அஜாஸி கார்ட்னர் மெல்லிய வெள்ளை பெண்களால் சூழப்பட்ட வளைந்த கருப்பு பயிற்சியாளராக இருப்பதைப் போன்றதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்

உள்ளடக்கம்

• உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி குறித்த உங்கள் பார்வை எப்படி மாறிவிட்டது?
• உங்கள் உடலைக் கேட்பதோடு உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நோக்கி வேலை செய்வதை எப்படி சமநிலைப்படுத்துகிறீர்கள்?
• "மோசமான உடல்-இமேஜ் நாட்கள்" பற்றி நீங்கள் மிகவும் நேர்மையாக இருக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு அந்த தருணங்கள் இருக்கும்போது, ​​அதிலிருந்து வெளியேறி உங்கள் நம்பிக்கையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?
• உடற்பயிற்சி துறையில் உங்களைப் போன்ற பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களைப் பார்ப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
• தங்கள் உடலை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ள போராடும் எவருக்கும் உங்களுக்கு என்ன ஆலோசனை இருக்கிறது?
• க்கான மதிப்பாய்வு

அஜாஸி கார்ட்னர் தனது உடற்பயிற்சியை விட பெரிய சுருட்டைகள் மற்றும் விரும்பத்தகாத நடுத்தர வொர்க்அவுட் முறுக்கு இடைவெளிகளுடன் உடற்பயிற்சி உலகத்தை எடுத்துள்ளார். கார்ட்னர், 25, நெவாடா பல்கலைக்கழகத்தில் இளையவராக இருந்தார், ரெனோ தனது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் கணக்கை உருவாக்கியபோது உடல் சிகிச்சையாளராக வேண்டும் என்ற விருப்பத்துடன் இருந்தார். இன்று, கணக்கு உடற்பயிற்சிகள், ஊக்கமூட்டும் குறிப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு யோசனைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியுள்ளது, மேலும் 382K க்கும் அதிகமான பின்தொடர்பவர்கள் மற்றும் எண்ணிக்கையைக் கொண்டுள்ளது.

பொழுதுபோக்கு மற்றும் போட்டி அணி விளையாட்டுகளை விளையாடி வளர்ந்த கார்ட்னர் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தார். ஆனால் சமூக, தோழமை மற்றும் குறைந்தபட்சம் ஆரம்பத்தில், பொறுப்புக்கூறல் ஆகியவற்றைக் கண்டறியும் விதமாக தனது சமூக ஊடகக் கணக்கைத் தொடங்கியபோது அவள் உண்மையில் தனது தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்கினாள்.

கார்ட்னர் 2016 ஆம் ஆண்டில் உடற்பயிற்சி காட்சிக்கு வந்தார், தட்டையான ஏபிஎஸ், ஒல்லியான கால்கள் மற்றும் ஜீரோ செல்லுலைட் ஆகியவை "சிறந்த உடலின்" நிலையின் ஒரு பகுதியாகவே உள்ளன என்று நீங்கள் வாதிடலாம். உடல்-நேர்மறை இயக்கம் நீராவி பெறத் தொடங்கியது மற்றும் சமூக ஊடக செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஊட்டங்களில் தோன்றும் மாதிரிகள் பெரும்பாலும் வெள்ளை மற்றும் சிஸ்ஜெண்டர். கார்ட்னர் - ஒரு இரு இன கருப்பு மற்றும் ஆசிய அமெரிக்கர், முழு உருவம் கொண்ட பெண், பெரிய, துள்ளலான சுருட்டைகள் நிறைந்த தலையுடன் - பெரும்பாலும் வெள்ளை, மெல்லிய நெறிமுறைக்கு விதிவிலக்கு. (தொடர்புடையது: முக்கியமாக ஒல்லியாகவும் வெள்ளையாகவும் இருக்கும் ஒரு தொழிலில் கருப்பு, உடல்-நேர்மறையான பெண் பயிற்சியாளராக இருப்பது எப்படி இருக்கும்)

இன்று வரை வேகமாக முன்னேறுங்கள் மற்றும் கார்ட்னர் தனது டிஜிட்டல் ஃபிட்னஸ் வட்டங்களில் தனியாக இல்லை. பல வண்ணப் பெண்கள் தங்களைப் போல தோற்றமளிக்கும் மக்களின் சிறந்த பிரதிநிதித்துவத்தை ஆதரிக்க தங்கள் தளங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். கார்ட்னர் தனது குரலைப் பயன்படுத்தி, தன்னைப் பின்பற்றுபவர்களின் இயல்பான உடலமைப்பைத் தழுவிக்கொள்வதை ஊக்குவிக்கிறார் - வளைவுகள், டிப்ஸ், ரோல்ஸ், அனைத்தையும் - மற்றும் பெருமையுடன்.

கார்ட்னர் தனது சொந்த உடலில் உண்மையான நம்பிக்கையை அடைய நீண்ட பயணத்தில் வெளிப்படைத்தன்மையுடன் இருப்பதைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறார். அவளுடைய சமூக ஊடகத்தை விரைவாகப் பாருங்கள், நேர்மறையான உடல் தோற்றத்தை பராமரிப்பதற்கான அவளுடைய போராட்டங்களைப் பற்றிய கொடூரமான நேர்மையான தலைப்புகளைக் கொண்ட இடுகைகளை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கு நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய முக்கியமான நினைவூட்டல்களையும் காணலாம். (தொடர்புடையது: 5 வடிவம் ஆசிரியர்கள் தங்கள் உடலைப் பற்றி உண்மையில் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்)

கார்ட்னர் தனது சொந்த ஒப்புதல் மற்றும் அன்பை எவ்வாறு வழிநடத்துகிறார் என்பதை உற்று நோக்க, வடிவம் 2021 ஆம் ஆண்டில் ஒரு வளைந்த, கறுப்பின பெண் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக தனது உடலை உண்மையிலேயே தழுவுவதன் அர்த்தம் என்ன என்பதைப் பற்றி அவளுடன் பேசினார்.

உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி குறித்த உங்கள் பார்வை எப்படி மாறிவிட்டது?

"நான் எனது உடற்பயிற்சி பயணத்தின் தொடக்கத்தில் உணவுக் கட்டுப்பாடு, சூப்பர், மிகக் குறைந்த கலோரிகள், மற்றும் எனது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, நேர்மையாக என்னைப் பற்றிய ஒல்லியான பதிப்பாக இருக்க முயற்சித்தேன்.நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் கெட்டியாக இருந்தேன். நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் வளைந்திருந்தேன். எட்டாம் வகுப்பில் எனது உடலைப் பெற நினைத்தேன், நான் ஏற்கனவே 155 பவுண்டுகள் இருந்தேன். அந்த நேரத்தில் எல்லோரும் [மற்றவர்கள்] 100 பவுண்டுகளை உடைக்கவில்லை. அதனால், நான் நிறைய இருந்தேன் - நான் அவர்களை என் உடல் உருவத்துடன் பாதுகாப்பின்மை என்று அழைக்க மாட்டேன், ஆனால் பிரதிநிதித்துவம் மற்றும் உள்ளடக்கம் இல்லாததால் என் உடல் உருவத்துடன் ஒரு வித்தியாசமான உறவு.

கடந்த ஒன்றரை வருடங்கள் அல்லது அதற்கு முன்பு வரை நான் உணர்கிறேன், நான் உடற்தகுதி, இன்ஸ்டாகிராம் பெண் அச்சுக்கு பொருத்த முயற்சித்தேன். இப்போது நான் எனது சொந்த பாதையில் சென்று எனது சொந்த கதையைச் சொல்கிறேன். [நான்] என்னைப் போலவே மிகவும் ஒல்லியான, மிகச்சிறிய பதிப்பாக இருக்க முயற்சிக்கவில்லை, மேலும் ஒவ்வொரு கலோரியையும் கண்காணித்து ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் மெலிந்திருக்க ஒவ்வொரு நாளும் கார்டியோ செய்ய வேண்டும் என்று நான் நினைக்கவில்லை."

உங்கள் உடலைக் கேட்பதோடு உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நோக்கி வேலை செய்வதை எப்படி சமநிலைப்படுத்துகிறீர்கள்?

"அதற்கு ஒரு நேரடியான பதில் இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். ஒவ்வொரு நாளும் ஒழுக்கமாக இருக்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் விரும்பும் உணவில் ஒருபோதும் ஈடுபடக்கூடாது என்று நான் நினைக்கவில்லை. வெளிப்படையாக, நான் நாள் முழுவதும் குப்பை உணவை சாப்பிட்டால். , நான் என் உடலை நான் செய்ய வேண்டிய விதத்தில் நடத்தவில்லை, என் உடல் நல்ல உணர்ச்சியைத் தரும் ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளுக்கு தகுதியானது. சிலருக்கு உடற்தகுதி மற்றும் உணவு விஷயத்தில், அது கருப்பு வெள்ளை — மேக்ரோக்களைக் கண்காணிப்பது, வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் பயிற்சி செய்வது — அல்லது நீங்கள் எதையும் கண்காணிக்காமல், உங்களுக்குப் பிடிக்கும் போது வேலை செய்கிறீர்கள். பெரும்பாலும் சாம்பல் பகுதி இருக்காது.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மனமாற்றம் இதுதான் என்று நான் நினைக்கிறேன்: உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், ஏனென்றால் அது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கிறது ... விருப்பம் அந்த [அணுகுமுறை] உடன் வரும் முடிவுகளைப் பார்க்கவும். நான் மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறேன், மேலும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய என் வாழ்க்கை மற்றும் நல்வாழ்வின் மற்ற எல்லா அம்சங்களையும் நான் தியாகம் செய்தால், நான் ஆரோக்கியமாக உணர மாட்டேன்." (தொடர்புடையது: நீங்கள் இருந்தால் பரவாயில்லை. தனிமைப்படுத்தலில் நீங்கள் பெற்ற எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் - ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை)

"மோசமான உடல்-இமேஜ் நாட்கள்" பற்றி நீங்கள் மிகவும் நேர்மையாக இருக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு அந்த தருணங்கள் இருக்கும்போது, ​​அதிலிருந்து வெளியேறி உங்கள் நம்பிக்கையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

"சமீப காலம் வரை நான் என் உண்மையான, அடர்த்தியான சுயமாக இருப்பது கூட வசதியாக இருந்தது. மேலும் அனைத்து ஜிம்களும் மூடப்பட்ட பிறகு கோவிட் -19 காரணமாக அது நடந்தது. நான் என் உடலை விட அதிகமாக இருக்கிறேன் என்பதை எனக்கு நினைவூட்டுகிறேன். நான் மிகவும் மெலிந்த நிலையில் இருப்பதை விட நான் பெற்ற அனுபவங்கள் மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் தடிமனாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி அதிக டிப்ஸ், டிம்பிள்ஸ், அலைகள் மற்றும் ரோல்ஸ், மற்றும் சமூக ஊடகங்களில், [மக்கள்] வெளிப்படையாக போஸ் மற்றும் கோணத்தில் இருப்பீர்கள், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டிய ஒரு விஷயம். எனக்கு போஸ் கொடுப்பது எப்படி என்று தெரியும், ஆனால் நான் உட்காரும் போது, ​​எனக்கு இன்னும் வயிற்றில் உருளும் என்று தெரியும். நீங்கள் ஆன்லைனில் பார்ப்பது எப்போதும் யதார்த்தம் அல்ல என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். அந்த ஒப்பீட்டு விளையாட்டை நீங்கள் விளையாட முடியாது."

உடற்பயிற்சி துறையில் உங்களைப் போன்ற பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களைப் பார்ப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

"பிரதிநிதித்துவம் என்பது உண்மையில் எல்லாமே, நான் ஃபிட்னஸ் துறைக்கு வந்தபோது, ​​எதுவுமே இல்லை. இன்றுவரை, கருப்புப் பெண்களைப் பின்பற்றுவதற்கு அல்லது பொதுவாக நிறமுள்ள பெண்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு நான் என் வழியில் செல்கிறேன். நான் இவ்வளவு நேரம் செலவிட்டேன். நான் ஒரு சிறிய நபராக இருக்க முயற்சிக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் சிறிய, வெள்ளை பெண்களால் நிறைவுற்ற ஒரு தொழிலில் இருந்தேன். ஆனால் நான் என் சொந்த மேடையை கட்டியபோது, ​​நான் சுருள் முடி மற்றும் என் உடல் தடிமனாக இருந்ததால் நான் பிரதிநிதித்துவமாக பணியாற்றுவதை அறிந்தேன். " (தொடர்புடையது: பிளாக் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி சாதகர்கள் பின்பற்றவும் ஆதரிக்கவும்)

தங்கள் உடலை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ள போராடும் எவருக்கும் உங்களுக்கு என்ன ஆலோசனை இருக்கிறது?

"எனது உடலுக்காக நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன் என்பதை நான் எப்போதும் நினைவூட்டுகிறேன். குறைந்தபட்சம், நாள் முழுவதும் உங்களைப் பெற்றதற்காக உங்கள் உடலைப் பாராட்டினால் போதும். நான் செய்யத் தயாராக இருப்பதால் என்னால் செய்ய முடிந்த அனைத்தையும் பற்றி நான் நினைக்கிறேன். சிக்-ஃபில்-ஏவைப் பெற அனுமதிப்பது, என் பெண்களுடன் வெளியே சென்று காக்டெய்ல் சாப்பிடுவது அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு இனிப்பு சாப்பிடுவது போன்றவற்றில் எனக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் எடை. அந்த அனுபவங்களும் அந்த இன்பங்களும் என் ஆன்மாவை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கின்றன. (தொடர்புடையது: நீங்கள் காதலிக்க முடியுமா? உங்கள் உடல் மற்றும் இன்னும் அதை மாற்ற விரும்புகிறீர்களா?)

க்கான மதிப்பாய்வு