20 கள் முதல் 60 கள் வரை, 9 பெண்கள் தங்கள் கனவுகளின் அப்களை எப்படிப் பெற்றார்கள் என்பது இங்கே

உள்ளடக்கம்

• பொறுமையாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது
• பில்கிங்டனின் தாவர அடிப்படையிலான உணவு
• மொத்த அர்ப்பணிப்பு மற்றும் கடின உழைப்பின் மூலம் அவற்றை அடைவதில்
• ஏபிஎஸ்ஸிற்கான மூரின் வாராந்திர பயிற்சி
• ஏபிஎஸ் மற்றும் அவற்றின் எப்போதும் மாறிவரும் கோணங்களில்
• ஏபிஎஸ் உண்மையில் ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியா இல்லையா என்பது குறித்து
• சமையலறையில் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலிலும் எப்படி ஏபிஎஸ் தயாரிக்கப்படுகிறது
• ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்
• உங்கள் வயிறு இன்னும் பெரிய வயதாக இருக்கும்போது தெரிந்துகொள்வது
• ஏபிஸை ஒரு பெர்க்காக வைத்திருப்பது, ஒரு குறிக்கோள் அல்ல
• 15 வருட வேலை முன்னேற்றத்தில் ஏபிஸை அனுபவிப்பதில்
• பவர்ஹவுஸ் ஏபிஎஸ்ஸிற்கான பளு தூக்குதலில் தேர்ச்சி பெற்றவர்
• கேத்தி பாலோக்கின் பயிற்சி
• எனவே இங்கே அது

சிலர் சிக்ஸ் பேக்கிற்கான பயணத்தை மேலோட்டமான துரத்தலாகக் காணலாம், ஆனால் அவை உண்மையில் அதைவிட அதிகம். பிளாட் ஏபிஎஸ் என்பது விளையாட்டு வீரர்கள், மாதிரிகள் மற்றும் மரபணு ரீதியாக ஆசீர்வதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமல்ல - அவை தலை முதல் கால் வரை உடல் பராமரிப்பு மற்றும் அன்பின் விளைவாகும்.

நல்ல மரபணுக்களின் விளைவாக அவற்றைக் கொண்ட சிலரை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், மற்றவர்கள் அவர்கள் செய்யும் பல சுகாதார தேர்வுகள் காரணமாக அவற்றை வைத்திருக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​குறிப்பாக உங்கள் 40 களில் நுழையும் போது, ​​ஏபிஎஸ் பாதைகள் மேலும் மேலும் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் கடின உழைப்பின் விளைவாக மாறும்.

29 வயது முதல் 62 வயது வரையிலான ஒன்பது பெண்களுடன், அவர்களின் “சிறந்த வயிற்றுக்கு” ​​அவர்கள் பயணம் பற்றி பேசினோம். அவர்கள் என்ன உந்துதலுடன் தொடங்கினாலும், அவை அனைத்தும் இங்கே முடிவடைகின்றன: ஆரோக்கியமான, வலுவான, அன்பான வாழ்க்கை.

பொறுமையாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது

38 வயதான கத்ரீனா பில்கிங்டன் தனது மகளை ஒன்றரை ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பெற்றெடுத்த பிறகு, கண்ணாடியை முறைத்துப் பார்த்து, மீண்டும் வடிவம் பெற உலகில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று யோசித்தாள்.

"என்னைப் பொறுத்தவரை, அது பொறுமையாக இருப்பதைப் பற்றியது. உங்கள் உடல் மிகவும் கடந்து செல்கிறது. இது நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் அல்லது என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலை நீங்கள் இருந்த இடத்திற்கு திரும்ப அனுமதிக்க வேண்டும், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

மெதுவாக அவளது இயக்கம் மற்றும் வலிமையில் பணியாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், பில்கிங்டனும் தனது உணவை மாற்றத் தொடங்கினார். உதாரணமாக, அவர் முதன்மையாக தாவர அடிப்படையிலான உணவுக்கு மாறினார்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் மகளை வாயுவாக்குவதை கவனித்ததால், பால் கூட நீக்கியது. பால் இல்லாமல், அவரது மகள் குறைவாக கவலைப்படவில்லை, ஆனால் பில்கிங்டனும் அவளும் குறைவாக வீங்கியிருப்பதை கவனித்தாள்.

இப்போது, ​​பெற்றெடுத்த 18 மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவள் ஒரு தாயாக மாறுவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட மெலிந்தவள்.

பில்கிங்டனின் தாவர அடிப்படையிலான உணவு

• முழு உணவுகள்
• தானியங்கள்
• காய்கறிகளும்
• தாவர அடிப்படையிலான புரதம்
• இறைச்சி, வாரத்திற்கு ஒரு முறை

பில்கிங்டன் தனது தற்போதைய வெற்றியை தனது மகளுக்கு பாராட்டுகிறார்.

"இதற்கு முன், இது ஒரு பிகினி அல்லது மிட்ரிஃப் உடையில் பொருத்துவது பற்றியது. நான் என்ன செய்து கொண்டிருந்தேன் என்பதற்கு ஏபிஎஸ் ஒரு பெரிய பக்க விளைவுதான், ”என்று அவர் கூறுகிறார். "இப்போது, ​​நான் என் மகளுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறேன்."

மற்ற முக்கிய காரணி? நேரம், அல்லது அது இல்லாதது. எப்போது, ​​எப்போது முடியும் என்பதில் பில்கிங்டன் தனது உடற்பயிற்சிகளையும் பொருத்துகிறது. "எனது உடற்பயிற்சிகளும் திறமையாகவும் திறமையாகவும் இருக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். அவரது அமர்வுகளில் பொதுவாக கார்டியோ, இடைவெளிகள், பிளைமெட்ரிக்ஸ், வலிமை, இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவை அடங்கும். "இது என்னை ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக்கியது."

மொத்த அர்ப்பணிப்பு மற்றும் கடின உழைப்பின் மூலம் அவற்றை அடைவதில்

இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, டான் மூர் தன்னை சவால் செய்ய முடிவு செய்தார். "நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​இது நீண்ட ஆயுளைப் பற்றியும், இந்த விஷயங்களைச் செய்வதற்கான நீடித்த தன்மையைப் பற்றியும் அதிகம், இது உங்களுக்கு 40 வயதாக இருக்கும்போது மட்டுமல்ல, 60 மற்றும் 70 வயதிலும் இருக்கும்போது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

லாஸ் ஏஞ்சல்ஸைச் சேர்ந்த 48 வயதான செவிலியர் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டு, பொறையுடைமை விளையாட்டு மற்றும் யோகாவை அனுபவித்தாலும், அதை அதிகரிக்க விரும்பினார்.

எனவே அவர் ஒரு உள்ளூர் ஜிம்மில் சேர்ந்தார் மற்றும் துவக்க முகாம் வகுப்புகள் எடுத்து எடை தூக்கத் தொடங்கினார். அவள் வலிமையில் ஆதாயங்களைக் காணத் தொடங்கியதும், இறுதியாக தசை வரையறையுடன் வலுவான ஏபிஎஸ் என்ற தனது இலக்கை நோக்கி வேலை செய்ய முடிவு செய்தாள்.

உடற்பயிற்சி நிலையத்திலும் சமையலறையிலும் - அதற்கு அதிக அளவு அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படும் என்று அவள் அறிந்தாள், அவள் அனைத்திற்கும் செல்லத் தயாராக இருந்தாள்.

இந்த வசந்த காலத்தில், மூர் தனது ஜிம்மில் இரண்டு மாத சவாலுக்கு ஒப்பந்தம் செய்தார். தனது பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஒரு ஆதரவான சமூகத்தின் உதவியுடன், அவர் ஒரு தீவிரமான பயிற்சி, சுத்தமான உணவு (மெலிந்த புரதம் மற்றும் காய்கறிகளை நினைத்துப் பாருங்கள், ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு அல்லது சர்க்கரை இல்லை), மற்றும் கார்ப்-சைக்கிள் ஓட்டுதல் திட்டம் ஆகியவற்றைப் பெற்றார்.

இது மிகவும் கடின உழைப்பு, மற்றும் மூர் தனது வயிற்று இலக்கை அடைய தியாகங்களைச் செய்தார் - சீக்கிரம் எழுந்திருத்தல், தாமதமாக வேலை செய்வது, மகிழ்ச்சியான நேரங்களை வேண்டாம் என்று சொல்வது, உணவைத் தயாரிப்பது, அவள் பயணம் செய்யும் போது தனது சொந்த உணவைக் கொண்டுவருதல்.

அவரது உடற்பயிற்சிகளும் காலையில் இரண்டு மணிநேரமும் மாலையில் இரண்டு மணி நேரமும் எளிதில் பரவின. ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஏபிஎஸ்ஸிற்கான மூரின் வாராந்திர பயிற்சி

• கார்டியோ ஒவ்வொரு நாளும் (அவள் அதிக தீவிரம் கொண்ட சுழல் வகுப்புகளை விரும்புகிறாள்)
• பளு தூக்குதல், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள்
• உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) வகுப்புகள், வாரத்தில் மூன்று நாட்கள்
• பாறை ஏறுதல்

அவள் மெலிந்தவள் மட்டுமல்ல (அவளுடைய உடல் கொழுப்பு சதவீதம் 18.5 சதவீதத்திலிருந்து 15.8 சதவீதமாகக் குறைந்தது), ஆனால் அவளுடைய தோரணை மற்றும் நடை மேம்பட்டது. அவளும் மன ரீதியாக வலிமையானவள். "என் திறனைத் தூண்டுவதற்காக அந்த இளமை நெருப்பை நான் மீண்டும் கண்டுபிடித்தேன்," என்று அவர் பிரதிபலிக்கிறார்.

ஏபிஎஸ் பற்றி வலியுறுத்த வேண்டாம் “இந்த சரியான உடலைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு [உங்கள் உடலின் அழுத்த ஹார்மோன்] அதிகரிக்கிறது. வேலையைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் உண்மையில் உங்களை வலியுறுத்துகிறீர்கள். ” - கத்ரீனா பில்கிங்டன், 37, தாய்

இப்போது அவர் தனது இலக்கை அடைந்துவிட்டார், மூர் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் ராக் க்ளைம்பிங்கையும் தனது அட்டவணையில் வைத்திருக்க விரும்புகிறார், மேலும் வாரத்திற்கு மூன்று நாட்களுக்கு தனது வலிமை பயிற்சியை அளவிடுகிறார். அவள் உணவில் உள்ள கட்டுப்பாட்டை அவிழ்த்து விடுவாள், அவளுடைய மேக்ரோக்களை எண்ணி, தன்னை ஏமாற்றும் உணவை அனுமதிக்கிறாள்.

"ஒவ்வொரு ஆண்டும் நானே அடையக்கூடிய சிறந்த ஆரோக்கியத்தின் கொண்டாட்டம் என்பதை நான் அறிய விரும்புகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஏபிஎஸ் மற்றும் அவற்றின் எப்போதும் மாறிவரும் கோணங்களில்

1.3 மில்லியன் பின்தொடர்பவர்களைக் கொண்ட ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் உடற்பயிற்சி மெகாஸ்டார் என்ற முறையில், அண்ணா விக்டோரியா தனது வயிற்றுப் பகுதியைப் பற்றி இருப்பார் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். ஆனால் அவளுடைய உடல் மாற்றம் அவள் தோற்றத்தை மாற்றுவதை விட அல்லது உடல் எடையை குறைப்பதை விட அவளது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்தியுள்ளது.

விக்டோரியா துரித உணவை சாப்பிட்டு வளர்ந்தார். தனது 20 களின் முற்பகுதியில், இது அவரது உடல்நலத்தை பாதித்தது, தனது பழக்கத்தை மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்தியது என்று அவர் கூறுகிறார். 2012 ஆம் ஆண்டில், உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையிலும் ஈடுபட முடிவு செய்தார். ஒட்டுமொத்தமாக, இன்று நீங்கள் காணும் உடலுக்கு அவரது உடல் மாற்றத்தைக் காண சுமார் ஒன்பது மாதங்கள் ஆனது என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஆனால் பொறாமைமிக்க ஏபிஎஸ்ஸுடன் கூட, விக்டோரியா தனது வயிற்றுப் பூச் இன்னும் இருக்கிறது என்று கூறுகிறார்.

"இது எனது உடல் வகை!" அவள் ஒப்புக்கொள்கிறாள். "அனைவருக்கும் வித்தியாசமான உடல் வகை இருப்பதையும், வெவ்வேறு இடங்களில் கொழுப்பை வைத்திருப்பதையும் நான் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருந்தது."

அவர் தனது சமூகத்திற்கு ஒரு தெளிவான செய்தியை அனுப்ப விரும்புகிறார்: இன்ஸ்டாகிராமில் நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன; உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம்.

“பொதுவாக, நீங்கள் பார்க்கும் படங்கள் மிகவும் க்யூரேட், வேண்டுமென்றே, போஸ் மற்றும் சரியானவை. அவர்கள் ஒருவரின் வாழ்க்கையின் 1 சதவிகிதம், அப்படியானால்! நான் “99 சதவிகிதத்தை” காட்ட விரும்பினேன், நான் முன்வைக்கப்படாத மற்றும் முடிக்கப்படாத ஒரு புகைப்படத்தைக் காட்ட விரும்பினேன், ”என்று அவர் நமக்கு நினைவூட்டுகிறார்.

இந்த உடல் காதல் தத்துவம் அவளை சமூக ஊடக புகழ் பெற்றது. பாடி லவ் பயன்பாட்டின் நிறுவனர் என்ற முறையில், விக்டோரியா தனது சொந்த HIIT வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும் உணவு திட்டத்தையும் பின்பற்றுகிறார், மேக்ரோக்களைக் கண்காணிக்கிறார் மற்றும் 80/20 விதியைப் பின்பற்றுகிறார். அவள் தன்னைத் தள்ளிக்கொள்ள விரும்பினாலும், சீரான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவது அவளுடைய முன்னுரிமை.

"நான் எனது உடற்பயிற்சி பயணத்தை கடந்து, உடல் கொழுப்பை இழந்தேன், [மற்றும்] என் மைய மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தினேன், நான் நிச்சயமாக பெருமைப்படுகிறேன், மெலிந்த வயிறு அல்ல, ஆனால் என் மையத்தில் உள்ள வலிமை," என்று அவர் கூறுகிறார். தோற்றத்திற்கு ஏபிஎஸ் இல்லை. அன்றாட வாழ்க்கையின் மூலம் உடல் ஆதரவுக்கு அவை முக்கியமானவை, மேலும் உங்களை நோக்கத்துடன் கொண்டுசெல்லும் நம்பிக்கையை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

உங்கள் உடல் அதை நேசிக்க “சரியானதாக” இருக்க வேண்டியதில்லை.

ஏபிஎஸ் உண்மையில் ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியா இல்லையா என்பது குறித்து

அலிசன் ஃபெல்லர் அவளது வயிற்றைப் பார்க்க விரும்பவில்லை. ஏனென்றால், அவள் ஒரு கிரோன் நோய் விரிவடைய நடுவில் இருக்கிறாள் என்று அர்த்தம்.

நியூ ஜெர்சியின் மேற்கு நியூயார்க்கைச் சேர்ந்த 33 வயதான ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் கூறுகையில், “என் வாழ்க்கையில் ஒரே நேரத்தில் எனக்கு புலப்படும் ஏபிஎஸ் தசைகள் உள்ளன, ஆனால் நான் மிகவும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் நீரிழப்பு காரணமாக இருக்கிறேன்.

“எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்று தெரியாதவர்கள் எப்போதும் நான் எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறேன் என்று என்னிடம் கூறுவார்கள். அவர்களுக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், நான் உள்ளே இறப்பது போல் உணர்கிறேன். என்னிடம் சிக்ஸ் பேக் இல்லை, ஏனென்றால் நான் அதற்காக என் பட் ஆஃப் செய்து, ‘கடிகாரத்தைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்கிறேன் - என் நோய் காரணமாக மட்டுமே நான் அதைப் பார்க்கிறேன்.”

ஏழு வயதில் ஃபெல்லருக்கு க்ரோன் நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, எனவே அவளுடைய உடலில் ஏற்படும் நிலையான மாற்றங்களை அவள் நன்கு அறிவாள். ஒரு வயது வந்தவள், அவள் நடுப்பகுதியில் எடையைச் சுமக்க முனைகிறாள். அளவிலான மாறிவரும் எண்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியைப் பார்க்க விரும்பும் முரண்பாடான உணர்வுகளையும் அவளது உடல்நிலைக்கு என்ன அர்த்தத்தையும் தருகின்றன.

"நான் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறத் தொடங்கும் போது, ​​அது எனக்கு மனரீதியாக ஏதாவது வித்தியாசமாக இருக்கிறது. நான் ஒரு நாளைக்கு 30+ முறை நன்றாக உணர்கிறேன், சாப்பிடுகிறேன், குளியலறையில் ஓடவில்லை. ஆனால் அதே நேரத்தில், அழகாக இருக்கும் ஆடைகள் மீண்டும் இறுக்கமாக இருப்பது விந்தையானது. பாராட்டுக்கள் நின்றுவிடுகின்றன, ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

அவள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் இருக்கும் என்று அவள் இனி எதிர்பார்க்கவில்லை. அவள் "இலட்சிய ஏபிஎஸ்" அவள் வெளியில் எப்படி இருக்கிறாள் என்பதை விட அவளது உட்புறங்களைப் பற்றியது. அவளுடைய ஆரோக்கியமான நாட்களில், தன்னால் முடிந்ததைச் செய்ய அவள் சாதகமாகப் பயன்படுத்துகிறாள் - அது ஒரு ஓட்டம், வகுப்பு அல்லது உயர்வு.

"எந்தவொரு போராட்டமும் நோயும் என் உந்துதலையும், ஒரு பெரிய வியர்வையிலிருந்து எனக்கு கிடைக்கும் மகிழ்ச்சியையும் முழுமையாகக் கொள்ளையடிக்காது என்று நான் நம்புகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். “ஆம், ஒரு தட்டையான வயிறு செய்யும் என்னை வலிமையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர வைக்கவும், நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது நான் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறேன் என்பதோடு எதுவும் ஒப்பிடவில்லை. ”

சமையலறையில் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலிலும் எப்படி ஏபிஎஸ் தயாரிக்கப்படுகிறது

மார்ச் 2018 இல் ஜேமி பெர்கின் ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியத் தொடங்கியபோது, ​​அவளது வயிற்றை வெளிப்படுத்தவோ அல்லது எடை குறைக்கவோ இல்லை. அவள் ஏன் எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறாள் என்று கண்டுபிடிக்க விரும்பினாள்.

"நான் ஓடுகிறேன், குழந்தைகளைப் பெறுகிறேன், வேலை செய்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் எப்போதும் சோர்ந்து போயிருந்தேன்.கனடாவின் நியூ பிரன்சுவிக் நகரைச் சேர்ந்த 39 வயதான இருவரின் தாய் கூறுகையில், மற்ற தாய் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் போல நான் ஒருபோதும் குதித்ததாகத் தெரியவில்லை.

பெர்கின் தனது உணவை மாற்றியமைத்து, அவள் பசையத்திற்கு உணர்திறன் உடையவள் என்பதையும், காஃபின் அவளது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதையும் கண்டுபிடித்தான்.

அவர் ஒரு வசந்த அரை மராத்தானுக்கு தொடர்ந்து பயிற்சி அளிக்கும்போது, ​​சிறந்த, தரமான உணவு தேர்வுகளை செய்ய கற்றுக்கொண்டார். தாய் ரன்னர் தனது வழக்கத்திற்கு வலிமை பயிற்சியையும் சேர்த்தார், அவரது வாராந்திர பைலேட்ஸ் அமர்வுகளை நிறைவு செய்தார்.

ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்

• சோர்வு, எதிர்பாராத எடை இழப்பு, அல்லது இறுக்கமான வயிறு போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் தொடர்ந்து வீக்கம் ஏற்படுவது ஒரு அடிப்படை நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• நீங்கள் தொடர்ந்து வீக்கமடையவில்லை என்றால், உணவு சகிப்புத்தன்மையை சரிபார்க்க நீக்குதல் உணவை முயற்சிக்கவும். உணவுகள் உங்கள் வீக்கம் அல்லது குடல் அழற்சியைத் தூண்டுகிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க இது உதவும்.
• இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள். காரணம் என்ன என்பதை தீர்மானிக்க அவை உதவக்கூடும்.

28 நாட்களின் முடிவில், பெர்கின் ஏழு பவுண்டுகளை இழந்து தனது சக்தியை மீண்டும் பெற்றார். “எடை இழப்பால் நான் அதிர்ச்சியடைந்தேன். நான் நல்ல நிலையில் இருப்பதாக நினைத்தேன். நான் மரைன் கார்ப்ஸ் மராத்தான் ஓடினேன், அரை மராத்தான் பயிற்சி பெற்றேன், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

கூடுதலாக, அவளது வயிறு இன்னும் வரையறுக்கத் தொடங்கியது. “எனக்கு ஒருபோதும் புலப்படாத ஏபிஎஸ் தசைகள் இருந்ததில்லை. நான் வலுவாக இருக்க விரும்பினேன், ”என்கிறார் பெர்கின். அவள் தொடங்கியதைத் தொடர அவள் திட்டமிட்டுள்ளாள், அவளுடைய ஏபிஎஸ் இலக்குகளை அடைய முடியுமா என்று பார்க்கலாம்.

"[எனக்கு தசை வரையறை] பார்ப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கும், குறிப்பாக எனக்கு இரண்டு குழந்தைகள் இருந்ததால்," என்று அவர் கூறுகிறார். ஒவ்வொரு வாரமும் பெர்கின் 35 முதல் 40 மைல்கள் ஓடுகிறது, இரண்டு பைலேட்ஸ் அமர்வுகள் செய்கிறது, மேலும் இரண்டு வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. "நான் என் வாழ்க்கையில் இருந்ததை விட நான் வலிமையானவன் என்று எனக்குத் தெரியும், அது எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது" என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் வயிறு இன்னும் பெரிய வயதாக இருக்கும்போது தெரிந்துகொள்வது

ஜோடி கோல்டன்ஃபீல்ட் தனது வயிற்றுக்கு கடினமாக உழைத்தார். உண்மையில் கடினமானது.

ஒரு குழந்தையாக, அவள் கனமாக இருந்தாள், அதற்காக கிண்டல் செய்தாள். அதனால் அவரது வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி, கோல்டன்ஃபீல்ட் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியைப் பார்த்தால், அவள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பாள், தன்னைப் பற்றி நன்றாக உணருவாள் என்று நினைத்தாள். “ஆரம்பத்தில் இருந்தே, நான் என்னை விரும்பவோ நேசிக்கவோ கற்றுக்கொள்ளவில்லை. நான் பார்த்த விதம் எனக்குப் பிடிக்கவில்லை, ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

தனது 20 களில், அவர் உடற்பயிற்சி, கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும், எடைகளையும் உயர்த்துவதில் கவர்ந்தார். 30 களின் பிற்பகுதியில், அவர் உடற் கட்டமைப்பைக் கண்டுபிடித்தார் மற்றும் இரண்டு போட்டிகளில் பங்கேற்றார். அவள் தனது உணவையும் கவனித்தாள், மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, சுத்தமான உணவுத் திட்டம் என்று அவள் விவரிக்கிறாள்.

50 களின் பிற்பகுதியில் கூட, கோல்டன்ஃபீல்ட் தனது சிற்பமான வயிற்றை மிகவும் வரையறுத்து அவற்றை சமூக ஊடகங்களில் காட்ட முயன்றார், ஆனால் அவரது தசைநார் இடைவெளி இன்னும் மகிழ்ச்சிக்கான தங்கச் சீட்டு அல்ல.

“நான் முரண்படுகிறேன், ஏனென்றால் அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். எனக்கு பெரிய தசைகள் மற்றும் இறுக்கமான வயிறு பிடிக்கும், ”என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் டோன்ட் ஏபிஸிற்கான தனது தேடலை அவர் எடுத்த மனநல எண்ணிக்கையையும் அவர் அங்கீகரிக்கிறார். “உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர இதை செய்ய வேண்டாம். ஏபிஎஸ் இருப்பது உங்கள் தலையில் உள்ள உள் உரையாடலை சரிசெய்ய எதுவும் செய்யாது. ”

இப்போதே, கோல்டன்ஃபீல்ட் தனது உடற்பயிற்சி பயணத்தில் அவள் இருக்கும் இடத்தோடு சரி என்று நினைக்கிறாள், ஆனால் மெலிந்த, வெட்டப்பட்ட உடலமைப்பு, நீங்கள் வயதாகும்போது கூட, செலவு இல்லாமல் வரமாட்டாள் என்பதை மற்ற பெண்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று அவர் விரும்புகிறார்.

“நிச்சயமாக அழகாக இருப்பதும் அருமை. அதில் எந்த தவறும் இல்லை. ஆனால் உங்கள் முதன்மை இலக்காக உடல் இலக்குகளை வைத்திருப்பது மிகவும் அரிதாகவே உங்களை மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமான இடத்திற்கு கொண்டு வருகிறது. ” - அண்ணா விக்டோரியா, 29, பயிற்சியாளர்

“நான் கண்ணியமாக இருப்பதற்கு என்னால் முடிந்ததைச் செய்யப் போகிறேன், ஆனால் சூப்பர் கட்டுப்பாட்டை சாப்பிடவில்லை. ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு நான் வைத்திருந்த வயிற்றை நான் விரும்பினால், நான் இவ்வளவு வெட்ட வேண்டும், ”என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

தனது டிரிம், தசை கட்டமைப்பை பராமரிக்க, அவள் வாழ்நாள் முழுவதும் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அவள் அறிந்தாள் - ஆனால் இப்போது ஏபிஎஸ் அவள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பும் ஒரே காரணம் அல்ல.

"என்னைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியமாக இருப்பது வயதான ஆரோக்கியம் மற்றும் காயம் இல்லாதது, இதனால் எனது பேரப்பிள்ளைகளுடன் நான் வேடிக்கையாக இருக்க முடியும், நான் இறக்கும் வரை விஷயங்களைச் செய்ய முடியும்."

ஏபிஸை ஒரு பெர்க்காக வைத்திருப்பது, ஒரு குறிக்கோள் அல்ல

டெனிஸ் ஹாரிஸ் முதன்முதலில் கல்லூரியில் தொடர்ந்து பணியாற்றத் தொடங்கியபோது, ​​அவளுக்கு குடலிறக்கம் இருப்பதாக உறுதியாக நம்பினார். அவளது அடிவயிற்றில் ஏற்பட்ட வலி மிகவும் மோசமாக இருந்ததால் அவள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்தாள். அவளை பரிசோதித்தபின் அவளுடைய மருத்துவரின் பதில்?

"அவை உங்கள் சாய்வுகள், டெனிஸ்," ஹாரிஸ் விவரிக்கிறார்.

வேலை செய்ய சிரமப்பட்ட அந்த ஆரம்ப நாட்களிலிருந்து, ஹாரிஸ் ஒருபோதும் அவள் உடற்தகுதியைக் காதலிப்பதாகவோ அல்லது அதை ஒரு தொழிலாக மாற்றுவதாகவோ நினைத்துப் பார்த்ததில்லை. உண்மை என்னவென்றால், அவள் நகர்த்த விரும்புகிறாள். இந்த மகிழ்ச்சி தான் வியர்வையுடனும், சீராகவும் இருக்கத் தூண்டுகிறது என்று அவர் கூறுகிறார்.

“நான் உண்மையிலேயே கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதும், என் மனம் ஓடுவதும் இல்லை. பின்னர், ஒரு திடமான மணி நேரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு, எனக்கு இந்த மகிழ்ச்சி இருக்கிறது, ”என்று அவர் கூறுகிறார். “இப்போது நான் உடற்தகுதி மீதான என் அன்பைப் பரப்புகிறேன். நீங்கள் செல்ல வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். இது ஆடம்பரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ”

இந்த ஆண்டின் பிற்பகுதியில் 50 வயதாகும் ஹாரிஸ், உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கவில்லை, ஆனால் தனது கைகளிலும் வயிற்றிலும் வரையறையைப் பார்ப்பது ஒரு நல்ல பெர்க் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார். இடுப்பில் இருந்து ஒழுங்காக இருப்பது அவளுக்கு சவாலாக இல்லை என்று அவள் கூறும்போது (அவள் கட்டமைத்தல் மற்றும் மரபியல் நன்றி), அவள் நாள் முழுவதும் நெருக்கடிகளைச் செய்ய மாட்டாள்.

