உடற்பயிற்சியின் போது 600 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படுகின்றன

உள்ளடக்கம்

• இந்த அருமையான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் மிகவும் பயனுள்ள கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகளுடன் உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளை அதிகரிக்க உதவும்.
• கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள்: மூன்று வழி கொழுப்பு பர்னர்
• கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள்: கீழ்-உடல் சிற்பி
• கார்டியோ ஒர்க்அவுட் நடைமுறைகள்: மெகா கலோரி பிளாஸ்டர்
• கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள்: மெலிந்து ஏறுதல்
• உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் கலோரிகளை அதிகரிக்க நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய இந்த அற்புதமான கார்டியோ பயிற்சி நடைமுறைகளை முயற்சிக்கவும்.
• கார்டியோ ஒர்க்அவுட் நடைமுறைகள்: நீள்வட்ட புத்துணர்ச்சி பாடநெறி
• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த அருமையான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் மிகவும் பயனுள்ள கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகளுடன் உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளை அதிகரிக்க உதவும்.

ஜிம்மில் நாங்கள் எப்பொழுதும் இதைப் பார்க்கிறோம்: நீங்கள் இயந்திரங்களை வெறித்துப் பார்த்துக் கொண்டு, எது குறைந்த சலிப்படையச் செய்யும் என்பதைக் கண்டறிந்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி முயற்சிகளுக்கு மிகப்பெரிய களிப்புத் தரும். அல்லது நீங்கள் ஒரு நிமிடம் தாங்க முடியாத வரை ஏறி அதே வேகத்தை பராமரிக்கவும்.

நம்மில் பலர் ஜிம்மிற்கு செல்ல பயப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை! நாம் அனைவரும் உற்சாகத்தையும், முடிவுகளையும் எங்கள் கார்டியோ பயிற்சி நடைமுறைகளில் சேர்க்க வேண்டும், எனவே கலோரிகளை வெடிக்கச் செய்யவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், தசையை செதுக்கவும், மேலும் உங்களை விடுவிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளை நாங்கள் சிறந்த பயிற்சியாளர்களிடம் கேட்டோம். அது முடியுமா? " மன அமைவு.

ரகசியம்: ஒவ்வொரு மாதமும் விஷயங்களை மாற்ற வேண்டாம், ஒவ்வொரு அமர்வின் போதும் அவற்றை மாற்றவும்.

அடுத்த ஏழு நாட்களில் பின்வரும் ஐந்து அல்லது ஆறு உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் (நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்க்கும்போது) நீங்கள் ஒரு பவுண்டு ஃப்ளாப் வரை நீண்ட நேரம் சொல்லலாம். யாருக்குத் தெரியும், அடுத்த முறை நீங்கள் ட்ரெட்மில்லில் நுழையும் போது நாங்கள் உங்களைப் பார்த்து சிரிப்போம்!

கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள்: மூன்று வழி கொழுப்பு பர்னர்

பயிற்சியாளர் வெண்டி லார்கின், தனிப்பட்ட பயிற்சி மேலாளர், க்ரஞ்ச், சான் பிரான்சிஸ்கோ

உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் ஒரு ஜம்ப் கயிறு, குழு சைக்கிள் ஓட்டுதல் பைக் மற்றும் டிரெட்மில்

உடற்பயிற்சியின் போது கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன 450–500*

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்: "பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி உங்களை உங்கள் வரம்புகளுக்குத் தள்ள அனுமதிக்கிறது - பின்னர் சுருக்கமாக மீண்டு, உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் பயன்படுத்தும் போது அடுத்த உபகரணத்தில் மீண்டும் செய்யவும்" என்கிறார் லார்கின்.

"இது இரண்டு கால்களாலும், பின்னர் படிப்படியாக மாற்று கால்களைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், 10 புரட்சிகளுக்கு குதிக்கவும், பின்னர் 15 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் வரும் வரை ஒரே நேரத்தில் 10 புரட்சிகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும்போது , சக்கரத்தை சிறிது இழுப்பதை உணர போதுமான எதிர்ப்புடன் தொடங்கவும், பின்னர் அதை அங்கிருந்து அதிகரிக்கவும். நிற்கும் பகுதிகளின் போது, ​​உங்கள் பிட்டத்தை இருக்கையின் மீதும், உங்கள் கால்களை பெடல்களின் மீதும் வைத்திருங்கள்."

*145-பவுண்ட் பெண்ணின் அடிப்படையில் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள்: கீழ்-உடல் சிற்பி

பயிற்சியாளர் டிரேசி ஸ்டேல், வாக்கிங் ஸ்ட்ராங் வொர்க்அவுட் டிவிடியை உருவாக்கியவர் (fitbytracey.com)

உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் ஒரு டிரெட்மில்

உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் 200*

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்: இந்த "உயரமான" ஹில் கார்டியோ வழக்கமான உங்கள் கீழ் உடல் கூடுதல் கடினமாக வேலை செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் அந்த பெரிய தசை குழுக்களில் ஈடுபடும்போது, ​​அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். "கூடுதலாக, விஷயங்கள் அடிக்கடி மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன, எனவே நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - நீங்கள் மண்டலத்தை வெளியேற்ற முடியாது," என்கிறார் ஸ்டேஹ்ல். "நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு சவாலை எதிர்கொள்கிறீர்கள், அது ஒரு செங்குத்தான மலையில் வேகமாக நடப்பது, சாய்வில் ஜாகிங் செய்வது அல்லது நடைபயிற்சி லஞ்ச் செய்வது."

*உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் 145-பவுண்டு பெண்ணின் அடிப்படையிலானது.

மெகா கலோரி பிளாஸ்டர் கார்டியோ வொர்க்அவுட் மூலம் உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளை அதிகரிக்க ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ்களை இப்போது கண்டறியவும்![தலைப்பு = உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளை அதிகரிக்க ஷேப்பில் இருந்து மேலும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்.]

கார்டியோ ஒர்க்அவுட் நடைமுறைகள்: மெகா கலோரி பிளாஸ்டர்

கலோரிகளை வெளியேற்ற உதவும் இந்த அற்புதமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் பாருங்கள்!

பயிற்சியாளர் பால் ஃப்ரெடியானி, நியூயார்க் நகரத்தின் சான்றளிக்கப்பட்ட யுஎஸ்ஏ ட்ரையத்லான் பயிற்சியாளர்

உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் இரண்டாவது கை அல்லது ஸ்டாப்வாட்சுடன் ஒரு கடிகாரம்

உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் 300–600*

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்: ரன்னர்ஸ் மற்றும் ட்ரையட்லெட்டுகள் "டெம்போ பயிற்சி" என்று அழைக்கப்படும் வொர்க்அவுட் நடைமுறைகளை பயிற்சி செய்கிறார்கள்-சவாலான ஒரு தீவிரத்தை பராமரிப்பது, ஆனால் நீங்கள் கடினமாக இருப்பதைப் போல் உணர கடினமாக இல்லை.

"உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, வேகம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்" என்கிறார் ஃப்ரெடியானி. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு புள்ளியில் வேலை செய்கிறீர்கள்- உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் சுமார் 80 சதவிகிதம் (உங்கள் கணக்கீட்டிற்கு வடிவம்.காம்/இதயத்திற்குச் செல்லவும்)- இது உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது.

இந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட் அளவை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க பயிற்சி தேவை, ஆனால் மினி ஸ்பீட் வெடிப்புகளை உள்ளடக்கிய இந்த வழக்கம், அதை நகமாக்க உதவும். பைக்கிங், ஓட்டம் அல்லது வேக நடைபயிற்சி போது உங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகளை வீட்டிற்குள் அல்லது வெளியே செய்யுங்கள். (ரோவர் முதல் நீள்வட்டம் வரை, வேறு எந்த கார்டியோ இயந்திரத்திற்கும் இதை நீங்கள் மாற்றியமைக்கலாம்.)

*உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் 145-பவுண்டு பெண்ணின் அடிப்படையிலானது.

கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள்: மெலிந்து ஏறுதல்

பயிற்சியாளர் நிக்கி ஆண்டர்சன், உரிமையாளர், ரியாலிட்டி ஃபிட்னஸ், நேபர்வில், இல்லினாய்ஸ்

உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் எதிர்ப்பை அல்லது சாய்வை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் எந்த கார்டியோ கருவிகளும்

உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் 260–600*

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்: "வழக்கத்தின் முதல் மூன்றில் ஒரு பகுதிக்கான சாய்வை தொடர்ந்து உயர்த்துவதன் மூலம் இந்த திட்டம் உங்களை உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற்றுகிறது" என்கிறார் ஆண்டர்சன். "இது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும், குறிப்பாக உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டத்திற்கு, இது உங்களை மேலே உயர்த்தும்." உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளை அதிகரிக்க இந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகளில் சாய்வு அதிகரிக்கும்போதும் அதே வேகத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும், மேலும் அதிகமாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள் (நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டியிருந்தால், மிகவும் லேசான பிடியைப் பயன்படுத்தவும்).

*145-பவுண்ட் பெண்ணின் அடிப்படையில் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளின் இறுதி தொகுப்பைப் படிக்கவும்!

உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் கலோரிகளை அதிகரிக்க நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய இந்த அற்புதமான கார்டியோ பயிற்சி நடைமுறைகளை முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் கலோரிகளை அதிகரிக்க உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை இந்த உயர் ஆற்றல் கொண்ட கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள் புதுப்பிக்கும், மெலிந்த தசையை மெலிதாகவும் வலுவாகவும் ஆக்கும்.

பயிற்சியாளர் பூனை மாந்துருக், நியூயார்க் நகரத்தின் செல்சியா பியர்ஸில் உள்ள விளையாட்டு மையம்

உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் இரண்டாவது கை அல்லது ஸ்டாப்வாட்சுடன் ஒரு கடிகாரம்

உடற்பயிற்சியின் போது கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன 130–300*

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்: "எனது வாடிக்கையாளர்கள் அனைவருக்கும் இடைவெளிகளை இணைக்க வேண்டும் என்று நான் சொல்கிறேன்-இது கொழுப்பை எரிக்க மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை விரைவாக மேம்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்" என்கிறார் மாந்துருக்.

எங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டில் முடிவுகளை விரைவுபடுத்துவதற்காக நாங்கள் அனைவரும் இருக்கிறோம், எனவே இந்த இயந்திரத்தை எந்த இயந்திரத்திலும் செய்யுங்கள், அல்லது நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது பைக்கை வெளியே செய்யுங்கள் (நீங்கள் நடக்கிறீர்கள் அல்லது ஓடுகிறீர்கள் என்றால், சாய்வை அதிகரிக்க திட்டம் அழைக்கும் போது நீண்ட நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் அல்லது எதிர்ப்பு, அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் உள்ள சில மலைகளை நேரத்திற்கு முன்பே வெளியேற்றவும்).

"ஹஃபிங் மற்றும் பஃபிங் செய்வதற்குப் பதிலாக, அதே நேரத்தை உள்ளிழுத்து மற்றும் வெளியேற்றுவதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தை மேலும் தாளமாக்குங்கள்" என்று மாந்துருக் கூறுகிறார். "உங்கள் உடலை நிதானமாக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் நுரையீரலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவீர்கள், எனவே ஒவ்வொரு வெடிப்பிலும் நீங்கள் சக்தியூட்ட முடியும்."

*145-பவுண்ட் பெண்ணின் அடிப்படையில் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

கார்டியோ ஒர்க்அவுட் நடைமுறைகள்: நீள்வட்ட புத்துணர்ச்சி பாடநெறி

பயிற்சியாளர் ஜெரலின் கூப்பர்ஸ்மித், மூத்த தேசிய மேலாளர், ஈக்வினாக்ஸ் ஃபிட்னஸ் பயிற்சி நிறுவனம், நியூயார்க் நகரம்

உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரம்

உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் 250*

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்: "நீள்வட்டமானது தீவிர கலோரிகளை எரிக்கும் ஒரு சிறந்த குறைந்த-தாக்க பயிற்சியை வழங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் வேறு சில வகையான உபகரணங்களில் செய்வது போல் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்று உணரவில்லை" என்கிறார் கூப்பர்ஸ்மித்.

இந்த பாதிப்பில்லாத இயந்திரங்கள் உற்பத்தியாளர்களின் எதிர்ப்பின் அளவுகள் மற்றும் சாய்வு சாய்வு ஆகியவற்றில் மாறுபடும் என்பதால், இந்த வொர்க்அவுட்டை ஓரளவு பொதுவானதாக வைத்துள்ளோம்; உங்களை சரியான மண்டலத்தில் வைத்திருக்க RPE மற்றும் உங்கள் இயந்திரத்தின் விருப்பங்களைப் பின்பற்றவும். "அதிக வளைவில், அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

கை நெம்புகோல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் போது எரிந்த கலோரிகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகளில் ஒவ்வொரு ஸ்ட்ரைடுடன் உண்மையில் தள்ளுதல் மற்றும் இழுத்தல். ஆனால் அவற்றைப் பயன்படுத்த நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் அல்லது நெம்புகோல்கள் எல்லா வேலைகளையும் செய்யும்போது நீங்கள் அதை வைத்திருந்தால், அதை வியர்க்க வேண்டாம். இயற்கையான கை அசைவைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் கால்களுக்கு எதிராக உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்யுங்கள், இது உங்கள் மையத்தையும் சவால் செய்கிறது.

*145-பவுண்ட் பெண்ணின் அடிப்படையில் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

க்கான மதிப்பாய்வு