தசை வெகுஜனத்தைப் பெற 10 சிறந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• தசை வெகுஜனத்தைப் பெற 10 உணவுகள்
• ஹைபர்டிராஃபிக்கான உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
• தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான கூடுதல்

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான உணவுகளில் இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன. ஆனால் புரதங்களுக்கு கூடுதலாக, உடலுக்கு நிறைய ஆற்றலும் நல்ல கொழுப்புகளும் தேவை, அவை சால்மன், டுனா மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

இந்த உணவுகள் பயிற்சிக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்கவும், தசை உருவாவதற்கு புரதங்களை வழங்கவும் உதவுகின்றன, தசை ஹைபர்டிராஃபியை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற 10 உணவுகள்

ஹைபர்டிராபி உணவில் இருந்து விடுபட முடியாத தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த உணவுகள்:

1. கோழி: இது புரதச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் முக்கிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி இரண்டிலும் பயன்படுத்த எளிதானது;
2. இறைச்சி: அனைத்து இறைச்சிகளிலும் புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, ஹைபர்டிராஃபியைத் தூண்டும் மற்றும் தசைகளில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள்;
3. சால்மன்: புரதங்களுக்கு கூடுதலாக, இது ஒமேகா 3 இல் நிறைந்துள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்ட ஒரு நல்ல கொழுப்பு, இது தசை மீட்புக்கு உதவுகிறது;
4. முட்டை: புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இரும்பு மற்றும் பி வைட்டமின்களும் இதில் உள்ளன, அவை தசைகளின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகின்றன;
5. சீஸ்: சுரங்கங்கள் மற்றும் ரெனெட் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகள், அவை உணவில் உள்ள கலோரிகளை பெரிதும் அதிகரிக்கின்றன, மேலும் புரதச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளன;
6. வேர்க்கடலை: பி புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுக்கு கூடுதலாக, பயிற்சிக்கு பிந்தைய தசைகளில் மீட்கும்;
7. சூரை மீன்: ஒமேகா -3 நிறைந்த மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது, இது நல்ல புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் மூலமாகும், இது தின்பண்டங்கள் அல்லது பிந்தைய பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்;
8. வெண்ணெய்: கலோரிகளின் சிறந்த ஆதாரம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள், படுக்கையின் ஆற்றல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அளவை அதிகரிக்கும். பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் மதிய உணவு சாலட்டில் அல்லது வைட்டமின்களில் இதைச் சேர்க்கலாம்;
9. பால்: புரதங்கள், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்தவை, தசைச் சுருக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கும் பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் முக்கியமான தாதுக்கள்;
10. பீன்: காய்கறி புரதத்தின் சிறந்த மூலமாக, முக்கிய உணவில் அரிசியுடன் உட்கொள்ளும்போது இது இன்னும் பணக்காரர்களாகிறது, ஏனெனில் இது தசைகளுக்கு அமினோ அமிலங்களின் நல்ல கலவையை வழங்குகிறது.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான உணவில் சிறந்தது என்னவென்றால், எல்லா உணவிலும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் உள்ளன, மேலும் சீஸ், முட்டை, தயிர் மற்றும் இறைச்சி போன்ற உணவுகளை தின்பண்டங்களில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். இந்த மூலோபாயம் நாள் முழுவதும் தசைகளுக்கு நல்ல அளவு அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது, இது ஹைபர்டிராஃபிக்கு சாதகமானது. ஒரு முழுமையான பட்டியலைக் காண்க: புரதம் நிறைந்த உணவுகள்.

வீடியோவைப் பார்த்து, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது எப்படி என்று பாருங்கள்:

ஹைபர்டிராஃபிக்கான உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

ஹைபர்டிராஃபிக்கு சுட்டிக்காட்டப்பட்ட 10 உணவுகளுக்கான கலோரிகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது:

இந்த உணவுகள் உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்க எளிதானது மற்றும் அரிசி, முழு தானிய பாஸ்தா, பழம் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி போன்ற நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ள வேண்டும்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான கூடுதல்

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸ், மோர் புரதத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மோர் புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின், இது அமினோ அமில கலவை ஆகும், இது தசைக்கு ஆற்றல் இருப்பு மற்றும் அதன் ஹைபர்டிராஃபியைத் தூண்டுகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் படி இவற்றையும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸையும் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இது ஒவ்வொரு நபரின் சிறப்பியல்புகள் மற்றும் பயிற்சிக்கு ஏற்ப எது சிறந்தது மற்றும் எவ்வளவு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும். மேலும் அறிக: தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான கூடுதல்.