உடற்பயிற்சி உங்களை படுக்கையில் சிறந்ததாக்க 7 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• இது உங்கள் இரத்த உந்துதலைப் பெறுகிறது
• உங்கள் தசைகள் அனைத்தும் இறுக்கமடைகின்றன
• உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• நீங்கள் பெரோமோன்களை வெளியிடுகிறீர்கள்
• நீங்கள் சூப்பர் கவர்ச்சியாக உணருவீர்கள்
• உங்கள் பையன் இறங்குவான்
• க்கான மதிப்பாய்வு

இரும்பை உந்தி அல்லது ஓடச் செல்வதன் நன்மைகள் பல மடங்கு ஆகும்-இது உங்கள் இடுப்பு, இதயம் மற்றும் உங்கள் மனதுக்கு கூட நல்லது. ஆனால் பின்னாடி வரும் மற்றொரு பென்னி: துடிப்பான பாலியல் வாழ்க்கைக்கு உடற்தகுதியும் முக்கியம். "வடிவத்தில் இருப்பது வெளிப்படையாக படுக்கையில் அதிக சகிப்புத்தன்மை, அதே போல் பைத்தியம், வேடிக்கையான நிலைகளில் இறங்க அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை" என்று கேட் வான் கிர்க், Ph.D, திருமணம், குடும்பம் மற்றும் பாலியல் சிகிச்சையாளர் மற்றும் ஆசிரியர் திருமணமான செக்ஸ் தீர்வு: உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கையை காப்பாற்ற ஒரு யதார்த்தமான வழிகாட்டி. ஆனால் கவர்ச்சியான சலுகைகள் அங்கு முடிவதில்லை. உடற்பயிற்சி கூடத்தில் எலியாக இருப்பது உங்களை டைனமோவாக மாற்ற உதவும் மேலும் ஆறு வழிகளைக் கண்டறிய படிக்கவும். (உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் 8 ஆச்சரியமான விஷயங்களைக் கண்டறியவும்.)

இது உங்கள் இரத்த உந்துதலைப் பெறுகிறது

கோர்பிஸ் படங்கள்

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளில் ஒன்று, உங்கள் கால்கள் இடையே உட்பட உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்தது. "ஒரு பெண்ணின் பிறப்புறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பது, யோனி சுவர்கள், லேபியா மற்றும் பெண்குறிமூலத்தில் வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது - இது உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக தீவிரமான உச்சியை ஏற்படுத்தும்" என்கிறார் வான் கிர்க். உங்கள் பையனுக்கு, அவரது அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் நீண்ட, வலுவான விறைப்புத்தன்மையைக் குறிக்கும் (அது உங்களுக்கும் வூ-ஹூ!).

உங்கள் தசைகள் அனைத்தும் இறுக்கமடைகின்றன

கோர்பிஸ் படங்கள்

உங்கள் pubococcygeus தசை (அல்லது PC தசை) உட்பட. "இறுக்கமான பிசி தசைகள் புணர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய இடுப்புத் தள சுருக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன" என்று வான் கிர்க் கூறுகிறார், அடுத்த முறை நீங்கள் சில நெருக்கடிகளைச் செய்யும்போது, ​​அதே நேரத்தில் சில கெகல்களை வீச முயற்சிக்கவும். உங்கள் வாக் தசைகளை இறுக்க உதவும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி: பாலங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் பிட்டத்தை தரையிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் பிசி தசைகள் மற்றும் பட் தசைகளை உங்களால் முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்தவும். 15 செட்களின் 3 செட்களுக்கு வெளியிடுங்கள் மற்றும் மீண்டும் செய்யவும். (அடுத்த முறை நீங்கள் ஜிம்மில் இருக்கும்போது சிறந்த செக்ஸ் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.)

உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

கோர்பிஸ் படங்கள்

"நம் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பை எடுத்துச் செல்கிறோமோ, அவ்வளவு ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்கிறோம்-மேலும் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் குறைந்த விழிப்புணர்வோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன" என்கிறார் வான் கிர்க். கூடுதலாக, மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் அதிக கொழுப்பை உருவாக்க முனைகிறது, இது உடலில் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்குகிறது. ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலம் உங்கள் ஹார்மோன் அளவை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பச் செய்யுங்கள். தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் நடத்திய ஆய்வில், வாரத்திற்கு 300 நிமிடங்கள் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள்) இருதய உடற்பயிற்சி, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைத்தது. உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மற்றொரு நன்மை: வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சி. (உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி கட்டங்கள்-விளக்கப்பட்டது!)

நீங்கள் பெரோமோன்களை வெளியிடுகிறீர்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

நாம் வெளியிடும் செக்ஸ் பெரோமோன்கள்-எதிர் பாலினத்தை ஈர்க்க உதவும் இரசாயனங்கள்-எப்பொழுதும் இருக்கும், ஆனால் வேலை செய்யும் போது வியர்ப்பது அவர்களின் வாசனையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. "இதனால்தான் ஜிம் கூட்டாளர்களைச் சந்திக்க ஒரு சிறந்த இடமாக இருக்கலாம் அல்லது உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய உடலுறவு மிகவும் சூடாக இருக்கலாம்" என்கிறார் வான் கிர்க். நீங்கள் மழையைத் தாக்கி, பெரோமோன்களைக் கழுவுவதற்கு முன், வைக்கோலில் சுருட்டுவதற்கு வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள் - வியர்வை உங்கள் பையனை உண்மையில் மாற்றும்.

நீங்கள் சூப்பர் கவர்ச்சியாக உணருவீர்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

வழக்கமான அடிப்படையில் வேலை செய்பவர்கள் தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. "உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், உங்கள் சொந்த உடலை ஆராய்வதற்கு நீங்கள் அதிக திறந்த மனப்பான்மையுடன் இருக்கிறீர்கள், இது உங்கள் புணர்ச்சியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், மேலும் உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் இடையே ஆழமான பிணைப்பை ஏற்படுத்தும்" என்கிறார் வான் கிர்க். (ஒரு அற்புதமான உச்சியை அடைவதற்கான நம்பிக்கையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைக் கண்டறியவும்.)

உங்கள் பையன் இறங்குவான்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஜிம்மில் உங்கள் பையனுடன் ஒரு தேதியை உருவாக்குங்கள்; ஒரு பயிற்சி அவருக்கு பாலியல் ரீதியாகவும் பயனளிக்கும். "ஆண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிக அளவு, கூடுதல் பவுண்டுகளால் ஏற்படுகிறது, இது ஆண்களுக்கும் ஒரு தூண்டுதலான கொலையாளியாக இருக்கலாம்" என்கிறார் வான் கிர்க். "ஈஸ்ட்ரோஜன் உண்மையில் ஆண்குறி சுருங்க காரணமாக இருக்கலாம்." ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டது, ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது விறைப்புத்தன்மையால் அவதிப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும். எனவே சுருக்கத்தை எதிர்ப்பதற்கு உங்கள் பையனை வேலை செய்யுங்கள்; உங்கள் பையன் இரும்பை உந்தித் தள்ளுவதற்கு அது காரணமல்ல என்றால், அது என்னவென்று எங்களுக்குத் தெரியாது. (தம்பதிகளுக்கு சரியான மொத்த உடல் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு