நான் 24/7 பீட்சா சாப்பிடுவதில் இருந்து கிரீன் ஸ்மூத்தி டயட்டைப் பின்பற்றிச் சென்றேன்

உள்ளடக்கம்

• ஸ்மூத்தி டயட் செய்வதற்கு முன் மனதில் கொள்ள வேண்டிய 8 காரணிகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒப்புக்கொள்வதற்கு சங்கடமாக இருக்கிறது, ஆனால் கல்லூரிக்குப் பிறகு 10 வருடங்களுக்கும் மேலாக, நான் இன்னும் ஒரு புதிய மாணவனைப் போலவே சாப்பிடுகிறேன். பீட்சா எனது உணவில் அதன் சொந்த உணவு குழுவாக உள்ளது - சனிக்கிழமை நீண்ட ஓட்டங்களுக்குப் பிறகு நானே ஒரு முழு பை சாப்பிடுவதற்கு ஒரு சாக்காக மராத்தான்களை இயக்குவது பற்றி நான் கேலி செய்கிறேன். ஆனால் நான் உண்மையில் கேலி செய்யவில்லை. உண்மையில், நான் எனது இரண்டாவது மராத்தானுக்கு கையெழுத்திட்டேன், ஏனென்றால் நான் அதிக பீட்சாவை சாப்பிட விரும்பினேன், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வதைப் பற்றி வலியுறுத்தவில்லை.

ரொட்டி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தக்காளி சாஸ் ஆகியவற்றில் பெரும்பாலும் வாழ்வதில் ஒரு பெரிய பிரச்சனை உள்ளது: என் உணவில் பூஜ்ஜியம் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறேன். நான் போதுமான கலோரிகளை உட்கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அவை அடிப்படையில் காலியாக உள்ளன. மிக மோசமான பகுதி என்னவென்றால், அது அளவில் காட்டப்படாவிட்டாலும், எனது மந்தமான தோலின் விளைவுகள், என் வயிற்றுக்கு மேல் மென்மையின் அடுக்கு மற்றும் நான் ஓடும்போது எனக்கு இருக்கும் ஆற்றலின் அளவு - குறிப்பாக நான் மராத்தான் பயிற்சி மூலம் மீ ஸ்லாக்கிங்.

என் உணவை மாற்ற வேண்டும் என்று எனக்கு எப்போதும் தெரியும். அதை எப்படி மாற்றுவது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. ஆடம் ரோசாண்டே, ஒரு பிரபல வலிமை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர், ஒரு (இலவச!) 7-நாள் கிரீன் ஸ்மூத்தி டயட் சவாலை உருவாக்கினார் என்று கேள்விப்பட்டபோது, ​​நான் ஆர்வமாக இருந்தேன். நான் இதற்கு முன் பணம் கொடுத்து டயட் சவால்களைச் செய்திருக்கிறேன் - தோல்வியுற்றேன். சாதாரண கோழி மற்றும் அரிசியை விட அதிநவீன உணவை சமைக்க முடியாத ஒருவருக்கு அவை மிகவும் தீவிரமானவை, மிகவும் சிக்கலானவை மற்றும் மிகவும் கடினமாக இருந்தன. (தொடர்புடையது: நான் ஏமாற்றாமல் முழு 30 டயட்டில் எடை இழந்தேன்)

"ஒவ்வொரு முறையும் யாராவது எந்த மாற்றத்தையும் செய்ய விரும்பினால், அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை முழுவதுமாக மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கிறார்கள்," என்கிறார் ரோசாண்டே. "ஆராய்ச்சி உங்களுக்கு எதிரானது, ஆனால் நீங்கள் எரிந்து எல்லாவற்றையும் கைவிடுவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய மாற்றத்தை செய்வதில் கவனம் செலுத்தினால், அது மிகவும் அணுகக்கூடியது, மேலும் இது நேர்மறையான பின்னூட்ட வளையம் என்று அழைக்கப்படுவதை மூடுகிறது, இது அடிப்படையில் நேரம் நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சிகளில் இருந்து நேர்மறையான பதிலைப் பெறுவீர்கள். " (தொடர்புடையது: அவளுடைய உணவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது இந்த பயிற்சியாளருக்கு 45 பவுண்டுகள் இழக்க உதவியது)

ரோசாண்டேவின் ஸ்மூத்தி டயட் திட்டத்தின் முழு முன்மாதிரி இதுதான்: நீங்கள் ஒரு காலை உணவை - ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை - ஒரு பச்சை மிருதுவாக மாற்றுகிறீர்கள். நான் அதை விரும்பினேன், ஏனெனில் இது மெலிந்து போவது பற்றி அவசியமில்லை (இது 7-நாள் ஸ்மூத்தி எடை இழப்பு திட்டமாக கருதப்படலாம் என்றால் அதுதான் உங்கள் குறிக்கோள்) அல்லது "நச்சுத்தன்மை" அல்லது "சுத்தப்படுத்துதல்." பச்சை ஸ்மூத்தி டயட் என்பது என் உடலில் அதிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை பெறுவதாகும், அதனால் எனது உடற்பயிற்சிகளைத் தொடர எனக்கு அதிக ஆற்றல் இருந்தது.

பச்சை மிருதுவாயில் கீரை, கேல், வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், பேரிக்காய், தேங்காய் பால், ஆரஞ்சு, அன்னாசி துண்டுகள், தேன்முலாம்பழம், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் ஆகியவற்றின் பல்வேறு கலவைகள் அடங்கும். (சுவையான மற்றும் உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தும் இந்த ஆரோக்கியமான, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பச்சை மிருதுவான உணவு சமையல் மூலம் ஈர்க்கப்படுங்கள்.) "நீங்கள் இந்த அதிக ஊட்டச்சத்தை பேக் செய்யும் போது - இந்த வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அனைத்து பைட்டோநியூட்ரியண்டுகள் மற்றும் ஃபிளாவோனாய்டுகள் அனைத்தும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன - ஒரு கண்ணாடியில், அது உங்களை செல்லுலார் மட்டத்தில் பாதிக்கிறது" என்கிறார் ரோசாண்டே. "இது பலகை முழுவதும் ஆரோக்கிய குறிப்பான்களை மேம்படுத்துகிறது. ஸ்மூத்திகளில் நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. மேலும் அவை அதிக அளவு வைட்டமின் சி மற்றும் தாமிரம் நிறைந்துள்ளன, இது கொலாஜன் உற்பத்தி மற்றும் திசு சரிசெய்தலுக்கு உதவுகிறது- இது உங்கள் தோல் தொனியின் தரத்தை மேம்படுத்தும். (தொடர்புடையது: உங்கள் உணவில் கொலாஜனைச் சேர்க்க வேண்டுமா?)

கூடுதலாக, இந்த ஸ்மூத்தி டயட் திட்டத்தில் உள்ள ரெசிபிகள் ஜீரணிக்க மிகவும் எளிதானது, அதனால்தான் ரோசாண்டே ஒரு முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட்டை விட திரவ காலை உணவை வென்றது. மிருதுவாக்கிகளில் உள்ள சத்துக்கள் வேகமாகச் செல்ல வேண்டிய இடத்திற்குச் செல்வது மட்டுமல்லாமல், காலை உணவாக அவற்றைக் குடிப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு கனமான முழு உணவுகளை உடைப்பதில் இருந்து சிறிது நேரத்தை அளிக்கிறது. இது உங்கள் உடல் மற்ற இடங்களில் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலைப் பாதுகாக்கிறது, ஊட்டச்சத்துக்களை தியாகம் செய்யாமல், ரோசாண்டே விளக்குகிறார்.

நான் அறிவியலில் விற்கப்பட்டேன், ஆனால் மிருதுவான உணவை விலக்கும் என் திறனில் எனக்கு நம்பிக்கை குறைவாக இருந்தது. மிருதுவாக்கிகள் சுலபமான, பயணத்தின்போது ஆரோக்கியமான உணவின் உருவகமாக இருக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் கடந்த காலத்தில் நான் அவர்களை மிரட்டினேன். அவற்றில் எதை வைக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? எதனுடன் என்ன சுவை இருக்கிறது என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? நிச்சயமாக, நீங்கள் 30 வினாடிகளில் இரண்டு காய்கறிகளையும் சில ஐஸ்களையும் கலக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையில் உணவுக்கு போதுமான உணவா? பின்பற்ற வேண்டிய உண்மையான சமையல் குறிப்புகள் பயனுள்ளதாக இருந்தது. கூடுதலாக, அவை அனைத்தும் ஆறு பொருட்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக உள்ளன; முழு 11-பொருட்களின் மளிகை பட்டியல் (அதன் ஆடம்பரமான தேங்காய் பால் மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் கூட) நியூயார்க் நகரத்தில் எனக்கு $ 60 க்கு கீழ் செலவாகும். (நீங்கள் எந்த கலவையை தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் மிருதுவான உணவிற்காக இந்த மிகச்சிறந்த பிளெண்டர்களில் ஒன்றைச் சுழற்றவும்.)

அதனால், ஒவ்வொரு காலையிலும், ஏழு நாட்களுக்கு, காலை உணவாக ரொசாண்டேவின் ஸ்மூத்திகளில் ஒன்றைத் துடைத்தேன். நான் ஒரு பெரிய காலை உணவை சாப்பிடுபவன் அல்ல, குறிப்பாக நான் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்வதால் - வெளிப்படையாக, நான் ஒரு காலை நபர் அல்ல - அதனால் நான் சுயநினைவில்லாத போது எனக்காக ஏதாவது தயார் செய்வது உகந்தது அல்ல. ஆனால் ஆறு பொருட்களையும் பிளெண்டரில் எறிவது எளிதாகவோ அல்லது மூளையற்றதாகவோ இருக்க முடியாது. எனக்கு மிகவும் பிடித்த ஸ்மூத்தி டயட் ரெசிபி லவ் சைல்ட் - கீரை, அன்னாசிப்பழம், தேன் முலாம்பழம், வாழைப்பழம் மற்றும் தேங்காய் பால் - இது மிகவும் கிரீமி மற்றும் மென்மையானதாக இருந்தது. (தொடர்புடையது: ஓட் பால் எதிராக பாதாம் பால் அனைத்து உள்ளடக்கிய வழிகாட்டி)

ஸ்மூத்தி டயட் சவாலில் எனது ஒரு பிரச்சினை ஸ்மூத்திகளின் அளவு. ரோசாண்டேவின் அளவீடுகளின் அடிப்படையில், அவர்கள் ஒரு பைண்ட் கிளாஸில் பாதியை நிரப்பினர். நான் இன்னும் பனியைச் சேர்த்தபோது, ​​அவை கொஞ்சம் பெரியதாக இருந்தன, ஆனால் இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் எனக்கு இன்னும் பசியாக இருந்தது, இது மற்றொரு உணவுக்கு ஏங்குவது போல் தோன்றியது. இது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, ரோசாண்டே கூறுகிறார். "இந்த ஸ்மூத்தி டயட் ரெசிபிகளில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு ஆனால் சத்துக்கள் மிக அதிகம், எனவே காலை உணவில் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து சத்துக்களும் நிறைய கலோரிகளுக்கு கிடைக்கவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒரு பெரிய காலை உணவை சாப்பிடப் பழகியிருந்தால், சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள், அது பரவாயில்லை - நீங்கள் ஆரோக்கியமான, மத்தியான சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம்." நீங்கள் புரோட்டீன் பயிற்சிக்கு முன் சேர்க்கலாம் அல்லது நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் பொருள் ஏங்கினால். ஓரிரு நாட்களில் ஒரு தேக்கரண்டி மோர் புரதப் பொடியைச் சேர்த்தேன், இது உதவியது. (தொடர்புடையது: ஹார்லி பாஸ்டெர்னக்கின் பாடி ரீசெட் டயட்டை முயற்சிப்பதில் இருந்து நான் கற்றுக்கொண்ட 4 விஷயங்கள்)

நான் ஒரு உடனடி விளைவை கவனிக்கவில்லை என்றாலும், மூன்று நாள் பசுமையான வழவழப்பான உணவில், என் சருமம் கொஞ்சம் பிரகாசமாகத் தெரியும் என்றும், நிச்சயமாக எனக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கிறது என்றும் சத்தியம் செய்ய முடியும். (என்னுடைய மற்ற எல்லா உணவுகளிலும் நான் பொதுவாக ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சித்தேன், இருப்பினும், ரொசாண்டே நீங்கள் எப்படி வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்; இரவு உணவிற்கு ஒரு பீட்சாவை ஆர்டர் செய்வதற்கு முன்பு நான் அதை ஐந்து நாள் ஆக்கினேன்.) வாரத்தில், நான் உண்மையில் கொஞ்சம் மெலிந்திருப்பதாக நினைக்கிறேன், கூடுதல் போனஸ் ரொசாண்டே உறுதியளித்தார், ஆனால் நான் எதிர்பார்க்கவில்லை.

மற்றும் என்ன தெரியுமா? இந்த ஸ்மூத்தி டயட் சவாலானது ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்று என்று நான் நினைக்கிறேன். நான் முயற்சித்த மற்ற உணவு சவால்கள் மற்றும் திட்டங்களுடன் ஒப்பிடுகையில், இது என் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வது முற்றிலும் எளிதானது-பலன்களை அறுவடை செய்ய நான் எதையும் தியாகம் செய்வது போல் எனக்கு தோன்றவில்லை. (Psst... இந்த ஃப்ரீஸர் ஸ்மூத்திகள் நீங்கள் காலை நேரத்தை வெறுத்தால் ஸ்மூத்தி டயட்டை எளிதாக்குகிறது!)

"நீங்கள் நினைப்பதை விட ஆரோக்கியமாக இருப்பது எளிமையானது என்பதை மக்கள் உணர வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்" என்கிறார் ரோசாண்டே."நரகத்தை சிக்கலாக்குவதை நாங்கள் விரும்புகிறோம், ஆனால் உங்கள் வழக்கமான காலை உணவை பச்சை மிருதுவாக மாற்றுவது போன்ற எளிமையான ஒன்று இறுதியில் உங்களுக்காக எல்லாவற்றையும் மாற்றுவதற்கான கதவைத் திறக்கும்."

ஸ்மூத்தி டயட் செய்வதற்கு முன் மனதில் கொள்ள வேண்டிய 8 காரணிகள்

கே. அலீஷா ஃபெட்டர்ஸ் மூலம்

எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவிலும் உற்பத்தி நிரம்பிய பழச்சாறுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளுக்கு இடம் உண்டு. அவை கூடுதல் காய்கறிகளைப் பெறவும், புரதத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உணவில் இல்லாத வைட்டமின்களை உங்களுக்கு வழங்கவும் உதவும்.

ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாள் நல்லது, ஆனால் வாழ்வது முற்றிலும் எடை இழப்பு ஸ்மூத்தி டயட் மூலம் திரவங்கள் அல்லது அது முற்றிலும் ஆபத்தானது என்று புளோரிடாவில் உள்ள ஜெய்ம் மாஸ் நியூட்ரிஷனல்ஸின் தலைவர் ஜெய்ம் மாஸ், ஆர்.டி. ஓரிரு நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் தொடர்ச்சியாக உறிஞ்சுவது உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்யாது, உங்கள் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தாது அல்லது நீண்டகால எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். உண்மையில், அனைத்து திரவ உணவுகளும் உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை சிதைத்துவிடும் (கீழே உள்ள திடுக்கிடும் பக்க விளைவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.) எனவே ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்கு ஒரு ஸ்மூத்தியைக் கடைப்பிடிக்கவும் - மேலும் அனைத்து ஜூஸ் அல்லது - ஸ்மூத்தியையும் கைவிடுங்கள். உணவு திட்டம்.

1. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள். "திரவ உணவுகள் பொதுவாக உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் வழங்கப் போவதில்லை" என்று மாஸ் கூறுகிறார். இதன் விளைவாக: மோசமான ஆற்றல் நிலைகள், முடி மெலிதல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், தலைசுற்றல், குமட்டல், தலைவலி மற்றும் தவறான மனநிலை. "ஒரு திரவ உணவு சீரான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதாகக் கூறினாலும், மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். (பார்க்க: உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை எவ்வாறு பெறுவது)
2. தசை இழப்பு. சராசரி சாறு அல்லது மிருதுவான உணவுத் திட்டம் கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாட்டைப் பொறுத்தது. அது குறுகிய காலத்தில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் போது, ​​அந்த எடையின் பெரும்பகுதி தசையிலிருந்து இருக்கும், கொழுப்பு அல்ல, என்று அவர் கூறுகிறார். தசையை இழப்பது உங்கள் உடலமைப்பு, இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனை சமரசம் செய்து, காயங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்கிறார் மாஸ். மேலும் என்னவென்றால், பல ஸ்மூத்தி எடை இழப்பு உணவு திட்டங்கள் புரதத் துறையில் குறைவு, தசைச் சீரழிவை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது.
3. மீண்டும் எடை அதிகரிப்பு. "எடை இழப்புக்கான திரவ உணவுகள் பொதுவாக டயட்டரை தோல்வியுற்றதாக உணரவைக்கும், உண்மையில் அவை வெற்றிக்காக அமைக்கப்படவில்லை," என்கிறார் மாஸ். "மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் தீவிரமான எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்." (தொடர்புடையது: யோ-யோ டயட்டிங்கை ஒருமுறை நிறுத்துவது எப்படி)
4. சர்க்கரை கூர்முனை. சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகளில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு குறைவாக இருக்கும். ஆனால் மற்ற நேரங்களில், அவை ஒரு மிட்டாய் பட்டியை உறிஞ்சுவது போல் இருக்கும் - சுவை-மொட்டு கூச்சம் இல்லாமல் மட்டுமே. சந்தையில் உள்ள சில பழச்சாறுகளில் 72 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 60 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. இது வெள்ளை ரொட்டியின் ஐந்து துண்டுகள் - அல்லது 20-அவுன்ஸ் சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட சோடாவுடன் ஒப்பிடத்தக்கது. இதற்கிடையில், தயிர்- அல்லது ஷெர்பெட்-ஹெவி ஸ்மூத்தி டயட் ரெசிபிகள் 600-க்கும் மேற்பட்ட கலோரி கண்ணாடிகளாகும். இரண்டு சாக்லேட் பார்கள். "இப்போது ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஆறு முறை குடிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்" என்கிறார் மாஸ்.
5. பைத்தியம் ஆசைகள். மிருதுவாக்கிகள் உங்களை நிரப்பினாலும், அவை உங்களை திருப்தியடையச் செய்யாது, ஏனெனில் பிந்தையது ஊட்டச்சத்துக்கள் மட்டுமல்ல, உங்கள் உணவுகளின் வெப்பநிலை, அமைப்பு, நிலைத்தன்மை மற்றும் சுவை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது என்று அவர் கூறுகிறார். நுழைந்து, பசி மற்றும் இறுதியில் அதிகப்படியான உணவு.
6. பித்தப்பை கற்கள். உங்கள் உணவு அனைத்தையும் திரவ வடிவில் பெறும்போது, ​​உங்கள் செரிமானப் பாதை வடிவமைக்கப்பட்டபடி இயங்காது என்று மாஸ் கூறுகிறது. அந்த காரணத்திற்காக, திரவ உணவுகளில் சிலர் பித்தத்தை சுரப்பதை நிறுத்தலாம், இது சரியான செரிமானத்திற்குத் தேவை. இது பித்தப்பை கற்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
7. செரிமான பிரச்சினைகள். "நீங்கள் சர்க்கரையை அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது, ​​​​உடல் அதை சமநிலைப்படுத்த குடலுக்குள் திரவத்தை கொண்டு வரும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது வயிற்று வலி, வீக்கம், வலி ​​மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்." (தொடர்புடையது: வயிற்று வலி மற்றும் வாயுவை எவ்வாறு கையாள்வது)
8. உணவுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவு. "இந்த ஜூஸ் மற்றும் ஸ்மூத்தி உணவுகள் ஆரோக்கியமான உணவு, பகுதி கட்டுப்பாடு, உணவு நேரம், உணவு ஷாப்பிங், உணவகங்களில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது அல்லது ஆரோக்கியமான எடைக் கட்டுப்பாடு என்ன என்பதைப் பற்றி எங்களுக்கு எதையும் கற்பிக்கவில்லை" என்று மாஸ் கூறுகிறார். "அவர்கள் ஒழுங்கற்ற உண்ணும் நடத்தைகளை வளர்த்து, விரைவான எடை இழப்பு நல்லது என்று நம்புவதற்கு நம்மை வழிநடத்துகிறது - அது உண்மையிலிருந்து மேலும் இருக்க முடியாது."

க்கான மதிப்பாய்வு