விளையாட்டு வீரர்களுக்கு எடை குறைக்க 9 அறிவியல் அடிப்படையிலான வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஆஃப்-சீசனில் கொழுப்பை இழக்கவும்
• 2. செயலிழப்பு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
• 3. குறைவாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்
• 4. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்
• 5. நாள் முழுவதும் புரத உட்கொள்ளலை பரப்பவும்
• 6. பயிற்சியின் பின்னர் நன்றாக எரிபொருள் நிரப்பவும்
• 7. வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 8. உங்கள் இலக்கை அடைந்த பிறகு படிப்படியாக கலோரிகளை அதிகரிக்கவும்
• 9. இந்த எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்
• அடிக்கோடு

அடிப்படை செயல்பாடுகளை பராமரிக்க மனிதர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உடல் கொழுப்பு தேவை.

இருப்பினும், அதிக உடல் கொழுப்பு சதவீதம் விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் எடை இழப்பை கவனமாக அணுக வேண்டும் என்று கூறினார். அவ்வாறு செய்யத் தவறினால், பயிற்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கான 9 அறிவியல் அடிப்படையிலான எடை இழப்பு குறிப்புகள் இங்கே.

1. ஆஃப்-சீசனில் கொழுப்பை இழக்கவும்

உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் உச்ச உடற்தகுதியை அடைவது மிகவும் கடினம்.

கொழுப்பை இழக்க, நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும். இது பயிற்சியினை மிகவும் கடினமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் சிறந்த செயல்திறனைத் தடுக்கிறது.

இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் போட்டியிடாத நிலையில், பருவகாலத்தில் கொழுப்பை இழப்பது நல்லது. அது முடியாவிட்டால், குறைந்த தீவிர பயிற்சி காலங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

ஆஃப்-சீசனில் கொழுப்பு இழப்பை முயற்சிப்பது உங்கள் இலக்கை அடைய அதிக நேரம் கொடுக்கும். மெதுவான விகிதத்தில் எடையைக் குறைப்பது தசை இழப்புக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் சிறந்த விளையாட்டு செயல்திறனை ஆதரிப்பதாகத் தெரிகிறது (1).

வாரத்திற்கு 1 பவுண்டு (0.5 கிலோ) அல்லது அதற்கும் குறைவான எடை இழப்பு சிறந்தது (1, 2, 3) என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் ஒப்புக்கொள்கின்றன.

சுருக்கம் ஆஃப்-சீசனில் வாரத்திற்கு 1 பவுண்டு (0.5 கிலோ) அல்லது அதற்கும் குறைவான எடையை குறைக்க முயற்சிக்கவும். இது விளையாட்டு செயல்திறனை ஆதரிக்கும் போது தசை இழப்பைக் குறைக்கும்.

2. செயலிழப்பு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் கலோரிகளை மிகக் கடுமையாகக் குறைத்தால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் சரியான பயிற்சி மற்றும் மீட்டெடுப்பை ஆதரிக்காது.

இது உங்கள் காயம், நோய் மற்றும் அதிகப்படியான நோய்க்குறி (2) அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சமீபத்திய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவதற்கும், ஆபத்தான குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை அடைவதற்கும் எச்சரிக்கின்றன, இவை இரண்டும் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து எலும்பு ஆரோக்கியத்தை குறைக்கும் (2).

மிகக் குறைந்த பாதுகாப்பான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் கொழுப்பு சதவீதம் ஆண்களில் 5% மற்றும் பெண்களில் 12% ஆகும். இருப்பினும், இந்த நிலைகள் எல்லா விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் சிறந்தவை அல்ல, எனவே உங்கள் பயிற்சியாளர் மற்றும் விளையாட்டு உணவியல் நிபுணருடன் (4) உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

கலோரிகளை மிக விரைவாக வெட்டுவது ஹார்மோன்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும் (5).

உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க, விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300-500 குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 13.5 கலோரிகளுக்கும் குறைவான (ஒரு கிலோவிற்கு 30 கிலோகலோரிகள்) கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜனத்தை (2, 3) சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உங்களிடம் எவ்வளவு கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜன உள்ளது என்று தெரியாவிட்டால், உங்கள் உடல் அமைப்பை ஒரு தோல் மடிப்பு சோதனை அல்லது உயிர் மின் மின்மறுப்பு பகுப்பாய்வு (BIA) மூலம் மதிப்பிடுங்கள்.

உங்கள் உடல் அமைப்பை இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்ரே உறிஞ்சுதல் அளவீடு (டிஎக்ஸ்ஏ) அல்லது நீருக்கடியில் எடையால் அளவிடலாம். இவை மிகவும் துல்லியமானவை, ஆனால் அவை விலை உயர்ந்தவை, மேலும் கடினமானது.

சுருக்கம் செயலிழப்பு உணவுகள் உங்கள் நோய் மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், அத்துடன் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் மீட்டெடுப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே, உங்கள் கலோரி அளவை ஒரு நாளைக்கு 300–500 கலோரிகளுக்கு மேல் குறைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

3. குறைவாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்

கார்ப்ஸிலிருந்து 35-40% க்கும் குறைவான கலோரிகளை வழங்கும் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (6, 7, 8).

இருப்பினும், கார்ப்ஸை மிகவும் வியத்தகு முறையில் கட்டுப்படுத்துவது எப்போதும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறந்ததல்ல. ஏனெனில் இது பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனை (2, 3, 9, 10) எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்க உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 40% ஒரு கார்ப் உட்கொள்ளலை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் (2, 11) ஒரு பவுண்டுக்கு 1.4–1.8 கிராம் கார்ப்ஸை (ஒரு கிலோவிற்கு 3–4 கிராம்) குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வெட்டுவது உங்கள் மொத்த கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

அவ்வாறு செய்ய, லேபிள்களை சரிபார்த்து, குளுக்கோஸ், சுக்ரோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் போன்ற கூடுதல் சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகளைக் குறைக்கவும். மேலும், கரும்பு சாறு, டெக்ஸ்ட்ரின், மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின், பார்லி மால்ட், கேரமல், பழச்சாறு செறிவு, பழச்சாறு படிகங்கள் அல்லது பிற சிரப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

அதற்கு பதிலாக, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள காய்கறிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். இவை உங்களை அதிக நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் அதிக திருப்தியை உணர வைக்கும் (12, 13, 14).

சுருக்கம் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் கொழுப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும். விளையாட்டு வீரர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பவுண்டுக்கு 1.4–1.8 கிராம் கார்ப்ஸை (ஒரு கிலோவிற்கு 3–4 கிராம்) குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.

4. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

புரதம் பல வழிகளில் கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது.

ஆரம்பத்தில், உயர் புரத உணவுகள் முழுமையின் உணர்வுகளையும், செரிமானத்தின் போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கும். நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் (5, 15) உட்பட எடை இழப்பு காலங்களில் தசை இழப்பைத் தடுக்க அவை உதவுகின்றன.

உண்மையில், பல ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 மடங்கு அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவதால் விளையாட்டு வீரர்கள் கொழுப்பை இழக்கும்போது அதிக தசையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும் (9, 16, 17).

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க தங்கள் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு பவுண்டு உடல் எடையில் 0.8–1.2 கிராம் புரதத்தை (ஒரு கிலோவிற்கு 1.8–2.7 கிராம்) ஒரு நாளைக்கு (2, 3, 18) சாப்பிட வேண்டும்.

இந்த பரிந்துரைகளை மீறுவதால் எந்த நன்மையும் இல்லை என்று கூறினார்.

இந்த அளவுகளை விட அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் உணவில் இருந்து கார்ப்ஸ் போன்ற பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை இடமாற்றம் செய்யலாம். இது நல்ல விளையாட்டு செயல்திறனை (2, 3, 9, 19) பயிற்றுவிப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கும்.

சுருக்கம் உங்கள் எடை குறையும் போது அதிக புரத உட்கொள்ளல்கள் தசை இழப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. விளையாட்டு வீரர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடல் எடையின் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.8–1.2 கிராம் (ஒரு கிலோவிற்கு 1.8–2.7 கிராம்) புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

5. நாள் முழுவதும் புரத உட்கொள்ளலை பரப்பவும்

அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டு வீரர்கள் நாள் முழுவதும் (20) உட்கொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம்.

உண்மையில், ஒரு உணவுக்கு 20-30 கிராம் புரதம் பின்வரும் 2-3 மணிநேரங்களுக்கு புரதத்தை உற்பத்தி செய்ய தசைகளைத் தூண்டுவதற்கு போதுமானதாகத் தெரிகிறது.

இதனால்தான் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் (3, 21) புரதம் நிறைந்த உணவை அல்லது சிற்றுண்டியை உட்கொள்வது சிறந்தது என்று பல விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள்.

சுவாரஸ்யமாக, விளையாட்டு வீரர்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், 80 கிராம் புரதத்தை 4 உணவுகளுக்கு மேல் பரப்புவது தசை புரத உற்பத்தியை 2 பெரிய உணவு அல்லது 8 சிறிய உணவுகளுக்கு (22, 23) பிரிப்பதை விட தூண்டுகிறது.

குத்துச்சண்டை வீரர்களில் 2 வார எடை இழப்பு ஆய்வில், 2 க்கு பதிலாக 6 உணவுகளுக்கு மேல் தினசரி கலோரி கொடுப்பனவை பரப்பியவர்கள் 46% குறைவான தசை வெகுஜனத்தை (24) இழந்தனர்.

படுக்கைக்கு முன் உடனடியாக 40 கிராம் புரதத்துடன் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது பயிற்சியிலிருந்து மீள்வதையும், இரவில் (25) தசை புரத தொகுப்பை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், வலுவான முடிவுகளை எடுக்க விளையாட்டு வீரர்களில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் 20-30 கிராம் புரதத்தை சாப்பிடுவது, படுக்கைக்கு முன் உட்பட, எடை இழப்பு போது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவும்.

6. பயிற்சியின் பின்னர் நன்றாக எரிபொருள் நிரப்பவும்

பயிற்சியின் பின்னர் அல்லது போட்டியிட்ட பிறகு சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது மிக முக்கியம், குறிப்பாக உடல் கொழுப்பை இழக்க முயற்சிக்கும்போது.

இரண்டு பயிற்சி அமர்வுகள் உள்ள நாட்களில் அல்லது உடற்பயிற்சிகளுக்கும் நிகழ்வுகளுக்கும் இடையில் எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான மீட்பு நேரம் இருக்கும்போது சரியான எரிபொருள் நிரப்புதல் மிகவும் முக்கியமானது (2).

கார்ப்-தடைசெய்யப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு பவுண்டு உடல் எடையில் 0.5–0.7 கிராம் கார்பைகளை (ஒரு கிலோவிற்கு 1–1.5 கிராம்) ஒரு பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு (2, 3, 11) விரைவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

20-25 கிராம் புரதத்தைச் சேர்ப்பது மீட்டெடுப்பை மேலும் விரைவுபடுத்துவதோடு உங்கள் தசைகளில் புரத உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் (2).

சுருக்கம் பயிற்சியளித்த உடனேயே நல்ல அளவு கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதத்தை உட்கொள்வது எடை இழப்பின் போது உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை பராமரிக்க உதவும்.

7. வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் கொழுப்புக்கு கூடுதலாக சில தசைகளை இழக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். விளையாட்டு வீரர்கள் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல.

போதுமான அளவு புரதத்தை சாப்பிடுவதன் மூலமும், செயலிழப்பு உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், எடையை உயர்த்துவதன் மூலமும் சில தசை இழப்பைத் தடுக்கலாம் (3).

புரோட்டீன் உட்கொள்ளல் மற்றும் வலிமை-பயிற்சி பயிற்சிகள் இரண்டும் தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும் என்னவென்றால், இரண்டையும் இணைப்பது மிகப் பெரிய விளைவைத் தருகிறது (26).

ஆயினும்கூட, உங்கள் அட்டவணையில் கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது அதிகப்படியான அல்லது காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

சுருக்கம் வலிமை-பயிற்சி பயிற்சிகள் எடை இழப்பு காலத்தில் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் தசை இழப்பைத் தடுக்க உதவும்.

8. உங்கள் இலக்கை அடைந்த பிறகு படிப்படியாக கலோரிகளை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவிகித இலக்கை அடைந்ததும், விரைவாக அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க இது தூண்டுகிறது.

இருப்பினும், உங்கள் முடிவுகளைப் பராமரிக்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாக இருக்காது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் தடைசெய்யப்பட்ட கலோரி அளவை மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதே அதற்குக் காரணம்.

உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இந்த தழுவல்கள் சிறிது நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் இழந்த கொழுப்பை விரைவாக மீண்டும் பெறக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர் (5).

உங்கள் கலோரிகளை படிப்படியாக அதிகரிப்பதே ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கலாம்.

இது உங்கள் ஹார்மோன் அளவையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் சிறப்பாக மீட்டெடுக்க உதவும், எடை மீண்டும் குறைக்கிறது (5).

சுருக்கம் எடை இழப்புக்குப் பிறகு உங்கள் கலோரி அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பது எடை மீண்டும் குறைக்க உதவும்.

9. இந்த எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்

எடை இழப்பு என்பது பரவலாக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட தலைப்பு என்றாலும், விளையாட்டு வீரர்கள் குறித்து மேற்கொள்ளப்படும் ஆய்வுகளின் எண்ணிக்கை குறைவாகவே உள்ளது.

ஆயினும்கூட, விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாதவர்களுக்கு உடல் கொழுப்பை இழக்க விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட பல உத்திகள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பயனளிக்கும். எனவே, நீங்கள் பின்வருவனவற்றில் சிலவற்றை முயற்சி செய்யலாம்:

• உங்கள் பகுதிகளை பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பகுதிகளை அளவிடுவது மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிப்பது சிறந்த முடிவுகளைப் பெற உங்களுக்கு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (27).
• போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும். உணவுக்கு முன் திரவங்களை குடிப்பது, அது சூப் அல்லது தண்ணீராக இருந்தாலும், உணவில் 22% குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவும் (28, 29).
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். மெதுவாக சாப்பிடுபவர்கள் வேகமாக சாப்பிடுவதை விட குறைவாக சாப்பிடுவார்கள், முழுமையாக உணர்கிறார்கள். மெதுவாக சாப்பிடுவது பசியின்மை இல்லாமல் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் (30, 31) எடுக்க இலக்கு.
• மதுவைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் வெற்று கலோரிகளின் மூலமாகும். மேலும் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் விளையாட்டு வீரர்கள் சரியாக எரிபொருள் நிரப்புவதை இது தடுக்கலாம், இது எதிர்கால செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் (32, 33, 34).
• போதுமான அளவு உறங்கு. மிகக் குறைந்த தூக்கம் 24% வரை பசி மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. தடகள செயல்திறனுக்கும் தூக்கம் முக்கியமானது என்பதால், நீங்கள் போதுமான அளவு பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (35, 36).
• உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். அதிக அளவு மன அழுத்தத்தைக் கொண்டிருப்பது கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உணவு பசி ஊக்குவிக்கிறது. மன மற்றும் உடல் அழுத்தங்களும் சரியான மீட்சியைத் தடுக்கலாம் (37, 38).

சுருக்கம் மன அழுத்தம், தூக்கம், நீரேற்றம் மற்றும் ஆல்கஹால் அனைத்தும் எடை இழப்பை பாதிக்கின்றன. மெதுவாக சாப்பிடுவது, பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது, நன்றாக தூங்குவது அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

அடிக்கோடு

கொழுப்பு இழப்பு நன்மை பயக்கும், ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் விளையாட்டு செயல்திறன் அல்லது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காத வகையில் அதைச் செய்ய வேண்டும்.

உடலில் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்க விரும்புவோர், பருவகாலத்தில் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும்.

குறைந்த உடல் கொழுப்பு எப்போதும் சிறந்தது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விளையாட்டு வீரர்கள் எந்தவொரு எடை இழப்பு குறிக்கோள்களையும் உத்திகளையும் தங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது விளையாட்டு உணவியல் நிபுணரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.