நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்துகிறீர்கள் என்பதற்கான 8 அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• மகிழ்ச்சியான நேரத்தில் ஒரு பானம் மூன்றாக மாறும்
• உங்கள் காலை மோர்கவுட்டை இழக்கிறீர்கள்
• உங்கள் குடிப்பழக்கம் குறித்து உங்கள் நண்பர்கள் கருத்து தெரிவிக்கின்றனர்
• உங்கள் சமூக வாழ்க்கை மதுவைச் சுற்றியே சுழல்கிறது
• நீங்கள் உங்கள் பையனுடன் ஒன்றுக்கு ஒன்று செல்லலாம்
• மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள்
• நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 7 குடிப்பதை விட அதிகமாக இருக்கிறீர்கள்
• நீங்கள் வருத்தப்படுங்கள் காலை வாருங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு புருசன் ப்ரஞ்ச் சேர்வதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் எப்போதாவது இழக்கிறீர்கள், உங்கள் பையனுடன் இரவு உணவுகளில் எப்போதும் மது அடங்கும். ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு மது அருந்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்? அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் 18 முதல் 34 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் வேறு எந்தக் குழுவையும் விட அதிகமாக குடிப்பார்கள் என்று மது துஷ்பிரயோகம் மற்றும் குடிப்பழக்கத்திற்கான தேசிய நிறுவனத்தின் எம்.டி. இந்த நுணுக்கமான அறிகுறிகள் நீங்கள் குடிக்கும் அபாய மண்டலத்திற்குள் நுழையக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது. (குடிப்பது எப்படி உங்கள் உடலை பாதிக்கிறது என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? இது உங்கள் மூளை: மதுபானம்.)

மகிழ்ச்சியான நேரத்தில் ஒரு பானம் மூன்றாக மாறும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடித்துவிட்டு வீட்டுக்குச் செல்வதாக நீங்களே சொன்னீர்கள், ஆனால் மூன்று பானங்கள் கழித்து நீங்கள் இன்னும் வலுவாக இருக்கிறீர்கள். உங்களால் நிறுத்த முடியாது-அல்லது உங்கள் நண்பர்கள் தங்கள் வரம்பை அடைந்த பிறகும் நீங்கள் நிறுத்த விரும்பவில்லை என்ற உணர்வு-நீங்கள் மதுவுடன் போராடலாம் என்பதற்கான அறிகுறி என்று கார்ல் எரிக்சன், Ph.D. டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் அடிமை அறிவியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் கல்வி மையம். பொறுப்புடன் இருக்க, நீங்கள் ஒரு பானத்தை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நண்பரிடம் சொல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் வரம்பிற்குள் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக இருக்க முடியும் என்பதைப் பார்க்க, தேசிய சுகாதார நிறுவனத்தில் இருந்து டிரிங்க்கிங் டிராக்கர் கார்டைப் பதிவிறக்கவும்.

உங்கள் காலை மோர்கவுட்டை இழக்கிறீர்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

நடைபாதையில் அடிப்பதற்கு பதிலாக ஹேங்கொவரைப் பராமரிக்க படுக்கையில் தங்கியிருக்கிறீர்களா? எப்போது வேண்டுமானாலும் குடிப்பது உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை குறுக்கிடுகிறது-நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியை தவறவிட்டாலும் அல்லது முந்தைய நாள் காபி பானையை அமைக்க மறந்துவிட்டாலும்-நீங்கள் சத்தமிட்டீர்கள்-கவலைக்கு ஒரு காரணம், ரோச் கூறுகிறார். (உங்கள் உடற்தகுதி இலக்குகளுடன் ஆல்கஹால் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்கவும்.) கடந்த சில முறை நீங்கள் குடித்த எந்தப் பொறுப்பையும் நீங்கள் புறக்கணித்தீர்களா என்று சிந்தியுங்கள்; அப்படியானால், குறைக்க வேண்டிய நேரம் இது.

உங்கள் குடிப்பழக்கம் குறித்து உங்கள் நண்பர்கள் கருத்து தெரிவிக்கின்றனர்

கோர்பிஸ் படங்கள்

அவர்கள் கவலையை வெளிப்படுத்துவது மட்டுமல்ல-அது ஒரு உறுதியான அறிகுறியாகும். எந்தவொரு பின்னூட்டமும் கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதை உணரும் முன் மற்றவர்கள் கவனிக்கிறார்கள். அடுத்த முறை உங்கள் ஆல்கஹாலை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகக் கையாளுகிறீர்கள் அல்லது கடந்த வார இறுதியில் நீங்கள் எவ்வளவு பைத்தியம் பிடித்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி நண்பர் பேசினால், உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை நீங்கள் தீவிரமாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்று ரோச் கூறுகிறார். நம்பகமான நண்பர் அல்லது உங்கள் டாக்டரிடம் பேசி, உங்கள் பழக்க வழக்கங்கள் ஆரோக்கியமானவைகளுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

உங்கள் சமூக வாழ்க்கை மதுவைச் சுற்றியே சுழல்கிறது

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஹாப்பி ஹவர், சனிக்கிழமை காலை மிமோசாக்கள், பெண்களுடன் ஒரு கிளப்பில் இரவு-உங்கள் அட்டவணை ஆல்கஹால் நிறைந்த செயல்பாடுகளால் நிரம்பியிருந்தால், மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள். "ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி நீங்கள் வசதியாக இருக்கிறதா என்று பார்ப்பது மற்றும் அந்த சூழ்நிலைகளில் ஒன்றில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்தால் வேடிக்கையாக இருக்க முடியும்" என்று ரோச் கூறுகிறார். மேலும் உங்கள் காலெண்டரை சாராயம் இல்லாத பொழுதுபோக்குடன் நிரப்பவும்: உயர்வுக்குச் செல்லுங்கள், சமீபத்திய படத்தைப் பார்க்கவும் அல்லது உள்ளூர் கேலரியைப் பார்க்கவும். (அல்லது ஃபிட்னஸ் வகுப்பை முயற்சி செய்து, பணிக்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சிகள் ஏன் புதிய மகிழ்ச்சியான நேரம் என்பதைக் கண்டறியவும்.)

நீங்கள் உங்கள் பையனுடன் ஒன்றுக்கு ஒன்று செல்லலாம்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஆண்களின் உடலில் அதிக நீர்ச்சத்து இருப்பதால், பெண்களின் உடல்கள் ஆண்களின் உடல் எடையை சமமாக இருந்தாலும், மதுவை விரைவாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்யாது, ரோச் கூறுகிறார். எனவே, நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையைக் கட்டியெழுப்பியுள்ளீர்கள் என்று உங்கள் பையன் சமிக்ஞை செய்யும் அளவுக்கு குடிக்க முடியும்-அது வழுக்கும் சாய்வாக இருக்கலாம். கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி என்னவென்றால், உங்கள் அழகைப் போல பாதி அளவு குடிப்பது, எனவே தண்ணீருடன் மாற்று பானங்கள் அல்லது அவரது ஒவ்வொரு இரண்டுக்கும் ஒரு பானம் குடிப்பது.

மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

உங்கள் பையனுடனான சண்டைக்குப் பிறகு நன்றாக உணர்கிறேன் அல்லது வேலைக்கு ஒரு கடினமான நாள் சுய மருந்துகளின் வடிவங்கள், அதாவது நீங்கள் மதுவை உபயோகிக்காத வகையில் துஷ்பிரயோகம் செய்கிறீர்கள் என்று எரிக்சன் கூறுகிறார். சோகம், மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வைத் தணிக்க நீங்கள் சாராயத்திற்குத் திரும்பினால், அதை உண்மையில் செய்யும் ஒன்றை மாற்றவும்: உற்சாகமான பாடல், கிக் பாக்ஸிங் வகுப்பு அல்லது ஒரு நல்ல நண்பருடன் தொலைபேசி அழைப்பு.

நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 7 குடிப்பதை விட அதிகமாக இருக்கிறீர்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

நீங்கள் ஒரு இரவில் இரண்டு கிளாஸ் குடித்தாலும், வார இறுதி நாட்களில் குடிப்பது-ஏழு பானங்கள்-வாரத்திற்கு மேல் உள்ள எதையும் குடிக்கும் பிரச்சனையை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகமாக்குகிறது, ரோச் கூறுகிறார்: இரண்டு சதவீதம் எண்ணிக்கையை விட குறைவாக இருங்கள் மற்றும் அதை மீறுபவர்களுக்கு 47 சதவீதம். உங்கள் எண் உறுதியாக தெரியவில்லையா? DrinkControl பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும், இது நீங்கள் எவ்வளவு உறிஞ்சுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க உதவும். (உங்கள் H2Oவை மேம்படுத்த, இந்த நீரேற்றம் செய்யும் 8 உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் ரெசிபிகளுடன் உங்கள் டேஸ்ட்பட்களை மாற்றவும்.)

நீங்கள் வருத்தப்படுங்கள் காலை வாருங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

எப்போது வேண்டுமானாலும் நீங்கள் வருந்துகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும், எரிக்சன் கூறுகிறார். உங்கள் பையனுடன் நீங்கள் சண்டையிட்டதாக நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியாக இருக்கலாம், உங்கள் அலுவலக மகிழ்ச்சியான நேரத்தில் நீங்கள் சங்கடமான ஒன்றைச் செய்தீர்கள் அல்லது உங்களை நீங்களே நினைத்துக் கொள்ளலாம், "நான் அதிர்ஷ்டசாலி நான் காயமடையவில்லை.’ உண்மையில், அளவுக்கதிகமாக நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்களை ஒரே நேரத்தில் குடிப்பது-பாலியல் வன்கொடுமை மற்றும் வன்முறைக்கான ஆபத்துக் காரணியாகும், மேலும் அதிகமாக மது அருந்தும் பெண்கள் பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையம் ( CDC). மேலும், ஆல்கஹால் தொடர்பான அபாயகரமான போக்குவரத்து விபத்துக்களில் ஈடுபடும் பெண் ஓட்டுநர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. உங்களுக்கு சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், மது மற்றும் போதைப்பொருள் சார்ந்த தேசிய கவுன்சிலுக்குச் சென்று உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஆதாரங்களைப் பெறுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு