நல்ல உட்கார்ந்த தோரணையை எவ்வாறு பராமரிப்பது

உள்ளடக்கம்

• தோரணையை மேம்படுத்த பைலேட்ஸ் பயிற்சி
• நல்ல உட்கார்ந்த தோரணையை பராமரிக்க எது உதவுகிறது
• வேலை அல்லது படிப்புக்கு ஏற்ற நாற்காலி
• சிறந்த கணினி நிலை

கழுத்து, முதுகு, முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் வலி ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கு மேல் உட்கார்ந்து, வாரத்தில் 5 நாட்கள் வேலை செய்வது பொதுவானது. ஏனென்றால், பணி நாற்காலியில் பல மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவைக் குறைத்து, கீழ் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலியை உருவாக்குகிறது, மேலும் கால்கள் மற்றும் கால்களில் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது.

எனவே, இந்த வலிகளைத் தவிர்க்க 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் நேராக உட்கார வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சரியான நிலையில் உட்கார்ந்துகொள்வதும் முக்கியம், அங்கு நாற்காலி மற்றும் மேஜையில் உடல் எடையை சிறப்பாக விநியோகிக்க முடியும். இதற்காக, இந்த 6 சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. உங்கள் கால்களைக் கடக்காதீர்கள், அவற்றை சற்றுத் தவிர்த்து விடுங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும், அல்லது ஒரு கணம் மற்ற கணுக்கால் மீது இருக்கும், ஆனால் நாற்காலியின் உயரம் உங்கள் முழங்கால் மற்றும் தரையில் ஒரே தூரத்தில் இருப்பது முக்கியம்.
2. பட் எலும்பில் உட்கார்ந்து உங்கள் இடுப்பை சிறிது முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது இடுப்பு வளைவை மேலும் உச்சரிக்க வைக்கும். லார்டோசிஸ் அமர்ந்திருந்தாலும் கூட இருக்க வேண்டும், பக்கத்திலிருந்து பார்க்கும்போது, ​​முதுகெலும்பு ஒரு மென்மையான எஸ் ஐ உருவாக்க வேண்டும், பக்கத்திலிருந்து பார்க்கும்போது;
3. 'ஹம்ப்' உருவாவதைத் தவிர்க்க தோள்களை சற்று பின்னால் வைக்கவும்;
4. ஆயுதங்களை நாற்காலியின் கைகளில் அல்லது வேலை மேசையில் ஆதரிக்க வேண்டும்;
5. ஒரு கணினியில் படிக்க அல்லது எழுத உங்கள் தலையை வளைக்க முடிந்தவரை தவிர்க்கவும், தேவைப்பட்டால், ஒரு புத்தகத்தை அடியில் வைப்பதன் மூலம் கணினித் திரையில் மேலே செல்லுங்கள். சிறந்த நிலை என்னவென்றால், மானிட்டரின் மேற்பகுதி கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உங்கள் தலையை மேலே அல்லது கீழ் நோக்கி சாய்க்க வேண்டியதில்லை;
6. கணினித் திரை 50 முதல் 60 செ.மீ தூரத்தில் இருக்க வேண்டும், வழக்கமாக கையை நேராக வைத்து, திரையை அடைந்து தொடுவதே சிறந்தது.

தோரணை என்பது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையிலான சிறந்த சீரமைப்பு ஆகும், ஆனால் இது நபரின் சொந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. நல்ல உட்கார்ந்த தோரணையை பராமரிக்கும் போது, ​​இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் அழுத்தங்களின் சீரான விநியோகம் உள்ளது மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் இணக்கமாக வேலை செய்கின்றன, முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் அனைத்து கட்டமைப்புகளிலும் ஒரு உடைகளைத் தவிர்க்கின்றன.

