அல்சைமர் தடுப்புக்கான 6 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தினசரி மூலோபாய விளையாட்டுகளை உருவாக்குங்கள்
• 2. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3. மத்திய தரைக்கடல் உணவை பின்பற்றுங்கள்
• 4. ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் குடிக்கவும்
• 5. இரவு 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்
• 6. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

அல்சைமர் என்பது ஒரு மரபணு நோயாகும், இது பெற்றோரிடமிருந்து குழந்தைகளுக்கு செல்கிறது, ஆனால் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கம் போன்ற சில முன்னெச்சரிக்கைகள் பின்பற்றப்படும்போது அது எல்லா நோயாளிகளுக்கும் உருவாகாது. இந்த வழியில், மரபணு காரணிகளை வெளிப்புற காரணிகளுடன் எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியமாகும்.

ஆகவே, அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதற்காக, குறிப்பாக நோயின் குடும்ப வரலாற்றில், நோயின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்த உதவும் 6 முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன, அவை கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

1. தினசரி மூலோபாய விளையாட்டுகளை உருவாக்குங்கள்

மூளையைத் தூண்டும் செயல்பாடுகள் அல்சைமர் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கின்றன. எனவே, இது போன்ற செயல்களைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் சேமிக்க வேண்டும்:

• மூலோபாய விளையாட்டுகள், புதிர்கள் அல்லது குறுக்கெழுத்துக்களை உருவாக்கவும்.
• புதிய மொழியைப் பேசுவது அல்லது ஒரு கருவியை வாசிப்பது போன்ற புதிய ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது;
• ரயில் நினைவகம், ஷாப்பிங் பட்டியலை மனப்பாடம் செய்தல், எடுத்துக்காட்டாக.

மூளையைத் தூண்டும் மற்றொரு செயல்பாடு புத்தகங்கள், பத்திரிகைகள் அல்லது செய்தித்தாள்களைப் படிப்பதாகும், ஏனென்றால் மூளையைப் படிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் தகவல்களையும் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

2. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை 50% வரை குறைக்கும், எனவே 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகள் டென்னிஸ், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் அல்லது குழு விளையாட்டுகளை விளையாடுகின்றன. கூடுதலாக, உடல் உடற்பயிற்சியை நாளின் பல்வேறு நேரங்களில் அறிமுகப்படுத்தலாம், உதாரணமாக லிஃப்ட் எடுப்பதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்.

3. மத்திய தரைக்கடல் உணவை பின்பற்றுங்கள்

காய்கறிகள், மீன் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவை உட்கொள்வது மூளையை சரியாக வளர்க்க உதவுகிறது, அல்சைமர் அல்லது டிமென்ஷியா போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளைத் தடுக்கிறது. சில உணவு குறிப்புகள்:

• ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 6 சிறிய உணவை உண்ணுங்கள், சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது;
• சால்மன், டுனா, ட்ர out ட் மற்றும் மத்தி போன்ற ஒமேகா 3 நிறைந்த மீன்களை உண்ணுங்கள்;
• பிரேசில் கொட்டைகள், முட்டை அல்லது கோதுமை போன்ற செலினியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்;
• ஒவ்வொரு நாளும் பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்;
• தொத்திறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு சீரான மத்திய தரைக்கடல் உணவும் மாரடைப்பு அல்லது மாரடைப்பு போன்ற இதய பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

4. ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் குடிக்கவும்

ரெட் ஒயினில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை நியூரான்களை நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன, மூளை பாதிப்பைத் தடுக்கின்றன. இந்த வழியில், அல்சைமர் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் மூளையை ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க முடியும்.

5. இரவு 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்

ஒரு இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவது மூளையின் செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகிறது, சிந்திக்கும் திறனை அதிகரிக்கவும், தகவல்களை சேமிக்கவும் சிக்கல்களை தீர்க்கவும், முதுமை வருவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

6. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்சைமர் நோய் மற்றும் முதுமை மறதி ஆரம்பத்துடன் தொடர்புடையது. எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் பொது பயிற்சியாளரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றி, இரத்த அழுத்தத்தை மதிப்பிடுவதற்கு ஆண்டுக்கு குறைந்தது 2 ஆலோசனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம், தனிநபருக்கு இருதய நோய்கள் உருவாகும் ஆபத்து குறைவு மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும், அல்சைமர் உள்ளிட்ட டிமென்ஷியாக்களை உருவாக்கும் ஆபத்து குறைவாக இருக்கும்.

இந்த நோயைப் பற்றி மேலும் அறிக, அதை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபரை எவ்வாறு பராமரிப்பது: