அக்ரோபோபியாவைப் புரிந்துகொள்வது, அல்லது உயரங்களுக்கு பயம்

உள்ளடக்கம்

• அறிகுறிகள் என்ன?
• அதற்கு என்ன காரணம்?
• வழிசெலுத்தல் கோட்பாடு உருவானது
• இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• இது எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?
• வெளிப்பாடு சிகிச்சை
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)
• மருந்து
• மெய்நிகர் உண்மை
• அடிக்கோடு

936872272

அக்ரோபோபியா குறிப்பிடத்தக்க கவலை மற்றும் பீதியை ஏற்படுத்தக்கூடிய உயரங்களின் தீவிர பயத்தை விவரிக்கிறது. அக்ரோபோபியா மிகவும் பொதுவான பயங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என்று சிலர் தெரிவிக்கின்றனர்.

உயர்ந்த இடங்களில் சில அச om கரியங்களை உணருவது வழக்கத்திற்கு மாறானதல்ல. உதாரணமாக, ஒரு உயரமான கட்டிடத்தின் மேல் தளத்திலிருந்து கீழே பார்க்கும்போது நீங்கள் மயக்கம் அல்லது பதட்டமாக உணரலாம். ஆனால் இந்த உணர்வுகள் பீதியை ஏற்படுத்தாது அல்லது உயரங்களை முழுவதுமாக தவிர்க்க உங்களைத் தூண்டாது.

உங்களுக்கு அக்ரோபோபியா இருந்தால், ஒரு பாலத்தைக் கடப்பது பற்றி யோசிப்பது அல்லது ஒரு மலை மற்றும் சுற்றியுள்ள பள்ளத்தாக்கின் புகைப்படத்தைப் பார்ப்பது கூட பயத்தையும் பதட்டத்தையும் தூண்டும். இந்த துன்பம் பொதுவாக உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் அளவுக்கு வலுவாக உள்ளது.

அக்ரோபோபியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

அறிகுறிகள் என்ன?

அக்ரோபோபியாவின் முக்கிய அறிகுறி பீதி மற்றும் பதட்டத்தால் குறிக்கப்பட்ட உயரங்களின் தீவிர பயம். சிலருக்கு, தீவிர உயரங்கள் இந்த பயத்தைத் தூண்டுகின்றன. மற்றவர்கள் சிறிய உயரதிகாரிகள் அல்லது மலம் உள்ளிட்ட எந்த உயரத்திற்கும் அஞ்சலாம்.

இது பலவிதமான உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அக்ரோபோபியாவின் உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அதிகரித்த வியர்வை, மார்பு வலி அல்லது இறுக்கம், மற்றும் உயர் இடங்களின் பார்வை அல்லது சிந்தனையில் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தது
• நீங்கள் உயரங்களைப் பார்க்கும்போது அல்லது சிந்திக்கும்போது உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது லேசான தலைவலி
• உயரங்களை எதிர்கொள்ளும்போது நடுக்கம் மற்றும் நடுக்கம்
• மயக்கம் அல்லது நீங்கள் ஒரு உயர்ந்த இடத்திலோ அல்லது உயரத்திலிருந்தோ பார்க்கும்போது உங்கள் இருப்பை இழக்கிறீர்கள் அல்லது இழக்கிறீர்கள்
• அன்றாட வாழ்க்கையை மிகவும் கடினமாக்கினாலும், உயரங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் வழியிலிருந்து வெளியேறுதல்

உளவியல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உயர்ந்த இடங்களைப் பார்க்கும்போது அல்லது ஒரு உயர்ந்த இடத்திற்குச் செல்ல வேண்டியதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது பீதியை அனுபவிக்கும்
• எங்காவது உயரமாக சிக்கிக்கொள்ளும் என்ற அச்சம்
• நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது, ​​ஒரு சாளரத்தைப் பார்க்கும்போது அல்லது ஒரு புறவழிச்சாலையில் ஓட்டும்போது கடுமையான பதட்டத்தையும் பயத்தையும் அனுபவிக்கும்
• எதிர்காலத்தில் உயரங்களை எதிர்கொள்வது பற்றி அதிகமாக கவலைப்படுவது

அதற்கு என்ன காரணம்?

அக்ரோபோபியா சில நேரங்களில் உயரங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உருவாகிறது:

• உயர்ந்த இடத்திலிருந்து விழுகிறது
• வேறொருவர் உயர்ந்த இடத்திலிருந்து விழுவதைப் பார்ப்பது
• உயர்ந்த இடத்தில் இருக்கும்போது பீதி தாக்குதல் அல்லது பிற எதிர்மறை அனுபவம்

ஆனால் அக்ரோபோபியா உள்ளிட்ட ஃபோபியாக்களும் அறியப்பட்ட காரணமின்றி உருவாகலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், மரபியல் அல்லது சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம்.

உதாரணமாக, உங்கள் குடும்பத்தில் வேறு யாராவது செய்தால் உங்களுக்கு அக்ரோபோபியா ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. அல்லது ஒரு குழந்தையாக உங்கள் பராமரிப்பாளர்களின் நடத்தையைப் பார்ப்பதிலிருந்து உயரத்திற்கு அஞ்ச கற்றுக்கொண்டீர்கள்.

வழிசெலுத்தல் கோட்பாடு உருவானது

சிலர் ஏன் அக்ரோபோபியாவை உருவாக்குகிறார்கள் என்பதையும் பரிணாம வழிசெலுத்தல் கோட்பாடு என்று அழைக்கலாம்.

இந்த கோட்பாட்டின் படி, உயரத்தைப் புரிந்துகொள்வது உட்பட சில மனித செயல்முறைகள் இயற்கையான தேர்வின் மூலம் தழுவின. எதையாவது உண்மையில் இருப்பதை விட உயரமாக இருப்பதைக் கண்டறிவது ஆபத்தான நீர்வீழ்ச்சிக்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்கும், இதனால் இனப்பெருக்கம் செய்ய நீங்கள் வாழ்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

அக்ரோபோபியா உள்ளிட்ட ஃபோபியாக்களை ஒரு மனநல நிபுணரால் மட்டுமே கண்டறிய முடியும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்குமாறு கேட்கலாம். அவர்கள் நோயறிதலுக்கு உதவலாம்.

நீங்கள் உயரங்களை எதிர்கொள்ளும்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை விவரிக்கும்படி கேட்டு அவர்கள் தொடங்குவார்கள். நீங்கள் அனுபவித்த வேறு எந்த மனநல அறிகுறிகளையும், இந்த பயத்தை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதையும் குறிப்பிட மறக்காதீர்கள்.

பொதுவாக, அக்ரோபோபியா கண்டறியப்பட்டால்:

• தீவிரமாக உயரங்களைத் தவிர்க்கவும்
• உயரங்களை எதிர்கொள்வதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில் நிறைய நேரம் செலவிடுங்கள்
• கவலையுடன் செலவழித்த இந்த நேரம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்
• உயரங்களை எதிர்கொள்ளும்போது உடனடி பயம் மற்றும் பதட்டத்துடன் செயல்படுங்கள்
• ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக இந்த அறிகுறிகள் உள்ளன

இது எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?

ஃபோபியாக்களுக்கு எப்போதும் சிகிச்சை தேவையில்லை. சிலருக்கு, அஞ்சப்படும் பொருளைத் தவிர்ப்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது மற்றும் அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

ஒரு கட்டிடத்தின் மேல் மாடியில் வசிக்கும் நண்பரைப் பார்ப்பது போன்ற - நீங்கள் விரும்பும் அல்லது செய்ய வேண்டிய காரியங்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்கள் அச்சங்கள் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதை நீங்கள் கண்டால் - சிகிச்சை உதவும்.

வெளிப்பாடு சிகிச்சை

வெளிப்பாடு பயம் குறிப்பிட்ட பயங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது. இந்த வகை சிகிச்சையில், நீங்கள் பயப்படுவதை மெதுவாக வெளிப்படுத்த ஒரு சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள்.

அக்ரோபோபியாவைப் பொறுத்தவரை, உயரமான கட்டிடத்திற்குள் இருக்கும் ஒருவரின் பார்வையில் இருந்து படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். இறுக்கமான பாதைகளைக் கடக்கும், ஏறும் அல்லது குறுகிய பாலங்களைக் கடக்கும் நபர்களின் வீடியோ கிளிப்களை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

இறுதியில், நீங்கள் ஒரு பால்கனியில் வெளியே செல்லலாம் அல்லது ஒரு படிப்படியைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த நேரத்தில், இந்த தருணங்களில் உங்கள் பயத்தை வெல்ல உதவும் தளர்வு நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)

வெளிப்பாடு சிகிச்சையை முயற்சிக்க நீங்கள் தயாராக இல்லை எனில் CBT உதவக்கூடும். CBT இல், உயரங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை சவால் செய்ய மற்றும் மறுவடிவமைக்க ஒரு சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள்.

இந்த அணுகுமுறை இன்னும் உயரங்களுக்கு வெளிப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் இது பொதுவாக ஒரு சிகிச்சை அமர்வின் பாதுகாப்பான அமைப்பிற்குள் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.

ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது அச்சுறுத்தலாக இருக்கும், ஆனால் அது இருக்க வேண்டியதில்லை. சில அடிப்படை கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுத் தொடங்குங்கள்:

• நீங்கள் என்ன பிரச்சினைகளை தீர்க்க விரும்புகிறீர்கள்? இவை குறிப்பிட்ட அல்லது தெளிவற்றதாக இருக்கலாம்.
• ஒரு சிகிச்சையாளரில் நீங்கள் விரும்பும் குறிப்பிட்ட பண்புகள் ஏதேனும் உள்ளதா? உதாரணமாக, உங்கள் பாலினத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒருவருடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கிறீர்களா?
• ஒரு அமர்வுக்கு எவ்வளவு செலவு செய்ய முடியும்? நெகிழ் அளவிலான விலைகள் அல்லது கட்டணத் திட்டங்களை வழங்கும் ஒருவரை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா?
• உங்கள் அட்டவணையில் சிகிச்சை எங்கே பொருந்தும்? ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்களைப் பார்க்கக்கூடிய ஒருவர் உங்களுக்குத் தேவையா? அல்லது ஆன்லைன் அமர்வுகளை விரும்புகிறீர்களா?

அடுத்து, உங்கள் பகுதியில் உள்ள சிகிச்சையாளர்களின் பட்டியலை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் சிகிச்சையாளர் இருப்பிடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

செலவு குறித்து கவலைப்படுகிறீர்களா? மலிவு சிகிச்சைக்கான எங்கள் வழிகாட்டி உதவும்.

மருந்து

பயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்துகள் எதுவும் இல்லை.

இருப்பினும், சில மருந்துகள் பீதி மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளுக்கு உதவலாம், அவை:

• பீட்டா-தடுப்பான்கள். இந்த மருந்துகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை சீரான விகிதத்தில் வைத்திருப்பதன் மூலமும் பதட்டத்தின் பிற உடல் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும் உதவுகின்றன.
• பென்சோடியாசெபைன்கள். இந்த மருந்துகள் மயக்க மருந்துகள். கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க அவை உதவக்கூடும், ஆனால் அவை பொதுவாக ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அல்லது அவ்வப்போது பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை போதைக்குரியவை.
• டி-சைக்ளோசரின் (டி.சி.எஸ்). இந்த மருந்து வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் நன்மைகளை அதிகரிக்கக்கூடும். கவலை தொடர்பான பல்வேறு நிலைமைகளுடன் வாழ்ந்த மக்கள் சம்பந்தப்பட்ட 22 ஆய்வுகளில், டி.சி.எஸ் வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் விளைவுகளை மேம்படுத்த உதவுவதாகத் தோன்றியது.

மெய்நிகர் உண்மை

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், சில வல்லுநர்கள் ஃபோபியாஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சாத்தியமான முறையாக மெய்நிகர் ரியாலிட்டி (விஆர்) மீது தங்கள் கவனத்தை திருப்பியுள்ளனர்.

ஒரு அதிசயமான வி.ஆர் அனுபவம் பாதுகாப்பான அமைப்பில் நீங்கள் பயப்படுவதை வெளிப்படுத்தும். கணினி மென்பொருளைப் பயன்படுத்துவது விஷயங்கள் அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால் உடனே நிறுத்த விருப்பத்தை வழங்குகிறது.

அக்ரோபோபியா கொண்ட 100 பேருக்கு வி.ஆரின் விளைவுகளைப் பார்த்தேன். பங்கேற்பாளர்கள் வி.ஆர் அமர்வுகளின் போது குறைந்த அளவிலான அச om கரியங்களை மட்டுமே அனுபவித்தனர். வி.ஆர் சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும் என்று பலர் தெரிவித்தனர்.

இந்த துறையில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் குறிப்பிட்டுள்ள நிலையில், வி.ஆர் எளிதில் அணுகக்கூடிய, மலிவு சிகிச்சை விருப்பமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம்.

அடிக்கோடு

அக்ரோபோபியா என்பது மிகவும் பொதுவான பயங்களில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு உயர பயம் இருந்தால், சில சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்று கவலைப்படுவதில் அதிக நேரம் செலவிடுவது எனில், அது ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் பயத்தை சமாளிக்கவும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்காமல் தடுக்கவும் உதவும் கருவிகளை உருவாக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.