இந்த பட்ஜெட்-நட்பு பன்சனெல்லா மற்றும் துருக்கி பேக்கன் சாலட் மூலம் உங்கள் பி.எல்.டி.யில் ஒரு திருப்பத்தை வைக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• துருக்கி பேக்கனுடன் பி.எல்.டி பன்சனெல்லா சாலட்
• தேவையான பொருட்கள்
• திசைகள்

கட்டுப்படியாகக்கூடிய மதிய உணவுகள் என்பது வீட்டிலேயே தயாரிக்க சத்தான மற்றும் செலவு குறைந்த சமையல் வகைகளைக் கொண்ட ஒரு தொடர். இன்னும் வேண்டும்? முழு பட்டியலையும் இங்கே பாருங்கள்.

இந்த செய்முறையை மிகவும் சத்தான - ஆனால் இன்னும் சுவையாக - புனரமைக்கப்பட்ட பி.எல்.டி சாண்ட்விச் என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.

பன்சனெல்லாவைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்படாவிட்டால், இது காய்கறிகளாலும், மூலிகைகளாலும் தூக்கி எறியப்படும் ஆடை-ஊறவைத்த ரொட்டியைக் கொண்டிருக்கும் சாலட்.

இந்த பதிப்பில், முழு தானிய ரொட்டி க்யூப்ஸை வான்கோழி பன்றி இறைச்சி, முறுமுறுப்பான ரோமெய்ன் கீரை, பழுத்த தக்காளி, வெண்ணெய் மற்றும் நீங்கள் இதுவரை தயாரித்த விரைவான எலுமிச்சை அலங்காரத்துடன் இணைக்கிறோம்.

மாலை 5 மணி வரை உங்களை முழுமையாய் மற்றும் உற்சாகத்துடன் உணர சில மதிய நார், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புதிய காய்கறிகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு சேவைக்கு $ 3 க்கு கீழ் உள்ளது!

இந்த பி.எல்.டி சாலட்டின் ஒரு சேவை:

• 480 கலோரிகள்
• 14 கிராம் புரதம்
• அதிக அளவு நார்

அது எவ்வளவு சுவையாக இருக்கிறது என்பதை நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளோமா?

துருக்கி பேக்கனுடன் பி.எல்.டி பன்சனெல்லா சாலட்

சேவைகள்: 2

சேவை செய்வதற்கான செலவு: $2.89

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் மிருதுவான முழு தானிய ரொட்டி, க்யூப்
• 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய்
• 4 துண்டுகள் வான்கோழி பன்றி இறைச்சி
• 1 கப் செர்ரி தக்காளி, பாதியாக
• 1/4 கப் புதிய துளசி, நறுக்கியது
• 1 பழுத்த வெண்ணெய், துண்டுகளாக்கப்பட்டது
• 2 கப் ரோமெய்ன் கீரை, நறுக்கியது
• 1 பூண்டு கிராம்பு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 2 டீஸ்பூன். வெண்ணெய் எண்ணெய்
• 1 டீஸ்பூன். எலுமிச்சை சாறு
• கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு, சுவைக்க

திசைகள்

1. அடுப்பை 400 ° F க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
2. ரொட்டி க்யூப்ஸை ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து டாஸ் செய்யவும். ரொட்டியை ஒரு பேக்கிங் தாளில் பொன்னிறமாக, சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் வரை வறுக்கவும். அகற்றி குளிர்ந்து விடவும்.
3. வான்கோழி பன்றி இறைச்சியை ஒரு காகிதத்தோல்-வரிசையாக பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும், மிருதுவாக, சுமார் 15 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கவும். பன்றி இறைச்சி நொறுக்கு.
4. நொறுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி, தக்காளி, துளசி, வெண்ணெய், ரோமெய்ன் கீரை ஆகியவற்றைக் கொண்டு குளிர்ந்த ரொட்டி க்யூப்ஸை டாஸ் செய்யவும்.
5. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு, வெண்ணெய் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றை ஒன்றாக துடைக்கவும். கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து பருவம் மற்றும் சாலட் பூச டாஸ். மகிழுங்கள்!

டிஃப்பனி லா ஃபோர்ஜ் ஒரு தொழில்முறை சமையல்காரர், ரெசிபி டெவலப்பர் மற்றும் பார்ஸ்னிப்ஸ் மற்றும் பேஸ்ட்ரீஸ் வலைப்பதிவை இயக்கும் உணவு எழுத்தாளர் ஆவார். அவரது வலைப்பதிவு ஒரு சீரான வாழ்க்கை, பருவகால சமையல் மற்றும் அணுகக்கூடிய சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கான உண்மையான உணவில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவள் சமையலறையில் இல்லாதபோது, ​​டிஃபானி யோகா, ஹைகிங், பயணம், ஆர்கானிக் தோட்டக்கலை மற்றும் தனது கோர்கி கோகோவுடன் ஹேங்அவுட்டை அனுபவிக்கிறார். அவரது வலைப்பதிவில் அல்லது இன்ஸ்டாகிராமில் அவளைப் பார்வையிடவும்.