மேலும் தீவிரமான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டுக்கு 6 டிப்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் முக்கியம் மற்றும் நீங்கள் மெலிதாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அவசியம். நீங்கள் ஓடிக்கொண்டிருந்தாலும், நீந்தினாலும், பைக்கில் துள்ளினாலும் அல்லது கார்டியோ வகுப்பை எடுத்துக் கொண்டாலும், இந்த ஆறு உதவிக்குறிப்புகளை இணைத்து உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டும் அமர்வுகளைப் பெறவும்.

1. ஸ்பிரிண்டிங் இடைவெளிகளைச் சேர்க்கவும்: மிதமான வேகத்தில் சில நிமிடங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி வேகமான வேகத்தில் வீசினால், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரித்து, சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கி, வேகமாகவும் வலுவாகவும் ஆகிவிடுவீர்கள். குறிப்பிட தேவையில்லை, இடைவெளிகளும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. அந்த ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்தவும்: கார்டியோவின் பல வடிவங்கள் அனைத்தும் கால்களைப் பற்றியது, எனவே முடிந்தவரை, உங்கள் கைகளில் வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கார்டியோ நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.ஓடும்போது அவற்றை ஆடுங்கள் (ட்ரெட்மில் அல்லது நீள்வட்ட கைப்பிடியைப் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்), குளத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் கை பக்கவாதம் மூலம் ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள், மேலும் உங்கள் ஜும்பா அல்லது மற்ற கார்டியோ வகுப்பில் ஓய்வெடுப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள் உங்கள் பக்கங்களிலும்.
3. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் காலத்தை நீட்டிக்கவும்: பெரும்பாலான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் 30 அல்லது 45 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், எனவே உங்களை சிறிது நேரம் தள்ளுவதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும். ஐந்து நிமிட கார்டியோவில் எவ்வளவு கூடுதல் கலோரிகள் எரிகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.
4. வலிமை பயிற்சியை இணைக்கவும்: கார்டியோ வொர்க்அவுட்டுகளின் முக்கிய கவனம் அதிக தீவிரம் கொண்ட இயக்கத்தின் மூலம் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த இந்த நேரத்தையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளை குறிவைக்க, உங்கள் ஓட்டங்கள், பைக் சவாரிகள் மற்றும் உயர்வு ஆகியவற்றில் சாய்வுகளை இணைக்கவும். குளத்தில் இருக்கும்போது, ​​வலையமைக்கப்பட்ட கையுறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தசைகளை தொனிக்க நீரின் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
5. வாரத்திற்கு இரண்டு வகையான கார்டியோவை விட அதிகமாக செய்யுங்கள்: ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்த காயங்களைத் தடுக்க, ஓடுவது போன்ற ஒரே மாதிரியான கார்டியோவை எப்போதும் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம். ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது மூன்று வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்த்தால், உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து இன்னும் அதிகமாகப் பெறுவீர்கள்.
6. கடினமாக்குங்கள்: சாய்வுகளைச் சேர்ப்பதைத் தவிர, உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றுவதற்கான பிற வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் பைக்கில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை சீட்டில் ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக நிற்கவும், அதிக முழங்கால்களுடன் ஓடுங்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் காட்டும் நகர்வின் மேம்பட்ட பதிப்பை முயற்சிக்கவும், மேலும் வலம் வருவதற்குப் பதிலாக மிகவும் தீவிரமான பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் செய்யவும். உங்கள் மற்ற நாட்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இந்த வொர்க்அவுட்டை சிறிது நேரம் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

FitSugar இலிருந்து மேலும்:

• ட்ரெட்மில்லை வெறுப்பவர்களுக்கு தீவிர கார்டியோ
• ஜம்ப் கயிறு வைத்திருப்பதற்கான காரணங்கள்
• விரைவான ஒரு நிமிட இடைவெளி யோசனைகளுக்கு சு

ட்விட்டரில் ஃபிட்சுகரைப் பின்தொடரவும் மற்றும் ஃபேஸ்புக்கில் ஃபிட்சுகரின் ரசிகராகுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு