7 பிடிவாதமான உடற்தகுதி கட்டுக்கதைகள்

உள்ளடக்கம்

• கட்டுக்கதை: கொழுப்பை விட தசை "எடை" அதிகம்.
• கட்டுக்கதை: எடை பயிற்சி கொழுப்பை தசையாக மாற்றுகிறது.
• கட்டுக்கதை: அதிக எடையை தூக்குவது பெண்களை மொத்தமாக அதிகரிக்கும்.
• கட்டுக்கதை: நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை விட்டு வெளியேறலாம்.
• கட்டுக்கதை: வெறும் வயிற்றில் அதிக கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.
• கட்டுக்கதை: நீங்கள் தனி நாட்களில் கார்டியோ மற்றும் வலிமை செய்ய வேண்டும்.
• கட்டுக்கதை: நீண்ட மற்றும் மெதுவான கார்டியோ பயிற்சி அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது.
• க்கான மதிப்பாய்வு

உணவுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியை விட கட்டுக்கதைகள், அரை உண்மைகள் மற்றும் வெளிப்படையான பொய்கள் எதுவும் இல்லை - குறிப்பாக எடை குறைப்பதில் அதன் விளைவு. இந்த தவறான ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும், நீங்கள் நேரம், ஆற்றல் மற்றும் பணத்தை வீணாக்கலாம் அல்லது உங்களை காயப்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், பொய் கண்டறியும் கருவியை அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. ACE (அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி)-சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும், ப்ராக்டிகல் ஃபிட்னஸ் & வெல்னஸின் நிறுவனருமான ஜேசன் கிரீன்ஸ்பான், உடற்தகுதி குறித்த ஏழு பொதுவான, தொடர்ந்து தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்ட கருத்துக்களைக் கண்டறிந்து, வலிமையான, ஒல்லியான உடலை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ நேர்மையான உண்மையை வழங்கியுள்ளார்.

கட்டுக்கதை: கொழுப்பை விட தசை "எடை" அதிகம்.

உண்மை: ஒரு பவுண்டு ஒரு பவுண்டு என்பது ஒரு பவுண்டாகும்-நீங்கள் இயற்பியல் விதிகளை மீறாவிட்டால். எந்தப் பொருளும் உண்மையில் அதிக எடையுடன் இருக்கும் வரை மற்றொன்றை விட அதிக எடையைக் கொண்டிருக்காது. எளிமையாகச் சொன்னால்: ஒரு பவுண்டு கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு தசையைப் போன்றது. "வேறுபாடு என்னவென்றால், கொழுப்பு தசை திசுக்களை விட பெரியது மற்றும் தோலின் கீழ் அதிக இடத்தை எடுக்கும்" என்று கிரீன்ஸ்பான் கூறுகிறார். உண்மையில், ஒரு பவுண்டு கொழுப்பு ஒரு சிறிய திராட்சைப்பழத்தின் அளவு; ஒரு பவுண்டு தசை ஒரு டேன்ஜரின் அளவு. ஆனால் அந்த டேன்ஜரின் செயலில் உள்ள திசு, அதாவது கொழுப்பை விட ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

கட்டுக்கதை: எடை பயிற்சி கொழுப்பை தசையாக மாற்றுகிறது.

உண்மை: இது உடல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது, கிரீன்ஸ்பான் கூறுகிறார். "கொழுப்பு மற்றும் தசை திசு இரண்டு முற்றிலும் வேறுபட்ட பொருட்கள். வலிமை பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சி தசையை உருவாக்க உதவும், இது உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்." மெலிந்த தோற்றத்தைப் பெற, ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பை இழக்கும் அதே வேளையில் எடைப் பயிற்சியின் மூலம் தசையை உருவாக்க வேண்டும்-ஆனால் ஒன்று மாயமாக மற்றொன்று ஆகாது.

கட்டுக்கதை: அதிக எடையை தூக்குவது பெண்களை மொத்தமாக அதிகரிக்கும்.

உண்மை: நாம் போதுமான டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்யவில்லை, இது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும் ஆண் பாலின ஹார்மோனை, பெரிய, மீட்ஹெட் தசைகளைப் பெறுவதற்கு.எடையை உயர்த்துவது சில நேரங்களில் மொத்தமாக சேர்ப்பதற்கான காரணத்தைப் பெறுகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் இன்னும் கூடுதல் உடல் கொழுப்பை வெளியேற்றவில்லை என்றால், நீங்கள் பெரிதாகி வருகிறீர்கள் என்ற மாயையை அது கொடுக்கலாம், கிரீன்ஸ்பான் கூறுகிறார். ஆனால் தசை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே அந்த 20-பவுண்டு டம்ப்பெல்ஸைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம் (அல்லது குறைந்தபட்சம், உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள்).

கட்டுக்கதை: நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை விட்டு வெளியேறலாம்.

உண்மை: நடைபயிற்சி நல்ல உடற்பயிற்சி மற்றும் பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் அதை போதுமான அளவு செய்யவில்லை என்றாலும், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு எடை இழக்க விரும்பினால், அது குறைந்த தீவிரம் மற்றும் போது அல்லது அதற்கு பிறகு கலோரிகள் நிறைய எரிக்க முடியாது என்பதால் சிறந்த முறை இல்லை. உங்கள் வயிற்றை கணிசமாக சுருக்கி, தட்டையாக வைக்க, க்ரீன்ஸ்பான் உங்களுக்கு வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ (முன்னுரிமை இடைவெளிகள்) மற்றும் கலோரி கட்டுப்பாட்டில் உள்ள ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை வேண்டும் என்கிறார். ஒட்டுமொத்த எடை-குறைப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக தினசரி உங்கள் கால்களில் சில கூடுதல் மைல்களைச் சேர்ப்பது நல்லது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் அது மட்டுமே அளவில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை ஏற்படுத்தாது.

கட்டுக்கதை: வெறும் வயிற்றில் அதிக கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.

உண்மை: வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் நீங்கள் முறியடித்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உடல் அதே அளவு பிளாப்பை எரிகிறது, கிரீன்ஸ்பான் கூறுகிறார். ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு மிகச்சிறப்பாக செயல்படவும், தசையை உருவாக்கவும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கவும் எரிபொருள் தேவை, எனவே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் புரத குலுக்கல், தயிர் அல்லது முழு கோதுமை போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ரொட்டி.

கட்டுக்கதை: நீங்கள் தனி நாட்களில் கார்டியோ மற்றும் வலிமை செய்ய வேண்டும்.

உண்மை: கிரீன்ஸ்பானின் கூற்றுப்படி, இரண்டையும் தனிமைப்படுத்த எந்த அறிவியல் காரணமும் இல்லை, உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் அதிகரிக்கிறீர்கள்-அது ஆரோக்கியம், வலிமை அல்லது பேன்ட் அளவு-அவற்றை இணைப்பதன் மூலம். பின்னர் அந்த முழு நேர சேமிப்பு சலுகை உள்ளது. காம்போ பயிற்சிகள் (உதாரணமாக, குந்து, வரிசை அல்லது அழுத்துதல்) மற்றும் குறுகிய, அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ வெடிப்புகள் (டிரெட்மில்லில் ஸ்பிரிண்டிங் போன்றவை) ஆகியவற்றுக்கு இடையே நீங்கள் மாறி மாறி ஒரு சர்க்யூட்டைச் செய்ய கிரீன்ஸ்பான் பரிந்துரைக்கிறார். இதுபோல முன்னும் பின்னும் குறைந்த ஓய்வுடன் செல்வது வலிமையை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை மிதமான வேகத்தில் நீள்வட்ட அல்லது ஸ்டேர்மாஸ்டரில் ஒரு அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அதிகரிக்கிறது.

கட்டுக்கதை: நீண்ட மற்றும் மெதுவான கார்டியோ பயிற்சி அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது.

உண்மை: நீண்ட, மெதுவான உடற்பயிற்சிகள் ஆற்றலுக்காக அதிக கொழுப்பைப் பயன்படுத்தும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், அவை கொழுப்பு இழப்புக்கான வழி அல்ல; அதற்கு பதிலாக எரிந்த மொத்த கலோரிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பிறகு உங்கள் பயிற்சி. 75 நிமிடங்களை டிரெட்மில்லில் மெதுவாக நகர்த்துவதற்கு ஒதுக்கி, இடைவேளைப் பயிற்சி அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை பாதி அல்லது கால் பகுதி வரை செய்யுங்கள், இது அதிக கலோரிகளை வேகமாகக் கொன்று, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும். ஜிம் சேஷ்.

க்கான மதிப்பாய்வு