நிறைந்த உணவாகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்களை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் தூண்டுகிறது, ஒரு எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு அழற்சி செயல்பாடு.

ஆளிவிதை கேக்குகள், ரொட்டிகள், வைட்டமின்கள், பழச்சாறுகள் தயாரிப்பதில் பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது தயிர் அல்லது சாலட்களிலும் சேர்க்கலாம்.

9. பூண்டு

உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்க பூண்டு மிகவும் அறியப்பட்ட மற்றும் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால் இது அல்லிசின் எனப்படும் சல்பர் கலவை கொண்டது, இது ஆண்டிமைக்ரோபையல் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் பூஞ்சைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பெருக்கத்தைத் தடுக்கிறது.

கூடுதலாக, இது சாதாரண குடல் மைக்ரோபயோட்டாவை பாதிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களை அகற்ற உதவுகிறது, அத்துடன் உடலின் அழற்சி பதிலைக் குறைத்தல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் செயல்படுத்துதல்.

10. மஞ்சள்

மஞ்சள் என்பது குர்குமின் எனப்படும் ஒரு கலவை கொண்ட ஒரு வேர் ஆகும், இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, உடலின் செல்களை ஃப்ரீ ரேடிகல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தால் டி செல்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, அவை செல்லுலார் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு காரணமான செல்கள் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட செல்களை அழித்து மேக்ரோபேஜ்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன.

இந்த வேரை தூள் வடிவில் சுவையான உணவுக்கு உட்கொள்ளலாம், இருப்பினும் இது உட்செலுத்துதல்களிலோ அல்லது காப்ஸ்யூல்களிலோ உட்கொள்ளலாம். மஞ்சள் மற்றும் அதன் நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிக.

11. பாதாம்

இதில் வைட்டமின் ஈ (100 கிராமுக்கு 24 மி.கி) நிறைந்திருப்பதால், பாதாம் நுகர்வு நோயெதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுவதைத் தவிர, டி செல்கள் போன்ற நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்களை ஒழுங்குபடுத்தவும் தூண்டவும் உதவுகிறது. மேக்ரோபேஜ்கள் மற்றும் டென்ட்ரிடிக் செல்கள் தொற்று நோய்களின் நிகழ்வுகளைக் குறைக்கின்றன.

இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 12 பாதாம் ஒரு சிற்றுண்டாக அல்லது சாலட்டாக உட்கொள்வது உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்க உதவும்.

12. இஞ்சி

இஞ்சி என்பது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை உண்டாக்கும், பாக்டீரியா, பூஞ்சை மற்றும் வைரஸ் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது, அத்துடன் நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் இருதய நோய்கள் போன்ற பல நாட்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சியையும் கொண்ட ஒரு வேர் ஆகும்.

இந்த வேரை அதன் இயற்கையான வடிவத்தில் அல்லது உணவை சுவைக்க ஒரு தூளாகப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் இதை தேநீர் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்திலும் உட்கொள்ளலாம்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் பழச்சாறுகளை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை அறிக:

குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பழம் பொதுவாக, குறிப்பாக ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் வாழைப்பழம்;
• காய்கறிகள், கேரட், ஸ்குவாஷ், தக்காளி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் போன்றவை;
• இயற்கை தயிர்.

இந்த உணவுகள், குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுவதோடு, குழந்தையின் உடலால் எளிதில் செரிக்கப்பட்டு ஒவ்வாமைகளை ஏற்படுத்தாது.

குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க எங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடமிருந்து பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

ஹெர்பெஸுக்கு எதிராக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

ஹெர்பெஸுக்கு எதிராக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் பப்பாளி, பீட், மா, பாதாமி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், அத்தி, வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாகும், ஏனெனில் அவை வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதால் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன, நோய்களுக்கு எதிராக போராட உதவுகின்றன வைரஸ். ஹெர்பெஸுக்கு எதிராக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பிற உணவுகள்:

• மத்தி, சால்மன், டுனா மற்றும் ஆளிவிதை - ஒமேகா 3 நிறைந்த, நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கியமானது;
• தயிர் மற்றும் புளித்த பால் - இதில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை உடலில் பாதுகாப்பு உயிரணுக்களின் செயல்பாடு மற்றும் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

இந்த உணவுகளுக்கு மேலதிகமாக, மீன், பால், இறைச்சி, சீஸ், சோயா மற்றும் முட்டைகளை உட்கொள்வதும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை அமினோ அமில லைசின் நிறைந்த உணவுகள், இது ஹெர்பெஸ் வைரஸின் நகலெடுப்பைக் குறைக்கிறது.

எடுக்க வேண்டிய மற்றொரு முன்னெச்சரிக்கை, நெருக்கடிகளின் போது, ​​கஷ்கொட்டை, அக்ரூட் பருப்புகள், பழுப்புநிறம், எள், பாதாம், வேர்க்கடலை, சோளம், தேங்காய், திராட்சை, ஓட்ஸ், கோதுமை அல்லது ஆரஞ்சு சாறு போன்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, அவை அமினோ அமிலம் அர்ஜினைனில் நிறைந்திருப்பதால், இது வைரஸ் நகலை அதிகரிக்கிறது. ஹெர்பெஸ் தாக்குதல்களைத் தடுக்க. ஹெர்பெஸுக்கு எவ்வாறு உணவளிப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் விவரங்களைக் காண்க.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து மேலும் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க: