வைட்டமின் பி 5 நிறைந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• உணவில் வைட்டமின் பி 5 அளவு

பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி 5 கல்லீரல், கோதுமை தவிடு மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது, இது உடலில் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு முக்கியமாக முக்கியமானது.

இந்த வைட்டமின் தோல் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் செயல்படுகிறது, ஆனால் அதன் குறைபாடு அரிதாக இருந்தாலும், இது அக்கறையின்மை, சோர்வு, எரிச்சல், மன அழுத்தம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். பெரியவர்களுக்கு, வைட்டமின் பி 5 தேவைகள் 5 மி.கி / நாள், இது ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை பூர்த்தி செய்ய முடியும். இந்த வைட்டமின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் இங்கே காண்க.

உணவில் வைட்டமின் பி 5 அளவு

ஒவ்வொரு உணவிலும் 100 கிராம் வைட்டமின் பி 5 அளவைக் கீழே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது.

உணவுக்கு கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் குடல் தாவரங்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் குடல் பாக்டீரியாக்களை பலவீனப்படுத்தும் தொழில்துறைமயமாக்கப்பட்ட பொருட்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்கப்பட வேண்டியது அவசியம், அதாவது தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் உறைந்த தயாராக உணவு.

கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 5 உடன் கூடுதலாக இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறையை கண்டறியும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் மாறுபட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு இந்த வைட்டமின் தேவையான அளவை வழங்குகிறது, இது உடலின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது. பி 5 குறைபாட்டின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் காண்க.