உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் ‘பிரிந்து செல்வதற்கான’ 7 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• அப்போதிருந்து, நான் உடனடியாக கிளிக் செய்த ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டேன். கடந்த சில ஆண்டுகளில் நாங்கள் ஒன்றாக அற்புதமான வேலைகளைச் செய்துள்ளோம். எனது ஒரே வருத்தம் டேவ் முன்பு தளர்வாக வெட்டப்படவில்லை.
• 1. உறவை சரிசெய்ய முடியுமா (அல்லது வேண்டுமா) என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
• உறவை சரிசெய்ய முடியுமா என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்?
• 2. உங்கள் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாத இடத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
• உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்: எனக்கு கிடைக்காத ஒரு சிகிச்சையாளரிடமிருந்து எனக்கு என்ன தேவை?
• 3. எவ்வளவு (அல்லது எவ்வளவு குறைவாக) விளக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள்
• மூடுதலைக் கண்டுபிடித்து, இந்த உறவை நன்றாக உணரும் வகையில் முடிக்க இது உங்கள் இடமும் நேரமும் ஆகும் உனக்காக.
• 4. எல்லைகளை அமைக்க தயாராக இருங்கள் (அப்படியானால்)
• நீங்கள் அமைக்கக்கூடிய எல்லைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்
• 5. உங்கள் சிகிச்சையாளரின் உணர்வுகளைப் பாதுகாப்பது உங்கள் வேலை அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• 6. பரிந்துரைகள் அல்லது ஆதாரங்களைக் கேட்க தயங்க வேண்டாம்
• 7. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உறவை முடிக்க உங்கள் சிகிச்சையாளரின் அனுமதி உங்களுக்குத் தேவையில்லை
• பெரிய உரையாடலை எவ்வாறு பெறுவது என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா?
• அதை செயலில் பார்ப்போம்!
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், என்ன நடந்தாலும் பரவாயில்லை, அடுத்து என்ன வரும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்

இல்லை, அவர்களின் உணர்வுகளை புண்படுத்துவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை.

நான் டேவ் உடன் மிக தெளிவாக பிரிந்ததை நினைவில் கொள்கிறேன்.

என் சிகிச்சையாளர் டேவ், அதாவது.

டேவ் எந்தவொரு நீட்டிப்பிலும் "மோசமான" சிகிச்சையாளர் அல்ல. ஆனால் என் குடலில் ஏதோ எனக்கு வேறு ஏதாவது தேவை என்று சொன்னார்.

என் வெறித்தனமான கட்டாயக் கோளாறு அதிகரிக்கும் போது அது அவருடைய “தியானத்தை முயற்சிக்கவும்” என்ற ஆலோசனையாக இருக்கலாம் (பதில் உண்மையில் சோலோஃப்ட், டேவ்). ஒவ்வொரு 3 வாரங்களுக்கும் மட்டுமே அவர் கிடைப்பார் என்பது உண்மைதான்.

அல்லது டாக்டர் ரீஸ் அல்லது டேவ் - அவரை என்ன அழைக்க வேண்டும் என்று அவர் என்னிடம் ஒருபோதும் சொல்லவில்லை என்பது ஒரு எளிய உண்மையாக இருக்கலாம், மேலும் சில வாரங்களில், கேட்பது தாமதமாகிவிட்டது. ஆகவே, அவரது பெயரைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்கு நான் பல மாதங்கள் செலவிட்டேன், கடைசியாக அவர் ஒரு மின்னஞ்சலில் "டேவ்" என்று கையெழுத்திடும் வரை.

ஐயோ.

ஒன்றாக வேலை செய்த ஒரு வருடம் கழித்து, அவருடன் உண்மையிலேயே வசதியாக இருக்கும் ஒரு நிலைக்கு நான் இன்னும் வரவில்லை; எனக்குத் தேவையான அதிர்வெண்ணில் எனக்குத் தேவையான ஆதரவை நான் பெறவில்லை. எனவே, செருகியை இழுக்கும் முடிவை எடுத்தேன்.

அப்போதிருந்து, நான் உடனடியாக கிளிக் செய்த ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டேன். கடந்த சில ஆண்டுகளில் நாங்கள் ஒன்றாக அற்புதமான வேலைகளைச் செய்துள்ளோம். எனது ஒரே வருத்தம் டேவ் முன்பு தளர்வாக வெட்டப்படவில்லை.

எனவே… நான் ஏன் இல்லை?

நேர்மையாக, எப்படி என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நான் அதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​உறவை முடிக்க எனக்கு “நல்ல காரணம்” இல்லை என்று கவலைப்பட்டேன்.

இந்த கட்டுரைக்கு நீங்கள் வந்திருந்தால், உங்கள் காரணங்கள் - அவை எதுவாக இருந்தாலும் - “போதுமானது” என்பதை நான் உங்களுக்கு உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறேன். உறவுகளை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், இந்த ஏழு உதவிக்குறிப்புகள் உங்களை சரியான திசையில் கொண்டு செல்ல வேண்டும்.

1. உறவை சரிசெய்ய முடியுமா (அல்லது வேண்டுமா) என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

தங்களது சிகிச்சையாளருடன் பழுதுபார்க்கும் பணியை மேற்கொள்ள முடியும் என்பதை நிறைய பேர் உணரவில்லை!

உன்னால் முடியும் எப்போதும் உங்கள் உறவில் நீங்கள் கொண்டிருக்கும் சிக்கல்களைக் கொண்டு வந்து தீர்வுகளைத் தேடுங்கள், நீங்கள் இருவரும் வந்த தீர்வு இன்னும் விஷயங்களை முடிவுக்குக் கொண்டுவந்தாலும் கூட.

என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் சரியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. உங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றுடன் பணியாற்றவும், உறவு உங்களுக்கு எங்கு சேவை செய்யாமல் போகலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியவும் உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், மேலும் உங்கள் விருப்பங்களை ஒன்றாக ஆராயலாம்.

இதைப் படிக்கும்போது உங்கள் குடல் உங்களுக்கு “ஹெல் நோ” என்று சொல்கிறதா? பழுதுபார்க்கும் பணிகள் உங்களுக்கு சரியானதல்ல என்பதற்கான சிறந்த அறிகுறியாகும். இந்த பட்டியலில் # 2 க்கு முன்னால் செல்க.

உறவை சரிசெய்ய முடியுமா என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்?

இதை நீங்கள் மட்டுமே உண்மையாக அறிந்து கொள்ள முடியும், ஆனால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில கேள்விகள்:

• இந்த சிகிச்சையாளரிடம் எனக்கு நம்பிக்கையும் பாதுகாப்பும் உள்ளதா? அப்படியானால், அதை உருவாக்க முடியுமா?
• எங்கள் உறவைப் பற்றி நன்றாக உணர என் சிகிச்சையாளரிடமிருந்து எனக்கு என்ன தேவை? அந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய நான் கேட்டு வசதியாக இருக்கிறேனா?
• நான் ‘சூடான இருக்கையில்’ வைக்கப்பட்டுள்ளதைப் போல உணர்கிறேனா? சிலர் பிரச்சினையின் மூலத்தை அடையும்போது தான் சிகிச்சையிலிருந்து “தப்பி ஓடுகிறார்கள்”! சிகிச்சை கடினமாக உணர்ந்தால் பரவாயில்லை - ஆனால் நீங்கள் அதை எப்போதும் உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
• என் குடல் என்ன சொல்கிறது? எனது சிகிச்சையாளரிடம் இந்த உணர்வுகளை ஆராய நான் திறந்திருக்கிறேனா?
• நான் முதலில் விஷயங்களை சரிசெய்ய விரும்புகிறேனா? நினைவில் கொள்ளுங்கள்: “இல்லை” என்பது ஒரு முழுமையான வாக்கியம்!

உங்கள் சிகிச்சையாளர் நியாயமற்ற முறையில், தகாத முறையில், துஷ்பிரயோகம் செய்தால் அல்லது எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் நீங்கள் பாதுகாப்பற்றவராக உணர்ந்தால், உறவை சரிசெய்ய உங்களுக்கு எந்தக் கடமையும் இல்லை.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அந்த உறவுக்கு வெளியே ஆதரவைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது - ஆம், பெறுவதையும் உள்ளடக்கியது மற்றொரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் தற்போதைய ஒன்றிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

2. உங்கள் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாத இடத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி பத்திரிகை மூலம் என்று நான் நம்புகிறேன். நீங்கள் அதை உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஆனால் இது உங்கள் எண்ணங்களை நேரத்திற்கு முன்பே சேகரிக்க உதவும்.

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்: எனக்கு கிடைக்காத ஒரு சிகிச்சையாளரிடமிருந்து எனக்கு என்ன தேவை?

எடுத்துக்காட்டாக, இதை நீங்கள் ஒரு நடைமுறை மட்டத்தில் பார்க்கலாம்: நீங்கள் மேலும் ஆராய விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட கோளாறு அல்லது முறைமை குறித்து அவர்கள் நிபுணத்துவம் பெறவில்லையா? உங்கள் சிகிச்சையாளர் கலாச்சார ரீதியாக திறமையானவர் அல்ல என்று உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அடையாளம் இருக்கிறதா?

இதன் தனிப்பட்ட பக்கத்தையும் நீங்கள் ஆராயலாம். அவர்களை நம்புவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கிறதா? அப்படியானால், அது ஏன் என்று உங்களுக்கு எண்ணங்கள் இருக்கிறதா? அவை தீர்ப்பளிப்பதாக நீங்கள் கருதுகிறீர்களா, அல்லது உங்களுக்காக ஒரு கருத்தை உருவாக்க போதுமான இடத்தை உங்களுக்கு வழங்கவில்லையா? அவர்கள் தங்களைப் பற்றி அதிகம் பேசுகிறார்களா?

இந்த வகையான சுய பிரதிபலிப்பு எதிர்காலத்தில் ஒரு சிறந்த சிகிச்சை உறவை எவ்வாறு பெறுவது என்பது பற்றிய ஒரு சிறந்த உரையாடலைத் திறக்கும், அது உங்கள் தற்போதைய மருத்துவருடன் இருந்தாலும் அல்லது எதிர்காலத்தில் இருந்தாலும் சரி.

3. எவ்வளவு (அல்லது எவ்வளவு குறைவாக) விளக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள்

நீங்கள் ஒன்றைக் கொடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கு நீங்கள் விளக்கமளிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அல்லது குறைவாக நீங்கள் சொல்ல வேண்டும்!

உறவு எங்கு மோசமாகிவிட்டது என்பதை விளக்க உங்கள் பங்கில் எந்தவொரு உணர்ச்சிகரமான உழைப்பிற்கும் அவர்களுக்கு உரிமை இல்லை. சிகிச்சையிலிருந்து விலகிச் செல்ல உங்களை வழிநடத்திய சிலவற்றைத் திறப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம், ஏனெனில் இது எதிர்காலத்திற்கான சில பயனுள்ள நுண்ணறிவுகளைக் கண்டறிய உதவும்.

மூடுதலைக் கண்டுபிடித்து, இந்த உறவை நன்றாக உணரும் வகையில் முடிக்க இது உங்கள் இடமும் நேரமும் ஆகும் உனக்காக.

நீங்கள் பிரிந்து செல்லும் வழிகள் உங்களுடைய நலனுக்காக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவை அல்ல.

எடுத்துக்காட்டாக, டேவ் உடனான எனது சிகிச்சை உறவை நான் ஏன் முடித்தேன் என்பதன் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், ஒரு திருநங்கை என்ற எனது அனுபவங்களை அவர் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை என்று உணர்ந்தேன்.

இருப்பினும், இது குறித்து விரிவாக பேச வேண்டாம் என்ற முடிவை எடுத்தேன். எனது சிகிச்சையாளரைப் பயிற்றுவிக்க நான் விரும்பவில்லை, மாறாக, அவர் தன்னை மேலும் கல்வி கற்பிக்க வேண்டும் என்று பெயரிடத் தேர்வுசெய்தேன்.

நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், உரையாடலில் செல்ல விரும்பவில்லை.

4. எல்லைகளை அமைக்க தயாராக இருங்கள் (அப்படியானால்)

வரம்புகளைப் பற்றி பேசுகையில், இந்த உரையாடலில் எல்லைகளை அமைக்க உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு.

ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் காரணங்களை விளக்குமாறு கேட்டுக் கொண்டாலும் அல்லது உங்கள் வேலையில் உள்ள ஒரு சிக்கலைப் பற்றி விரிவாகப் பேசினாலும், அது நீங்கள் பகிர விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

சில சிகிச்சையாளர்கள் “முறிவுகளை” மிகவும் மோசமாகக் கையாளவில்லை (அதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்கள் பெரும்பான்மையினர் அல்ல என்பதை நான் காண்கிறேன்!), எனவே நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பது பற்றிய தெளிவான யோசனை இருப்பது நல்லது, ஒரு அமர்வில் பொறுத்துக்கொள்ள மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் அமைக்கக்கூடிய எல்லைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்

• "எனக்கு ஏன் ஒரு நிபுணர் தேவை என்பது பற்றி அதிகம் பேசுவதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், ஆனால் நான் முன்பு எழுப்பிய பிற பிரச்சினைகள் குறித்து விரிவாகப் பேச எனக்கு வசதியாக இல்லை."
• "இந்த பிரச்சினையில் நான் உங்களுக்கு குறிப்பாக கல்வி கற்பிக்கும் இடத்தில் நான் இல்லை."
• "இது எனது அடுத்த படிகளைக் கண்டுபிடிக்க உதவும் ஒரு ஆதரவான உரையாடலாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இப்போது வழங்கக்கூடிய ஒன்று இதுதானா? ”
• “இந்த உரையாடல் தடம் புரண்டதாக நான் உணர்கிறேன். கடந்தகால சிக்கல்களைச் செயலாக்குவதற்குப் பதிலாக இப்போது எனக்குத் தேவையானவற்றில் கவனம் செலுத்த முடியுமா? ”
• "உங்களுடன் இந்த உரையாடலைத் தொடர நான் மற்றொரு அமர்வைத் திட்டமிட வேண்டும் என்று நான் நினைக்கவில்லை, ஆனால் நான் என் எண்ணத்தை மாற்றினால், நான் சென்று உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்த முடியும்."

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஆறுதல் மண்டலம் மற்றும் தேவைகளை நீங்கள் வரையறுக்க வேண்டும். இந்த இடத்தில் நீங்களே வாதிடுவதற்கு தவறான வழி இல்லை.

5. உங்கள் சிகிச்சையாளரின் உணர்வுகளைப் பாதுகாப்பது உங்கள் வேலை அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

சிகிச்சையாளர்கள் தொழில் வல்லுநர்கள். அதாவது அவை தொழில்நுட்ப ரீதியாக உங்களுக்காக வேலை செய்கின்றன! இந்த உறவுகள் எல்லா நேரத்திலும் முடிவடையும். இது அவர்களின் தொழிலின் சாதாரண பகுதியாகும்.

இதன் பொருள் உங்கள் சிகிச்சையாளர் உரையாடலைக் கையாள நன்கு ஆயுதம் வைத்திருக்க வேண்டும், அது எங்கு சென்றாலும் அல்லது உங்கள் கருத்து கேட்க எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும் சரி.

உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய தேவையில்லை அல்லது அவர்களின் உணர்வுகளை புண்படுத்துவது பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை.

இந்த வகையான உரையாடல்களை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் செல்ல சிகிச்சையாளர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு அந்த ஆதரவு தேவைப்பட்டால், உங்கள் அடுத்த படிகளுக்கு அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

சிகிச்சை வாடிக்கையாளர், உங்களைப் பற்றியது. அந்த உரையாடலில் உங்கள் தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் உங்கள் சிகிச்சையாளரால் மையப்படுத்த முடியாவிட்டால்? நீங்கள் அங்கு ஒரு புல்லட்டைத் தாக்கினீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளீர்கள்.

6. பரிந்துரைகள் அல்லது ஆதாரங்களைக் கேட்க தயங்க வேண்டாம்

உரையாடல் சிறப்பாக நடந்திருந்தால், உங்கள் தேவைகளை சிறப்பாக பூர்த்தி செய்யும் பரிந்துரைகள் உங்களிடம் இருக்கிறதா என்று உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.

பல சிகிச்சையாளர்கள் நம்பகமான சக ஊழியர்களுக்கான பரிந்துரைகள் உட்பட, தங்களிடம் உள்ள வளங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்.

உங்கள் சிகிச்சையாளர் ஸ்பெக்ட்ரமின் லூசியர் முடிவில் இருந்தால் அது? அவர்களிடமிருந்து எந்தவொரு ஆதாரங்களையும் பரிந்துரைகளையும் பின்தொடர உங்களுக்கு எந்தக் கடமையும் இல்லை (உண்மையில், நீங்கள் இல்லையென்றால் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்).

7. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உறவை முடிக்க உங்கள் சிகிச்சையாளரின் அனுமதி உங்களுக்குத் தேவையில்லை

இறுதியில், உறவை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான உங்கள் முடிவை உங்கள் சிகிச்சையாளர் ஏற்கவில்லை, அதுவும் சரி. அது உங்கள் முடிவை தவறாகவோ பகுத்தறிவற்றதாகவோ செய்யாது.

அவர்களில் சில இடஒதுக்கீடுகள் உண்மையான அக்கறை கொண்ட இடத்திலிருந்து வந்திருக்கலாம் (“எனது கவனிப்பிலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு ஆதரவு இருக்கிறதா?”), மற்றவர்கள் தற்காப்பு இடத்திலிருந்து வரக்கூடும் (“நீங்கள் செயல்படுவதாகத் தெரிகிறது” ).

பொருட்படுத்தாமல், இது உங்கள் முடிவு மற்றும் உங்களுடையது. உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கு அவர்களின் சொந்தக் கருத்து இருக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் பிற விருப்பங்களை ஆராய உங்கள் குடல் உங்களுக்குச் சொன்னால், அது தொடர சரியான காரணம்.

பெரிய உரையாடலை எவ்வாறு பெறுவது என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா?

BYE-BYE என்ற சுருக்கத்தை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்! உங்கள் தனித்துவமான சூழ்நிலையின் பின்னணியில் இந்த படிகளில் ஏதேனும் சரியாக உணரவில்லை என்றால், அவற்றை எப்போதும் தவிர்க்கலாம்:

பி - பொருள் புரோச். உரையாடலுக்கான தொனியை நீங்கள் அமைப்பது இங்குதான். வெறுமனே, இந்த உரையாடல் திறந்த மனதுடன் தொடங்குகிறது: உங்கள் சிகிச்சை உறவு, உங்களுக்கு என்ன தேவையற்ற தேவைகள் மற்றும் உரையாடலில் இருந்து நீங்கள் பெற விரும்புவது பற்றி விவாதிக்கிறது.

ஒய் - “ஆம், மற்றும்.” உங்கள் சிகிச்சையாளர் கருத்துக்களை வழங்கத் தொடங்கலாம். இது உண்மையானதாக உணர்ந்தால், ஒரு “ஆம், மற்றும்” அணுகுமுறை - உங்களுடையதைத் திறக்கும்போது அவர்களின் முன்னோக்கை சரிபார்க்கிறது - உரையாடலை மேலும் ஒத்துழைக்க வைக்கும்.

மின் - உணர்ச்சி தாக்கம். உங்கள் சிகிச்சை உறவு ஏற்படுத்திய உணர்ச்சி ரீதியான தாக்கத்தை பகிர்ந்து கொள்ள இது உதவும். சில பகுதிகளில் இது உதவியாக இருந்தால், அந்த கருத்தை வழங்க தயங்காதீர்கள்! இது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அந்த தீங்கு எங்கு நிகழ்ந்தது என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் அளவுக்கு நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.

பி - எல்லைகள். நான் மேலே குறிப்பிட்டதைப் போலவே, நீங்கள் என்னவென்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம், விவாதிக்க விரும்பவில்லை. உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களை அழுத்தினால் அல்லது உரையாடலின் போது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், அந்த எல்லைகளை உங்களால் முடியும் மற்றும் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒய் - மகசூல். முடிந்தால், நீங்களே சரிபார்க்க சில வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் சோதனை செய்கிறீர்களா அல்லது வெளியேற ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா? இந்த உரையாடலை நீங்கள் எவ்வாறு அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சில விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வாருங்கள்.

மின் - ஆராயுங்கள் அல்லது வெளியேறு. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் அடுத்த படிகளை ஆராய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது அமர்வை முடிக்க தேர்வு செய்யலாம்.

அதை செயலில் பார்ப்போம்!

டேவ் உடனான எனது உரையாடல் எவ்வாறு சென்றிருக்கலாம் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

• புரோச்: “ஹாய் டேவ்! இது உங்களுடன் சரியாக இருந்தால், விஷயங்கள் எவ்வாறு நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க விரும்புகிறேன். நாங்கள் ஒன்றாகச் செய்யும் வேலையைப் பற்றி நான் நிறைய யோசித்து வருகிறேன், ஒரு புதிய சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது எனது மன ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்ததாக இருக்குமா என்று யோசிக்கிறேன். உங்களுக்கு ஏதாவது எண்ணங்கள் இருக்கிறதா? ”
• ஆம் மற்றும்: “ஆம், இது ஏன் கொஞ்சம் எதிர்பாராதது என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது! நான் போராடும் இடத்தின் ஒரு பகுதியாக இது இருக்கிறது என்று நான் நினைக்கிறேன், உண்மையில் - நான் உன்னைத் திறக்க முடியும் என்று நான் எப்போதும் உணரவில்லை. எனது குறிப்பிட்ட போராட்டங்களுக்கு ஈ.எம்.டி.ஆர் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாக இருக்குமா என்றும் நான் யோசிக்கிறேன். ”
• உணர்ச்சி தாக்கம்: "நாங்கள் ஒன்றாகச் செய்ய முடிந்ததற்கு நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன் என்பதை நீங்கள் அறிவதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறேன். இப்போது நான் ஏன் எனக்காக வாதிட முடிகிறது என்பதன் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், எங்கள் கூட்டுப்பணி எனக்கு மிகவும் உறுதியுடன் இருக்க உதவியது. ”
• எல்லைகள்: “அடுத்த கட்டங்களுக்கு செல்ல எனக்கு உதவ நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா என்று நான் யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன். நான் செய்த மற்றும் வேலை செய்யாதவற்றின் களைகளை இழக்க விரும்பவில்லை - இந்த மாற்றத்தின் போது அடுத்து என்ன நடக்க வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன். ”
• மகசூல்:ஆழமான மூச்சு. சரி, எனக்கு கொஞ்சம் சங்கடமாக இருக்கிறது, ஆனால் டேவ் ஏற்றுக்கொண்டதாகத் தெரிகிறது. நான் அவரிடம் சில பரிந்துரைகளைக் கேட்க விரும்புகிறேன். மாற்று: இது சரியாக உணரவில்லை. டேவ் கொஞ்சம் விரோதமாகி விடுகிறான் என்று நினைக்கிறேன். இந்த உரையாடலை முடிக்க விரும்புகிறேன்.
• ஆராயுங்கள்: "இந்த உரையாடலுக்கு நீங்கள் மிகவும் திறந்திருப்பதை நான் பாராட்டுகிறேன். ஈ.எம்.டி.ஆரைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் சொல்லி, இப்போது என்னை ஆதரிக்கக்கூடிய வழங்குநர்கள் அல்லது ஆதாரங்களுக்காக சில பரிந்துரைகளைச் செய்ய முடிந்தால் அது மிகவும் நல்லது. ”
• வெளியேறு: “டேவ், உங்கள் நேரத்தை நான் மிகவும் பாராட்டுகிறேன், ஆனால் இந்த உரையாடல் இப்போது எனக்கு உதவியாக இல்லை. நான் விஷயங்களை குறைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் எனக்கு ஏதாவது தேவைப்பட்டால் பின்தொடர்வேன். ”

நினைவில் கொள்ளுங்கள், என்ன நடந்தாலும் பரவாயில்லை, அடுத்து என்ன வரும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்

உங்கள் மனநலப் பாதுகாப்பு என்னவென்று தீர்மானிக்கும் ஒரே நபர் நீங்கள் தான்.

உங்கள் (விரைவில் முன்னாள்) சிகிச்சையாளர் ஒரு நல்லவராக இருந்தால், நீங்கள் முன்னேறுகிறீர்கள், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தின் உரிமையை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், உங்களுக்காக வாதிடுகிறீர்கள் என்ற உண்மையை அவர்கள் கொண்டாடுவார்கள்.

இதை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள்.

சாம் டிலான் பிஞ்ச் சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் ஒரு ஆசிரியர், எழுத்தாளர் மற்றும் ஊடக மூலோபாயவாதி ஆவார். ஹெல்த்லைனில் மனநலம் மற்றும் நாட்பட்ட நிலைமைகளின் முதன்மை ஆசிரியர் இவர். நீங்கள் ஹலோ சொல்லலாம் Instagram, ட்விட்டர், முகநூல், அல்லது மேலும் அறிக SamDylanFinch.com.