ஏபிஎஸ் உள் வலிமை“உங்கள் உள் வலிமையின் மையமான‘ கோர் ’என்ற வார்த்தையைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​உள்ளிருந்து. முதலில் வலுவாக இருக்க உங்கள் உள்ளத்தை நீங்கள் உண்மையில் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். நீங்கள் உடல் மீது குறைவாக கவனம் செலுத்தி, மன விளையாட்டில் அதிக கவனம் செலுத்தினால், உடல் பகுதி தான் நடக்கும். ” - டான் மூர், 48, செவிலியர்

“நான் மையமாக வேலை செய்யவில்லை. இயங்கும் அல்லது HIIT உங்கள் வயிற்றுக்கு சாய்ந்துவிடும், ”என்று அவர் கூறுகிறார், தசை வரையறை அதிகரிக்கும். அவளும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்கிறாள். "ஆமாம், நான் தோற்றத்தை அனுபவிக்கிறேன், ஆனால் என் மையமானது உண்மையில் என் அதிகார மையமாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஹாரிஸின் ரகசியம்? நகர்த்தவும்.

“நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. ஏதோ ஒரு வழியில் நகர்வது முக்கியம், ”என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் எப்போதுமே எனக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கிறேன். நான் ஆரோக்கியமானவன், வலிமையானவன், திறமையானவன். ”

15 வருட வேலை முன்னேற்றத்தில் ஏபிஸை அனுபவிப்பதில்

அமண்டா ப்ரூக்ஸின் இயங்கும் வலைப்பதிவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இடுகைகளைப் பார்த்தால், கொலராடோவில் வசிக்கும் 36 வயதான டென்வர் எப்போதும் தட்டையான வயிற்றைக் காட்டினார் என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள். ஆனால் உண்மையில், அவர் தனது இளைய சுயத்தை "நிச்சயமாக ரஸமானவர்" என்று விவரித்தார்.

வளர்ந்து வரும் ப்ரூக்ஸுக்கு நிறைய ஊட்டச்சத்து தெரியாது, மேலும் அவர் “நல்ல உணவு, கெட்ட உணவு” மனநிலையை வளர்த்துக் கொண்டார். கொழுப்பு இல்லாத, குறைந்த கலோரி தேர்வுகளுக்கு அவள் முன்னுரிமை அளித்தாள், உடல் எடையை குறைக்க இதுவே சிறந்த வழி என்று நினைத்தாள். ஆனால் அவள் உண்மையில் ஒருபோதும் மெலிதாக இல்லை.

கல்லூரியில், ப்ரூக்ஸ் ஓடுவதை எடுத்தார். “ஓடுவது என் உடலைப் பற்றி எனக்கு ஒரு வித்தியாசமான உணர்வைக் கொடுத்தது. இது கடினமாக இருந்தது, ஆனால் நான் அதைச் செய்யத் தேர்ந்தெடுத்தேன், எனவே என்னைப் பொறுத்தவரை, அது அதிகாரம் அளித்தது, ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஆனால் அவள் சாப்பிட்டவற்றில் கவனம் செலுத்தியபோது உண்மையான திருப்புமுனை ஏற்பட்டது. அவள் ஒரு நாளைக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதைத் தொடங்கினாள், அவள் எதைப் பற்றி யோசிக்கிறாள் முடியும் சாப்பிடுங்கள். அது எல்லா வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தியது.

ப்ரூக்ஸ் தொடர்ந்து தனது உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நழுவ பல்வேறு வழிகளைத் தேடினார் - அவளது ரொட்டியில் சீமை சுரைக்காய் மற்றும் அவரது காலை மிருதுவாக்கலில் கீரைகள் சேர்ப்பது போன்றது. "அது மட்டுமே என்னை மிகவும் நன்றாக உணர்ந்தது, மேலும் எடையை குறைத்து அதை விலக்கி வைப்பதை எளிதாக்கியது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அவர் 35 பவுண்டுகளை இழந்தார், கடந்த 15 ஆண்டுகளாக அதை நிறுத்தி வைத்திருக்கிறார்.

இன்று, ப்ரூக்ஸ் வாரத்திற்கு சுமார் 35 மைல்கள் ஓடுகிறது மற்றும் இரண்டு முதல் மூன்று ரன்னர்-குறிப்பிட்ட வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளில் பொருந்துகிறது, டிஆர்எக்ஸில் கலக்கிறது, மற்றும் உடல் எடை நகர்வுகள். தன்னிடம் ஒருபோதும் சிக்ஸ் பேக் இருக்காது என்றும் அது சரி என்றும் அவள் சொல்கிறாள். அவள் செய்ய அனுமதிக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் அவள் உடலை நேசிக்கிறாள்.

Ab உடற்பயிற்சிகளும் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறதா? ஆப்-சென்ட்ரிக் உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் முக்கிய தசைகளை உருவாக்க உதவுவதோடு மேலும் வரையறுக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் பெறவும் உதவும், ஆனால் உங்கள் ஏபிஎஸ் ஷோ என்பது உடல் கொழுப்பின் விஷயமா இல்லையா. உடல் கொழுப்பை குறிவைப்பது சாத்தியமற்றது என்றாலும், செயலில் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும்.

பவர்ஹவுஸ் ஏபிஎஸ்ஸிற்கான பளு தூக்குதலில் தேர்ச்சி பெற்றவர்

62 வயதான கேத்தி பாலோக்கை விவரிப்பது செயலில் உள்ளது என்பது ஒரு குறை. அவள் ஓடுகிறாள், நீண்ட தூரம் நடந்து செல்கிறாள், உயர்வு (11,000 முதல் 12,000 அடி வரை உயரமில்லை!), கீழ்நோக்கி ஸ்கைஸ், கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கிஸ், யோகா, ரன்கள் மற்றும் கோல்ஃப் பயிற்சி.

கொலராடோவில் வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது மற்றும் அவரது உடலைப் பயன்படுத்துவது அவரது டி.என்.ஏவின் ஒரு பகுதியாகும். அவள் அதை அப்படியே வைத்திருக்க விரும்புகிறாள்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான வாழ்க்கைக்கு அர்ப்பணிப்பது பலோக் வயதிற்குட்பட்டது. தன்னைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் மெதுவாக வருவதை அவள் கண்டிருக்கிறாள், அவள் தொடர்ந்து செல்வதில் உறுதியாக இருக்கிறாள். “நான் பலமாக இருக்க விரும்புகிறேன், வீணாக இருக்காமல் உடல் ரீதியாக வலுவாக இருக்க விரும்புகிறேன். நான் அந்த வலிமையை இழந்தால், நான் நேசிக்கும் அனைத்தும் என்னிடமிருந்து பறிக்கப்படும். ”

ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அவர் எடுத்த பளு தூக்குதல், அவரது உடல் தோற்றத்தையும் உணர்வையும் எவ்வாறு மாற்றியுள்ளது.

கேத்தி பாலோக்கின் பயிற்சி

• டிரெட்மில்லில் 15 நிமிடங்கள்
• பளு தூக்குதல் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை
• வழக்கமான யோகா வகுப்புகள்

"ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பது வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் எடையை உயர்த்துவது, யோகா செய்வது, நடைபயிற்சி செய்வது, எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில், உங்களுக்கு 75 வயதாக இருக்கும்போது, ​​அதை நீங்கள் செய்ய முடியாது."

எனவே இங்கே அது

வயிற்றை அடைவது சாத்தியமில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையான கதை அது எந்த வயதிலும், எந்த நேரத்திலும் நடக்கலாம். ஆனால் மிக முக்கியமானது இந்த பெண்கள் தங்கள் பயணத்தில் உணர்ந்தவை: ஏபிஎஸ், பெரும்பாலும் உடல் ஆரோக்கியத்தின் காட்சி அடையாளமாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் தங்கள் உடலில் எடுக்கும் மொத்த முயற்சியைக் குறிக்க வேண்டாம்.

மெலிந்த வயிறு மற்றும் தெரியும் தசை வரையறையை அடைவதை விட ஆரோக்கியம் அதிகம்.

“இது தொப்பை சுருள்கள், செல்லுலைட், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் பலவாக இருந்தாலும், இவை நம்மை அழகாக ஆக்குகின்றன, அவை நம்மை மனிதனாக்குகின்றன, மேலும் அவர்கள் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை. அழகாகவும் இருப்பது மிகவும் அருமை, ”என்று விக்டோரியா நமக்கு நினைவூட்டுகிறார். “அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை. ஆனால் உங்கள் முதன்மை இலக்காக உடல் இலக்குகளை வைத்திருப்பது மிகவும் அரிதாகவே உங்களை மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமான இடத்திற்கு கொண்டு வருகிறது. ”

கிறிஸ்டின் யூ உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர். அவரது பணி அவுட்சைட், வாஷிங்டன் போஸ்ட் மற்றும் குடும்ப வட்டம் போன்றவற்றில் வெளிவந்துள்ளது. நீங்கள் அவளை ட்விட்டர், இன்ஸ்டாகிராம் அல்லது christinemyu.com இல் காணலாம்.