5 கண்களைப் பாதுகாக்கும் உணவுகள்
உள்ளடக்கம்
வைட்டமின் ஏ, ஈ மற்றும் ஒமேகா -3 போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், நோய்கள் மற்றும் வறண்ட கண், கிள la கோமா மற்றும் மாகுலர் சிதைவு போன்ற பார்வை சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் அவசியம். கூடுதலாக, தினசரி கண் பராமரிப்பும் மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கேரட், ஸ்குவாஷ், பப்பாளி, உப்பு நீர் மீன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, அவை கண்களைப் பாதுகாக்கவும், பார்வையை பாதிக்கும் பிற நோய்களைத் தடுக்கவும் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை.
கண் வலி மற்றும் சோர்வுற்ற பார்வையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எளிய உத்திகளில் சிறப்பாக உணர என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
கண் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் 5 உணவுகள் இங்கே.
1. கேரட்
கேரட் மற்றும் பிற ஆரஞ்சு உணவுகளான பப்பாளி மற்றும் பூசணி போன்றவை வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, அவை முக்கிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாக செயல்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள், கண்ணின் விழித்திரையை பாதுகாக்கும் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கின்றன.
உடலில் வைட்டமின் ஏ இன் குறைபாடு இரவு குருட்டுத்தன்மை என்று அழைக்கப்படுவதை ஏற்படுத்தும், இது குறைந்த வெளிச்சம் உள்ள இடங்களில், குறிப்பாக இரவில் பார்வை குறைகிறது.
2. மீன் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய்
ஆளி விதை எண்ணெய் மற்றும் உப்பு நீர் மீன்களான சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, ட்ர out ட் மற்றும் டுனா போன்றவை ஒமேகா -3 இல் நிறைந்துள்ளன, இது உலர் கண் நோய்க்குறி போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும் கொழுப்பு, இது கண்களில் சிவத்தல் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.
கூடுதலாக, ஒமேகா -3 கண்ணின் உயிரணுக்களுக்கு அனுப்பப்படும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
3 முட்டை
முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் நிறைந்தவை, வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி கொண்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கண்களை நீர்ப்பாசனம் செய்யும் சிறிய இரத்த நாளங்களை பாதுகாப்பதன் மூலம் குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் நோயான மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்க இது செயல்படுகிறது.
இருப்பினும், அவை கொழுப்பில் நிறைந்திருப்பதால், ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 1 முட்டையின் நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் இந்த அளவு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் படி மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும். தினமும் முட்டையை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதா?
4. காலே
முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற பிற பச்சை காய்கறிகளும் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, அவை பிரகாசத்தின் உணர்வை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் தொலைநோக்கு பார்வையை எளிதாக்குகின்றன, மேலும் இரத்த உற்பத்தியைத் தூண்டும் மற்றும் இரத்த சோகையைத் தடுக்கும் ஃபோலிக் அமிலம் என்ற கனிமத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. கண் செல்கள் பெறும் ஆக்ஸிஜன்.
ஜீயாக்சாண்டின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பார்க்கவும்.
5. பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்
பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, கண்களுக்கு நீர்ப்பாசனம் செய்யும் இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கிறது, இது கிள la கோமா மற்றும் கண்புரை போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த மசாலாப் பொருட்களுக்கு மேலதிகமாக, இஞ்சி, பீட் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பிற உணவுகளும் மோசமான சுழற்சியை எதிர்த்துப் போராடவும் அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
போர்டல் மீது பிரபலமாக
குறைந்தபட்சமாக ஆக்கிரமிப்பு அறுவை சிகிச்சை என்றால் என்ன?
