8 உங்கள் உணவுக்கு ஒரு மாற்றத்திற்கான அறிகுறிகள் தேவை

உள்ளடக்கம்

• எந்த காரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் வெளியேறிவிட்டீர்கள்
• உங்கள் முடி மெலிந்து வருகிறது
• நீங்கள் எப்போதும் குணமடைய ஒரு வெட்டு வைத்திருக்கிறீர்கள்
• உங்கள் நகங்கள் ஒரு வித்தியாசமான, தட்டையான வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன
• உங்களுக்கு பயங்கரமான தலைவலி வரும்
• நீங்கள் திடீரென்று இரவில் வாகனம் ஓட்டுவதில் சிக்கல் ஏற்பட்டது
• உங்கள் நாக்கு வீங்கியிருக்கிறது
• உங்கள் தோல் மரண பள்ளத்தாக்கு போல் உணர்கிறது
• க்கான மதிப்பாய்வு

வழக்கமாக உங்கள் உடல் உங்களுக்குத் தேவையானதைச் சொல்லும் தெளிவான உத்தரவுகளை அனுப்புவதில் வல்லுனராக இருக்கும். (வயிறு ஒரு காட்டுப் பூனை போல உறுமுகிறதா? "இப்போது எனக்கு உணவளிக்கவும்!" அந்த கண்களைத் திறக்க முடியவில்லையா? "தூங்கச் செல்லுங்கள்!") ஆனால் உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து இடைவெளி இருக்கும்போது, ​​​​அந்த செய்திகள் குறைவாகவே இருக்கும். நியூ ஜெர்சியை தளமாகக் கொண்ட கிவி ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையின் நிறுவனர் ரேச்சல் குவோமோ, ஆர்.டி., கூறுகையில், "நீங்கள் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்லலாம், ஆனால் மக்கள் அதை உணர மாட்டார்கள்.

வழக்கு: வீங்கிய நாக்கு உங்களுக்கு அதிக ஃபோலேட் தேவை என்று நீங்கள் எப்போதாவது யூகிப்பீர்களா அல்லது எப்போதும் முடிவடையாத ஸ்கேப் பெரும்பாலும் துத்தநாகக் குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று யூகிப்பீர்களா? உங்கள் உணவில் எதையாவது இழக்க நேரிடும் என்று எதிர்பாராத இந்த சிக்னல்களைப் பாருங்கள், அதனால் நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உடலை மேம்படுத்தலாம். (எந்தவொரு நோய்க்கான காரணத்தையும் உறுதிப்படுத்த எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.)

எந்த காரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் வெளியேறிவிட்டீர்கள்

கெட்டி படங்கள்

ப்ளூஸின் விவரிக்கப்படாத வழக்கு உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் வைட்டமின் பி 12 இல் நீங்கள் குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இறைச்சி மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு சார்ந்த உணவுகளில் இருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட 2.4 தினசரி மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) பெறுவது மிகவும் எளிதானது என்றாலும், 2013 ஆம் ஆண்டின் மதிப்பாய்வு சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் அதிக பற்றாக்குறை ஆபத்து இருப்பதாக முடிவு செய்தது. ஆனால் ஒரு சிறிய திட்டமிடல் மூலம், தாவர உண்பவர்கள் தங்கள் நிறைவையும் பெறலாம். "பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள், டோஃபு, சோமில்க் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் அனைத்தும் நல்ல ஆதாரங்கள்" என்கிறார் கேரி கன்ஸ், ஆர்.டி., ஆசிரியர் சிறிய மாற்றம் உணவு.

தொடர்புடையது: 6 வழிகள் உங்கள் உணவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குழப்புகிறது

உங்கள் முடி மெலிந்து வருகிறது

கெட்டி படங்கள்

முடி உதிர்தல் பைத்தியம் மன அழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மற்றும் (மொத்த!) உச்சந்தலையில் தொற்றுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஆனால் இது மிகக் குறைந்த வைட்டமின் D யின் விளைவாக இருக்கலாம், 18 முதல் 45 வயதுடைய பெண்களின் சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு 600 IU ஐப் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர்-மேலும் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது உடல் அதன் சொந்த D யை உருவாக்குகிறது. நம்மில் அநேகமாக அவற்றின் நிறைவு கிடைக்கவில்லை. "சூரிய ஒளி மற்றும் உணவில் இருந்து மட்டும் போதுமான வைட்டமின் டி பெறுபவர்கள் யாரையும் எனக்குத் தெரியாது," என்கிறார் எலிசபெத் சோமர், ஆர்.டி., ஆசிரியர் ஈட் யுவர் வே டு செக்ஸி. "உங்கள் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய ஒரு நாளைக்கு ஆறு கிளாஸ் வலுவூட்டப்பட்ட பால் தேவைப்படும்." எனவே உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்-அவள் பெரும்பாலும் ஒரு சப்ளிமெண்டை பரிந்துரைப்பாள்.

நீங்கள் எப்போதும் குணமடைய ஒரு வெட்டு வைத்திருக்கிறீர்கள்

கெட்டி படங்கள்

அந்த தொல்லைதரும் ஸ்கேப் என்றால், நீங்கள் ஜிங்க் சத்து குறைவாக உள்ளதைக் குறிக்கும், இது காயம் குணப்படுத்துவதற்கும், நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டிற்கும், வாசனை மற்றும் சுவைக்கும் உங்கள் திறனுக்கும் உதவும் ஒரு சுவடு உறுப்பு. (இழக்க விரும்பவில்லை அந்த!) உண்மையில், இது கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் போல அதிக கவனத்தைப் பெறவில்லை என்றாலும், இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கை, துத்தநாகம் உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான சுவடு உலோகங்களில் ஒன்றாகும் என்று முடிவு செய்தது. சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்படும் 8 மில்லிகிராம் (mg) ஐ அடைவதில் சிக்கல் இருக்கலாம், எனவே சிப்பிகள் அல்லது மாட்டிறைச்சி போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள் அல்லது பீன்ஸ், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் முந்திரி போன்ற இறைச்சியற்ற மூலங்களை கண்டிப்பாக உட்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நகங்கள் ஒரு வித்தியாசமான, தட்டையான வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன

கெட்டி படங்கள்

விசித்திரமான தட்டையான அல்லது குழிவான நகங்கள் பெரும்பாலும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாகும். இது உங்களுக்கு சோர்வு, மூடுபனி மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தலாம், உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய அதிக ஓசை இல்லாமல் போகும், கேன்ஸ் கூறுகிறார். நல்ல செய்தி? வெள்ளை பீன்ஸ், மாட்டிறைச்சி மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் 18mg இரும்புச்சத்தை நீங்கள் பெறலாம். உண்மையில், 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளின் 2014 மதிப்பாய்வில் தினசரி இரும்புச் சத்து பெண்களின் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, இது மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கான குறிப்பானது. ஆனால் இரும்பு என்பது உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் பேச வேண்டிய ஒரு வழக்கு, ஏனென்றால் அதிகப்படியான ஆபத்து ஏற்படலாம்.

உங்களுக்கு பயங்கரமான தலைவலி வரும்

கெட்டி படங்கள்

உங்கள் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும் மற்றும் உங்களை துன்பகரமானதாக உணரவைக்கும் கொலையாளி ஒற்றைத் தலைவலி உங்களுக்கு அதிக மெக்னீசியம் தேவை என்று சொல்லும் உங்கள் உடலின் வழியாக இருக்கலாம், ஏனெனில் தாதுப்பொருட்கள் குறைவாக இருப்பதால் உங்கள் மூளையில் இரத்தக் குழாயின் செயல்பாட்டில் குழப்பம் ஏற்படலாம். வலி மட்டும் போதுமானதாக இல்லை என்றால், ஒற்றைத் தலைவலி உங்கள் மனச்சோர்வு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, எனவே தினமும் பரிந்துரைக்கப்படும் 310mg மெக்னீசியத்தை சந்திப்பது நல்லது. பாதாம், கீரை மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் கண்டுபிடிக்கவும்.

நீங்கள் திடீரென்று இரவில் வாகனம் ஓட்டுவதில் சிக்கல் ஏற்பட்டது

கெட்டி படங்கள்

இருட்டில் பார்ப்பதில் உள்ள சிரமம் உங்கள் தொட்டியில் வைட்டமின் ஏ குறைவாக இருப்பதற்கான முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், இது பார்வையை பராமரிப்பதிலும், கண்களை உலர்த்துவதை தடுப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸ் போன்ற சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு உணவுகளில் காணப்படுகிறது, "ஆனால் உங்கள் உடல் அதை உறிஞ்சுவதற்கு சில கொழுப்புடன் வைட்டமின் A ஐ உட்கொள்ள வேண்டும்" என்று குவோமோ கூறுகிறார். உங்கள் தினசரி 700mcg ஐ அடைய உதவும் ஒரு சுவையான நிரப்பு? உங்கள் வைட்டமின் ஏ உறிஞ்சுதலை ஆறு மடங்குக்கு மேல் அதிகரிக்கக்கூடிய வெண்ணெய் பழம், வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வு கூறுகிறது ஊட்டச்சத்து இதழ்.

உங்கள் நாக்கு வீங்கியிருக்கிறது

கெட்டி படங்கள்

விசித்திரமான ஆனால் உண்மை: உங்கள் உடலுக்கு புரதம் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவும் மிக சிறிய ஃபோலிக் அமிலம்-பி வைட்டமின்-உங்கள் வாயில் பலூனிங் நாக்கு அல்லது வாய் புண்கள் போன்ற மொத்த நிகழ்வுகளுக்கு சமம். இன்னும் ஆச்சரியம்? அதிக அளவு சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களை வெளிப்படுத்துவது உண்மையில் உங்கள் ஃபோலேட் அளவைக் குறைக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் 400mcg பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகையை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் ஏற்கனவே செய்துள்ள சன்ஸ்கிரீனில் வெட்டுவதைத் தவிர்த்து, காலே அல்லது கீரை போன்ற ஃபோலேட் நிறைந்த இலை கீரைகளை ஏற்றுகிறீர்கள்.

உங்கள் தோல் மரண பள்ளத்தாக்கு போல் உணர்கிறது

கெட்டி படங்கள்

இல்லை, உங்கள் மாய்ஸ்சரைசர் திடீரென வேலை செய்வதை நிறுத்தவில்லை. பெரும்பாலும், உங்களுக்கு அதிக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவைப்படுகின்றன, இது உங்கள் சருமத்தை தண்ணீரில் தொங்கவிட உதவும் செல் சவ்வுகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது என்று சோமர் கூறுகிறார். மிக முக்கியமாக, போதுமான ஒமேகா -3 ஐப் பெறுவது தோல் புற்றுநோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தையும் குறைக்கலாம் என்று சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன். பெண்களுக்கான உகந்த தினசரி தொகையில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை என்றாலும், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் உங்கள் ஒமேகா 3 களைப் பெற வாரத்திற்கு குறைந்தது 3.5-அவுன்ஸ் சால்மன், டுனா அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற இரண்டு 3.5-அவுன்ஸ் பரிமாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீன் விசிறி இல்லையா? ஆளிவிதை அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் மீது ஆல்கல் டிஹெச்ஏ கொண்டு செறிவூட்டப்பட்ட சப்ளிமெண்ட் அல்லது உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஏனெனில் அந்த ஒமேகா 3கள் உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படுவதில்லை, சோமர் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு