இங்கே ஒரு சிறிய உதவி: உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

உள்ளடக்கம்

• அற்புதமான
• புகைப்பிடிப்பவர்களின் ஹெல்ப்லைன்
• பெரிய மாற்றத்தின் சிறிய பள்ளி
• ஆலன் கார்ஸ் ஈஸிவே

பழக்கத்தை மாற்றுவது கடினம். இது ஒரு உணவு, மது அருந்துதல், சிகரெட் புகைத்தல் அல்லது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நிர்வகித்தல் போன்றவையாக இருந்தாலும், மக்கள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். உண்மையில், சுய-மேம்பாட்டுத் தொழில் அமெரிக்காவில் 11 பில்லியன் டாலர் மதிப்புள்ளதாகும்.

பின்வரும் அணுகுமுறைகள் மற்றும் கருவிகள் மக்கள் தங்களை உடைக்க விரும்பும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

அற்புதமான

அற்புதமான பயன்பாடு பல மக்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் பொதுவான இலக்கில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது: அவர்களின் சிறந்த சுயமாக இருக்க வேண்டும்.

"எங்கள் குழு வாழ்நாள் முழுவதும் கற்பவர்களைக் கொண்டுள்ளது. நாங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும், நாம் நம்மைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்புகளாக இருக்க விரும்புகிறோம், ஆனால் சில சமயங்களில் நம் குறிக்கோள்களை அடைவதற்கு எங்களுக்கு தெளிவு இல்லை, அதனால் தான் [எது வைத்திருக்கிறது] அற்புதமானது… அதனுடன் நகர்கிறது ”என்று ஃபேபுலஸின் வளர்ச்சி சந்தைப்படுத்தல் முன்னணி கெவின் சூ கூறுகிறார்.

பயன்பாட்டிற்கான கருத்து உற்பத்தித்திறன் மற்றும் கவனம் பற்றி விவாதிக்கும் நண்பர்கள் குழுவுக்கு இடையிலான உரையாடலில் இருந்து வளர்ந்தது. "நடத்தை பொருளாதாரத்தின் அறிவியலை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தங்களை சிறந்த பதிப்புகளாக இருக்க மக்களை அழைக்கும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு பயன்பாடாக இந்த யோசனை மலர்ந்தது," என்று சூ கூறுகிறார்.

டியூக் பல்கலைக்கழகத்தின் நடத்தை மாற்ற விஞ்ஞானி மற்றும் நியூயார்க் டைம்ஸின் சிறந்த விற்பனையாளரான “கணிக்கமுடியாத பகுத்தறிவற்ற” ஆசிரியரான டான் ஏரியலியின் உதவியுடன், அற்புதமானவர் பிறந்தார். கருவி அதன் பயனர்களுக்கு அதிக தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற சிறிய, பெறக்கூடிய குறிக்கோள்களை அமைப்பதன் மூலம் அவர்களின் பழக்கத்தை மீட்டமைக்க உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பயனர்கள் நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலை உணருவது, சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது, ஆரோக்கியமான உணவு போன்ற பெரிய, நீண்ட கால இலக்குகளை அடைவதற்கும் வேலை செய்கிறார்கள்.

"அற்புதமான வெற்றியை நாங்கள் கண்டதால் இன்னும் பெரிய இலக்குகளுக்காக நாங்கள் பாடுபடுகிறோம்" என்று சூ கூறுகிறார். "எங்கள் சமூகத்திலிருந்து வரும் கதைகளைப் படித்தல் ... அவர்களின் மன ஆரோக்கியம், ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சி ஆகியவற்றில் அற்புதமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருப்பது பற்றி, வேகமாகவும் பெரியதாகவும் செல்ல கூடுதல் உந்துதலைத் தருகிறது."

புகைப்பிடிப்பவர்களின் ஹெல்ப்லைன்

கனடாவின் ஒன்டாரியோவில் புகையிலை பயன்பாட்டைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட புகை இல்லாத ஒன்ராறியோ வியூகத்தை புதுப்பிப்பதன் ஒரு பகுதியாக புகைப்பிடிப்பவர்களின் ஹெல்ப்லைன் ஏப்ரல் 2000 இல் தொடங்கப்பட்டது.

இலவச சேவை புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையிலை பயன்பாட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கான ஆதரவு, உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகளை வழங்குகிறது. திட்டமிடப்பட்ட வெளிச்செல்லும் அழைப்புகள், ஒரு ஆன்லைன் சமூகம், குறுஞ்செய்தி அனுப்பல் மற்றும் முதல் வார சவால் போட்டி போன்ற போட்டிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆதாரங்களை இது பயன்படுத்துகிறது.

“நான் சிறு வயதில், என் தாத்தாக்கள் இருவரும் புகைபிடிப்பதைக் கண்டேன், இறுதியில் அவர்கள் காலமானார்கள்” என்று ஸ்மோக்கர்ஸ் ஹெல்ப்லைனில் புகையிலை நிறுத்தும் நிபுணர் லிண்டா ஃபிராகோன்காம் கூறுகிறார். “யாராவது வெளியேற அவர்களுக்கு உதவ முடிந்தால் அது வேறுபட்டிருக்கும். எங்களை அழைக்கும் நபர்களுடன் பேசும்போது நான் அதைப் பற்றி நினைக்கிறேன். இது புகைப்பழக்கத்தை விட்டுவிடுவது மட்டுமல்ல, அவர்களின் வாழ்க்கையில் சாதகமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதும் ஆகும். ”

2003 முதல் 2015 வரை புகைப்பிடிப்பவர்களின் ஹெல்ப்லைனைப் பயன்படுத்திய ஒரு பெண்ணில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியதை அவர் நினைவு கூர்ந்தார். முதலில், அந்தப் பெண்ணுடன் பேசுவது கடினம் என்று ஃபிராகோன்காம் ஒப்புக்கொள்கிறார், ஆனால் அவர் தந்திரோபாயங்களை மாற்றியபோதுதான் அந்தப் பெண் பதிலளிக்கத் தொடங்கினார் அவர்களின் விவாதங்களுக்கு சாதகமாக.

“ஒரு நாள், பேசுவதைக் கேட்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்தினேன். காலப்போக்கில், அவள் கேட்கத் தொடங்குவாள், நான் அவளை ஒரு திறமை அல்லது ஒரு நடத்தையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவேன், ”என்று ஃபிராகோன்காம் நினைவு கூர்ந்தார்.

இறுதியில், அந்தப் பெண் 2015 இல் விலகினார்.

“அந்த இறுதி நாட்களில் ஒரு அழைப்பில்,‘ நீங்கள் மக்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறீர்கள். நான் ஒரு புதிய என்னைப் போல் உணர்கிறேன். ’ஆனால் அவள் விலகியது மட்டும் அல்ல. [புகைப்பிடிப்பவர்களின் ஹெல்ப்லைனை] பல ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தியபின், தன் மகனுடன் மீண்டும் இணைக்கவும், மருமகளுடன் ஒரு நல்ல உறவைப் பெறவும் முடிந்தது, அதாவது அவள் பேரக்குழந்தையைப் பார்க்க வேண்டும் என்று அவள் என்னிடம் சொன்னாள், ”என்கிறார் ஃபிரகோன்காம்.

"எங்கள் முதல் உரையாடல்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவள் பேசிய விதம் மிகவும் வித்தியாசமானது - இது நேர்மறையானது மற்றும் நம்பிக்கையானது, அவள் வாழ்க்கையைப் பார்த்த விதம் மாறிவிட்டது."

பெரிய மாற்றத்தின் சிறிய பள்ளி

பல ஆண்டுகளாக பீதி தாக்குதல்கள், நாள்பட்ட பதட்டம், புலிமியா மற்றும் அதிக உணவு போன்றவற்றால் போராடுகையில், உளவியலாளர் ஆமி ஜான்சன், பிஹெச்.டி, வெவ்வேறு வடிவங்களில் உதவியை நாடினார், ஆனால் எதுவும் ஒட்டவில்லை. தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உதவ, பழக்கங்களை உடைப்பதற்கும் நீடித்த மாற்றத்தை அனுபவிப்பதற்கும் ஒரு எதிர் அணுகுமுறையை அவர் உருவாக்கினார்.

“அது சாத்தியம் என்று நான் ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை என்று சொன்னால் அது மிகையாகாது. ஆழ்ந்த, நீடித்த, விருப்பமில்லாத மாற்றம் யாருக்கும் சாத்தியமில்லை என்பதற்கு நான் வாழும் ஆதாரம், ”ஜான்சன் கூறுகிறார்.

2016 ஆம் ஆண்டில், "பெரிய மாற்றத்தின் சிறிய புத்தகம்: எந்தவொரு பழக்கத்தையும் உடைக்க விருப்பமில்லாத அணுகுமுறை" என்ற புத்தகத்தில் தனது அணுகுமுறையைப் பகிர்ந்து கொண்டார். இந்த பழக்கவழக்கங்களை முன்கூட்டியே தடுக்க சிறிய மாற்றங்களை வழங்கும்போது, ​​தனிநபர்கள் தங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் போதைப்பொருட்களின் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் என்று புத்தகம் தோன்றுகிறது.

"வாசகர்களிடமிருந்து அதிகமான கோரிக்கை இருந்தது. அவர்கள் சமூகம், அதிக ஆய்வு, இந்த யோசனைகளைச் சுற்றி அதிக உரையாடலை விரும்பினர், எனவே நான் ஒரு ஆன்லைன் பள்ளியை உருவாக்கினேன், அது எங்கள் மனம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, எங்களுடைய பழக்கவழக்கங்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் மக்களை நடத்துகிறது, ”என்கிறார் ஜான்சன்.

லிட்டில் ஸ்கூல் ஆஃப் பிக் சேஞ்ச் வீடியோ பாடங்கள், அனிமேஷன்கள், மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களுடனான உரையாடல்கள், ஜான்சன் தலைமையிலான ஒரு மன்றம் மற்றும் நேரடி குழு அழைப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஜான்சன் கூறுகிறார்: "பள்ளி விரைவாகவும் வரம்பாகவும் வளர்ந்து வருகிறது, மேலும் நூற்றுக்கணக்கான மக்களுக்கு பழக்கம், அடிமையாதல் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட உதவியது" என்று ஜான்சன் கூறுகிறார்.

ஆலன் கார்ஸ் ஈஸிவே

30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, பிரபலங்கள் டேவிட் பிளேய்ன், சர் அந்தோனி ஹாப்கின்ஸ், எலன் டிஜெனெரஸ், லூ ரீட் மற்றும் அஞ்சலிகா ஹஸ்டன் உள்ளிட்ட உலகெங்கிலும் உள்ள 30 மில்லியன் மக்களுக்கு புகைபிடிப்பதை நிறுத்த ஆலன் கார்ஸ் ஈஸிவே உதவியுள்ளது.

நபர் அல்லது ஆன்லைன் கருத்தரங்குகள் மூலம், மக்கள் ஏன் புகைபிடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்களில் ஈஸிவே கவனம் செலுத்துகிறது. புகைபிடிப்பது ஆரோக்கியமற்றது, விலை உயர்ந்தது மற்றும் பெரும்பாலும் பாதுகாப்பற்றது என்பதை பெரும்பாலான புகைப்பிடிப்பவர்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறார்கள் என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

புகைபிடிப்பவர் எந்தவிதமான உண்மையான இன்பத்தையும் அல்லது ஊன்றுகோலையும் வழங்குகிறது என்ற புகைப்பிடிப்பவரின் நம்பிக்கையை இந்த முறை நீக்குகிறது, மேலும் புகைபிடித்தல் முந்தைய சிகரெட்டிலிருந்து திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை மட்டுமே விடுவிக்கிறது.

புகைபிடிப்பவர்கள் சிகரெட்டைப் புகைக்கும்போது அவர்கள் அனுபவிக்கும் நிவாரண உணர்வும், புகைபிடிப்பவர்கள் எல்லா நேரத்திலும் அனுபவிக்கும் அதே உணர்வுதான், பங்கேற்புடன் தியாகம் மற்றும் பற்றாக்குறையின் பயத்தை நீக்குகிறது.

கிளினிக்குகளில் கலந்துகொண்டு, அதனுடன் வரும் புத்தகத்தைப் படிக்கும் நபர்கள் கருத்தரங்கு அல்லது புத்தகம் முடியும் வரை வழக்கம்போல புகைபிடிக்கவோ அல்லது துடைக்கவோ ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

மருந்துகள், ஆல்கஹால், சூதாட்டம், சர்க்கரை, எடை, பதட்டம் மற்றும் பறக்கும் பயம் போன்ற பல்வேறு பயங்களுக்கு உதவ ஆலன் காரின் ஈஸிவே அணுகுமுறை பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளது.