அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸுடன் நன்றாக வாழ்வது: எனக்கு பிடித்த கருவிகள் மற்றும் சாதனங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மேற்பூச்சு வலி நிவாரணம்
• 2. ஒரு பயண தலையணை
• 3. ஒரு பிடியில் குச்சி
• 4. எப்சம் உப்பு
• 5. நிற்கும் மேசை
• 6. மின்சார போர்வை
• 7. சன்கிளாசஸ்
• 8. பாட்காஸ்ட்கள் மற்றும் ஆடியோபுக்குகள்
• எடுத்து செல்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஏறக்குறைய ஒரு தசாப்த காலமாக எனக்கு அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) இருந்தது. நாள்பட்ட முதுகுவலி, மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம், தீவிர சோர்வு, இரைப்பை குடல் (ஜி.ஐ) பிரச்சினைகள், கண் அழற்சி மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற அறிகுறிகளை நான் அனுபவித்திருக்கிறேன். இந்த சங்கடமான அறிகுறிகளுடன் சில வருடங்கள் வாழ்ந்த வரை எனக்கு அதிகாரப்பூர்வ நோயறிதல் கிடைக்கவில்லை.

AS என்பது கணிக்க முடியாத நிலை. ஒரு நாள் முதல் அடுத்த நாள் வரை நான் எப்படி உணரப் போகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியாது. இந்த நிச்சயமற்ற தன்மை வருத்தமளிக்கும், ஆனால் பல ஆண்டுகளாக, எனது அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் வழிகளைக் கற்றுக்கொண்டேன்.

ஒரு நபருக்கு என்ன வேலை என்பது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாது என்பதை அறிவது முக்கியம். இது எல்லாவற்றிற்கும் செல்கிறது - மருந்துகள் முதல் மாற்று சிகிச்சைகள் வரை.

AS அனைவரையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, வாழ்க்கை இடம், உணவு மற்றும் மன அழுத்த நிலைகள் போன்ற மாறுபாடுகள் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதற்கான காரணிகளாகும்.

AS உடன் உங்கள் நண்பருக்கு வேலை செய்யும் மருந்து உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உதவாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்களுக்கு வேறு மருந்து தேவைப்படலாம். உங்கள் சரியான சிகிச்சை திட்டத்தை கண்டுபிடிக்க நீங்கள் சில சோதனைகளையும் பிழைகளையும் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

என்னைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம், சுத்தமாக சாப்பிடுவது, வேலை செய்வது மற்றும் எனது மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதுதான் சிறந்தது. மேலும், பின்வரும் எட்டு கருவிகள் மற்றும் சாதனங்களும் வித்தியாச உலகத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன.

1. மேற்பூச்சு வலி நிவாரணம்

ஜெல்ஸிலிருந்து திட்டுகள் வரை, இந்த விஷயங்களைப் பற்றி என்னால் ஆச்சரியப்படுவதை நிறுத்த முடியாது.

பல ஆண்டுகளாக, பல தூக்கமில்லாத இரவுகள் உள்ளன. என் கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கழுத்தில் எனக்கு நிறைய வலி வருகிறது. பயோஃப்ரீஸ் போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) வலி நிவாரணியைப் பயன்படுத்துவது கதிர்வீச்சு வலி மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து என்னைத் திசைதிருப்பி தூங்க உதவுகிறது.

மேலும், நான் நியூயார்க் நகரத்தில் வசிப்பதால், நான் எப்போதும் பஸ் அல்லது சுரங்கப்பாதையில் தான் இருப்பேன். நான் பயணம் செய்யும் போதெல்லாம் டைகர் பாம் அல்லது ஒரு சில லிடோகைன் கீற்றுகளை என்னுடன் கொண்டு வருகிறேன். எனது பயணத்தின் போது ஒரு சுடர் ஏற்பட்டால் என்னுடன் ஏதேனும் இருப்பதை அறிந்து கொள்ள இது எனக்கு மிகவும் எளிதாக உணர உதவுகிறது.

2. ஒரு பயண தலையணை

நெரிசலான பஸ் அல்லது விமான சவாரிகளில் இருக்கும்போது கடினமான, வலிமிகுந்த AS எரிப்புக்கு நடுவில் இருப்பது போன்ற எதுவும் இல்லை. ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக, நான் எப்போதும் பயணத்திற்கு முன் சில லிடோகைன் கீற்றுகளை வைக்கிறேன்.

என்னுடைய மற்றொரு பிடித்த பயண ஹேக் நீண்ட பயணங்களில் என்னுடன் U- வடிவ பயண தலையணையை கொண்டு வருவது. ஒரு நல்ல பயண தலையணை உங்கள் கழுத்தை வசதியாக தொட்டிலிட்டு தூங்க உதவும் என்பதை நான் கண்டறிந்தேன்.

3. ஒரு பிடியில் குச்சி

நீங்கள் கடினமாக உணரும்போது, ​​தரையிலிருந்து பொருட்களை எடுப்பது தந்திரமானதாக இருக்கும். உங்கள் முழங்கால்கள் பூட்டப்பட்டிருக்கலாம், அல்லது உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பிடிக்க உங்கள் முதுகில் வளைக்க முடியாது. நான் ஒரு பிடியில் குச்சியைப் பயன்படுத்துவது அரிது, ஆனால் நான் தரையிலிருந்து எதையாவது பெற வேண்டியிருக்கும் போது அது கைக்குள் வரக்கூடும்.

ஒரு பிடியில் குச்சியை வைத்திருப்பது, கைக்கு எட்டாத விஷயங்களைப் பெற உதவும். அந்த வகையில், நீங்கள் உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து நிற்க வேண்டியதில்லை!

4. எப்சம் உப்பு

எல்லா நேரங்களிலும் வீட்டில் ஒரு பை லாவெண்டர் எப்சம் உப்பு உள்ளது. எப்சம் உப்பு குளியல் 10 முதல் 12 நிமிடங்கள் வரை ஊறவைப்பது பல உணர்வைத் தரும் நன்மைகளைத் தரும். உதாரணமாக, இது வீக்கத்தைக் குறைத்து தசை வலி மற்றும் பதற்றத்தை நீக்கும்.

நான் லாவெண்டர் உப்பைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன், ஏனெனில் மலர் வாசனை ஸ்பா போன்ற சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது. இது இனிமையானது மற்றும் அமைதியானது.

எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதே நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடாது.

5. நிற்கும் மேசை

எனக்கு அலுவலக வேலை இருந்தபோது, ​​நான் ஒரு மேசை கேட்டுக்கொண்டேன். எனது ஐ.எஸ் பற்றி எனது மேலாளரிடம் சொன்னேன், சரிசெய்யக்கூடிய மேசை ஏன் தேவை என்று விளக்கினேன். நான் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தால், நான் கடினமாக இருப்பேன்.

ஐ.எஸ். உள்ளவர்களுக்கு உட்கார்ந்துகொள்வது எதிரியாக இருக்கலாம். நிற்கும் மேசை வைத்திருப்பது எனக்கு அதிக இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது. பூட்டப்பட்ட, கீழ்நோக்கி இருக்கும் நிலைக்கு பதிலாக என் கழுத்தை நேராக வைத்திருக்க முடியும். என் மேஜையில் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்க முடிந்தது, அந்த வேலையில் இருக்கும்போது பல வலி இல்லாத நாட்களை அனுபவிக்க எனக்கு அனுமதித்தது.

6. மின்சார போர்வை

AS இன் கதிர்வீச்சு வலி மற்றும் விறைப்பை போக்க வெப்பம் உதவுகிறது. மின்சார போர்வை ஒரு சிறந்த கருவியாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது மற்றும் மிகவும் இனிமையானது.

மேலும், உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு எதிராக ஒரு சூடான நீர் பாட்டிலை வைப்பது எந்த உள்ளூர் வலி அல்லது விறைப்புக்கும் அதிசயங்களைச் செய்யலாம். சில நேரங்களில் எனது பயண தலையணைக்கு கூடுதலாக, பயணங்களில் என்னுடன் ஒரு சூடான நீர் பாட்டிலையும் கொண்டு வருகிறேன்.

7. சன்கிளாசஸ்

எனது ஆரம்பகால AS நாட்களில், நான் நாள்பட்ட முன்புற யுவைடிஸ் (யுவியாவின் வீக்கம்) உருவாக்கினேன். இது ஐ.எஸ்ஸின் பொதுவான சிக்கலாகும். இது உங்கள் பார்வையில் பயங்கரமான வலி, சிவத்தல், வீக்கம், ஒளி உணர்திறன் மற்றும் மிதவைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் பார்வையையும் பாதிக்கும். நீங்கள் விரைவாக சிகிச்சையைப் பெறவில்லை என்றால், அது உங்கள் திறனைப் பார்க்க நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஒளி உணர்திறன் எனக்கு யுவீடிஸின் மோசமான பகுதியாக இருந்தது. ஒளி உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட வண்ண கண்ணாடிகளை அணிய ஆரம்பித்தேன். மேலும், நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க ஒரு பார்வை உதவும்.

8. பாட்காஸ்ட்கள் மற்றும் ஆடியோபுக்குகள்

போட்காஸ்ட் அல்லது ஆடியோபுக்கைக் கேட்பது சுய பாதுகாப்பு பற்றி அறிய ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது ஒரு நல்ல கவனச்சிதறலாகவும் இருக்கலாம். நான் மிகவும் களைத்துப்போயிருக்கும்போது, ​​நான் ஒரு போட்காஸ்டைப் போட்டு, லேசான, மென்மையான நீட்டிப்புகளைச் செய்ய விரும்புகிறேன்.

கேட்பதற்கான எளிமையான செயல் எனக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் (உங்கள் மன அழுத்த அளவுகள் AS அறிகுறிகளில் உண்மையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்). நோயைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பும் நபர்களுக்கு AS பற்றி பல பாட்காஸ்ட்கள் உள்ளன. உங்கள் போட்காஸ்ட் பயன்பாட்டின் தேடல் பட்டியில் “அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்” என்று தட்டச்சு செய்து டியூன் செய்யுங்கள்!

எடுத்து செல்

AS உள்ளவர்களுக்கு பல பயனுள்ள கருவிகள் மற்றும் சாதனங்கள் உள்ளன. இந்த நிலை அனைவரையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கும் என்பதால், உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

அமெரிக்காவின் ஸ்பான்டைலிடிஸ் அசோசியேஷன் (எஸ்.ஏ.ஏ) இந்த நோயைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைக் காண அல்லது எங்கே ஆதரவைக் காண விரும்புகிறோமோ ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும்.

உங்கள் AS கதை என்னவாக இருந்தாலும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியான, வலி ​​இல்லாத வாழ்க்கைக்கு தகுதியானவர். சில பயனுள்ள சாதனங்களைச் சுற்றி வைத்திருப்பது அன்றாட பணிகளைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது. என்னைப் பொறுத்தவரை, மேலே உள்ள கருவிகள் நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதில் எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் எனது நிலையை நிர்வகிக்க எனக்கு உதவுகின்றன.

லிசா மேரி பசில் ஒரு கவிஞர், “டார்க் டைம்ஸிற்கான லைட் மேஜிக், ”மற்றும் ஸ்தாபக ஆசிரியர் லூனா லூனா இதழ். அவர் ஆரோக்கியம், அதிர்ச்சி மீட்பு, துக்கம், நாட்பட்ட நோய் மற்றும் வேண்டுமென்றே வாழ்வது பற்றி எழுதுகிறார். அவரது படைப்புகளை தி நியூயார்க் டைம்ஸ் மற்றும் சபாத் இதழிலும், விவரிப்பு, ஹெல்த்லைன் மற்றும் பலவற்றிலும் காணலாம். அவளைக் கண்டுபிடி lisamariebasile.com, அத்துடன் Instagram மற்றும் ட்விட்டர்.