தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிப்பதற்கான 10 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருங்கள்
• 2. உச்சந்தலையில் எரிச்சல் மற்றும் அரிப்பு மேல் இருங்கள்
• 3. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• 4. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
• 5. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்
• 6. நிலக்கரி தார் கொண்ட ஒரு மேலதிக சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்க
• 7. புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• 8. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 9. சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்
• 10. வானிலை பாருங்கள்

கண்ணோட்டம்

உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி உங்கள் மருந்தை எடுத்துக்கொள்வது தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கும் முதல் படியாகும்.

அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் விரைவாக நிவாரணம் பெறவும் நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைச் செய்யலாம். கருத்தில் கொள்ள 10 இங்கே.

1. உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருங்கள்

உங்கள் சருமத்தை உயவூட்டுவதால், தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் ஏற்படும் வறண்ட, அரிப்பு சருமத்தைத் தடுக்க அல்லது மோசமடைய நீண்ட தூரம் செல்லலாம். இது சிவப்பைக் குறைக்கவும், சருமத்தை குணப்படுத்தவும் உதவும், மேலும் உங்கள் விரிவடைவதை நிர்வகிக்க எளிதாக்குகிறது.

தண்ணீரில் பூட்டும் கனமான கிரீம்கள் அல்லது களிம்புகளைப் பயன்படுத்த தேசிய சொரியாஸிஸ் அறக்கட்டளை பரிந்துரைக்கிறது. மணம் இல்லாத அல்லது ஆல்கஹால் இல்லாத மாய்ஸ்சரைசர்களைத் தேடுங்கள். வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் உண்மையில் உங்கள் சருமத்தை உலர வைக்கும்.

நீங்கள் இயற்கையான அல்லது செலவு குறைந்த தீர்வைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க சமையல் எண்ணெய்கள் அல்லது சுருக்கத்தை பயன்படுத்தலாம். சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் தோல் மருத்துவரிடம் பரிந்துரை கேட்கவும்.

உங்கள் சருமத்தின் ஈரப்பதத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் மந்தமான தண்ணீருடன் குறுகிய மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மணம் இல்லாத சோப்புகளைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். மழை, முகத்தை கழுவுதல் அல்லது கைகளை கழுவிய பிறகு எப்போதும் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் குளிக்க விரும்பினால், அல்லது வறண்ட, அரிப்பு சருமத்தை ஆற்ற விரும்பினால், குளியல் நீரில் எண்ணெய் சேர்க்கவும். எப்சம் அல்லது சவக்கடல் உப்புகளில் ஊறவைப்பது சருமத்திற்கு அரிப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் குளியல் நேரத்தை 15 நிமிடங்களாக மட்டுப்படுத்தவும், உடனடியாக ஈரப்பதமாக்கவும்.

உங்கள் கிரீம்கள் அல்லது மாய்ஸ்சரைசர்களை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க முயற்சிக்கவும். இது ஒரு எரியும் போது அடிக்கடி அரிப்புடன் வரும் எரியும் உணர்வைத் தீர்க்க உதவும்.

2. உச்சந்தலையில் எரிச்சல் மற்றும் அரிப்பு மேல் இருங்கள்

ஒரு எரிப்பு போது உங்கள் உச்சந்தலையில் கீறல் அல்லது தேய்க்க வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்க்க முயற்சிக்கவும். அவ்வாறு செய்வதால் இரத்தப்போக்கு, ஸ்கேப்பிங் மற்றும் முடி உதிர்தல் கூட ஏற்படலாம்.

வாசனை மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட ஷாம்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த தயாரிப்புகள் உச்சந்தலையை உலர வைத்து மோசமடையக்கூடும் அல்லது அதிக விரிவடையக்கூடும். தலைமுடியைக் கழுவுகையில், மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் உச்சந்தலையில் அரிப்பு அல்லது துடைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

சாலிசிலிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு அளவிலான மென்மையாக்கி ஒரு விரிவடையும்போது தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் திட்டுகளை மென்மையாக்கவும் தளர்த்தவும் உதவும்.

3. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

உங்கள் உடல் வீக்கத்தின் மூலம் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதால் மன அழுத்தம் விரிவடையக்கூடும். தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் தொற்று அல்லது காயத்தின் போது வெளியாகும் பல வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகின்றன.

உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும். அவர்கள் உங்களை ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சமூக சேவகர் போன்ற ஒரு மனநல நிபுணரிடம் குறிப்பிடலாம்.

தியானம் அல்லது யோகா பயிற்சி, உடற்பயிற்சி அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ள மற்றவர்களுடன் இணைவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். சொரியாஸிஸ் ஆதரவு குழுவுக்கு உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவமனையுடன் சரிபார்க்கவும் அல்லது உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒன்றை ஆன்லைனில் தேடுங்கள்.

4. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்

தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உணவை உறுதிப்படுத்தும் இணைப்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிடுவது தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதோடு, உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி சிகிச்சைக்கு எவ்வளவு பதிலளிக்கிறது என்பதையும் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது விரிவடைய அபத்தங்களின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்.

அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சியுடன் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தீவிரத்தை குறைப்பதாக 2013 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

தேசிய சொரியாஸிஸ் அறக்கட்டளையின் படி, ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் அல்லது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு உதவக்கூடும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தின் குறைவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒமேகா -3 இன் சில ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• மீன் எண்ணெய் கூடுதல்
• சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• சோயா
• தாவர எண்ணெய்கள்

உங்கள் உணவில் மீன் எண்ணெயின் அளவை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அதிக அளவு இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றக்கூடும், மேலும் இரத்தத்தை மெலிதானவர்களுக்கு எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

5. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

உள்ளூர் ஆதரவு குழுவில் சேர்வது தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் வாழ்வதில் உள்ள சில சவால்களைப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களுடன் இணைக்க உதவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர ஒரு ஆதரவு குழு உதவும். தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான யோசனைகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கான வாய்ப்பையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

6. நிலக்கரி தார் கொண்ட ஒரு மேலதிக சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்க

நிலக்கரி தார் தீர்வுகள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளை எளிதாக்கும். அவை பெரும்பாலும் உள்ளூர் மருந்துக் கடைகளில் காணப்படுகின்றன மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• மருந்து ஷாம்புகள்
• குளியல் நுரைகள்
• சோப்புகள்
• களிம்புகள்

மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் குறைவாகவே செலவாகும். சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் மருத்துவர் நிலக்கரி தார் சேர்க்கலாம்.

நிலக்கரி தார் கொண்ட சிகிச்சைகள் நிவாரணம்:

• நமைச்சல்
• பிளேக் வகை தடிப்புத் தோல் அழற்சி
• உச்சந்தலையில் சொரியாஸிஸ்
• கைகளின் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களின் மீது தடிப்புத் தோல் அழற்சி (பாமொப்லாண்டர் சொரியாஸிஸ்)
• அளவு

நிலக்கரி தார் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்:

• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் சூரிய ஒளியை உணர்கிறீர்கள்.
• புற ஊதா (யு.வி) ஒளியை அதிக உணர்திறன் கொண்ட மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.

7. புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பின்வரும் நன்மைகளைத் தரும்:

• இதயம், கல்லீரல், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் ஈறுகளை பாதிக்கும் வீக்கத்தின் ஆபத்து குறைகிறது
• க்ரோன் நோய் மற்றும் பிற தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகளை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைந்தது
• தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் குறைவான சம்பவங்கள்
• சிறிய அல்லது எரிப்பு ஏற்படாத காலங்கள்
• குறைந்த பாமோபிளாண்டர் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை அனுபவிக்கவும்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்களுக்கு உதவ நிகோடின் பேட்சைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில நிகோடின் திட்டுகள் உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை உண்டாக்குகின்றன.

8. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் பரிந்துரைத்த சிகிச்சை திட்டத்தின் செயல்திறனில் ஆல்கஹால் தலையிடக்கூடும். எப்படி என்பது இங்கே:

• உங்கள் சிகிச்சையானது வேலை செய்வதை நிறுத்தலாம் அல்லது அது திறம்பட செயல்படாது.
• நீங்கள் குறைவான மறுமொழிகளை அனுபவிக்கலாம் (எரிப்புகள் இல்லாத நேரத்தின் நீளம்).

உங்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருந்தால் ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்துவதில் பல நன்மைகள் உள்ளன:

• அதிகரித்த உமிழ்வுகள்
• பெண்களுக்கு, சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைத்தது
• கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து குறைந்தது
• தடிப்புத் தோல் அழற்சி மருந்துகள் காரணமாக கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்படும் ஆபத்து குறைந்தது

9. சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்

ஒரு வெயில் சருமத்தில் காயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது தடிப்புத் தோல் அழற்சியை உண்டாக்குகிறது.

நீங்கள் வெளியில் நேரத்தை செலவிட திட்டமிட்டால், ஒரு வெளிப்புறத்தைத் தடுக்க சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். எஸ்பிஎஃப் 30 அல்லது அதற்கும் அதிகமான நீர் எதிர்ப்பு சன்ஸ்கிரீன் சிறந்தது.

10. வானிலை பாருங்கள்

சிலருக்கு, வீழ்ச்சி மற்றும் குளிர்காலத்தில் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அதிகரிக்கும்.

உலர்ந்த உட்புற வெப்பம் வறண்ட சருமத்தை ஏற்படுத்தும், இது தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்கும். உலர்ந்த சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவது ஆண்டின் குளிர்ந்த மாதங்களில் ஏற்படும் எரிப்புகளைக் குறைக்கும்.

உங்கள் தினசரி மழைக்குப் பிறகு அல்லது உங்கள் சருமம் வறண்டதாக உணரும்போது தரமான மாய்ஸ்சரைசரை உங்கள் சருமத்தில் தடவவும். குளிக்கும்போது அல்லது குளிக்கும்போது வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்துங்கள், சூடாக இருக்காது. குளியல் நேரத்தை 10 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் கட்டுப்படுத்தவும்.

வறண்ட சருமத்தை போக்க உட்புற காற்றில் ஈரப்பதத்தை சேர்க்க ஈரப்பதமூட்டியை செருகவும்.