8 சிரமமில்லாத எடை இழப்பு வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள்
• 2. காய்கறிகளையும் கீரைகளையும் பிரதான உணவில் சாப்பிடுங்கள்
• 3. தின்பண்டங்களுக்கு திட உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 4. ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
• 5. சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்
• 6. சிறிய தட்டுகளில் சாப்பிடுங்கள்
• 7. இரவு 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்
• 8. உணவுக்குப் பிறகு ஷாப்பிங்

சிரமமின்றி எடை இழப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள் வீட்டிலும் சூப்பர் மார்க்கெட்டிலும் உள்ள பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.

உடல் சிரமமின்றி உடல் எடையை குறைக்க, உடல் நன்றாக செயல்பட ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தை பின்பற்றி, ஒவ்வொரு நாளும் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எடை இழப்புக்கு அவசியமான 8 எளிய குறிப்புகள் பின்வருமாறு.

1. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள்

ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுவது முக்கியம், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் உடல் அதிக ஆற்றலை செலவிடுகிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான உணவு நேரங்களைக் கொண்டிருப்பது பசியின் உணர்வையும், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவையும் குறைக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு சாதகமானது. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு பால் அல்லது தயிர் பிஸ்கட் நிரப்பாமல் அல்லது 3 கொட்டைகள்.

2. காய்கறிகளையும் கீரைகளையும் பிரதான உணவில் சாப்பிடுங்கள்

காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, அவை குடலில் செயல்படும், கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் மற்றும் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகின்றன மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகின்றன.

3. தின்பண்டங்களுக்கு திட உணவுகளை உண்ணுங்கள்

திரவங்களை குடிப்பதற்கு பதிலாக தின்பண்டங்களில் திட உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது மனநிறைவு உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசி குறைகிறது. மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவதால் மனநிறைவு வேகமாக மூளையை அடைகிறது, மேலும் திட உணவுகள் வயிற்றை அதிகமாக நிரப்புகின்றன, உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கின்றன.

4. ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

தினமும் ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது பசியின்மை குறைந்து குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகிறது, மலச்சிக்கலைக் குறைத்து குடலை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீர் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது, சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது.

5. சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க உடல் செயல்பாடு செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் இது கலோரிகளை எரிக்கவும் உடலை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த கலோரிகளை போதிய ஊட்டச்சத்துடன் எளிதாக மீட்டெடுக்க முடியும். 1 மணிநேர பயிற்சியை எளிதில் கெடுக்கும் 7 இன்னபிற விஷயங்களைக் காண்க.

6. சிறிய தட்டுகளில் சாப்பிடுங்கள்

சிறிய தட்டுகளில் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது தட்டில் வைக்கப்படும் உணவின் அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். ஏனென்றால், மூளை எப்போதுமே உணவு நேரத்தில் ஒரு முழுத் தகட்டை விரும்புகிறது, மேலும் சிறிய தட்டுகள் வேகமாகவும் குறைந்த உணவிலும் நிரப்பப்படுவதால், அவை எடை இழப்புக்கு உதவும் ஒரு நல்ல முனை.கூடுதலாக, சிறிய வெட்டுக்காயங்களுடன் சாப்பிடுவதும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உணவை மெதுவாக சாப்பிட வைக்கிறது, இது மனநிறைவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கிறது.

7. இரவு 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்

நன்றாக தூங்குவது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது, இரவுநேர பசி மற்றும் இரவில் உணவு நுகர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நல்வாழ்வின் உணர்வுக்கு காரணமான ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது, இது அடுத்த நாள் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை ஆதரிக்கிறது.

8. உணவுக்குப் பிறகு ஷாப்பிங்

சாப்பாட்டுக்குப் பிறகு சூப்பர் மார்க்கெட் அல்லது மாலுக்குச் செல்வது ஷாப்பிங் மற்றும் அதிகப்படியான இனிப்புகள் மற்றும் தின்பண்டங்களுக்கு நடுவில் பசி உணராமல் இருப்பதற்கு ஏற்றது. கூடுதலாக, ஷாப்பிங் செய்யும் போது பசியுடன் இருப்பது வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல சிறந்த உணவு தேர்வுகளை செய்ய உதவுகிறது, அடுத்த சில நாட்களுக்கு உணவுக்கு இணங்குவதை ஆதரிக்கிறது.

அடுத்த வீடியோவைப் பார்த்து, அதிக முயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க: