நீங்கள் எப்போதுமே பசியுடன் இருக்கும்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• பசியைக் கட்டுப்படுத்த 6 சிறந்த உணவுகள்
• 1. ஓட்ஸ்
• 2. முட்டையுடன் பழுப்பு ரொட்டி
• 3. வான்கோழி மார்பகத்துடன் பழுப்பு அரிசி
• 4. சமைத்த பூசணி
• 5. வாழைப்பழம்
• 6. எலுமிச்சை
• இரவில் பசி இருந்தால் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

எல்லா நேரத்திலும் பசியுடன் இருப்பது பொதுவாக ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இல்லாத ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், இது மோசமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் மட்டுமே தொடர்புடையது, இது எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும்.

இந்த காரணத்திற்காக, உணவில் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கவும், எப்போதும் பசியுடன் இருப்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும் பயன்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் உள்ளன. இந்த உணவுகள் முக்கியமாக காய்கறிகள், பழங்கள் அல்லது முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, ஏனென்றால் அவை வயிற்றை அடையும் போது அவை செரிமானத்தை தாமதப்படுத்தும் ஒரு வகையான ஜெல்லை உருவாக்குகின்றன, பின்னர் சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறி பின்னர் தோன்றும்.

இருப்பினும், உணவில் இந்த மாற்றங்களைத் தழுவினாலும், சாப்பிட ஆசை தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது, இந்த விருப்பத்திற்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருக்கிறதா என்பதை அடையாளம் காண ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஒரு பொது மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பசியை ஏற்படுத்தாத முதல் 5 சிக்கல்கள் என்னவென்று பாருங்கள்.

பசியைக் கட்டுப்படுத்த 6 சிறந்த உணவுகள்

எல்லா நேரத்திலும் பசியுடன் இருப்பவர்களுக்கு நடைமுறை உணவுகளின் சில நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள்:

1. ஓட்ஸ்

கஞ்சி மனநிறைவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் காலை உணவு அல்லது தின்பண்டங்களுக்கு சாப்பிடலாம். கஞ்சி பிடிக்காதவர்களுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, தயிர் போன்ற பிற உணவுகளில் ஓட்ஸ் சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழி.

சுவையான ஓட்ஸ் கஞ்சி தயாரிப்பதற்கான எளிய செய்முறையைப் பாருங்கள்.

2. முட்டையுடன் பழுப்பு ரொட்டி

முட்டையில் புரதம் உள்ளது, இது மெதுவான செரிமானம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் பழுப்பு நிற ரொட்டி வெள்ளை ரொட்டியை விட அதிக பசியை நீக்குகிறது, ஏனெனில் இது நீண்ட செரிமானமாக இருக்க வேண்டிய இழைகளில் பணக்காரர்.

காலை உணவு அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு சாப்பிட இது ஒரு சிறந்த வழி.

3. வான்கோழி மார்பகத்துடன் பழுப்பு அரிசி

இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு இது மிகவும் திருப்திகரமான தீர்வாகும். பிரவுன் அரிசியில் வெள்ளை அரிசியை விட அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் வான்கோழி மார்பகத்தில் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் புரதங்கள் அதிகம் உள்ளன.

இந்த செய்முறையில் மினாஸ் சீஸ் போன்ற வெள்ளை சீஸ் ஒரு பகுதியையும் சேர்க்கலாம், இது சுவையாக இருப்பதைத் தவிர சிறிய கொழுப்பு மற்றும் நல்ல அளவு புரதத்தையும் கொண்டுள்ளது.

4. சமைத்த பூசணி

பூசணிக்காய் மிகவும் சுவையான உணவாகும், இது சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, அத்துடன் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இந்த காரணங்களுக்காக எந்த உணவிலும் சூடான அல்லது குளிர்ந்த உணவுகளில், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த ஒரு சிறந்த வழி.

5. வாழைப்பழம்

பெக்டினில் பணக்காரர், வாழைப்பழம் வயிற்றை மூடி, நல்வாழ்வின் உணர்வை ஊக்குவிக்கும் ஒரு குளிர். இது சிறியது மற்றும் போக்குவரத்துக்கு எளிதானது என்பதால், இது தின்பண்டங்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் சராசரியாக ஒவ்வொன்றிலும் 90 கலோரிகள் உள்ளன.

வெவ்வேறு பழங்களின் கலோரி அளவைப் பற்றி அறிக.

6. எலுமிச்சை

பசியைக் குறைப்பதற்கான வழக்கமான விருப்பம் இதுவல்ல என்றாலும், எலுமிச்சைப் பழம் இனிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை அகற்றி பசிக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. ஆனால் அதற்காக, இது சர்க்கரையுடன் இனிப்பு செய்யக்கூடாது, ஸ்டீவியா ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

இரவில் பசி இருந்தால் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, ஒரே இரவில் பசி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது என்று பாருங்கள்: