ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்: உண்மை அல்லது புனைகதை?

உள்ளடக்கம்

• 8 × 8 விதியின் தோற்றம்
• 8 × 8 விதி பற்றி ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன
• நீங்கள் தண்ணீரை விட நீரேற்றமாக இருக்க முடியும்
• போதுமான அளவு குடிப்பதால் சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன
• ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

8 × 8 விதியை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு எட்டு 8 அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று அது கூறுகிறது.

அது அரை கேலன் தண்ணீர் (சுமார் 2 லிட்டர்).

இந்த கூற்று ஓரளவு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட ஞானமாக மாறியுள்ளது மற்றும் நினைவில் கொள்வது மிகவும் எளிதானது. ஆனால் இந்த ஆலோசனையில் உண்மை இருக்கிறதா அல்லது இது ஒரு கட்டுக்கதையா?

8 × 8 விதியின் தோற்றம்

8 × 8 விதியின் ஆதாரம் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை ().

ஒரு கோட்பாடு 1945 ஆம் ஆண்டில் தோன்றியிருக்கலாம் என்று கூறுகிறது, ஒரு ஆராய்ச்சி அமைப்பு ஒரு அறிக்கையை வெளியிட்டபோது, ​​சராசரி நபர் அவர்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிக்கு 1 மில்லி தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளின் உணவை உண்ணும் ஒருவருக்கு, இது 2,000 மில்லி (தோராயமாக 64 அவுன்ஸ்) அல்லது எட்டு 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை சேர்க்கிறது.

ஆனால் இந்த நீரின் பெரும்பகுதியை நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளிலிருந்து பெறலாம் என்றும் அறிக்கை அறிவித்தது.

8 × 8 விதியின் மற்றொரு சாத்தியமான தோற்றம் டாக்டர் ஃபிரடெரிக் ஸ்டேர் என்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பணி. 1974 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புத்தகத்தை அவர் இணைத்தார், அது ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைத்தது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும், பிற பானங்களும் தண்ணீரில் அதிகம் என்பதையும் புத்தகம் சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.

இருப்பினும், இந்த புத்தகத்திலிருந்து தகவல்கள் பொதுமக்கள், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் சுகாதார அமைப்புகளுக்கு பரவியபோது கதையின் இந்த பகுதி புறக்கணிக்கப்பட்டதாக தெரிகிறது.

ஒரு நாளைக்கு எட்டு 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்ற பரிந்துரை முதலில் எங்கிருந்து வந்தது என்பது தெரியவில்லை, ஆனால் இரண்டு கோட்பாடுகள் உள்ளன.

8 × 8 விதி பற்றி ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன

2002 இன் ஒரு கட்டுரை 8 × 8 விதிக்கு () பின்னால் உள்ள அறிவியல் ஆதாரங்களை ஆராய்ந்தது.

இது டஜன் கணக்கான ஆய்வுகள், ஆய்வுகள் மற்றும் கட்டுரைகளை மதிப்பாய்வு செய்தது, போதுமான நீர் உட்கொள்ளலுக்காக ஒரு நாளைக்கு எட்டு 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் கிடைக்கவில்லை.

எவ்வாறாயினும், இந்த கண்டுபிடிப்பு ஆரோக்கியமானதாக மட்டுமே உள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், பெரும்பாலும் லேசான காலநிலையில் வாழும் பெரியவர்கள்.

நீர் தேவைகள் அதிகரிக்கும் சூழ்நிலைகள் நிச்சயமாக இருக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமான ஆண்களும் பெண்களும் பொதுவாக இவ்வளவு பெரிய அளவில் தண்ணீரை உட்கொள்ள தேவையில்லை.

மறுபுறம், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது லேசான நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும், இது திரவ இழப்பு காரணமாக உடல் எடையில் 1-2% இழப்பு என வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில், நீங்கள் சோர்வு, தலைவலி மற்றும் பலவீனமான மனநிலை (,) ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

ஆனால் நீரேற்றமாக இருக்கவும், லேசான நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் 8 × 8 விதியை கடுமையாக பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுக்கு தாகம் என்று அழைக்கப்படும் உள்ளுணர்வு உள்ளது.

இந்த காரணத்திற்காக, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நீர் உட்கொள்ளல் பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை - உங்களுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படும்போது தாகம் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

8 × 8 விதியை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. நீர் உட்கொள்ளல் தனிப்பட்ட முறையில் மாறுபடும் மற்றும் தாகம் உங்கள் உட்கொள்ளலை வழிநடத்த அனுமதிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் தண்ணீரை விட நீரேற்றமாக இருக்க முடியும்

இது உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீரை வழங்கும் வெற்று நீர் மட்டுமல்ல. பால் மற்றும் பழச்சாறு போன்ற பிற பானங்களும் எண்ணப்படுகின்றன.

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, காஃபினேட்டட் பானங்கள் மற்றும் பீர் போன்ற லேசான மதுபானங்களும் திரவ உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், குறைந்தபட்சம் அவை மிதமாக உட்கொள்ளும்போது (,,,,).

இந்த பானங்கள் நீங்கள் பெரிய அளவில் உட்கொள்ளும்போது மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க டையூரிடிக்ஸ் ஆகின்றன. டையூரிடிக்ஸ் என்பது உங்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் திரவ இழப்பை அதிகரிக்கும் பொருட்களாகும்.

நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் நிறைய அளவு தண்ணீர் உள்ளது.

நீங்கள் உணவில் இருந்து எவ்வளவு தண்ணீர் பெறுகிறீர்கள் என்பது நீங்கள் உண்ணும் நீர் நிறைந்த உணவின் அளவைப் பொறுத்தது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறிப்பாக தண்ணீரில் நிறைந்துள்ளன, மேலும் இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற உணவுகளிலும் ஒப்பீட்டளவில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது.

கடைசியாக, நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை வளர்சிதை மாற்றும்போது உங்கள் உடலுக்குள் சிறிது அளவு நீர் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது வளர்சிதை மாற்ற நீர் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

உட்கார்ந்தவர்களில், குடிநீர் மற்றும் பிற பானங்களிலிருந்து தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் 70-80% வரை இருக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் உணவுகள் சுமார் 20-30% (,) என்று கருதப்படுகிறது.

அமெரிக்காவில், உணவு உட்கொள்வதிலிருந்து மக்கள் பெறும் விகிதம் சுமார் 20% என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, இது சில ஐரோப்பிய நாடுகளை விட மிகக் குறைவு.

உணவுகளிலிருந்து குறைந்த அளவு தண்ணீர் பெறுபவர்கள் அதிக நீர் நிறைந்த உணவுகளை () சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.

தண்ணீரைத் தவிர, நீங்கள் உட்கொள்ளும் பிற உணவுகள் மற்றும் பானங்களும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தினசரி திரவங்களை உட்கொள்வதற்கு பங்களிக்கின்றன, மேலும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. வளர்சிதை மாற்றத்தின் மூலம் உங்கள் உடலுக்குள் சில நீர் உருவாக்கப்படுகிறது.

போதுமான அளவு குடிப்பதால் சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன

உகந்ததாக நீரேற்றமாக இருக்க நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

பொதுவாக, அதாவது சுவாசம், வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் மலம் மூலம் நீங்கள் இழக்கும் தண்ணீரை மாற்றுவது.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் சுகாதார நன்மைகள் கிடைக்கக்கூடும்,

• எடை இழப்பு: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும், உணவுக்கு முன் உட்கொண்டால் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் நீண்ட கால எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் (,,).
• சிறந்த உடல் செயல்திறன்: மிதமான நீரிழப்பு உடல் செயல்திறனை பாதிக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலின் நீர் உள்ளடக்கத்தில் 2% மட்டுமே இழப்பது சோர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் உந்துதலைக் குறைக்கும் (,, 16).
• தலைவலியின் தீவிரம் குறைந்தது: தலைவலிக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு, கூடுதல் தண்ணீர் குடிப்பதால் அத்தியாயங்களின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு குறையும். நீரிழப்பு உள்ள நபர்களில், தலைவலி அறிகுறிகளை (,) போக்க நீர் உதவும்.
• மலச்சிக்கல் நிவாரணம் மற்றும் தடுப்பு: நீரிழப்பு உள்ளவர்களில், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், நிவாரணம் பெறவும் உதவும் (,).
• சிறுநீரக கற்களின் ஆபத்து குறைந்தது: கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், நீர் நுகர்வு அதிகரிப்பது சிறுநீரக கற்களை (,) உருவாக்கும் போக்கு உள்ளவர்களுக்கு மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

நீரேற்றமாக இருப்பது எடை இழப்புக்கு உதவும், உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது மற்றும் பல.

ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

இந்த கேள்விக்கு ஒரு பதிலும் இல்லை.

அமெரிக்காவில் போதுமான அளவு நீர் (AI) பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 91 அவுன்ஸ் (2.7 லிட்டர்) மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 125 அவுன்ஸ் (3.7 லிட்டர்) (22) என்று கருதப்படுகிறது.

இது தூய்மையான நீர் மட்டுமல்ல, எல்லா மூலங்களிலிருந்தும் மொத்தமாக உட்கொள்ளும் நீர் என்பதை நினைவில் கொள்க.

இது நிச்சயமாக ஒரு வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் என்றாலும், உங்கள் உடலுக்குள்ளும் உங்கள் சூழலிலும் பல காரணிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் நீரின் தேவையை பாதிக்கின்றன.

உடல் அளவு, கலவை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை நபருக்கு நபர் பெரிதும் மாறுபடும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்கிறீர்கள் அல்லது தற்போது தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நீர் தேவைகள் அதிகரிக்கும்.

இவை அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், நீர் தேவைகள் மிகவும் தனிப்பட்டவை என்பது தெளிவாகிறது.

ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது சிலருக்கு போதுமானதை விட அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மற்றவர்களுக்கு மிகக் குறைவாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் விஷயங்களை எளிமையாக வைத்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் உடலைக் கேட்டு, தாகம் உங்களுக்கு வழிகாட்டியாக இருக்கட்டும்.

உங்களுக்கு தாகம் வரும்போது தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்களுக்கு இனி தாகம் இல்லாதபோது நிறுத்துங்கள். வெப்பமான காலநிலை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அதிகமாக குடிப்பதன் மூலம் திரவ இழப்பை ஈடுசெய்யவும்.

இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, சில வயதானவர்கள் தாகமாக இல்லாவிட்டாலும் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று தங்களை நனவுடன் நினைவுபடுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான விரிவான கண்ணோட்டத்திற்கு இதைப் படியுங்கள்.