உங்களிடம் AHP இருந்தால் 9 உணவுக் கருத்தாய்வு

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் மக்ரோனூட்ரியன்களை சமப்படுத்தவும்
• அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
• மது அருந்த வேண்டாம்
• ரசாயனங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• உண்ணாவிரதம் மற்றும் பிற பழக்கவழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்
• சிறப்பு AHP உணவுகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
• ஒரு உணவு இதழை வைத்திருங்கள்
• ஆரோக்கியமான உணவை வாழ்நாள் முழுவதும் பழக்கமாகக் கருதுங்கள்
• எடுத்து செல்

கடுமையான கல்லீரல் போர்பிரியாவுக்கு (AHP) சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய அம்சங்கள் மற்றும் சிக்கல்களைத் தடுப்பது அறிகுறி மேலாண்மை ஆகும். AHP க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். இது உங்கள் உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாக கவனமாக இருப்பது அடங்கும்: உணவு.

AHP ஐ நிர்வகிக்க உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய உணவு மாற்றங்கள் பற்றி மேலும் அறிக. மேலும், உங்களுக்கு ஏதேனும் உணவு ஒவ்வாமை, உணர்திறன் அல்லது பிற உணவுக் கருத்துகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் மக்ரோனூட்ரியன்களை சமப்படுத்தவும்

உங்கள் உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாக மக்ரோனூட்ரியன்கள் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும். AHP உள்ளவர்கள் அதிக புரதத்தை சாப்பிடாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான புரதம் ஹீம் உற்பத்தியில் குறுக்கிட்டு தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலில் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு பின்வரும் மக்ரோனூட்ரியண்ட் விநியோகங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 55 முதல் 60 சதவீதம் வரை
• கொழுப்புகள்: 30 சதவீதம்
• புரதம்: 10 முதல் 15 சதவீதம் வரை

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு கால்சியம், இரும்பு மற்றும் சுவடு தாதுக்களுக்கான தேவைகளை அதிகரிக்கக்கூடும். அதிகப்படியான நார்ச்சத்து AHP தொடர்பான வயிற்று வலியை அதிகரிக்கச் செய்யும். ஒரு நாளைக்கு 40 கிராம் வரை நார்ச்சத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் 50 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மது அருந்த வேண்டாம்

ஆல்கஹால் பொதுவாக AHP உள்ளவர்களுக்கு வரம்பற்றதாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் பானம் மிதமாக இருந்தாலும், கல்லீரலுக்கான ஹீம் பாதைகளில் ஆல்கஹால் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் உங்கள் நிலையை அதிகரிக்கக்கூடும். ஆல்கஹால் AHP உடன் தொடர்பில்லாத பிற விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். இவை பின்வருமாறு:

• எடை அதிகரிப்பு
• மன ஆரோக்கிய மாற்றங்கள்
• உலர்ந்த சருமம்

ஆல்கஹால் குடிக்கும் சிலர் AHP உடன் மோசமான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதில்லை. நீங்கள் பாதுகாப்பாக மது அருந்த முடியுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ரசாயனங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் ரசாயனங்கள், சேர்க்கைகள் மற்றும் சாயங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. இந்த கலவைகள் மோசமான AHP அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு பெட்டி அல்லது துரித உணவு விடுதியில் இருந்து சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, வீட்டில் சமைத்த உணவை உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். உங்கள் AHP அறிகுறிகளை மோசமாக்காமல் முழு உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்குகின்றன. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சமைக்க மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், எஞ்சியவைகளுக்கு பெரிய உணவைத் தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்.

இறைச்சிக்கான சில சமையல் முறைகள் AHP க்கு சிக்கல்களை உருவாக்கும். போர்பிரியா அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, கரி-புரோலிங் இறைச்சிகள் சிகரெட் புகைகளைப் போன்ற ரசாயனங்களை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் கரி வீசுவதை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் இந்த வழியில் சமைப்பதை நீங்கள் மிதமாகக் கருத வேண்டும்.

உண்ணாவிரதம் மற்றும் பிற பழக்கவழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்

மங்கலான உணவுகள் முயற்சிக்கத் தூண்டும். ஆனால் உண்ணாவிரதம், யோ-யோ உணவு முறை மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் உணவுத் திட்டங்கள் அனைத்தும் உங்கள் AHP அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். மேலும், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கடுமையாகக் குறைப்பது உங்கள் ஹீம் அளவைக் குறைத்து, உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களில் இருந்து ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கிறது. இது AHP தாக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் AHP உள்ளவர்களுக்கும் சிக்கலாக இருக்கும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு நியாயமான திட்டத்தில் படிப்படியாக கலோரி குறைப்பு மற்றும் வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டு பற்றாக்குறையை அடைவதற்கான உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். இதை விட அதிகமாக இழப்பது உங்களை AHP தாக்குதலுக்கு ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. நீங்கள் உணவுப்பழக்கத்தை நிறுத்தியதும் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

சிறப்பு AHP உணவுகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

ஒரு விரைவான இணைய தேடல் எந்தவொரு நிபந்தனைக்கும் ஒரு “சிறப்பு உணவு” யை வெளிப்படுத்தும், மேலும் AHP இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. துரதிர்ஷ்டவசமாக, AHP- குறிப்பிட்ட உணவு போன்ற எதுவும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக நிறைய புதிய தயாரிப்புகள், மிதமான அளவு புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சீரான உணவை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒரு உணவு இதழை வைத்திருங்கள்

உணவுப் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது பெரும்பாலும் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. எந்தவொரு உணவும் உங்கள் AHP அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க இந்த மூலோபாயம் உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புரதச்சத்து நிறைந்த உணவைச் சாப்பிட்டால், சிறிது நேரத்திலேயே வலி மற்றும் சோர்வு அதிகரித்ததைக் கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க இதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் சுட்டிக்காட்ட முடியாத உணவு மற்றும் அறிகுறி சங்கங்களின் வடிவங்களை வெளிப்படுத்த ஒரு உணவு இதழ் உதவும்.

நீங்கள் ஒரு பாரம்பரிய காகித இதழை வைத்திருக்க விரும்பவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக ஒரு பயன்பாட்டைக் கவனியுங்கள். ஒரு உதாரணம் MyFitnessPal, இது அன்றைய ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு விரிவான உணவு இதழை வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் எவ்வாறு கண்காணித்தாலும், நிலைத்தன்மையே முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான உணவை வாழ்நாள் முழுவதும் பழக்கமாகக் கருதுங்கள்

உங்கள் AHP அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுவதை விட ஆரோக்கியமான உணவு அதிகம் செய்கிறது. AHP தாக்குதல்களைத் தடுக்க இது எவ்வாறு உதவும் என்பதோடு கூடுதலாக ஆரோக்கியமான உணவின் நேர்மறையான அம்சங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடித்தால், உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும், நன்றாக தூங்கலாம், இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம்.

எடுத்து செல்

ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது AHP ஐ நிர்வகிப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உணவு மாற்றங்களை நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுத்தலாம், மற்றும் உங்களுக்கு ஏதேனும் சிறப்பு உணவுக் கருத்துகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் செயல்படும் ஒரு சீரான உணவைத் திட்டமிட அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.