இருப்பினும், நல்ல உட்கார்ந்த தோரணை மற்றும் வேலைக்கு ஏற்ற நாற்காலிகள் மற்றும் மேசைகளைப் பயன்படுத்துவது எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக சுமைகளைக் குறைக்க போதுமானதாக இல்லை, மேலும் முதுகெலும்புக்கு அதிக ஸ்திரத்தன்மை இருக்கும்படி வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

தோரணையை மேம்படுத்த பைலேட்ஸ் பயிற்சி

உங்கள் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் சிறந்த பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்:

இந்த பயிற்சிகள் தினசரி செய்யப்பட வேண்டும், அல்லது வாரத்திற்கு 3 முறையாவது எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஆனால் மற்றொரு சாத்தியம் என்னவென்றால், நிலையான பயிற்சிகள், பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்படும் சுமார் 1 மணி நேரம் மற்றும் வாரத்திற்கு 1 அல்லது 2 முறை அதிர்வெண் கொண்ட ஆர்பிஜி பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. இந்த உலகளாவிய தோரண மறுகூட்டல் பற்றி மேலும் அறியவும்.

நல்ல உட்கார்ந்த தோரணையை பராமரிக்க எது உதவுகிறது

சரியான தோரணையை பராமரிக்க பாடுபடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், சிறந்த நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவதும் கணினித் திரையின் நிலைப்பாடும் இந்த வேலைக்கு உதவுகிறது.

வேலை அல்லது படிப்புக்கு ஏற்ற நாற்காலி

மோசமான உட்கார்ந்த தோரணையால் ஏற்படும் முதுகுவலியைத் தவிர்க்க எப்போதும் பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். எனவே, அலுவலகத்தில் இருக்க நாற்காலி வாங்கும்போது, ​​அதற்கு பின்வரும் பண்புகள் இருக்க வேண்டும்:

• உயரம் சரிசெய்யக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்;
• தேவைப்படும்போது பின்னால் சாய்வதற்கு பின்புறம் உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும்;
• நாற்காலியின் கைகள் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும்;
• நாற்காலியில் 5 அடி இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை சக்கரங்களுடன் சிறப்பாக நகர வேண்டும்.

கூடுதலாக, பணி அட்டவணையின் உயரமும் முக்கியமானது மற்றும் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​நாற்காலியின் கைகள் மேசையின் அடிப்பகுதிக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கலாம்.

சிறந்த கணினி நிலை

கூடுதலாக, கண்களிலிருந்து கணினிக்கு உள்ள தூரம் மற்றும் அட்டவணையின் உயரம் குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்:

• கணினித் திரை குறைந்தபட்சம் ஒரு கையின் நீளத்திலாவது இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த தூரம் ஆயுதங்களை சரியாக நிலைநிறுத்தவும் சிறந்த தோரணையில் உதவவும் அனுமதிக்கிறது - சோதனை செய்யுங்கள்: உங்கள் கையை நீட்டி, உங்கள் விரல் நுனிகள் மட்டுமே உங்கள் கணினியைத் திரையில் தொடுவதை சரிபார்க்கவும்;
• கணினி உங்கள் முன்னால், கண் மட்டத்தில், உங்கள் தலையைக் குறைக்கவோ அல்லது உயர்த்தவோ இல்லாமல், அதாவது, உங்கள் கன்னம் தரையுடன் இணையாக இருக்க வேண்டும். எனவே, கணினித் திரை சரியான நிலையில் இருக்க அட்டவணை போதுமானதாக இருக்க வேண்டும் அல்லது முடியாவிட்டால், கணினியை புத்தகங்களில் வைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அது பொருத்தமான உயரத்தில் இருக்கும்.

இந்த தோரணையை ஏற்றுக்கொள்வதும், நீங்கள் கணினிக்கு முன்னால் இருக்கும்போதெல்லாம் அதில் தங்குவதும் அவசியம். இதனால், முதுகுவலி மற்றும் மோசமான தோரணை ஆகியவை தவிர்க்கப்படுகின்றன, கூடுதலாக உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்புடன், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை மூலம் உருவாகலாம் மற்றும் மோசமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் பலவீனம் ஆகியவற்றால் விரும்பப்படுகிறது.