கோடைகாலத்திற்கான உங்கள் வொர்க்அவுட் முறையை அசைக்க 6 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• டாங்க் ரெடி ஆயுதங்களை செதுக்கவும்
• உங்கள் Abs கியரில் கிடைக்கும்
• உங்களை உள்ளே நடத்துங்கள்
• உங்கள் படிக்கு சில வசந்தங்களைச் சேர்க்கவும்
• உங்கள் வொர்க்அவுட் வழக்கத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்
• வெறும் காட்ட வேண்டாம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஏற்கனவே கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், அதனால் உங்களுக்கு பிடித்த சிறிய இன்பங்களை அனுபவிக்க முடியும் (வணக்கம், மகிழ்ச்சியான நேரம்!). ஆனால் நீங்கள் அதை பிகினி சீசனுக்காக அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் வழக்கத்தை மீறாமல் மனதைத் தொந்தரவு செய்யலாம் (நீங்கள் இன்னும் எத்தனை மைல்கள் உள்நுழைய முடியும் !?). அதனால்தான் உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்க முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான தந்திரங்களை நாங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சி நிபுணர்களிடம் கேட்டோம். சில பவுண்டுகள் கைவிடவும், சிக்கல் பகுதிகளை அதிகரிக்கவும், இறுதியில், உங்கள் நீச்சலுடையில் ஒரு ராக்ஸ்டார் போல உணரவும் படிக்கவும்.

டாங்க் ரெடி ஆயுதங்களை செதுக்கவும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

"நான் 'பழைய பாணி' வலிமை பயிற்சியில் அதிக நம்பிக்கை கொண்டவன்," என்கிறார் டெபோரா வார்னர், மைல் ஹை ரன் கிளப்பின் நிறுவனர் மற்றும் திட்ட இயக்குனரான, NYC-அடிப்படையிலான ஸ்டுடியோ, டிரெட்மில் வகுப்புகள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை அடிப்படையிலான வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், அதிக எடை மற்றும் குறைந்த பிரதிநிதிகளை பயன்படுத்தி வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை வலிமையான பயிற்சியை உங்கள் கார்டியோ வழக்கத்திற்கு சேர்க்கவும், இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். "கடற்கரையில் தசைகள் மற்றும் உறுதியான நிறமுள்ள உடலைக் கொண்டிருப்பது கவர்ச்சியாக இருக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார், மேலும் எங்களால் உடன்பட முடியவில்லை-அதனால்தான் நினைவு நாள் வார இறுதியில் எங்களை எடை அறையில் நீங்கள் காணலாம். (தொடங்குவதற்கு எங்கள் அதிக எடை உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்!)

உங்கள் Abs கியரில் கிடைக்கும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

அதை எதிர்கொள்வோம்: கோடைகாலத்திற்கு வரும்போது, ​​நம்முடைய உடல் கவலையானது நமது வயிறு பிகினிக்கு தயாரா என்பதுதான். ஆனால் நெருக்கடிகளைத் தவிர்க்கவும், தி பாரே கோட்டின் இணை நிறுவனர்களான ஜிலியன் லோரன்ஸ் மற்றும் அரியானா செர்னின் ஆகியோரை பரிந்துரைக்கவும். அதற்கு பதிலாக, OMG- தகுதியான ஏபிஎஸ்-க்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் எழுந்தவுடன் 30 வினாடி பலகையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒவ்வொரு வாரமும் 15 அல்லது 30 வினாடி அதிகரிப்புகளைச் சேர்க்கவும். மாத இறுதிக்குள், வலுவான, இறுக்கமான மையத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். "ஒரு பலகையைப் போல, நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான நிலையை வைத்திருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு நொடியும் உங்கள் உடல் இலகுவாகவும், இறுக்கமாகவும், வலுவாகவும் இருப்பதை கற்பனை செய்யத் தொடங்குகிறது. இந்த நடவடிக்கை இரண்டு மடங்காக மாறுகிறது-அதிக வரையறைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் இறுதியாக கடற்கரையைத் தாக்கும் போது அந்த பிகினியில் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான ஜென் அணுகுமுறையைப் பெறுவீர்கள்.

உங்களை உள்ளே நடத்துங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஸ்ப்ரே டான்கள் மற்றும் புதிய பிகினிகளை மறந்து விடுங்கள்-இப்போது நீங்கள் உள்ளே இருந்து உங்களை வெளியே நடத்திக் கொள்ள வேண்டிய நேரம், யோகாவிலிருந்து பூட்கேம்ப் அல்லது பாரே வரை குதிப்பது சிறந்தது, ஏனென்றால் நீங்கள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்கிறீர்கள், ஆனால் அந்த உடற்பயிற்சியும் கூட லாக்டிக் அமிலம் உருவாக வழிவகுக்கும். "மக்கள் தங்கள் உடலை உடல் ரீதியாக கவனித்துக்கொள்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் உள் விஷயங்களை மறந்துவிடுகிறார்கள்," என்கிறார் ரேடியஸ் மாஸ்டர் பயிற்சியாளர் நடாலி உஹ்லிங். "ஒரு விளையாட்டு அல்லது ஆழமான திசு மசாஜ் தசை திசுக்களை உடைக்க உதவும். நீங்கள் சிறந்த முறையில் செயல்பட முடியாது மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் கட்டியதால் உங்களுக்கு புண் இருந்தால் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிக பலனை பெறலாம்." நீங்கள் வழக்கமான விளையாட்டு மசாஜ்களை ஸ்விங் செய்ய முடியாவிட்டால், நுரை உருட்டல் புண் தசைகளை ஆற்றவும் உதவும். (கொழுப்பை எரிக்க மற்றும் செல்லுலைட்டை குறைக்க இந்த 4 நுரை உருளை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.)

உங்கள் படிக்கு சில வசந்தங்களைச் சேர்க்கவும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

பகல் வெளிச்சத்தின் அதிகரிப்புடன் உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் இயற்கையாகவே வசந்த காலத்தில் அதிகரிக்கும், எனவே கூடுதல் வீரியத்தை அதிக தீவிரமான, அதிக ஆற்றல் கொண்ட வொர்க்அவுட்டிற்கு அனுப்புங்கள், NYC இல் உள்ள க்ரஞ்ச் ஜிம்மில் உள்ள பயிற்சியாளரான கிரேஸ் மெனெண்டஸ் கூறுகிறார். பிளைமெட்ரிக்ஸ், அல்லது ஜம்ப் பயிற்சி, உங்கள் வலிமை பயிற்சியில் ஏரோபிக் உறுப்பைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் வேகத்தையும் சக்தியையும் அதிகரிக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார். குறுகிய கால இடைவெளியில் அதிகபட்ச சக்தியை செலுத்துவதே குறிக்கோள் ஆகும், எனவே இரட்டை நன்மைகளுக்காக பளு தூக்குதல் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகளுடன் சில பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளை (பெட்டி ஜம்ப்ஸ் அல்லது கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம் போன்றவை) இணைக்கவும். (இந்த பிளைமெட்ரிக் பவர் திட்டத்துடன் இப்போது தொடங்கவும்.)

உங்கள் வொர்க்அவுட் வழக்கத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஒரே ஒரு வொர்க்அவுட்டில் ஒட்டிக்கொள்வது கோடையில் உங்களுக்கு தேவையான உடலைப் பெறாது. ஒல்லியான தசையை வளர்ப்பதற்கும், கார்டியோ செயல்பாடுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் குறுக்கு பயிற்சி முக்கியம் என்கிறார் ரேடியஸ் மாஸ்டர் பயிற்சியாளர் அலெக்ஸ் ஐசாலி. ஜிம்மில் கூடுதல் மணிநேரம் உள்நுழைவது என்று அர்த்தமல்ல. முக்கிய வேலை, சுறுசுறுப்பு பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் 5 முதல் 8 பவுண்டு டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வாராந்திர தினசரி வேலைகளைச் சேர்த்து மூன்று அல்லது நான்கு விரைவான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். ஆடைகள் மற்றும் குறுகிய குறும்படங்கள். (Exhale இன் கோர் ஃப்யூஷன் எக்ஸ்ட்ரீம் வொர்க்அவுட் அனைத்தையும் ஒன்றாக கலக்கிறது.)

வெறும் காட்ட வேண்டாம்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஆமாம், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை காண்பிப்பது பாதி போராகும், ஆனால் உங்கள் உடலில் ட்யூனிங் செய்வது மிகவும் முக்கியம் என்று ஃப்ளெக்ஸ் ஸ்டுடியோவின் FLEXBarre இன் இயக்குனர் ஜாக்கி டிராகோன் கூறுகிறார். உங்கள் மனம் வேறொரு இடத்தில் இருந்தால் (வெள்ளை மணல் நிறைந்த கடற்கரைகளைக் கனவு காண்பது போல), நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் 100 சதவிகிதம் வைக்கவில்லை. வகுப்பு முடிந்தவுடன் இந்த கோடையில் நீங்கள் எப்படி உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மூளையை குறுகிய கால இலக்குகளில் வைத்திருங்கள். "உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை உங்கள் இயக்கத்துடன் இணைப்பது, நீங்கள் வகுப்பிலிருந்து அதிகம் வெளியேறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த எளிதான வழி" என்று டிராகோன் கூறுகிறார். இந்த மன ஈடுபாடு உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் மற்றொரு உறுப்பைச் சேர்க்கிறது - மேலும் உங்களுக்குத் தேவையில்லாத போது நீங்கள் ஓய்வு எடுக்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது!

க்கான மதிப்பாய்வு