பிரசவத்திற்குப் பிறகான உணவு: எதைச் சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• அறுவைசிகிச்சை குணமடைய என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடையை எவ்வாறு பெறுவது?
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகான உணவு கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு பெண் கொண்டிருந்ததைப் போலவே இருக்கலாம், ஆனால் அது ஆரோக்கியமாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், பெண் தாய்ப்பால் கொடுக்க விரும்பினால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் அவசியம் என்பதை வழங்க, வழக்கமான உணவை விட சராசரியாக 500 கலோரிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

பெண் தாய்ப்பால் கொடுக்காவிட்டால், சாதாரண பிரசவம் செய்திருந்தால், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு அவளுக்கு இருந்ததைப் போலவே உணவும் இருக்கலாம், குறிப்பிட்ட கவனிப்பு தேவையில்லை. இருப்பினும், ஆரோக்கியமற்ற உணவு குடல் அல்லது நீரிழிவு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால், உணவு மாறுபட்டதாகவும், சீரானதாகவும் இருக்க எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலகட்டத்தில், மருத்துவ பரிந்துரை இருந்தால் அல்லது தாய், தாய்ப்பால் கொடுத்தால், சில உணவு குழந்தைக்கு கோலிக் போன்ற அச om கரியங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதைத் தவிர, குறிப்பிட்ட உணவு கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் தேவையில்லை.

அறுவைசிகிச்சை குணமடைய என்ன சாப்பிட வேண்டும்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறித்து குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கவனமாக இருப்பது அறுவை சிகிச்சை காயத்தை இன்னும் சரியாக குணப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

ஆகவே, புரதங்கள், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டு, உணவைக் குணப்படுத்தும் உணவில் உணவுப் பணக்காரர்களாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, இது கொலாஜன் உருவாக உதவுகிறது மற்றும் சருமத்தை குணப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பிற குணப்படுத்தும் உணவுகளைப் பாருங்கள்.

அறுவைசிகிச்சை பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கப்படுவதில் நீரேற்றம் மற்றொரு மிக முக்கியமான கவனிப்பாகும், மேலும் நீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் தேநீர் மூலம் செய்ய முடியும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடையை எவ்வாறு பெறுவது?

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு தங்கள் எடைக்குத் திரும்புவது பொதுவானது, இருப்பினும், எடை இழப்பு மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பால் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் மற்றும் அத்தகைய முக்கியமான கட்டத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.

இதற்காக, மருத்துவரின் வழிகாட்டுதல்களின்படி, ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதும், மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைக் கடைப்பிடிப்பதும் அவசியம். பிரத்தியேகமான தாய்ப்பால் எடை இழப்பில் ஒரு நல்ல கூட்டாளியாக இருக்கும், ஏனெனில் பால் உற்பத்தி நிறைய கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஆரோக்கியமான வழியில் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்குகிறார்:

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்ணின் விஷயத்தில், அவள் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான முறையில் சாப்பிடுவது முக்கியம், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு அவள் உட்கொண்ட அனைத்து உணவுகளையும் உண்ண முடியும். இருப்பினும், குழந்தையில் பெருங்குடலை ஏற்படுத்தும் சில உணவு இருப்பதை அந்தப் பெண் உணர்ந்தால், அவள் அதை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இந்த கட்டத்தில், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், இறைச்சி, முட்டை, பீன்ஸ் அல்லது பயறு போன்றவற்றையும், கால்சியம் மூலமாக இருக்கும் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், மத்தி, ப்ரோக்கோலி அல்லது முட்டைக்கோசு போன்ற உணவுகளையும் உட்கொள்வது அவசியம். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த உணவில் பெண்ணின் உடலுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன, அத்துடன் ஓட்ஸ் அல்லது தானியங்கள் போன்ற தானியங்களை உட்கொள்வது மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், எண்ணெய் வித்துக்கள், வெண்ணெய் அல்லது சால்மன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது.

கூடுதலாக, தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்வதற்கு நீர் அவசியம் என்பதால், நீரேற்றத்தை உறுதிப்படுத்த ஏராளமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய் எவ்வாறு உணவளிக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய கூடுதல் விவரங்களைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் தனிமையில் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்ணின் குழந்தைக்கு பெருங்குடல் ஏற்படக்கூடிய உணவுகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன, இந்த விஷயத்தில் இந்த உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

உதாரணமாக, சில ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.க்கு குறைவான காஃபின் குடிப்பதன் மூலம் காஃபின் நுகர்வு மிதப்படுத்துவது முக்கியம் என்று வாதிடுகிறது, அதாவது அதிகபட்சம் 1 கப் காபி, ஏனெனில் காஃபின் ஒரு சிறிய பகுதி தாய்ப்பாலில் சென்று கிளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் குழந்தையின் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.

கூடுதலாக, மதுபானங்களின் நுகர்வு தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது தாய்ப்பால் உற்பத்தியிலும் குழந்தையின் தூக்கத்திலும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், இருப்பினும், பெண் 1 கிளாஸ் மது பானங்களை அவ்வப்போது குடிக்க விரும்பினால், அவள் இடையில் காத்திருக்க வேண்டும் தாய்ப்பால் மீண்டும் தொடங்க 2 முதல் 3 மணி நேரம். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.