அழற்சி குடல் நோயின் ஒரு விரிவடையும்போது உங்களுக்கு உதவ 7 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் பேசுங்கள்
• 2. உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்
• எப்போது அவசர உதவி பெற வேண்டும்
• 3. வேலைக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• 4. உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
• 5. உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய விஷயங்களால் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்
• 6. நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• 7. ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்களில் சேரவும்

கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி ஆகியவை அழற்சி குடல் நோயின் இரண்டு முக்கிய வகைகளாகும் (ஐபிடி).

இந்த வாழ்நாள் நிலைமைகள் செரிமான அமைப்பின் வீக்கத்தை உள்ளடக்குகின்றன. அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி பெரிய குடலை பாதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் க்ரோன் நோய் செரிமான அமைப்பின் எந்த பகுதியையும், வாய் முதல் ஆசனவாய் வரை பாதிக்கும்.

இந்த நிலைமைகளை நிர்வகிக்க முடியும் ஆனால் குணப்படுத்த முடியாது. பலருக்கு, ஐபிடி மருந்து மூலம் நிர்வகிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இன்னும் சில கடுமையான வழக்குகள் அறுவை சிகிச்சையில் விளைகின்றன.

ஐபிடியுடன் கூடிய பலர் அறிகுறிகளைக் கண்டறிவார்கள், இது பெரும்பாலும் நோயறிதலுக்கு வழிவகுக்கிறது, இருப்பினும் நோயறிதலுக்குப் பிறகு விரிவடைதல் தொடர்கிறது, மேலும் இது பொதுவாக பல அறிகுறிகள் வெளிப்படையாகத் தோன்றும் போது, ​​கழிப்பறை அடிக்கடி தேவைப்படுவது, மலக்குடல் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவது, மற்றும் வயிற்று வலி.

நீங்கள் ஒரு விரிவடையச் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வது முக்கியம், மேலும் உங்களுக்கு ஆதரவாக நபர்களை கப்பலில் வைத்திருக்க வேண்டும். உங்களைப் பார்த்துக் கொள்ள நீங்கள் நேரம் எடுக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடல்நலம் மிக முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

1. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் பேசுங்கள்

நீங்கள் ஒரு விரிவடைவதை உணர முடிந்தால், அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே ஒன்றில் இருந்தால், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் பேசுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், உங்கள் விரிவடைதல் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுவது உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் இது அனுமதிக்கிறது, அதாவது அவர்கள் மிகவும் பொருத்தமான வழியில் உதவிகளையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களிடமிருந்து உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், அவர்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள். பின்வாங்க வேண்டாம். உங்கள் நோக்கம் இந்த விரிவடையினூடாக அதை உருவாக்குவதும், மீண்டும் பாதையில் செல்வதும் ஆகும், மேலும் உங்களுக்கு முடிந்தவரை ஆதரவு தேவை - எனவே அவர்கள் அதை உங்களுக்கு எவ்வாறு சிறப்பாக வழங்க முடியும் என்பதை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

உங்களைப் பார்க்க அவர்கள் உங்களை அழைப்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருந்தால் அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்க விரும்புகிறீர்களா, அறிவுரை கூறவில்லையா என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற போதுமானதாக இல்லாதபோது உங்களுக்கு ஆதரவு வெறுமனே புரிந்துகொள்கிறதா என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், மேலும் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தாமல் தூங்க விரும்புகிறீர்கள்.

2. உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்

இது ஒரு மூளை இல்லை. மோசமான விரிவடைய அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும். எரிப்புகள் பொதுவானவை என்றாலும், அவசர சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது இதுபோன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் நேராக ER க்குச் செல்லுங்கள்:

• மலக்குடல் இரத்தப்போக்கு
• கடுமையான வயிற்றுப் பிடிப்பு
• நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு, இது உங்களை கடுமையாக நீரிழப்புக்குள்ளாக்கும்
• காய்ச்சல்

ஒரு மருத்துவ நிபுணர் உங்களைச் சரிபார்த்து, உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதையும், விரிவடைதல் தீவிரமானதா இல்லையா என்பதையும் காண எந்தவொரு பரிசோதனையையும் செய்ய வேண்டியது அவசியம். உங்கள் மருத்துவர் புதுப்பிக்கப்பட வேண்டும், இதனால் அவர்கள் நல்ல முன்னேற்றம் அடைகிறார்களா இல்லையா என்பதைப் பார்க்க அவர்கள் உங்கள் விரிவடையலாம்.

எந்தவொரு புதிய மருந்திலும் நீங்கள் இருக்க வேண்டுமா, நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டுமா, உங்களுக்கு எவ்வாறு சிறந்த முறையில் உதவ முடியும் என்பதற்கான மருத்துவ உள்ளீட்டைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம்.

உங்கள் உடலை நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு சிறிய எரிப்புடன் இருந்தால், அது சில நாட்கள் நீடிக்கும், மேலும் கூடுதல் ஓய்வு அல்லது சுய பாதுகாப்புடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம் அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு உத்தரவாதமளிக்கும் சூழ்நிலையில் இருந்தால் . உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

எப்போது அவசர உதவி பெற வேண்டும்

நீங்கள் விரிவடைந்து, சிரமப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் மருத்துவரை நேரே பார்ப்பது முக்கியம். உங்கள் வலி கடுமையாகிவிட்டால், நீங்கள் வாந்தியெடுக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் மலக்குடலில் இருந்து இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உங்கள் உள்ளூர் ER க்குச் செல்லுங்கள். இது மருத்துவ அவசரநிலை.

3. வேலைக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

வேலை செய்வது இப்போது உங்களுக்கு உதவப் போவதில்லை. உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் குணமடையவும் நேரம் தேவை.

உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கும்போது, ​​நோய்வாய்ப்பட்ட குறிப்பைக் கேளுங்கள், இதனால் நீங்கள் வேலையிலிருந்து வெளியேறலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் கூடுதல் மன அழுத்தம் தேவையில்லை. நீங்கள் இப்போது செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதோடு, சிறந்து விளங்குவதும் மட்டுமே. உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு கூடுதல் அழுத்தம் கொடுப்பது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

ஆம், உங்கள் வேலை முக்கியமானது, ஆனால் உங்கள் உடல்நலம் முதலில் வருகிறது. அழற்சி குடல் நோய் பற்றிய அறிவுடன், உங்கள் முதலாளி புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் உடல்நலம் குறித்து உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுவது அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்வது முக்கியம், அதனால் அவர்கள் புரிந்துகொள்ள முடியும். அரட்டைக்கு உங்கள் முதலாளியுடன் உட்கார்ந்து, என்ன நடக்கிறது, அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, இப்போது வேலையில் இருந்து உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை விளக்குங்கள். மின்னஞ்சல் செய்வதை விட நேரில் பேசுவது நல்லது, ஏனெனில் உங்கள் கருத்தை சிறந்த வழியில் பெற முடியும்.

4. உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

மன அழுத்தம் உங்கள் குடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் காட்டுகின்றன. எனவே ஒரு விரிவடையும்போது முடிந்தவரை மன அழுத்தமில்லாமல் இருப்பது முக்கியம்.

இது சமூக ஊடகங்கள், தீவிரமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது புரியாத நண்பர்கள் என உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து வெட்டுங்கள். இது எப்போதும் அவற்றை வெட்டுவது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் நீங்கள் நன்றாக இருக்க விரும்பினால் உங்கள் மன அழுத்தத்தை இப்போதே கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

விஷயங்களை வெட்டாமல் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் காண விரும்பினால், அமைதியான மனநல பயன்பாடுகளை முயற்சி செய்யலாம், இது நினைவாற்றலை வழங்குகிறது. உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலும் நீங்கள் சில தியானங்களை முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் தலையை அழிக்க ஒரு குறுகிய நடைதான் என்றாலும், உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அதை வாங்க முடிந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள், அவர் உங்கள் வாழ்க்கை கவலைகள் மூலம் பேச உதவலாம்.

5. உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய விஷயங்களால் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்

வசதியாக இருங்கள். நீங்கள் இளமையாகவும் காய்ச்சலுடனும் இருந்தபோது பள்ளியிலிருந்து புறப்படும் நாட்களைப் போலவே உங்கள் விரிவடையையும் நடத்துங்கள்.

உங்கள் வசதியான பைஜாமாக்கள், உங்கள் வயிற்றுக்கு ஒரு சூடான நீர் பாட்டில், வீக்கத்திற்கு சில மிளகுக்கீரை தேநீர் மற்றும் வலி நிவாரணத்தில் சேமிக்கவும். குளிக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியில் கலந்து ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் தொலைபேசியை நிறுத்துங்கள், மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், இப்போது உங்கள் ஆறுதல் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஏன் ஒரு சுய பாதுகாப்பு கிட் கூட ஒன்றாக வைக்கக்கூடாது? ஒரு பையை கண்டுபிடித்து உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் அதற்குள் வைக்கவும். நான் இதற்கு செல்கிறேன்:

• ஒரு சூடான நீர் பாட்டில்
• பைஜாமாக்கள்
• எனக்கு பிடித்த சாக்லேட்
• ஒரு முகமூடி
• ஒரு மெழுகுவர்த்தி
• ஒரு புத்தகம்
• ஹெட்ஃபோன்கள்
• ஒரு குளியல் குண்டு
• ஒரு தூக்க முகமூடி
• வலி மருந்து
• சில தேநீர் பைகள்

சரியான சுய பாதுகாப்பு மாலைக்கு உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும்.

6. நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

ஐபிடி உள்ள ஒவ்வொரு நபரும் வேறுபட்டவர்கள். சிலர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் செழித்து வளர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அவற்றைக் கையாள முடியாது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு விரிவடையும்போது, ​​உங்கள் உடலை வளர்ப்பது முக்கியம், நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களை பசியுடன் விடாதீர்கள், நீரிழப்புக்கு ஆளாக வேண்டாம். நீங்கள் சிறிய அளவில் மட்டுமே சாப்பிட முடிந்தாலும், உங்களால் முடிந்ததை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் - இப்போது நீங்கள் பெறக்கூடிய அனைத்து ஆற்றலும் உங்களுக்குத் தேவை.

திரவங்களைக் குறைக்க நீங்கள் உண்மையிலேயே சிரமப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் சென்று திரவங்களைக் கேட்பது முக்கியம், இதனால் உங்கள் உடலை மறுசீரமைக்க முடியும். உங்களுக்கு ஏற்ற ஊட்டச்சத்து பானங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பதும், உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும், கலோரிகளை உறிஞ்சவும் உதவும்.

7. ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்களில் சேரவும்

சில நேரங்களில் அது உண்மையில் பெறும் மற்றவர்களுடன் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேச உதவும். மக்கள் நன்றாக அர்த்தப்படுத்தலாம், ஆனால் அவர்களுக்கும் நோய் இல்லை என்றால், என்ன ஆலோசனை வழங்குவது என்று தெரிந்து கொள்வது கடினம்.

மக்கள் புரிந்து கொள்ளாத காரணத்தினால், நீங்கள் கோரப்படாத ஆலோசனையையோ அல்லது தீர்ப்பளிக்கும் கருத்துகளையோ அவர்களுக்கு வழங்கலாம். ஆனால் ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்களில் சேருவதன் மூலம், அவற்றில் பல பேஸ்புக்கில் கிடைக்கின்றன, உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலிருந்து புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் பேசலாம்.

இப்போது உங்களைப் போலவே பலரும் செல்கிறார்கள், அனுபவமுள்ள ஒருவரிடமிருந்து கேட்பது ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்கலாம், உங்களுக்கு இப்போது தேவையான ஆதரவையும் அறிவையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

அழற்சி குடல் நோய் வலைப்பதிவுகள் மற்றும் ட்விட்டர் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் அடிக்கடி வரும், தொடர்புடைய பதிவுகள் ஆகியவற்றைப் பின்பற்றுவதும் எனக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது.

அமேசானில் குதித்து, ஐபிடி புத்தகங்கள் என்னவென்பதைப் பார்ப்பதும் நல்ல யோசனையாகும், எனவே இதேபோன்ற விஷயங்களைச் செய்யும் மற்றவர்களுடன் தொடர்புபடுத்தும்போது நோயைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர மகிழ்ச்சி.

ஹட்டி கிளாட்வெல் ஒரு மனநல பத்திரிகையாளர், எழுத்தாளர் மற்றும் வழக்கறிஞர். களங்கம் குறைந்து, மற்றவர்களைப் பேச ஊக்குவிக்கும் நம்பிக்கையில் அவர் மனநோயைப் பற்றி எழுதுகிறார்.