உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 10 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பேரிக்காய்
• 2. இலவங்கப்பட்டை
• 3. கத்திரிக்காய்
• 4. பழுப்பு அரிசி
• 5. ஓட்ஸ்
• 6. கோதுமை தவிடு
• 7. ஸ்ட்ராபெரி
• 8. கிரீன் டீ
• 9. ஆளிவிதை
• 10. பருப்பு வகைகள்

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகள் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துதல், திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துதல் அல்லது தர்பூசணி, ஓட்ஸ் மற்றும் கத்திரிக்காய் போன்ற கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

இந்த உணவுகளை நாள் முழுவதும் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் சர்க்கரை, இனிப்புகள், கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குறைவாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவு. கூடுதலாக, வாரத்திற்கு 3 முறை சுமார் 1 மணி நேரம் நடப்பது போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை தினமும் பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

1. பேரிக்காய்

பேரிக்காய் தண்ணீரில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் 71% கரையாத நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளது, இது அதிக மனநிறைவை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, பழத்தின் இயற்கையான சர்க்கரை இனிப்புகளுக்கான பசி நீக்கி படிப்படியாக இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது, இது பசியைக் குறைக்கவும் சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.

நுகரும் முறை: உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வகையில், முக்கிய உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு இதை உட்கொள்ள வேண்டும்.

2. இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை என்பது உடலில் ஒரு தெர்மோஜெனிக் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நறுமண கான்டிமென்ட் ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளை குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கும் உதவுகிறது.தெர்மோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்ட பிற உணவுகள் இஞ்சி, சிவப்பு மிளகு, காபி மற்றும் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர். தெர்மோஜெனிக் உணவுகள் பற்றி மேலும் அறிக.

நுகரும் முறை: பழங்கள், பழச்சாறுகள், மிருதுவாக்கிகள், காபி, தேநீர், கேக் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற பல்வேறு தயாரிப்புகளில் இலவங்கப்பட்டை எளிதில் சேர்க்கலாம்.

3. கத்திரிக்காய்

கத்தரிக்காய், குறைந்த கலோரி பழமாக இருப்பதைத் தவிர, 100 கிராம் 24 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டிருப்பதால், நார்ச்சத்து நிறைந்தது, குடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் மோசமான செரிமானத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில், மனநிறைவு உணர்வை உருவாக்குகிறது.

கூடுதலாக, இது நீர், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்ததாகவும், கலோரிகளில் குறைவாகவும் உள்ளது, இது திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் உடலை நீக்குவதற்கும் உதவுகிறது.

நுகரும் முறை: கத்தரிக்காய் தண்ணீரை தயார் செய்து, தண்ணீருக்கு பதிலாக நாள் முழுவதும் குடிக்கலாம். உதாரணமாக கத்தரிக்காயை சாலட்களில் சேர்த்து சில்லுகள் வடிவில் தயாரிக்கவும் முடியும். கத்தரிக்காய் சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை குறைக்க சில சமையல் குறிப்புகளைக் காண்க.

4. பழுப்பு அரிசி

பிரவுன் ரைஸ், வெள்ளை அரிசியைப் போலல்லாமல், நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கிறது, இது மனநிறைவை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கிறது. இது பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள், அவை இரத்த ஓட்டம், செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

நுகரும் முறை: உட்கொள்ள வேண்டிய அளவு கட்டுப்படுத்தப்படுவது முக்கியம், ஏனென்றால் ஒரு முழு உணவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும்போது அது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகிறது. பொருத்தமான பகுதி எது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், ஒரு மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதும், நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை குறிப்பதும் சிறந்தது.

5. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய இழைகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனநிறைவைத் தருகின்றன மற்றும் குடலைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, அதன் நுகர்வு இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிக கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, இதனால் பசி வர அதிக நேரம் ஆகும்.

நுகரும் முறை: ஓட்ஸ் மிகவும் பல்துறை மற்றும் கஞ்சி வடிவில் சாப்பிடலாம் அல்லது நறுக்கப்பட்ட பழங்கள், வைட்டமின்கள், கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகளில் சேர்க்கலாம்.

6. கோதுமை தவிடு

கோதுமை தவிடு நார்ச்சத்து மிகுதியானது, ஒவ்வொரு 100 கிராம் உணவுக்கும் 12.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, மேலும் சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடவும், இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்தவும், மனநிறைவை அதிகரிக்கவும் பயன்படுத்தலாம்.

நுகரும் முறை: இது நடைமுறையில் உணவின் சுவையை மாற்றாததால், குடலில் உள்ள கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்க அனைத்து தயாரிப்புகளிலும் இதைச் சேர்க்கலாம். கோதுமை தவிடு எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக.

7. ஸ்ட்ராபெரி

ஸ்ட்ராபெரி, சில கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதோடு, நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், மனநிறைவு உணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, உட்கொள்ளும் தினசரி கலோரிகளின் அளவைக் குறைத்து எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இதில் வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் பிற பினோலிக் கலவைகள் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை வழங்கும்.

நுகரும் முறை: இந்த பழத்தை முழுவதுமாக அல்லது பழச்சாறுகளில் உட்கொள்ளலாம், மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த டிடாக்ஸ் பழச்சாறுகளை தயாரிப்பதிலும் பயன்படுத்தலாம். சில டிடாக்ஸ் ஜூஸ் ரெசிபிகளைப் பாருங்கள்.

8. கிரீன் டீ

கிரீன் டீ தெர்மோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது. ஏனென்றால் இது உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஒரு தூண்டுதலான காஃபின் நிறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, இது கேடசின்களில் நிறைந்துள்ளது, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். கிரீன் டீயின் பிற நன்மைகளைப் பார்க்கவும்.

தயாரிப்பது எப்படி: கிரீன் டீ ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதைத் தயாரிக்க நீங்கள் 1 கப் மூலிகையை 1 கப் கொதிக்கும் நீரில் சேர்க்க வேண்டும், இது சுமார் 10 நிமிடங்கள் நிற்கட்டும்.

9. ஆளிவிதை

ஆளி விதை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா -3 ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மனநிறைவை அதிகரிக்கும் இழைகளிலும் நிறைந்துள்ளது. ஆளிவிதை நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிக.

நுகரும் முறை: நொறுக்கப்பட்ட ஆளிவிதை தானியங்களை அல்லது மாவு வடிவில் உட்கொள்வதே சிறந்தது, மேலும் 1 அல்லது 2 தேக்கரண்டி தானியங்கள், சாலடுகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றில் சேர்க்கலாம். ரொட்டி, துண்டுகள் மற்றும் கேக்குகள் தயாரிப்பதிலும் இதைச் சேர்க்கலாம்.

10. பருப்பு வகைகள்

பீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு மற்றும் சுண்டல் போன்ற பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை மனநிறைவை அதிகரிக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.

நுகரும் முறை: ஒரு நாளைக்கு 4 தேக்கரண்டி உட்கொள்வது அதன் நன்மைகளைப் பெற போதுமானது, குறிப்பாக பழுப்பு அரிசியுடன் ஒன்றாக உட்கொள்ளும்போது, ​​இந்த கலவையானது உயர் தரமான புரதத்தை உருவாக்குகிறது.

உணவின் போது பசியுடன் போராட எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்: