உங்கள் வயதில் உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை எப்படி வாழ்வது

உள்ளடக்கம்

• அழகாக வயதைக் குறிப்பது என்ன?
• அழகாக வயதானதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• 1. உங்கள் சருமத்திற்கு கனிவாக இருங்கள்
• 2. உடற்பயிற்சி
• 3. உங்கள் உணவை மனதில் கொள்ளுங்கள்
• 4. மனநல விஷயங்கள்
• 5. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 6. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
• 7. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, மது அருந்துங்கள்
• 8. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• 9. புதிய பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டறியவும்
• 10. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 11. ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 12. உங்கள் வாயை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 13. ஒரு மருத்துவரை தவறாமல் பாருங்கள்
• உதவிக்கு எங்கு செல்ல வேண்டும்
• எடுத்து செல்

அழகாக வயதைக் குறிப்பது என்ன?

இளமையாக இருப்பது எப்படி என்பது பற்றி குறைந்தது சில பத்திரிகை தலைப்புகளைக் காணாமல் நீங்கள் புதுப்பித்து வரிசையில் நிற்க முடியாது. சில சுருக்கங்களை அஞ்சுவதும் தொய்வு ஏற்படுவதும் அசாதாரணமானது அல்ல, வயதானதற்கு இன்னும் நிறைய இருக்கிறது.

அழகாக வயதானது 20-ஏதோவொன்றைப் போல தோற்றமளிப்பதைப் பற்றியது அல்ல - இது உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது மற்றும் அதை அனுபவிக்க உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியது. ஒரு பாட்டில் ஒயின் போல, சரியான கவனிப்புடன் நீங்கள் வயதைக் கொண்டு முன்னேறலாம்.

மகிழ்ச்சியுடன் வயதைத் தேடும் உங்கள் தேடலில் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க படிக்கவும்.

அழகாக வயதானதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, உள்ளே இருந்து அழகாக வயதை அடைய உதவுகிறது.

1. உங்கள் சருமத்திற்கு கனிவாக இருங்கள்

உங்கள் தோல் உங்கள் உடலாகும். நீங்கள் அதை கவனமாக நடத்தினால், அது உங்கள் உடலை உறுப்புகளிலிருந்து சிறப்பாகப் பாதுகாக்கும், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்குகிறது, மேலும் உணர்வைத் தரும்.

அதன் சிறந்த தோற்றத்தையும் செயல்பாட்டையும் வைத்திருக்க:

• வெளியில் இருக்கும்போது சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• ஆண்டுதோறும் தோல் புற்றுநோய் திரையிடல்களைப் பெறுங்கள்.
• உங்கள் வயதான எதிர்ப்பு தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் மென்மையான தயாரிப்புகளில் ஒட்டிக்கொள்க.
• நீரேற்றமாக இருங்கள்.

2. உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, மேலும் உங்கள் இயக்கத்தை நீண்ட காலம் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து தூக்கம், தோல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

பெரியவர்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறது:

• மிதமான-தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் வாரத்திற்கு 2.5 முதல் 5 மணிநேரம், வீரியம்-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு 1.25 முதல் 2.5 மணிநேரம் அல்லது இரண்டின் கலவையாகும்
• மிதமான தீவிரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகளை வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள், அவை அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது, வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• நடைபயிற்சி
• நீச்சல்
• நடனம்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்

தசை- மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் எடைகள் அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்தி செய்யப்படலாம்.

வயதானவர்கள் ஏரோபிக் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக சமநிலை பயிற்சி உள்ளிட்ட செயல்களிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

3. உங்கள் உணவை மனதில் கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுகள் வயதானதாக வரும்போது செல்ல வேண்டிய வழி. நீங்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புதியவை, உறைந்தவை அல்லது பதிவு செய்யப்பட்டவை
• மீன் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற ஒல்லியான புரதம்
• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது மூன்று அவுன்ஸ் முழு தானிய தானியங்கள், ரொட்டிகள், அரிசி அல்லது பாஸ்தா
• வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்பட்ட பால், தயிர் அல்லது சீஸ் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் மூன்று பரிமாணங்கள்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

சமைப்பதற்கு திடமான கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

4. மனநல விஷயங்கள்

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்துக்கொள்வது, நீங்கள் வாழவும், வயதாகவும் உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லும்.

உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த வைக்க:

• நண்பர்கள் மற்றும் அன்பானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். அர்த்தமுள்ள உறவுகள் மற்றும் ஒரு வலுவான சமூக வலைப்பின்னல் மன மற்றும் உடல் நலம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்துகிறது. செல்லப்பிராணியைக் கொண்டிருப்பது குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம், தனிமை குறைதல் மற்றும் சிறந்த மனநிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால் உங்கள் உரோம அன்புக்குரியவர்களை மறந்துவிடாதீர்கள்.
• உங்கள் வயதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். வயதானதைப் பற்றி நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கடைப்பிடிப்பவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்பதற்கும், இயலாமையிலிருந்து சிறப்பாக குணமடைவதற்கும் சான்றுகள் உள்ளன. வயதானது தவிர்க்க முடியாதது, அதைத் தழுவுவதைக் கற்றுக்கொள்வது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும்.
• நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும். இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள், ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடரவும், தன்னார்வலராகவும் - எது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

5. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

பலரும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை நாள்பட்ட நோய் மற்றும் ஆரம்பகால மரணம் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைத்துள்ளனர்.

சுறுசுறுப்பாக இருக்க சில விருப்பங்கள் நடைப்பயணங்கள் மற்றும் உயர்வுகள், விடுமுறைகள் மற்றும் குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் பங்கேற்பது.

6. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் விரிவானவை, முன்கூட்டிய வயதானது மற்றும் சுருக்கங்கள் முதல் இதய நோய் அதிக ஆபத்து வரை.

மன அழுத்தத்தை போக்க பல நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• தியானம், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்
• உடற்பயிற்சி
• போதுமான தூக்கம்
• ஒரு நண்பருடன் பேசுகிறார்

7. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, மது அருந்துங்கள்

புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டும் முன்கூட்டிய வயதை ஏற்படுத்துவதாகவும் நோயின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் வெளியேற உங்களுக்கு உதவ ஆதாரங்கள் உள்ளன. எப்படி வெளியேறுவது என்பது பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஆல்கஹால் பொறுத்தவரை, உடல்நல அபாயங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் அளவை உட்கொள்ளுங்கள். இது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள்.

8. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல தூக்கம் முக்கியம். இது உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பது உங்கள் வயதைப் பொறுத்தது. 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும்.

போதுமான தூக்கம் பெறுவது இதற்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது:

• இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
• மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும்
• உடல் பருமன் அபாயத்தை குறைக்கவும்
• வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
• கவனம் மற்றும் செறிவு மேம்படுத்த

9. புதிய பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டறியவும்

புதிய மற்றும் அர்த்தமுள்ள பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிப்பது, நோக்கத்தின் உணர்வைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களை ஈடுபட வைக்கவும் உதவும்.

பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஓய்வு மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும் மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், குறைந்த மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்பதற்கான சான்றுகள் காட்டுகின்றன.

புதிய மற்றும் அர்த்தமுள்ள பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டறிவது நோக்கத்தின் உணர்வைப் பராமரிக்க உதவும்.

10. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மனநிறைவு என்பது நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் வாழ்வது பற்றியது. கவனத்தை கடைப்பிடிப்பது பல நிரூபிக்கப்பட்ட சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை உங்களுக்கு சிறந்த வயதை அடைய உதவும்:

• மேம்படுத்தப்பட்ட கவனம்
• சிறந்த நினைவகம்
• குறைந்த மன அழுத்தம்
• மேம்பட்ட உணர்ச்சி எதிர்வினை
• உறவு திருப்தி
• அதிகரித்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய, முயற்சிக்கவும்:

• தியானம்
• யோகா
• தை சி
• வண்ணமயமாக்கல்

11. ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்களை வழக்கமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களையும் மூளையின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது. தற்செயலாக, சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது:

• உங்கள் தாகம்
• உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை
• உங்கள் குடல்களை எவ்வளவு அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்து நகர்த்துவீர்கள்
• நீங்கள் எவ்வளவு வியர்வை
• உனது பாலினம்

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளல் குறித்து கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

12. உங்கள் வாயை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் பற்களை கவனித்துக்கொள்ளாதது உங்கள் புன்னகையை வயதுக்குட்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஈறு நோய்க்கான ஆபத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பாக்டீரியா நிமோனியா ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சரியான வாய்வழி பராமரிப்புடன், ஒரு பல் மருத்துவரை தவறாமல் பார்ப்பது முக்கியம்.

அமெரிக்க பல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, ஒரு பல் மருத்துவர் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், தொற்று, புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிற நோய்களின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிய முடியும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை துலக்குவது, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மிதப்பது, மற்றும் ஒரு வாயைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவற்றை அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

13. ஒரு மருத்துவரை தவறாமல் பாருங்கள்

ஒரு மருத்துவரை தவறாமல் பார்ப்பது மருத்துவருக்கு ஆரம்பத்திலோ அல்லது தொடங்குவதற்கு முன்பே பிரச்சினைகளைக் கண்டறிய உதவும். ஒரு டாக்டரை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பார்க்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் வயது, வாழ்க்கை முறை, குடும்ப வரலாறு மற்றும் இருக்கும் நிலைமைகளைப் பொறுத்தது.

உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் எவ்வளவு அடிக்கடி சோதனை மற்றும் ஸ்கிரீனிங் சோதனைகளுக்கு செல்ல வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். மேலும், அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்போது அனுபவித்தாலும் மருத்துவரைச் சந்திக்கவும்.

உதவிக்கு எங்கு செல்ல வேண்டும்

வயதானது தவிர்க்க முடியாதது என்றாலும், வயதாகும்போது ஏற்படும் மாற்றங்களைச் சமாளிப்பது சிலருக்கு கடினம்.

உங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், வயதானதைப் பற்றி நேர்மறையாக உணருவதில் சிக்கல் இருந்தால், அல்லது நீங்கள் வயதாகவில்லை என்று கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உதவியை அணுக வேண்டியது அவசியம்.

குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பர் போன்ற நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள். தொழில்முறை உதவி ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் மூலமாகவும் கிடைக்கிறது.

எடுத்து செல்

சுருக்கமாக வளைந்துகொடுப்பதை விட ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதே அழகாக வயதாகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுங்கள், நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

வயதானால் ஏற்படக்கூடிய சவால்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயற்கையானது, எனவே உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேச தயங்க வேண்டாம்.